Задържане на килограми вече 3 години

Аз съм така, инсулинова резистентност е при мен. Ако искаш си пусни изследвания за щитовидна жлеза и за инсулинова резистентност.

Възможно е да е ИР. Аз обаче съм чела (не се наемам да твърдя доколко е вярно), че за всеки има оптимално тегло, под което, каквото и да правиш, не може да отидеш (освен в случай на здравословен проблем, предполагам). Тоест може да свалиш килограми под оптималното си тегло, но няма да ги задържиш за дълго, защото за тялото ти не е здравословно да бъдеш толкова слаб.

Пускала съм TSH няма проблем, но май ще пускам за ИР

Оптимално тегло има, но и то подлежи на оптимизация, така да се каже.
Огтаничете количеството на калории те и се хранене най-късно до 19ч.

Аз съм вряла и кипяла с калориите и го знам това, не може на салата и парче пилешко на скара да не свалям, но и с хляб и сладко да се тъпча(пробвах 2 седмици) да не кача и грам дори, това ми е чудно просто. И да ям и да не ям съм си бетон 🙄

Защо като си вряла и кипяла, и всичко ти е ясно, питаш?
Ако вкарваш по-малко енергия, а употребяваш повече ще отслабнеш. Проста математика, не ти трябва да бъдеш диетолог.
Много обичам подобни неща "аз не ям, аз не пия, сладко и хляб... Дрън дрън, ама не отслабвам". От въздух не се дебелее.
Била съм и над 80 кг, била съм и 2 пъти бременна, била съм и гладна и жадна и потна като гарга във фитнесите и какво ли не. Не съм вряла и кипяла с диети и тенджери да готвя разделно, да ям по часове и да меря продукти. Всички в семейството ми са едри, включително и аз, но с упорство и дисциплина на храненето се постига желаното.

Нищо чудно няма. 2 седмици не са кой знае какъв период. Разликата не е в кг,  а в съотношението мазнини-мускули. Там вероятно имаш промяна. Вземи си кантар, който отчита всичко, вкл и водата в тялото.
Така ще установиш кое как ти действа.

Питам не е грях, че съм питала нали?! Вие разбирате погрешно нещата и се дразните 😁.
До колкото знам застой има при продължително отслабване, което долу-горе около месец най-много, следва да се храниш нормално без ограничения за да излезе тялото от така нареченото "Плато" проблема е, че вече го споменах по съвет на фитнес инструктор пробвах 2 седмици да ям стабилно и това е повтаряно 2 3 пъти вече, но явно организма си помни и се пази. Попитах най-нормален въпрос не съм единствената питаща тук, хора сме трябва да си помагаме. Ако за вас е изнервящо моето "вряла и кипяла" с калориите поменеже съм свалила 70 кг общо за тези години очевидно съм запозната. Не коментирайте и подминавайте просто.

И аз съм така от 2, 3 години, но понеже съм си на "моите" килограми го приемах за бонус и не съм се замисляла по въпроса. От 8, 9 години съм на НВД с прегрешения и при различна активност и различни калории (понякога солидни разлики), килограмите ми са все заковани последните години. Сега с ИР ме стреснахте, тъкмо  бях решила, че съм се отървала от притесненията за килограмите (сваляла съм по много и ми беше кошмар)

Ще пусна и аз едни изследвания ИР,няма страшно, по страшното е да не се грижим за себе си 😊

Проверете си нивата на вит. Д. При мен това се оказа.

Момичета, от Нвд не се отслабва. От калориен дефицит се отслабва. Някои хора се нуждаят от калориен дефицит И нвд заради инсулин и подобни, някои хора се нуждаят от калориен дефицит, нвд И лекарства като метформин примерно. Но калорийният дефицит е общият знаменател в отслабването и ако диети работят, то е защото създават калориен дефицит с правилата си. Съответно към авторката: съвсем възможно е от пиле със салата да поддържаш. Ако не ти се броят калории, намали всички порции на половина за 2 седмици и виж дали ще свалиш. Има го и варианта естествено, че си в starvation mode или с намалянето на порциите ще влезнеш, ако ядеш прекалено малко, но в момента се съмнявам това да е проблемът ти.

Действително, доколкото знам, НВД не е толкова хранителен режим за отслабване, колкото за (допълване на) лечение при някои заболявания.

По принцип момичетата са прави - нужен е калориен дефицит. Само че пиле със салата е, само по себе си, достатъчно бедно хранене (разбира се, зависи какъв е дресинга на салатата ). Преди доста години бях в подобна ситуация - тренирах тежко (х70 кг свободни тежести) по 2-3 пъти седмично, броях всяка хапка и НЕ мръдвах надолу. Бях се докарала до отчаяние. В един момент зарязах тренировките (което НЕ препоръчвам) и, съвсем случайно и по друг повод, започнах да суплементирам вит. Д в ниски дози. Щях да падна от изумление, когато, 2 месеца по-късно, бях -6кг, без да променям абсолютно нищо в храненето. Тогава се зачетох из ncbi (търсачка за научни статии, на английски), за ролята на вит. Д в инсулиновата чувствителност и метаболизъм. Препоръчвам този ход (четене и собствена преценка). Поне за мен това е по-добър избор от метформина, и наистина сработи (да не споменавам останалите ефекти на двете "лекарства").

Отделно - ако сте наистина на НВД, а не НВ-ВМХ (т.е високо-мазнинно хранене), има риск да си съсипвате допълнително инсулиновия баланс + бъбреци и черен дроб. Какво имам предвид - при НВД се яде много протеин (градивен материал) (пилешко), с малко мазнини и малко въглехидрати (енергийни източници). Нуждите на тялото от протеин обаче са ограничени, и много по-ниски от нуждите му от енегрия. Когато няма друг източник на енергия, но излишък на градивен материал, тялото започва да разгражда протеина чрез процес, наречен глюконеогенеза, който е: 1) натоварващ за черен дроб и бъбреци и 2) генерира глюкоза - т.е отново се влиза в цикъл на пикове и спадове на кръвна захар и инсулин, което спира всяка възможност за сваляне на мазнини (т.е и да загубите кг, те са повече от мускулна маса и вода). Не споменавам изобщо ролята на кортизола, който се отделя при недостиг на храна. За да сваляте мазнини, трябва да имате нисък инсулин - няма друга опция. За да имате нисък инсулин, категорично трябва да имате ниска кръвна захар, без пикове. Как да стане това... мисля, че изписаното дотук дава добра основа за собствени изводи и търсене и се надявам да проверите всичко, което съм казала (чрез ncbi и/или темата за инсулинова резистентност тук, във форума). Успех!