Нона, искрени съболезнования 
- Публикувана: 30 апр. 2021, 15:02 ч.
- Последно мнение: 5 ян. 2022, 12:24 ч.
Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8
Нона, много съжалявам, за болката, която изпитваш. 
Тони, винаги съм се възхищавала на теб и Ани, заради душевният мир, който излъчвате. Не само вие, още няколко момичета, които пишат тук. Сигурна съм, че е резултат на много вътрешна работа, но и на годините житейски опит. След като родих, разбрах по-осъзнато, че наистина понякога увереността и спокойствието идват с годините
с тях идва някаква осъзната самоувереност. Поне при силните хора.
Аз продължавам с 90 дневната диета. Негативите от счупения крак на мъжа ми, започнаха да прерастват в позитиви. Сега стана по-подвижен и седмиците, в които отговарях за всичко и исках да се скрия в дън гора са минало, а той се включа много активно във всичко. Сутринта говорихме, че трябва да тренирам повече, казах му, че ми е много трудно с тези килограми да тренирам дълго и предложи да тренирам два пъти на ден, а той да гледа малкия. Не знам дали този план, ще се реализира, но беше мило. И той прави режимът с мен, къде да си поддържа спортната форма, къде да ми е подкрепа и да ядем едно и също. Утре ще засичам килограми и така
Тони, винаги съм се възхищавала на теб и Ани, заради душевният мир, който излъчвате. Не само вие, още няколко момичета, които пишат тук. Сигурна съм, че е резултат на много вътрешна работа, но и на годините житейски опит. След като родих, разбрах по-осъзнато, че наистина понякога увереността и спокойствието идват с годините
с тях идва някаква осъзната самоувереност. Поне при силните хора.Аз продължавам с 90 дневната диета. Негативите от счупения крак на мъжа ми, започнаха да прерастват в позитиви. Сега стана по-подвижен и седмиците, в които отговарях за всичко и исках да се скрия в дън гора са минало, а той се включа много активно във всичко. Сутринта говорихме, че трябва да тренирам повече, казах му, че ми е много трудно с тези килограми да тренирам дълго и предложи да тренирам два пъти на ден, а той да гледа малкия. Не знам дали този план, ще се реализира, но беше мило. И той прави режимът с мен, къде да си поддържа спортната форма, къде да ми е подкрепа и да ядем едно и също. Утре ще засичам килограми и така
По принцип не пиша в темата, а само чета, тъй като ми е интересно, но пък не спазвам някакъв режим 
Нона, моите съболезнования!
Всички вкъщи изкарахме ковид в последните 2 седмици, даже мъжът ми още не е напълно възстановен. Аз свалих 3 кг. за около седмица, а го карах най-леко. Просто загубих вкус и обоняние, а оттам и апетит. Ядях по 3 пъти на ден, защото все пак трябва да се яде. И преди не ядях кой знае колко месо, но сега не ми се яде изобщо. Но и аз налитам на въглехидрати (тесто във всякаква форма - хляб, курабийки, бисквитки, баница...).
Върнах се към тренировките от днес, но моите тренировки по принцип не са дълги и тежки.
Нона, моите съболезнования!
Всички вкъщи изкарахме ковид в последните 2 седмици, даже мъжът ми още не е напълно възстановен. Аз свалих 3 кг. за около седмица, а го карах най-леко. Просто загубих вкус и обоняние, а оттам и апетит. Ядях по 3 пъти на ден, защото все пак трябва да се яде. И преди не ядях кой знае колко месо, но сега не ми се яде изобщо. Но и аз налитам на въглехидрати (тесто във всякаква форма - хляб, курабийки, бисквитки, баница...).
Върнах се към тренировките от днес, но моите тренировки по принцип не са дълги и тежки.
Благодаря Ви момичета.
Вече втори ден ям пилешко (така се случи) бях правила бутчета с картофи, а свекървата ми донесе пиле на грил, което ще се яде тази вечер и утре на обяд пак ще е същото , така че скоро може да започна да кудкудякам.
Към пилето ще направя киноя с зеленчуци.
И днес май ще се размина с тренировката, утре пак няма да мога и незнам изобщо тази седмица ще стане ли. Изгоря ми фитнес картата, записах само няколко ходения.
Вече втори ден ям пилешко (така се случи) бях правила бутчета с картофи, а свекървата ми донесе пиле на грил, което ще се яде тази вечер и утре на обяд пак ще е същото , така че скоро може да започна да кудкудякам.
Към пилето ще направя киноя с зеленчуци.
И днес май ще се размина с тренировката, утре пак няма да мога и незнам изобщо тази седмица ще стане ли. Изгоря ми фитнес картата, записах само няколко ходения.
Аз вече четвърти ден успявам да си спазвам моето хранене. Само днес следобяд прегреших с три овесени бисквитки, но поне съм ги правила аз и знам какво има вътре
Сутринта закусих крънч със скир, после капучино с бадемово мляко, на обяд микс от салатки, чери домати, пармезан, 2 варени яйца и 100г извара
За вечеря ще правя кюфтета от киноа.
Днес ми е ден без месо, не съм и тренирала
Сутринта закусих крънч със скир, после капучино с бадемово мляко, на обяд микс от салатки, чери домати, пармезан, 2 варени яйца и 100г извара
За вечеря ще правя кюфтета от киноа.
Днес ми е ден без месо, не съм и тренирала
Нона, съжалявам за загубата ти! Светъл път на душата на скъпия човек...
Напоследък имам ужасно хранене, направо отвратително. Ям всичко, което ми попадне. Върхът бяха 4-те дни в Лисабон, когато не спрях да се тъпча. Вярно, много хубава риба ядох, вкусно и добре приготвено месо, ама пък колко тестени сладкиши и бял хляб погълнах... Не знам какво ми стана.
От вчера насам съм обратно в нормалността, като реших в продължение на една седмица да сваля въглехидратите и да наблегна на протеина и добрите мазнини. Пак започвам да тегля храна и да броя калории и макроси. 54.5 кг съм, но се усещам ужасно натежала и подута - все едно съм поне 60.
Вчера беше така:
З: 200 г скир и два нисковъглехидратни пълнозърнести крекера.
О: Пилешки гърди на скара, домати и краставици.
След обяд: нискомаслена шунка и краставица. 20 г сурово кашу. Чаена лъжичка течен веган шоколад без захар с кафето.
В: Чили кон карне и салата от карфиол, краставица, морков и магданоз. Чаша червено вино.
Всичко това беше 1220 кCal. Порциите, естествено, бяха малки. Не тренирах.
Днес също не тренирам, но ще хапна повечко, към 1400 kCal:
З: Филийка протеинов хляб, намазана с "Филаделфия лайт" с резени авокадо и домат, варени яйца: 3 белтъка, половин жълтък.
О: Голямо пилешко шишче и салата айсберг, краставица, домат и зехтин.
След обяд: Като вчера.
Вечеря: Пуешки гърди и малко наденица чоризо, задушени на тиган с лук, чесън, доматен сос. Зелена салата. И чаша червено вино.
Напоследък имам ужасно хранене, направо отвратително. Ям всичко, което ми попадне. Върхът бяха 4-те дни в Лисабон, когато не спрях да се тъпча. Вярно, много хубава риба ядох, вкусно и добре приготвено месо, ама пък колко тестени сладкиши и бял хляб погълнах... Не знам какво ми стана.
От вчера насам съм обратно в нормалността, като реших в продължение на една седмица да сваля въглехидратите и да наблегна на протеина и добрите мазнини. Пак започвам да тегля храна и да броя калории и макроси. 54.5 кг съм, но се усещам ужасно натежала и подута - все едно съм поне 60.
Вчера беше така:
З: 200 г скир и два нисковъглехидратни пълнозърнести крекера.
О: Пилешки гърди на скара, домати и краставици.
След обяд: нискомаслена шунка и краставица. 20 г сурово кашу. Чаена лъжичка течен веган шоколад без захар с кафето.
В: Чили кон карне и салата от карфиол, краставица, морков и магданоз. Чаша червено вино.
Всичко това беше 1220 кCal. Порциите, естествено, бяха малки. Не тренирах.
Днес също не тренирам, но ще хапна повечко, към 1400 kCal:
З: Филийка протеинов хляб, намазана с "Филаделфия лайт" с резени авокадо и домат, варени яйца: 3 белтъка, половин жълтък.
О: Голямо пилешко шишче и салата айсберг, краставица, домат и зехтин.
След обяд: Като вчера.
Вечеря: Пуешки гърди и малко наденица чоризо, задушени на тиган с лук, чесън, доматен сос. Зелена салата. И чаша червено вино.
Вчера реализирах тренировка във фитнеса и пак нямах сили и като гледам май ще е последната за дълъг период от време, предвид въвеждането на сертификатите. Та трябва да се наритам да се върна към домашните тренировки
Храната днес нищо особенно:
Кюфтета, салата за довечера сигурно ще е свински жулиени със зеленчуци.
Храната днес нищо особенно:
Кюфтета, салата за довечера сигурно ще е свински жулиени със зеленчуци.
Станах късно и ми се измести храненето като слях обяда и вечерята
А аз, колкото и късно да стана, пак си хапвам три пъти. Едва го укротявам този апетит
Добре поне, че тази седмица я карам прилично. Така ще е до четвъртък и после следва една италианска забежка, когато калории и макроси ще бъдат напълно низвергнати за цеееели 5 дни.
Днес:
З: флейкс от елда с полумаслено сирене и мъничко масло
О: 1 жълтък и 3 белтъка с 40 г пуешка шунка. Зелена салата.
Тренирах след обяд, много нетипично за мен. След това взех половин доза протеин.
В: Лаврак на фурна с гарнитура от печен пащърнак и сладък картоф. Две чаши вино и после три часа Бонд.
Момичета, не знам къде е подходящо да попитам. Как да разбера дали един протеин става за топлинна обработка? Имам един конопен и сега забелязах, че скоро ще му изтече срокът на годност. Искам да го вложа в кекс и протеинов хляб.
Обикновено на опаковката пише за какво е подходящ протеинът. Ако не е отбелязано “печива”, значи не е ОК. Аз много харесвам конопен протеин, по-вкусен е от другите растителни, макар и с по-ниско съдържание на протеин и по-скъп. Преди го купувах от Зоя, там са посочили само шейкове и подобни, затова и го ползвам. Сега обаче имам на Dragon и специално го погледнах - пише, че е и за печива…
Това за топлинната обработка не го знаех.
Трябва да потърся на опаковката, но аз редовно правя палачинки с моя.
И да Ви похваля тези солени палачинки. Доста, често ги правя, даже сега това закусваме.
Днес направих двойна доза, малко на око работя.
4 яйца
4 с.л. извара с връх
Около 10 с.л. овесени ядки, днес смесих едри с финни
Сода ( нямах бакпулвер)
Малко ленено семе
Малко чубрица
Трябва да потърся на опаковката, но аз редовно правя палачинки с моя.
И да Ви похваля тези солени палачинки. Доста, често ги правя, даже сега това закусваме.
Днес направих двойна доза, малко на око работя.
4 яйца
4 с.л. извара с връх
Около 10 с.л. овесени ядки, днес смесих едри с финни
Сода ( нямах бакпулвер)
Малко ленено семе
Малко чубрица
Растителният протеин може да се използва за печива по принцип. За разлика от другия, на който е добре да е отбелязано.
Тъкмо правя протеинови палачинки
Тъкмо правя протеинови палачинки
Ани, с растителен протеин ли ги правиш? Моля те за рецепта 😊