Публикувана: 15 апр. 2014, 09:20 ч.
Последно мнение: 9 фев. 2015, 19:33 ч.

Да спрем ЦИГАРИТЕ заедно! - 9

46 549
747
1

15 апр. 2014, 09:20 ч.

Мнения: 1 004

УСПЕХ НА ВСИЧКИ, КОИТО ИСКАТ ДА ОТКАЖАТ ЦИГАРИТЕ! НЕ СЕ ПРЕДАВАЙТЕ!

Прочетете нашите истории и полезната информация в първия пост. Може да ви помогнат да се присъедините към нас!

Предишни теми:
Тема 1: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=380685.msg10540131#msg10540131
Тема 2: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=533877.0
Тема 3: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=583090.0
Тема 4: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=636301.0
Тема 5: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=681643.735
Тема 6: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=711205.0
Тема 8: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=760107.0

КАК ДА ОТКАЖА ЦИГАРИТЕ ?


Глупаво е да откажете цигарите заради пари. Едва ли ще станете по-богат. Направете го, за да сте здрав. Това е достатъчно разумен мотив като начало. Дори не е толкова важно, че ако не пушите, средно статистически бихте живели от 3 до 6 години повече. Важното е, че ако спрете да пушите, ще подобрите качеството на Вашия живот.
Това се изразява в поредица от положителни промени във Вашия организъм. Ще ги изброя по-долу. Докато ги преглеждате, си отговорете на основния въпрос:

ЗАЩО ДА ОТКАЗВАМ ЦИГАРИТЕ?

1. Вашият бял дроб ще “отдъхне” от дим и катран. Ще дишате по -леко, ще се подобри дихателният обем на белия дроб. Ще се подобри самоочистването на белия дроб.
2. Ще спрете да кашляте. Дробовете Ви ще спрат да “хъхрят”. Ще се спасите от диагнозата “ хроничен бронхит “. Ще престанете да отделяте храчки.
3. Ще се подобри обонянието Ви. Ще усещате по-добре ароматите на живота.
4. Пулсът /сърдечната честота/ ще се забави с 10 до 20 %. Сърцето Ви ще работи по-бавно, съответно по-икономично и по-ефективно. Няма да усещате прескачане, “хлопане”, сърцебиене и дискомфорт в сърдечната област.
5. Ще се подобрят вкусовите Ви усещания. Ще усещате по-пълно удоволствието от храненето. Дори кафето ще усетите по друг, по-приятен начин.
6. Ще се повиши pH в устната Ви кухина и ще престане да се трупа зъбен камък. Ще се подобри Вашият дъх.
7. Повечето пушачи имат хронични възпаления в устата и гърлото. Ако престанте да пушите, ще се спасие от диагнозата “ хроничен фарингит “.
8. По-рядко и по-слабо ще ви боли в горната част на корема, а напълно възможно е да спрете да усещате дискомфорт в областта на стомаха и “под лъжичката”.
9. Ще се подобри функционирането на храносмилателната Ви система като цяло.
10. Ще спите нормално, вероятно ще се наспивате по-бързо и сутрин главата Ви няма да “тежи”.
11. По-рядко ще страдате от главоболие, а е възможно и да забравите какво е това.
12. Ще се подобри умствената Ви дейност. Измислица е, че никотина стимулира мисловните процеси. Това се случва само в първете 5-10 минути след първата цигара. После изпадате в никотинова интоксикация и мисловната Ви дейност се влошава от последващите за деня цигари. Хроничната никотинова интоксикация влошава интелекталния и творчески потенциал.
13. Ще се повиши общият Ви физически капацитет за движение и спорт.
14. Ще се подобри половата Ви функция и удоволствието от секса. Ще запазите репродуктивната си функция.
15. Ще подобрите еластичните свойства на кожата и ще забавите появата на бръчки. Ще забавите косопада и побеляването на косите.
16. Не малък процент от отоците около очите се дължат на никотинова интоксикация.
17. Ще снижите в пъти вероятността от рак на белия дроб.
18. Ще снижите в пъти вероятността от сърдечно-съдови заболявания- хипертония, стенокардия, инфаркт, инсулт.
19. Ще се подобри общото Ви състояние и самочувствието Ви.
20. Ще спестите до 25 % от жизнената си енергия, която никотиновото отравяне отнема. Бихте могли да я пренасочите в по-приятна и полезна посока.

Това са в общи линии ползите за Вашето здраве от спиране на вредния навик тютюнопушене. Твърдя, че горните ползи са най-сериозния, разумен и устойчив мотив за отказване от цигарите. Допълнително ще получите и социални “ придобивки ” като, уважение в службата, промяна на миризмата от дрехите и тялото. Ще дадете добър пример на децата и близките си. Ще запазите и здравето на хората около Вас. Ще спестите време, особено време за мислене, което може да използвате в полезна посока. И накрая ще спестите и пари. Разбира се не парите са най-разумния мотив за спиране на тютюнопушенето, но все пак…

КАК ВСЕ ПАК ДА ГО НАПРАВЯ ?



   * Спрете да пушите изведнъж. Не съм видял някой да е умрял, защото рязко и изведнъж е спрял да пуши. Постепенното спиране е бягство от проблема и показва слаба воля и недостатъчна мотивация.
   * Изберете точен ден и час, възможно по-скоро. Не отлагайте месеци и години.
   * Направете си собствен план, който напишете старателно на хартия.
   * Ясно формулирайте защо не желаете повече да пушите.
   * Анализирайте причините за предишни неуспехи в това начинание.
   * Когато пушите, мислете конкретно защо пушите, отговаряйте си на този въпрос и анализирайте причините. Ще откриете, че няма непреодолима причина.
   * Купете си цигари и ги поставете на трудно достъпно за вас място, далече, заключени “ през три врати “, за да имате време да мислите, докато се движите към тях.
   * Мислете, мислете, мислете. Анализирайте. Записвайте изводите си.
   * Отговорете си на въпроса: “ Как живеят непушачите без да пушат? “
   * Отговорете си на въпроса: “ Колко пъти тютюнопушенето ми е помогнало реално да реша някой проблем? “
   * Направете своя собствен избор и повярвайте, че е правилен.
   * Поговорете с вече бивши пушачи – как са го направили и как се чувстват ?
   * Мислете позитивно, поздравявайте се за успеха и се награждавайте.
   * Спестявайте парите и ги харчете за други неща с удоволствие.
   * Не допускайте “ една цигара “ да унищожи вашия успех и да Ви отнеме победата.
   * Помнете и си повтаряйте, че без цигари Вашият уникален живот е по-добър.
   * Препишете си горния списък с мотиви “ Защо да отказвам цигарите ? “ и го четете винаги, когато посегнете към кутията. Дори го поставете в кутията с цигари и го изваждайте преди първата цигара. И го четете наглас.
   * Спортувайте, движете се, бъдете сред природата.
   * Опитвайте се да общувате повече с непушачи.
   * Съобщавайте, че не пушите и се гордейте с това.
   * Когато най-много Ви се пуши, дишайте, дишайте дълбоко и се радвайте на чистия въздух в дробовете си.
   * Предварително си определете друг природосъобразен начин за освобождаване от стреса.
   * Работете, работете, работете. Правете нещо полезно.
   * Влезте под душа, там не се пуши.
   * Усмихнете се, целунете някого.
   * Рисувайте, четете, бродирайте, ремонтиайте, пишете. Творете нещо приятно.
   * Дъвчете дъвка, бонбон, семки, пуканки, солети. Пийте много вода.
   * Яжте нещо вкусно и се наслаждавайте на храната без дъх на цигари.
   * Не се страхувайте, че ще увеличите теглото си. Яжте нискокалорични храни, повече плодове и зеленчуци, движете се много. Консултирайте се с лекар по проблемите на наднорменото телесно тегло. Има начини за ограничаване на пълнеенето. И все пак, по добре здрав, отколкото съсухрен, кашлящ и болен.
   * Измислете други начини да устоите на желанието за пушене. Изпратете ми ги и ще ги добавя в този списък. Но не се предавайте!
Текста е взаимстван от doctorsbg.com

Това сме ние. Вече непушачи повече от половин година!! И ти можеш да си тук!
дамскосърце, Зизу, tzvety26, gerri_p (zayo), Mishel9, Не се сърди, човече, Кукумицина, vv88, инсп. Гаджет, Purple_Peanut, IZAI, краси2, milavital, magnoliq69, Мона Лиза

Нашите истории с успешен край Simple Smile

:
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=742883.msg26657302#msg26657302
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=742883.msg26674530#msg26674530
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=742883.msg26687817#msg26687817
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=742883.msg26693397#msg26693397
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=742883.msg26988389#msg26988389
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=776903.msg28008070#msg28008070
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=776903.msg28414959#msg28414959
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=776903.msg28414542#msg28414542
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=776903.msg28369400#msg28369400
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=776903.msg29102045#msg29102045

Книгата на Алън Кар:
http://duhmarketing.ucoz.com/Alan.Kar.The.Easyway.to.Stop.Smoking_New_Release.pdf

Още една книга за отказване на цигарите:
http://slides.bg/88/

Да си припомним сами, какво ни причиняват цигарите:
http://www.upworthy.com/i-can-see-why-this-has-been-called-the-b … oking-ad-ever?g=2

Какво да правим, когато ни се пуши и си мислим само за цигара? Занимателен сайт за спиращите цигарите: Истории, игри, снимки
http://www.cigarette.com/quitsmoking12.htm

А след като вече сте успели да кажете край:

Как да победим психологическата зависимост от цигарите /или как да не пропушим отново/:
http://nicofree.bg/for-the-ladies/spirane-na-cigarite-propushvane-2/

След последната цигара:
Ежедневно много хора успяват да прекратят пушенето, но скоро след това по една или друга причина се връщат към навика. Трудностите настъпват седмица, месец или година след последната цигара, когато мотивацията е спаднала, а желанието да запалите не.

Единственият сигурен начин да си непушач е да мислиш и да се чувстваш като такъв

Поддържайте обща позитивна нагласа и мислете за неща различни от цигарите.

Сега разполагате с повече свободно време-използвайте го за почивка и любими занимания. Направете си подарък с парите, които спестявате от отпадането на разходите за цигари.

Избягвайте рисковите ситуации. При “специални” поводи и в приятелска компания, в която има пушачи е необходима предварителна психическа нагласа за преодоляване на изкушението.

Ако направите грешна стъпка не се отчайвайте. Малко хора успяват от първия опит. Важното е да се учите от грешките си. Премислете внимателно нещата и си припомнете причините да спрете. Следващият път ще успеете.
Източник: http://www.greenway-bg.com/

Последна редакция: пт, 10 окт 2014, 09:05 от gerri_p

# 1 15 апр. 2014, 09:30 ч.

Бургас
Мнения: 10 346

Записвам се, Зайо благодаря! bouquet

# 2 15 апр. 2014, 11:31 ч.

Мнения: 636

запис и от мен някой ме попита дали съм сигурна че нервните кризи са от цигарите. да сигурна съм защото ги получавам само когато спирам цигарите и ги получавам вечер когато си легна следователно когато започна да си мисля усърдно за цигари , но днес пиша да се похваля вчера устисках цял ден нито една цигара бях пред нервен срив но си купих някакви никотинови дъвки в 12вечерта Simple Smile

за успокоение които установих че ми помагат в такъв момент ако не с друго то поне психически ме успокояват . Така че днес смело казвам че ще ми е 2ри ден без тютюн защото преди това доста се дъних

# 3 15 апр. 2014, 11:41 ч.

Мнения: 1 004

Теди, прочитай първия пост на темата, когато ти е трудно Peace

Има интересни неща, освен това клипчета, както и цял сайт с игри, снимки и всякакви неща, помагащи да не мислим за цигарите или просто да не ни липсват толкова Simple Smile

# 4 15 апр. 2014, 15:34 ч.

София, България
Мнения: 5 594

И аз се записвам в новата тема. Hug

При мен няма нищо кой знае колко драматично, чак е едно такова скучно отказване от цигарите, моето. Mr. Green

Днес ми е 15ти ден, не съм имала залитания, а на колко партита се случи да отида, горда съм със себе си.

# 5 16 апр. 2014, 09:45 ч.

София
Мнения: 189

Аз ако се усетя, че ми се допушва сядам и почвам да ровя из интернет за статии, снимки и всякакви неща обясняващи и показващи колко са вредни цигарите и как не никак не си струва пак да се въвличам в тази мизерия newsm53

# 6 16 апр. 2014, 09:53 ч.

Мнения: 235

Здравейте,
от днес започвам втори месец без цигари. При мен интересното е че ако някой ден ми се пуши много, после цяла седмица съм спокойна, тоест почти не се сещам. Вчера ми беше на гости една приателка - на кафенце, сладки , сандвичи. Ами тя си пушеше, аз си чоплех семките ..... и така....
Решила съм от днес да се заема с килограмите си. Успях да си поръчам индивидуална диета за хора, отказали цигарите и от днес я започвам....пък да видим дали ще има резултат......
Теди, защо не опитваш първите дни да взимаш примерно мента глог и валерян за нервите.......И аз преди като ги отказвах ставах една ужасна, заядлива и тн, само се карах на детето и за най-малкото нещо. Този път минах без такива сътресения.

# 7 16 апр. 2014, 10:21 ч.

Мнения: 8 929

Цитат на: mimik в ср, 16 апр 2014, 09:53

Сподели от къде си поръча диетата, с какво тя е по-специфична от останалите диети?

# 8 16 апр. 2014, 10:45 ч.

Мнения: 88

Цитат на: Mishel9 в ср, 16 апр 2014, 09:45

и аз правя така и определено има ефект!
А първите дни колкото повече си мислиш за цигара толкова по нервен ставаш,то затова трябва постоянно да се занимава човек с нещо,да чете статии и т.н.,защото наистина после вече е много по лесно,по рядко има пориви и изобщо живота е много по хубав и чист ухаещ на свежо! bouquet

# 9 16 апр. 2014, 11:10 ч.

Мнения: 235

Ами не е по-различна от останалите, но пък на мен килограмите след спирането на цигарите са ми фикс идея, така че .... ще видим. По-различното е дъвченето на корен от джинджифил. Иначе като е написано какво точно и как ми е доста по-лесно Grinning

# 10 16 апр. 2014, 12:52 ч.

Мнения: 70

И аз да си се похваля, че още удържам фронта. Колкото повече дни минават, толкова повече се гордея с постиженията си. Сега ме чака предизвикателство, продължителни празници, гости и веселби, но се надявам да изляза победител в непушенето Simple Smile

Искам само да попитам дали на някой му се е променил цикъла след спирането на цигарите? При мен обикновено продължителността на цикъла ми е 24-27 дена, но от два месеца дните станаха 32.

# 11 16 апр. 2014, 13:13 ч.

Мнения: 636

3ти ден .

вчера не съм имала никакви проблеми даже заспах много лесно и спокойно пих и табекс 2 бр едно след обяд едно вечерта . мента глог валериан не ми действат при нервна криза мила тъй като съм ги пила доста време когато имах паническо разтройство . И честно казано си мисля че повече кризи няма да има явно просто чудовището в мен е било много гладно за никотин хаха Joy

както Алън Кар го оприличава на чудовище или нещо добно скоро не съм я чела Simple Smile

За килограмите от сега съм го измислила почвам диета след 2 седмици като ми се разредят позивите за цигари . протеини( яйца пържолки ....) салатки много вода 3 литра поне и 50 мин фитнес през ден предният път като спрях цигарите след 3 месеца бях по слаба отколкото когато пушех . режима не го спазвам стриктно през деня важно е вечер след 4 да не се ядът сладкиши хляб и общо взето въглехидрати. след фитнес (аз ходя сутрин) задължително протеинов шейк направен с мляко купувах си едни на орифлейм преди и един банана след 3 месеца и 6 броя плочки на корема имах а докато пушех никога не съм ималага а пак спортувах и ядях 1 път а после 5 . странна работа но сега ще видим как ще е че няма да имам толкова време за спорт но по добре без цигари и с няколко килца отгоре все някога ще се намери време и за тях Grinning

# 12 16 апр. 2014, 13:56 ч.

Мнения: 64

И аз се включвам в новата тема благополучно. Много оптимистични постове, пожелавам на всички успех и занапред, повече приятни емоции и възможно най-малко кризи! Hug

Едно от най-хубавите неща, които спечелих при отказването, е спортът. Когато пушех, понякога правех гимнастика, но вяло някак. Сега, вдъхновена да трансформирам новите килца в мускули и от прилива на нова енергия, вече 4 месеца и отгоре спортувам активно- ефектът е отличен. И ако понякога ме мързи или съм изморена, най-големият ми стимул е как ми повлия на цикъла( тук отговарям на mimasbg), отдавам го на спорта, а не на спирането на цигарите. Преди ми беше по-кратък и много по-....тежък, а сега ми идва с 2-3 дни по-късно и отлита неусетно. Simple Smile

# 13 16 апр. 2014, 15:56 ч.

София, България
Мнения: 5 594

Браво момичета, чета че има вече, които не пушат по повече от 2 месеца, аз си мечтая за 1 май, когато ще стане 1 месец, ще си го отпразнувам с кеф. Blush

# 14 17 апр. 2014, 11:54 ч.

Пазарджик/Лондон
Мнения: 2 419

Записвам се да ви чета за стимул Hug

Препоръчани теми

Да спрем ЦИГАРИТЕ заедно! - Тема 15

Да спрем ЦИГАРИТЕ заедно! - Тема 10

Да спрем ЦИГАРИТЕ заедно! - Тема 12

Да спрем ЦИГАРИТЕ заедно! - Тема 11

Причина:

Причина: