Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 10

  • 75 538
  • 759
  •   1
Отговори
# 90
  • Мнения: 2 294
Аз преди си правех фастовете със сметана, дори и прясно мляко съм слагала в кафето. Свалих 10 кг за около 6 месеца без особени ограничения от към храната, но тогава бях сериозна и не падах под 18 часа фаст. За протокола съм с Хашимото, ако някой се чуди за бавното сваляне.
Тази седмица се заех пак по-сериозно, като гледам да не падам под 16-17 часа, но не ги следя реално колко са. В делничните дни имам едно хранене в 10 часа и едно към 14 часа и приключвам за деня, не вечерям. Днес ядох чак в 15 часа, та ми се събират към 24 часа фаст. Утре съм планувала само едно стабилно хранене на обяд или ОМАД, за да не свиква организма че получава храна в точно определен час. Още ми е трудно вечер, но определено се спи по-добре гладен. Кафето вече го пия чисто, че се старая да огранича млечните, но освен сметаната друго не съм спряла 😂

# 91
  • Мнения: 947
А да попитам - знаете ли дали някой режим специално да помага за свалянето на мазнини в корема? Аз нямам проблем с килограмите, но след две раждания, коремът ми е натрупал мазнина, която по никакъв начин не мога да сваля с упражнения. Редовно правя кардио, пилатес, тежести, нищо не помага. Явно си трябва някакъв специален хранителен режим.

# 92
  • Мнения: 1 406
А да попитам - знаете ли дали някой режим специално да помага за свалянето на мазнини в корема? Аз нямам проблем с килограмите, но след две раждания, коремът ми е натрупал мазнина, която по никакъв начин не мога да сваля с упражнения. Редовно правя кардио, пилатес, тежести, нищо не помага. Явно си трябва някакъв специален хранителен режим.
На теория заради лоша инсулинова чувствителност се трупа мазнина около пояса. В темата за отслабване с инсулинова резистентност почитаме ВМ-НВ режим.

# 93
  • Мнения: 1 096
А какво препоръчват при Хашимото или Гушавост? Два прегледа при един и същ специалист с две различни мнения. Както казах, вече месец нито на горе, нито на долу. Зоната ми помогна преди година  и имах добър резултат, но просто финансово беше неиздържимо, защото приготвях за цялото семейство. Отделно в началото ми костваше много време.

# 94
  • на острова на мечтите
  • Мнения: 5 680
Вече почти месец прилагам периодично гладуване. Откъм тегло си остават свалени само два килограма. Откъм сантиметри обаче са повече. Не се сетих да отбележа съответните обиколки преди да започна този режим и според по далечни спомени съм ги намалила с около пет сантиметра. Днес ще опитам да не вечерям. Стискам си палци! Засега не усещам глад.
Никой не е писал скоро. Явно повечето са в темата ВМ НВХ... Аз не съм по месото. Чета редовно, но не пиша там.

# 95
  • Мнения: 666
Дани, тук сме си, ама аз лично нямам с какво да се похваля. Поставих си за цел 20/4 и вече 2 седмици се боря да се вкарам в "правилния" прозорец. Местих го насам-натам и всичко на всичко 5 пъти докарах до 20 часа фаст, другите дни все 16-18. Ама няма да се отказвам, толкова мотивиращи постове прочетох, твоя също, така ми се иска да имам резултат на обиколки, защото това си е видимо.
За жалост, сякаш не мърдам. От никъде. Даже има дни нагоре в кг, после пак леко надолу и до старото тегло.
Но! Няма да се отказваме, трябва си време и за настройка на времето за хранене, и за изграждане на навици, и за получаване на резултати.
Чувствам се добре, нямам нито спад на енергия, нито прималяване, само пристъпи на животински глад, но май е повече в главицата, отколкото в стомаха Blush
Така, че напред!

# 96
  • на острова на мечтите
  • Мнения: 5 680
Parfait, никакво отказване. Чувствам се добре. Не изпитвам глад. Само снощи ми се дояде сладко. Хапнах малко папая и стафиди.
Поне с този режим нещата тръгнаха. Преди беше хем глад, хем "0" _ви резултати. Пиша най-вече да се окуражавам. И препрочитам първа страница. Все откривам нещо, което съм пропуснала.

# 97
  • Мнения: 1 312
Е, след като искате някой да пише, пиша. Blush
Записах се, за да науча нещо ново покрай вас, оказа се, че аз цял живот съм на тоя режим, изключая периодите на бременност и  и началните месеци на кърмене. Тогава имах по-изявен глад... и съответно цял живот съм кльощава - 55/56кг на 170см..
За мен този режим е естествен. Не огладнявам сутрин откак се помня. Не огладнявам до към три, четири часа следобяд. Последните три години съм качила около десетина килограма след прием на лекарства, промяна в хранителния режим и чист мързел. В момента свалям с гладуване няколко дни и няколко дни храна само следобед, предимно зеленчукова, с малко месо и много течности - основно вода и фрешове, когато съм в къщи. От кафето не се отказвам, така че и кафе. Тръгнах преди десетина дни от 65, в момента съм 62. Смятам да стигна 58 и да си продължа с храненето само следобяд.

# 98
  • Мнения: 2 294
Аз продължавам да не вечерям. Изключение беше четвъртък вечер - някакси имах нужда да ям и ядох към 18 часа. На следващия ден си продължих нормално. И в събота вечер, защото имахме гости, но гледах да ям малко и възможно най-късно. Днес съм с едно хранене около 15 часа. За утре планирам първо хранене в 12, второ в 14:30 и после чак във вторник  по някое време. В събота сутрин си взех мерки и ще меря пак след 2 седмици.

# 99
  • Мнения: 2 379
Аз си поставям за цел от утре два фаста по 20 часа (понеделник и четвъртък) и в останалите дни по 16. Утре няма да са баш 20 часа защото имахме гости и си хапвах до късно, ха няма да чакам да стане 22 за да ям утре но ще опитам да издържа поне до 19-20 часа.

# 100
  • Мнения: 8 749
Привет, момичета.

И аз влизам сред вашите редици.

Преди години практикувах сух пост и воден и много добре ми се отразяваше.
Но беше през лятото и работих интензивна работа, та не се сещах нито за храна, нито за вода.

Сега обаче е друго .
Мъжът ми е вкъщи и не ми дава сух пост, затова ще ги правя когато го няма.
Дотогава обаче обмислям да започна да се храня по един път на ден, главно вечер когато сме с него.

През деня, докато не хапвате, само течности ли пиете?
Аз не пия кафе и чай, евентуално само вода.


Имам да свалям около 5-6 кг и след това желая да започна спорт.
Та ще намаля плодовете ( смятам да акцентирам само на диня и череши), без млечни, повече зеленчуци и риба.
Други меса и месни продукти не ям.

# 101
  • Мнения: 642
Здраейте отново и от мен,
Аз мисля да пробвам тази седмица хранене само веднъж на ден-вечер,а през деня само  на вода и кафе,него винаги съм го пила с мляко.
Нещо малко да променя,че вече повече от 1.6г съм на интервално гладуване и нещо зациклих,а в същото време ограничих и почти не ям и плодове.
Някой др има ли който да се храни само веднъж и то вечер да каже има ли ефект?
Аз като ученичка така се хранех и свалих десетина кг,но сега чета Др Емилова казва,че този начин хранене го водят мъжка диета и не бил мн препоръчителен защото после си връшаш всичко свалено.
Някакви съвети?

# 102
  • The Evergreen State
  • Мнения: 1 124
По повод на забавянето на топенето на килограми от дадена диета, това нещо е познато като weight-loss plateau или в превод - плато на загубата на тегло. Ето статия която го обяснява но е познат феномен и има информация в интернет https://www.secondnature.io/us/guides/mind/motivation/weight-los … lateaus-explained.

Общо взето трябва търпение и дори и нищо да не промените в диетата трябва да продължите да я спазвате, това плато отминава между шест и осем седмици и после отново започват да се свалят килограми. Свалянето на килограми е и психическа и физическа борба, на тялото му е трудно да се адаптира и отнема време, тези плата са обезсърчителни но минават. И аз наскоро научих за тях, но и аз като много други прохождам още в спазването на режим на хранене за по-дълго време. Успех на всички и се вслушвайте в тялото си, бързайте бавно, ще стане!

# 103
  • Стара Загора
  • Мнения: 1 279
Здравейте,
Търся съвет. Правя 24 часов фастинг и в 8 вечерта ми е единственото хранене. Притеснява ме факта, че може да изяждам 2000 калории за 20 мин, защото съм много гладна. Предполагам, че това ще се промени с времето и ще свикна. Но по принцип, при дългите фастове внимава ли се и с храната? Чета различни неща и се обърквам. Целта е отслабване.

# 104
  • Мнения: 666
Мария, щом е единствено хранене, трябва да е балансирано, говорихме по-горе за това, да ви набави всички микронутриенти и витамини. 2000 ккал ми звучи като хляб и мармалад, шегувам се, аз също го имам този проблем. На 20/4 съм и като съм фаствала 20 часа, си мисля, че е редно да се наградя с шоколад и мекици. Но тялото няма нужда от това или поне не като основа на храненето. Ще посъветвам както е по книгите, с уговорката, че аз съм далеч от тая перфектност, но се старая Sunglasses
Храненето започва с богата салата, идеално, че сме гладни, да е по-големичка е екстра. Мъничка пауза, докато си отсервирате и сервирате второто, например, после протеини и въглехидрати, разбира се с превес на първото.
Никога няма да е идеално и никой не очаква това, но горе-долу да бива, нали Grinning
ПС: понякога започвам с плод, вместо салата, защото това ми се яде, но идеята е, да е разнообразно и с витаминки Stuck Out Tongue Winking Eye

Общи условия

Активация на акаунт