Не разбрах каква роля имат калориите в интервалното хранене, а и май нямам намерение да разбирам. По тази логика може цял ден да изкарате на кока кола с подсладител и 0 калории.
Като съм гладна ям и то сериозно, няма залъгване на глада, а и моя стомах (на телец) хич не се лъже.
Интервалното е да има интервал без храна, а не за каляване на волята.
Може да се преразгледа последното хранене и/или да се измени "прозореца". Свиква се, но не е изведнъж. Дайте си време.
Идеята не е да ядете по-малко или както викате "да намалите още повече калориите", а да има време инсулина (хормона на стокаж) да се върне в нормална граница.
Има 2 цели
-за отслабване т.е. да се държи инсулина ниско и дълго, но има и други хормони (кортизол), за които това е стрес. Внимателно. В този случай кафе с малко сметана или масло е допустимо.
- за автофагия, тя започва след 17 часово гладуване и очевидно трябва да се изчака поне 19-20 и повече часове. Всичко различно от вода, чисто кафе и чист чай я прекъсва.
Разрешени и забранени напитки в двата случаи (на френски е, но има картинки)
https://youtu.be/sUrOjR166aw
Инес Субашка имаше интересен опит и изводи по повод интервалното. Според нея и за жени е по- подходящо да закусват. Не помня какви й бяха обясненията, но никой на никого тук не фиксира часове на хранене и от 10 до 18 ч дори и 3 пъти може да се яде и ще е 16/8, най-лесното и без автофагия.
Направете си интервалите по вкус и начин на живот. И не е задължително да е всеки ден.
Като съм гладна ям и то сериозно, няма залъгване на глада, а и моя стомах (на телец) хич не се лъже.
Интервалното е да има интервал без храна, а не за каляване на волята.
Може да се преразгледа последното хранене и/или да се измени "прозореца". Свиква се, но не е изведнъж. Дайте си време.
Идеята не е да ядете по-малко или както викате "да намалите още повече калориите", а да има време инсулина (хормона на стокаж) да се върне в нормална граница.
Има 2 цели
-за отслабване т.е. да се държи инсулина ниско и дълго, но има и други хормони (кортизол), за които това е стрес. Внимателно. В този случай кафе с малко сметана или масло е допустимо.
- за автофагия, тя започва след 17 часово гладуване и очевидно трябва да се изчака поне 19-20 и повече часове. Всичко различно от вода, чисто кафе и чист чай я прекъсва.
Разрешени и забранени напитки в двата случаи (на френски е, но има картинки)
https://youtu.be/sUrOjR166aw
Инес Субашка имаше интересен опит и изводи по повод интервалното. Според нея и за жени е по- подходящо да закусват. Не помня какви й бяха обясненията, но никой на никого тук не фиксира часове на хранене и от 10 до 18 ч дори и 3 пъти може да се яде и ще е 16/8, най-лесното и без автофагия.
Направете си интервалите по вкус и начин на живот. И не е задължително да е всеки ден.
