Японско чудо - тема 27

Привет момичета,
Следя темата, но скоро не съм писала. Имам нужда да смъкна около 10на килограма, да се оплача че дрехи от миналата година не ми стават, паласките изскачат.
Та се присъединявам и аз към Вас, но с по-горе пуснатият режим. Ще се радвам да се подкрепяме и навикваме.

При мен е още неделя , но утре съм на линия.

Въпрос: с какво мога да заменя грейпфрут ? (Забранен ми е). С друг цитрус или просто да го пропусна изобщо ?

С портокал 😊

Аз бих го пропуснала просто, портокалът е с далеч по-висок гликемичен индекс от грейпфрут и не мисля, че е ок.

Момичета, здравейте.

Имам въпрос за калорийния прием.

Бях под брутален стрес през последната половин година (и все още съм, но вече поне се мъча да се измъкна от него) и в резултат качих килограми. Винаги съм яла по-скоро грамотно — мога да живея без сладкиши, не ям полуфабрикати и тесто, съответно явно на тялото ми му дойдоха изневиделица всичкия шоколад и алкохол, както и внезапната промяна на 16:8 интервала, в който се храня от години. Имам 5 килограма за сваляне до идеално тегло според калкулаторите и 7-8 до това, което обикновено тежа.

Режима ми се видя достатъчно ограничаващ, за да бъде ефективен за раздвижване на метаболизма след месеци наред супер нездравословен живот и подготовка за връщане в нормален режим. Предвид че съдържа основно зеленчуци и месо с почти никакво готвене, нямам никакъв проблем да го спазвам.

Съображението ми е, че според стойностите, които получавам в MyFitnessPal, когато си въвеждам храненията, получавам супер ниски калории, които не разбирам как да увелича до например 1200 без да превишавам количествата и броя хранения.

Днес минах четвъртия ден и не съм свалила нито грам тегло и нито сантиметър обиколки, което допускам, че може да се дължи на това, че нямам вода за изхвърляне, но се притеснявам, че може да се дължи и на твърде малкото калории и съответно влизане на тялото в икономичен режим.

Ако смятате стойностите на храненията си, можете ли да ми кажете как излизат при вас и какво правите, за да ги държите в нормална граница?

Сърдечно благодаря!

яж повече яйца - 4-5 на ден
"бронирай" кафето
не яж морковите и плодовете
пилето го прави с много масло
т. е. направи "чудото" освен "чудо" и кето
и се движи - разходки, йога, пилатес...

Много благодаря, звучи супер!

Страстно мразя да ям плодове и с най-голяма радост ги сменям за яйца, като кето-частта от нисковъглехидратния модел винаги ми е била любима Технически така правя високи протеини и умерени мазнини, но все пак в ритъма на диетата, което звучи идеално.

И да, основаното ми съображение беше, че с началото на режима се върнах и към тренировките (собствено тегло, тежести и ластици), което още повече понижава приема на ден като тегля чертата.

Благодаря още веднъж, надявам се да се похваля

за 4ри дни не може да влезеш в икономичен режим
аз с големи салати не свалям, ям краставица при японското

Здравейте, открих тази диета и днес ми е трети ден, признавам си, че вероятно ще направя само 7 (после ще обясня защо) и съм много доволна.
Накратко предисторията висока 172 и до 25 години поддържах 54 кг с никакви ограничения. После няколко пъти правих 90дд. В началото на януари видях стряскащите за мен 67 кг. (осъзнавам, че за много хора това са нищо кг. Но съм с широк ханш и всичко отива там и не се чувствам добре). С 90дд горе долу влязох във форма до 61 свалих, но последва отпускане около Великден (моят проблем е че съм родена за Италия и мога да живея само на паста и пица).
На 7 юни пак я започнах стартово 63, защото ми предстои море.
В неделя сутрин – 61.6. т.е. С 90-дд за 2 седмици съм свалила малко над килограм (предполага се, че съм се отървала от водата).
От неделя правя стриктно японското чудо и съм впечатлена.
Начало – 61.6
След ден 1 – 61.0
След ден 2 – 60.3
Такъв феноменален резултат ми се случва за първи път. Признавам си, че предните два дни не бях особено жизнена, нямам много сила (по принцип с 90-дд въртя поне 30 мин на колелото у дома, но сега не успях). Спазих всичко стриктно, днес към момента се чувствам добре, ще обядвам ябълки, а по план вечерята е направо обилна.
Ще пиша и след 7-ия ден, но планирам тогава да спра, за да не изтезавам организма си и да се върна на 90-дд с която да поддържам сваленото тегкло. Дори и на тези кг да остана, съм много доволна.
Пиша тук, за да споделя моят пример, който е много успешен.

Така предполагах и аз и ето на, разкарах зелената салата, която в по-големи количества ме кара да се чувствам като боклук и още на същия ден се почувствах по-добре. Добавих масло към яйцата, включително и едно броколи, задушено в масло вместо една от салатите в графика и приема в MyFitnessPal ми се вдигна до нормални граници, като макротата изглеждат супер. Сутринта бях килограм надолу

7 дни направих "чудото" за мен беше чудо, може би бих пробвала след време за бързо сваляне, но физически не се чувствах добре, нямах сила (може и в жегите да беше причината). Спазвах всичко доста стриктно, единствено махнах моркова (заради противен фреш, който излях и скоро няма да погледна морков), салати - основно краставица, почти не ям сол по принцип.
Начало 61.600, ръст 172, под 60 кг отдавна не съм била
След Ден 1 - 61.0
След Ден 2 - 60.3
След Ден 3 - 59.8
След Ден 4 - 59.8
След Ден 5 - 59.3
След Ден 6 - 58.7
След Ден 7 - 58.7

Втората седмица отслабването не е толкова интензивно, тя е просто за затвърждаване на резултатът защото след свалянето на килограмите отганизма става като гъба за калории и дори усвоява повече от колкото е нормално възможно затова е необходимо да се внимава с храната още дълго след диетата
Много килограми качих и все ми се иска да го започна чудото но само чета вашите успехи и не започвам

Аз я направих с малката корекция, че ядях масло и задушавах зеленчуци вместо зелена салата. Свалих два килограма, но доста повече сантиметри - от талията 6, което изобщо не ми е малко. Но най-важно, помогна ми много да се върна в нормален ритъм, защото беше супер ограничаващо и много лесно отвикнах обратно да пия алкохол всеки ден и никак не ми се ядат сладкиши

Реално продължавам да ям по почти същия начин и очаквам да сваля и другите 4-5 скоро.

Много благодаря за подкрепата, успех и на вас!

Здравейте!
Обмислям да се присъединя към вас.
В последните 1-2 години без да се усетя съм качила 3-4 кг. Не са много наистина, но точно те идват вповече.
И така - от един месец насам се ограничавам откъм сладко, хляб и т.н. недиетични продукти. Ако ям ориз или картофи, боб, леща, което ми се случва рядко, гледам да е разделно и да не ги комбинирам с месо или млечни.
Честно казано, с една идея по-леко ми е около талията, но абсолютно ме обезкуражава факта, че съм свалила за тоя месец има-няма едно кило... Обиколки не съм мерила в началото и не мога да кажа. Все още не забелязвам кой знае каква разлика, само леко подобрение.
Уф, не знам, много е отчайващо.  Днес се качих на кантара сутринта и въпреки ограниченията вече месец, останах много неприятно изненадана, че килограмите почти не помръдват.
Между другото - опитах със и без закуска, не забелязвам никаква разлика...

При мен положението е такова - през седмицата докато съм на работа ми е сравнително лесно да спазват режим и да се ограничавам. Дори и вечер вече свикнах да го правя. Събота и неделя са ми по-проблемни или недай си Боже да отидем на някое гости... Тогава ми е трудно да удържа фронта и обикновено хапвам десерт с мисълта, че ми е за "зареждане" - нали трябва да има и такива моменти.

Друго какво да кажа - пия много вода, може би три литра.
Алкохол по принцип твърд не консумирам. Бира съм си позволила 1-2 пъти през този месец. И от време на време по чаша бяло вино. Опитала съм се да го сведа до минимум.

Въпрос по диетата - тези яйца на обяд може ли да се ядат с някаква салата, зеленчук или обяда трябва да се състои само в две яйца?!

Само 2 яйца са. Ако огладнееш може да си правиш кафе без мляко или захар. Доста помага.