Тренировки в домашни условия: Тема 22

  • 34 542
  • 741
  •   1
Отговори
21 юни 2012, 22:17 ч.
  • Мнения: 741

Предишни теми:
Тема 20 Тема 19 Тема 18 Тема 17 Тема 16 Тема 15 Тема 14 Тема 13 Тема 12 Тема 11 Тема 10 Тема 9 Тема 8 Тема 7 Тема 6 Тема 5 Тема 4 Тема 3  Тема 2 Тема 1

Полезни сайтове и статии





]Заблудите по пътя на стегнатия корем



Руски сайт с много видове тренировки
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
User: bgmama
Password: bgmama

Най-дискутираните тренировки в темата, предоставени от Poker Face
http://www.ulozto.net/soubory/axxis61/video/

Страхотен сайт с упражнения за различните мускулни групи
http://www.bb-team.org/fitness/exercises

Нашите треньори:

Руми Илиева

Jillian Michaels
Програми:

30 day shred
Body revolution
Ripped in 30
6 week six pack

Chalean Johnson
Програми:

Tracy Anderson
Програми:
Dance Cardio
http://thepiratebay.se/torrent/4893680

Cindy Crawford
Billy Blanks
Програми:
Tae Bo
Tae Bo Ripped Extreme
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3636827

 
Jackie Warner

Bob Harper
Програми:
Ultimate Cardio Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761
Beginner's Weight Loss Transformation
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762661
Totally Ripped Core
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3718425
Inside Out Method – Yoga For The Warrior
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262
Inside Out Method - Kettlebell Sculpted Body
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167
Inside Out Method - Kettlebell Cardio Shred
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286



Shaun T


Jennifer Kries
Програми:
The Method - Pilates
Dance to Fitness
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3061642
All in one workout
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3079300
Precision Abs
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064660
Pilates target specifics
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3064635
Hot body cool mind
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2933436

Други:



Упражнения от YouTube и vbox:

Tiffany Rothe - 10 min Booty Shaking Waist Workout
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ&feature=related

25 Minute Abs and Obliques
http://www.youtube.com/watch?v=uB_ejT_DgUM&feature=relmfu


10 Упражнения За Стегнат Корем
http://www.vbox7.com/play:c500421d


30 Minute Butt and Thigh Workout
http://www.youtube.com/watch?v=bF4DZd19Nus&feature=fvwrel=related

30 Minute  Abs & Cardio Workout
http://www.youtube.com/watch?v=UZQdGZ-9KCQ&feature=BFa&l
За всички,които не могат да теглят от торентите
ето някой от програмите качени в dox.bg от ves_sv

Self - Your Best Butt Fast:
http://dox.bg/files/dw?a=cabdeaf4f9

Slim in 6:
http://dox.bg/files/dw?a=5491fb16fd

Callanetics:
http://dox.bg/files/dw?a=3249575b86

Self - Slim and Sleek Fast:
http://dox.bg/files/dw?a=adbdf71bc9

Denise Austin:
http://dox.bg/files/dw?a=319b0bb785

Tae bo cardio:
http://dox.bg/files/dw?a=ca1dac8bf9

# 1 21 юни 2012, 22:21 ч.
  • Мнения: 408
Първаааааааа!!!   bouquet

И за да не е само спам - мацки, много пишете, ама много! Simple Smile Simple Smile
Не мога да смогна да чета.. прави ли още някой Калан?

# 2 21 юни 2012, 22:22 ч.
  • да има едно лесно - на мотора
  • Мнения: 2 419
Инче  Peace  bouquet
Да не е спам - днес 15 минутната интензивна аеробика на Руми я направих 20 мин. Вечерта -12 км колело в Моската .

# 3 21 юни 2012, 22:23 ч.
  • Мнения: 78
Инче, благодаря за новата тема!
За днес както винаги Руми. Сутринта 15 мин кардио на гладно, вечерта силова 24 минутна тренировка.

# 4 21 юни 2012, 22:24 ч.
  • Мнения: 3
Честита темичка, страхотно е оформена  Hug Дано ни е късметлийска   Heart Eyes
Мавина, Kath, благодаря за съветите! Явно съм се заблудила от постоянното повтаряне на Руми, че мазнините не се чистят със силови тренировки и съм решила, че щом не са изчистени не трябва да ги правя.  Laughing Конкретно за корема, за другите места го разбрах отдавна, че с кардиото губя и мускулна маса и чрез силовите "оравновесявам" нещата.
Иначе съм далеч от мисълта да правя нещо, което не ми се прави, напротив... такова съм си мързелче, че няма как да стане.  Mr. Green Но съм забелязала, че определено "апетитът идва с яденето", така че когато нямам желание чисто психически, влизам в темичката или в сайта на Руми и ми се получават нещата.  Wink

# 5 21 юни 2012, 22:44 ч.
  • Мнения: 11 475
И аз искам да не ми е спам постът, ама си е чист такъв  Mr. Green

# 6 21 юни 2012, 23:03 ч.
  • Мнения: 78
Цитат на: gardje в чт, 21 юни 2012, 22:21
Първаааааааа!!!   bouquet

И за да не е само спам - мацки, много пишете, ама много! Simple Smile Simple Smile
Не мога да смогна да чета.. прави ли още някой Калан?

Не. Никой не е писал.

А за корема http://life.dir.bg/news.php?id=10038567 Румяна Илиева

# 7 21 юни 2012, 23:11 ч.
  • София
  • Мнения: 1 609
Записвам се и аз Simple Smile Много е хубава темата. Инче,   bouquet

Аз последвах съвета, който Мавина беше постнала в предишната тема и от 2 дена не съм правила нищо, чаках да оздравея. Но от днес вече съм значително по-добре и мисля утре да потренирам.

# 8 21 юни 2012, 23:16 ч.
  • Мнения: 2
Не съм влизала отдавна, но скоро ми свършват изпитите и се записвам отново в темата. Страхотна първа страница сте направили!

# 9 21 юни 2012, 23:18 ч.
  • Мнения: 1 085
Инче , благодаря и аз   bouquet
Хванах се и направих каквото мога (имам възможност да направя темата в този сайт). Надявам се да споделите мнения и диетични рецепти, защото наистина от известно време се старая в къщи да се храним правилно и да съчетаваме със спорт  Wink
Ето връзка към темата: http://posoki.net/health.aspx

# 10 21 юни 2012, 23:19 ч.
  • София близо до Витоша
  • Мнения: 469
От няколко дни тренирам, свалих си една програма за Степ. Но ефекта никакъв. Имам още 8 кг да сваля след раждането и съм ОК

# 11 21 юни 2012, 23:50 ч.
  • Мнения: 1
Цитат на: bilyana333 в чт, 21 юни 2012, 23:18
Хванах се и направих каквото мога (имам възможност да направя темата в този сайт). Надявам се да споделите мнения и диетични рецепти, защото наистина от известно време се старая в къщи да се храним правилно и да съчетаваме със спорт  Wink
Ето връзка към темата: http://posoki.net/health.aspx

bilyana333 - да вземе да похваля аз едни рецептички за изключително диетични (НЕ-калорийни) яденета със скариди и др. морски дарове, появили се в последните 2-3 дни в една друга темичка в тоя сайт, насочена към здравословното и нискокалорийно хранене (по възможност съчетано със СПОРТ) - http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=655477.new#new  Peace Ако ти харесат, предполагам че можеш с копи-пейст да ги сложиш на подходящо място в "твоя" сайт  Rolling Eyes

# 12 21 юни 2012, 23:53 ч.
  • Мнения: 3
Сетих се, че имам още един въпрос, на който след ровене не можах да си отговоря  Embarassed
Грешно ли е (и защо) да не се яде след тренировка? Аз вечерям към 5-6, а тренирам към 7-8 (гледам да минат поне 2 часа от хапването  Rolling Eyes) и след това - нищо... обаче навсякъде чета, че след тренировка трябва да се яде... не мога да си го обясня.  Rolling Eyes

# 13 22 юни 2012, 00:14 ч.
  • Мнения: 78
Цитат на: just.do.it в чт, 21 юни 2012, 23:53
Сетих се, че имам още един въпрос, на който след ровене не можах да си отговоря  Embarassed
Грешно ли е (и защо) да не се яде след тренировка? Аз вечерям към 5-6, а тренирам към 7-8 (гледам да минат поне 2 часа от хапването  Rolling Eyes) и след това - нищо... обаче навсякъде чета, че след тренировка трябва да се яде... не мога да си го обясня.  Rolling Eyes


Oт сайта на Л. Иванов
ГРЕШКА # 6
Не се храните след тренировка. Все още има хора, които не се хранят след тренировка с идеята, че така ще изгорят допълнително мазнини или мислят, че ако ядат ще си върнат изгорените мазнини. Всъщност, истината е точно обратната. Храненето след тренировка е най-важното хранене за деня, тъй като приетите калории ще възстановят мускулите и ще предпазят от загуба на мускулна маса, а рискът да се отложат като мазнини на практика не съществува.

ЛОШ СЪВЕТ # 1
Не яжте нищо поне два часа след тренировката
Слушал съм всякакви теории – от това, че ако се яде след тренировка се качват килограми, до това че така организма се прочиства (каквото и да значи това). Килограми се качват от преяждане и прекаляване с калорични напитки, без значение дали го правите след тренировка или по принцип. Ако не се храните толкова дълго след тренировка ще нарушите възстановяването, ще загубите чиста мускулна маса и ще забавите метаболизма си.
 
Решението е да ядете в рамките на 30-60 минути след тренировката. Вида и количеството на храната зависят от много фактори: цел, тегло, телесен тип, време на тренировката и други. Единствено е важно храната да бъде лесна за усвояване от организма. В повечето случаи е достатъчно просто да спазвате хранителния си план и да консумирате това хранене, което следва.

# 14 22 юни 2012, 00:23 ч.
  • Мнения: 3
Цитат на: allexa в пт, 22 юни 2012, 00:14
Цитат на: just.do.it в чт, 21 юни 2012, 23:53
Сетих се, че имам още един въпрос, на който след ровене не можах да си отговоря  Embarassed
Грешно ли е (и защо) да не се яде след тренировка? Аз вечерям към 5-6, а тренирам към 7-8 (гледам да минат поне 2 часа от хапването  Rolling Eyes) и след това - нищо... обаче навсякъде чета, че след тренировка трябва да се яде... не мога да си го обясня.  Rolling Eyes


Oт сайта на Л. Иванов
ГРЕШКА # 6
Не се храните след тренировка. Все още има хора, които не се хранят след тренировка с идеята, че така ще изгорят допълнително мазнини или мислят, че ако ядат ще си върнат изгорените мазнини. Всъщност, истината е точно обратната. Храненето след тренировка е най-важното хранене за деня, тъй като приетите калории ще възстановят мускулите и ще предпазят от загуба на мускулна маса, а рискът да се отложат като мазнини на практика не съществува.

ЛОШ СЪВЕТ # 1
Не яжте нищо поне два часа след тренировката
Слушал съм всякакви теории – от това, че ако се яде след тренировка се качват килограми, до това че така организма се прочиства (каквото и да значи това). Килограми се качват от преяждане и прекаляване с калорични напитки, без значение дали го правите след тренировка или по принцип. Ако не се храните толкова дълго след тренировка ще нарушите възстановяването, ще загубите чиста мускулна маса и ще забавите метаболизма си.
 
Решението е да ядете в рамките на 30-60 минути след тренировката. Вида и количеството на храната зависят от много фактори: цел, тегло, телесен тип, време на тренировката и други. Единствено е важно храната да бъде лесна за усвояване от организма. В повечето случаи е достатъчно просто да спазвате хранителния си план и да консумирате това хранене, което следва.

Ясно, благодаря ти много! Уж се разрових в сайта му, пък точно тази информация не намерих... значи вече ще тренирам непосредствено преди вечерята.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата