Фертилно хранене - съвети, идеи, въпроси, рецепти

Много хубава тема, ще следя с интерес.

Правилното хранене едва ли може да реши всеки здравословен проблем, но определено се започва от него и със сигурност е от голяма полза. Колкото и клиширано да звучи, храната наистина е горивото, което тялото използва.
(Пра-) бабите и дядовците ни са живяли по 80-90 дни не защото са се хранили с полуфабрикати и подобни.

Ние сме включили много зеленчуци в менюто. Поне два пъти седмично хапваме броколи смесени с други замразени зеленчуци, без значение какви, въпрос на вкус. Слагам всичко в уок тиган, като предварително съм загряла масло и леко съм запържила чесън (поне 4-5 скилидки). Като са почти готови, подправям с копър, сол и черен пипер, става чудесно.
Хапваме доста често и червена леща, правя я на яхния (по обичайната рецепта, но не запържвам брашното, сгъстявам с една супена лъжица разтворена в малко вода) и добавям малко фиде, за да стане още по-гъста.
Изключили сме напълно всякакви бонбони, шоколади и т.н., особено от "популярните" марки, тъй като в тях има всичко, но не и какао, а и честно казано вече не се и сещаме за тях. Ако ни се хапва нещо сладичко, ще си вземем по едно парче хубава торта или някакви по-скъпи бонбони, но това е рядкост.
Много вода и чайове, мъжът ми дори почти напълно спря кафето, алкохол изключително рядко, може би чаша две вино (домашно) в петък/събота вечер.
Поне по един плод на ден, според сезона. Като цяло не сме на хранителен режим или диета, логиката ми е, че здравословното хранене е това, което е натурално и "естествено". Може да изям сандвич с бял хляб, но няма да си купя бургер с неизвестни съставки. Може да приготвя "манджа", в която да има картофи, но няма да поръчаме пица.
Успех на всички!

Amber, благодаря за споделянето! И аз съм на мнение, че не трябва да излизаме изключително много от типичното си ежедневие, защото това същo би било стрес за организма, а по-скоро да се напаснем комфортно В последствие се превръща и в начин на живот.
Също съм забелязала, че самобичуването, че съм изяла нещо може да повлияе по-зле, от колкото е влиянието на самото нещо. Вкъщи ядем паста веднъж на 1-2 седмици, понякога пълнозърнеста, понякога не, но е нещо, което се прави и съм приела за добре - не се обвинявам, не се самосъжалявам, не мисля само за паста, защото не мога да ям и избягвам един куп такива негативни емоции И не прекалявам, разбира се.

Засегна чесъна, ще го добавя по-късно към списъчето по-горе, полезен е и за мъже, и за жени, подобрява кръвообръщението, което за здрави войници и имплантация е изключително важно.
Една статия по въпорса:

Здравейте, с радост ще чета и ще се включвам с тази хубава тема. След неуспешна стимулация, до голяма степен има вреда и начина ми на хранене. Аз обичам страшно много сладко и  въглехидрати като картофи и разни тестени неща. Но сега като се информирах, че всичко това уврежда яйцеклетките, започнах да избягвам тези неща и единственото сладко гледам да са плодове и мед в чая. Кафе пия с повече мляко, хляб си взимам от една марка без брашно и смятам да започна с шейковете, които имаше в предната тема. Благодаря Ви, и в това ще имаме подкрепа. Помня в стаята, която бях след пункцията, бях с едно момиче, на мен ми изкараха 3 яйцеклетки с лошо качество, на нея 22. Толкова плаках тогава, тя много ме успокояваше и тогава ме попита дали ям сладко и след това ми каза спираш го, забрави го, тези нейни думи всеки ден кънтят в главата ми. Да може би психически не е добре да е толкова крайно, но само мисълта, че си увреждам яйцеклетките и ме спира. Ох съжалявам стана дълго, ама как искам всичко да ви казвам, като вече ви чувствам толкова близки.

Здравейте и от мен. Поздравления за прекрасната тема. Мисля, че ще е много полезна и с удовлоствие ще ви чета.
Аз като цяло през повечето време ям предимно плодове, зеленчуци и месо, но напоследък се интересувам и чета повече. Сладко от една година изобщо не ям, защото явно ми се промениха вкусовете и ми става гадно. Ако ми се дояде сладко - мед и то не много.
Ето някои неща за които съм чела и ползвам.
За подобряване на качеството ня яйцеклетките е полезно да се приемат орехи, бадеми, омега 3 и джинджифил. Четох също за пчелното млечице, но още не съм пробвала и не трябва да св прекалява.
За набавяне на нужните витамини - за витамин Е - бадеми, лешници. В6 - банани, спанак, орехи
Броколите освен че са много полезни са ми и много любими.
Започнах и да консумирам чай - бял равнец, който регулира цикъл, помага с менструалните болки и помага за по-добра плодовитост. Не знам дали ще помогне, но не мисля и че ще навреди.
Успех на всички.

Здравейте,
Много хубава тема - мисля, че ще е много полезна.Аз от скоро започнах да се интересувам по въпроса. На първо място искам да намаля сладкото, защото ми е голям проблем. Много обичам и особено, когато ми е по-напрегнато, веднага посягам към нещо сладко, а четох, че оказва лошо влияние на яйцеклетлите. Имам много да коригирам и ще започна с малко стъпки.
Другото, което искам е да намаля в кафето - по принцип пия по 2 на ден и искам да го намаля на 1. Даже четох, че някои го ограничават напълно, но ще е много трудно за мен.
Успех на всички

Здравейте! Доста полезна и хубава тема.
Аз също на първо място започнах с ограничаване на кафето - стигнах до едно на ден, сутрин , след 2 седмици се свиква напълно. Водата се старая да е минимум литър и половина.
Гледам напоследък да включвам в менюто си много плодове и зеленчуци, почти всяка вечер салата от настъргани морков, цвекло и ябълка или дори само морков с лимонов сок. Често за десерт печена тиква с мед, денем между храненията по някой плод - банан, ябълка, боровинки и т.н. Какво ще кажете за ядките? Дали, кои и в какво количество са полезни? А дали и по време на бременност? Фъстъците са ясни, тях не ги броим към въпроса.

Благодарности за чудесната тема. Храненето по мое мнение се оказва най-важно за качеството на живот изобщо. Не случайно най-дълголетни са жителите на Испания, Португалия, Япония, където залагат на морската храна.
Кафе спрях да пия преди две години, работата ми е много стресираща и установих, че кафето ми вреди още повече. Не пуша от 12 години, откакто установих, че съм бременна с дъщеря ни.
Аз следвам Зоната вече половин година след дълго лутане по режими, установена хипофункция на щитовидната жлеза и впоследствие инсулинова резистентност. Чувствам се чудесно, свалих едни 10 килограма хранейки се много по-качествено и пълноценно от детските ми години насам. Смятам да се придържам към Зоната доживот.
Една чудесна рецепта за кекс, която изпълних снощи:
4 яйца, 18 фурми, 56 гр. протеин на прах, 45 гр. черен шоколад, 6 ореха, 4 с. л. кисело мляко, 1 бакпулвер, 2 ванилии. Пасирах яйцата с фурмите, добавих останалите съставки, разбърках добре и пекох на 150 градуса с вентилатор около час.

Много се радвам, че смятате темата за полезна!

Сладкото действително за много хора е проблем. Аз нямам такъв като цяло, от време на време се сещам за горещ шоколад вечер, но е максимум веднъж седмично. Малко сушени червени боровинки или цитрус следобед при мен вършат работа. Даже толкова съм отвикнала, че когато взема конвенционален бонбон в офиса, защото някой черпи, после ми е сладко и захарно в устата От моя позната ароматерапевтка знам, че е хубаво, ако пада захарта, доспива ни се и искаме нещо сладко следобед да се ориентираме към цитрус, а сега е повече от лесно

За кафето не мога да помогна, защото не пия от 12ти клас, но ММ го спря заради жлъчката преди 2 години и каза същото като Happy new - 2 седмици абстиненция и това е Той го замени със зелен чай, мача и рядко черен чай с мляко.

Джули, внимавай с равнеца. Хубаво е да с комбинира с друга билка и да се правят паузи.
Оставям тук един линк, надявам се няма да се сметне за реклама.

Happy new, в момента проучвам ситуацията с ядките, както и количествата, като направя някакво представително обобщение ще ви споделя, има засегнато малко в уебинара, но не е подробно.
Единственото, което съм прочела и си позволявам да споделя е за бразилския орех, който е много богат на селен и около 3 бразилски ореха докарват нужното количество за деня. Аз не ям по три всеки ден, защото пия комбинирани витамини (назначени от репрото ми) и ям други неща като чесън, но да речем хвапвам средно 4 дни седмично.

Да подхвърля още една тема, която мисля да проуча тепърва.
Чували ли сте за seed cycling? Прилагали ли сте? Аз в момента нямам цикъл и само разглеждам, но ми е интересно дали ви е попадало. Малко по-късно ще пусна някоя статия по въпроса, че съм в движение

За белия равнец и аз се вълнувам и ще взема да погледна, знам че е много полезен за жената, наричан още женската билка, но и той явно в по големи дози не е препоръчителен. Аз ще ви дам още една рецепта за брауни без захар и брашно, страшно вкусен става. Може на место боб да използвате нахут, като и ако нямате протеин, още 2 3 фурми

Благодаря на Inferiya за темата, която намирам за изключително ценна и важна.

Храненето е основен елемент за жизнените ни функции не само що се отнася до фертилността, а и като цяло. За съжаление, прави ми впечатление, че някак малко внимание се отделя на въпроса, малко се говори. Не случайно повечето статии са на английски и от чужди източници.

Понеже храненето е една от големите теми на живота ми, съм стигнала до извода, че най-добрият режим е този, който пасва на човек индивидуално. Това, че кето, например, е супер за един, не значи непременно, че ще е супер за мен и обратното. Хубаво е сигналите на тялото да се слушат и най-вече следват.

Разбира се, има медицински състояния, които налагат стриктни ограничения на едно или друго, но в общия случай разковничето е в баланса.

Аз, да речем, мога месеци наред да не консумирам сладко под каквато и да е форма, просто не ме изкушава. Не ми е и особено вкусно. Но, за сметка на това, обожавам всичко тестено. Видя ли баница, вероятността да се изкуша е около 97%, при все волята ми. Поради тази причина съм адаптирала много рецепти със здравословния еквивалент на дадените продукти. Няма нещо, което да не може да се адаптира, а ние е за сметка на вкуса.
Ако на някой му се хапва пица, палачинки, питчици и т.н., да даде знак. Ще споделя с удоволствие

В трудни моменти, под влияние на стрес и емоции, често изпадам в състояния, в които не мога да слушам собствените си съвети. Мисля, че е нормално. Това, на което се научих аз е, в такива мигове да го приема. И да не се самобичувам, защото иначе става много порочен кръг. В повечето случаи успявам, макар че съм крайно самокритична и самообвиненията не са ми чужди.

Опитвам се и един-два пъти годишно да правя прочистване на черен дроб и жлъчка. На мен ми действа много добре, но пак - не е за всеки.

В заключение бих казала отново - да се научим да слушаме телата и организмите си и да не робуваме изцяло на стереотипи. Една хубава зелена салата е супер, но мен ме подува много зле. Пресен сок от портокал е супер, но при мен образува нечовешки киселини.

Chaos and Infinity, много ще се зарадвам на нещо солено пълнозърнесто като за закуска тип питки. Вкъщи ММ експериментира с някакви тестени неща и обикновено прави 50:50 бяло и пълнозърнесто, което пак е по-добре от нищо.
Обожаваме баница и съм се наканила да пробвам пълнозърнестите къпани кори по повода Ако някой е пробвал да докладва

Сега за seed cycling - има информация, на теория има логика, на практика има хора, които казват, че е все тая кои семена кога ядеш. При всички положения не мисля, че ще навреди, а най-малкото помага при избора "какво да ползвам сега в смутито" и налага разнообразяване.
Можете да погледнете тук, но и почти всяка статия ще ви даде сходна информация:
На кратко - дели се цикъла на жената на две: от деня на М до О и от деня на О до М. Разбира се, това е +/-, с определени уговорки. Най-грубо се брои по 2 седмици за всяка фаза. Семената трябва да са сурови, най-добре прясно стрити, като вниматеното дъвчене и смилане в смути също се брои
- Фаза 1 от М до О - по една лъжица стрито тиквено и ленено семе. Лененото семе съдържа фитоестроген, тихвенот осъдържа цинк, който подпомага FSH.
- Фаза 2 от О до М - по една лъжица слънчогледово семе и сусам. Спомагат за поддържане на нивата на прогестерона.
https://topknotsandpearls.com/wp-content/uploads/2021/02/seed-cycling.png
______________________________________________________
Ако не харесвате някое от семената - не го консумирайте. Ако не харесвате нито едно - не ги консумирайте. Ако харесвате само някое - консумирайте си го цял месец. Не се стресирайте, че ядете едното по времето на другото и т.н. Това са методи за набавяне на полезни вещества, а не поредната причина за стрес
Мацките с Ендометриоза - внимавайте с фитоестрогена!

Infeiya,
Веднага споделям. Аз правя питчиците с краве сирене, но може и без, или примерно с извара. Дозата е за 4бр. Ако искаш повече, умножаваш по 2

75г лимецово брашно, 1 яйце, 60мл вода, сол на вкус, чаена лъжичка сода за хляб, няколко капки оцет, 50г сирене. Сипваш в купа брашното и добавяш яйцето. Содата я шупваш с оцета и прибавяш в купата. Сипваш около 60 мл хладка вода и бъркаш с вилица, докато стане меко тесто. Добавяш сиренето и омесваш хубаво с ръка. Разделяш на 4 топчета, слагаш върху хартия за печене и във фурна с вентилатор, на 200 градуса, около 20-30 Мин. (Докато придобият златиста коричка).

Оставям и рецепта за лимецово хлебче:
500г лимецово брашно
2 яйца
350г кисело мляко
1 ч.л. сода
3-4 капки оцет
Сол на вкус

Брашното изсипваш в купа, добавяш яйцата и бъркаш. Киселото мляко със содата и оцета,посоляваш и разбъркваш хубаво с вилица, докато брашното поеме по-течните съставки. Според вида лимецово брашно, може да се наложи да се добави малко. С ръка се омесва меко тесто и се оформя като питка/хлебче. Оставяш го да почине 10 минути. Аз отгоре намазвам с много малко масло Гхи, но не е задължително. Пече се на 180 градуса. С вентилатор. Пак 20-30 минути. После покривам с кърпа. 1 филийка засища колкото половин купешки хляб Докато е топъл, е супер да намажеш филийка със скилидка чесън

От него, ако не се е изял да два дни, стават супер кротони за крем супичка

Страхотна тема!

Инферия, поздравления за прекрасната тема! ❤
Още като разбрах, че ще правиш такава, започнах да я чакам с нетърпение! Имахме нужда от една такава, чета я с голям интерес, дори утре ще правя нахутеното брауни 😀

И всъщност се включих, за да ти кажа, че откакто съм на режими, когато ходим у баба ми винаги готви режимно иии понеже аз също много обичам баница, ми прави такава с пълнозърнести кори. Всеки път казва “ето я твоята баница, не знам как го ядеш това” хаха, но аз наистина не намирам кой знае каква разлика, много ми е вкусна, дори съм забравила вкуса на обикновената, но май си е същият. Опитай задължително.