Майка съм на две момичента. 12г госпожица, която обича да похапва ( 140см, 38кг) и 8 годишна, която е доста злояда ( 128см, 22кг).
В тази ситуация е много труден родитеският пример и наставления, защото едната я насърчаваш да се храни, а другата гледаш да я контролираш.
За тези, които питат за калкулатор на калориите. Препоръчвам безплания myfitnesspal.com , само трябва да си направите акаунт и да започнете да въвеждате. Не е особено трудоемко и наистина човек може да се изуми колко много мазнини/ захар поема без да очаква. Добре е да сте искрени и да въвеждате в началото всичко ( включително зехтина за салатата и маслото в манджата). Така ще добиете представа от къде идват повечкото калории на децата. При нас, за каката, бяха от доста сирена ( тя иначе не яде сладкиши) - към салатата, в домашната баница, към сутрешнат закуска. Сега правя домшната баница с cottage cheese, има го във всички големи магазини, а сирене и кашкавал просто така не предлагам с никое хранене.
Другото е, че децата трябва да хапват достатъчно протеини ( 20-30 грама на хранене спрямо целевото тегло). Това им помага да растат, а и ги държи сити. Яйца вместо сандвичи на закуска, месо/риба в поне едно от другите хранения, боб/леща ако можете да ги накарате да ги хапват.
Не на последно място, добре е родителите да познават така нареченото интуитивно хранене - ядеш, когато си наистина гладен и не ядеш, когато не си. Не бива да ядат само защото им е скучно, изнервено, искат сладкиш ( без да са реално гладни), не знаят какво да друго да правят, или пък е час за хранене ( ако е 12 часа и мама реши, че е обедно време например) . Трябва да се хапва само при глад на детето. Според интуитивното хранене докато се хранят не следва да правят нищо друго - без телевизия, телефон, книга или друго разсейване - подреждат си на масата, сядат и само ядат. Не на крак, ме докато тичат насам натам - тогава дори нямат усещане за вкуса на храната и осъзнаване колко са изяли.
С интерес ще следя темата!