Тренировки в домашни условия - 109

  • 28 827
  • 739
  •   1
Отговори
# 690 21 март 2021, 17:12 ч.
  • Мнения: 10 008
Защото са градски легенди, затова.
Декември и януари, преди да се разболея тичах между 100-120км на седмица. Грам мускул не загубих.

# 691 21 март 2021, 17:28 ч.
  • Някъде там
  • Мнения: 4 810
Когато тичах редовно си харесвах най много тялото.
Супер изчистено, без целулит и много стегнато, харесвах се много. Мисля тази седмица в събота да открия сезона и да тичам вече.

# 692 21 март 2021, 17:36 ч.
  • Мнения: 1 105
Имам страхотна МТ от мъртвата тяга в петък с Клоуи. Направо едвам сядам на WC чиния Sad . Като цяло за първи път правя тяга с тежест, и или не я правя правилно или тези ми мускули хич ги няма.
Вчера беше ден за корем, но тъй като раната на кръста ми тъкмо почна да задравява скипнах  абс на Клоуи и направих Трейси 45 MINUTE PLANKS AND POWER CARDIO (тъй, като няма упражнения в легнало положение) https://www.youtube.com/watch?v=bwFnZm-uZ2k
Днес 3 ден от програмата: загрях с 10 мин Памела R&B DANCE.
После Side Booty и разтегнах с Памела.

# 693 21 март 2021, 17:37 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 415
А защо не предположите, че има и изключения. Аз лично винаги губя мускул като почна да бягам. Краката ми се изчистват супер много, но и мускулът леко си губи обема. Като цяло ползвам тичането лятото, за да хапвам любимите си летни храни. Правя ли 3 пъти седмично кросове по 40-45минути, около 6-7км в зависимост от темпото, мога да си позволя да хапвам и сладолед и пържена риба. И дори и в този случай, пак отслабвам. Винаги ми е действало така бягането, но се отразява и на мускула. Поне на моя де. Не казвам, че е правило, но не е и градска легенда.

Дези, каква ти е идеята за без кардио между упражненията?? Аз също никога не бях правила кардио, но гледам в програмите на Сидни е доста често практикувано. Съответно аз го пропускам и правя клекове със собствено тегло или с ластик или се наддигам за прасци. Ако искам кардио, ще си пусна такава тренировка, но при положение, че правя силова, се чудя на кардиото между сериите каква му е идеята.

# 694 21 март 2021, 17:55 ч.
  • Мнения: 10 008
Цитат на: ani_d в нд, 21 мар 2021, 17:37

Дези, каква ти е идеята за без кардио между упражненията?? Аз също никога не бях правила кардио, но гледам в програмите на Сидни е доста често практикувано. Съответно аз го пропускам и правя клекове със собствено тегло или с ластик или се наддигам за прасци. Ако искам кардио, ще си пусна такава тренировка, но при положение, че правя силова, се чудя на кардиото между сериите каква му е идеята.

Не знам каква е идеята. Имаше едно видео на Джеф Кавалиър, в което той заклейми тази практика като чисто безумство. Но не помня къде беше.
https://www.youtube.com/watch?v=sqlJcJfKZJw
Не ми се подскача след тяга, например, след като съм тичала сутринта. Кардиото е кардио, силовата е силова.
Може би Сидни иска да поддържа висок пулс, но защо? Струва ми се манджа с грозде.



Звезди може би има логично обяснение. Аз нямам.

Последна редакция: нд, 21 мар 2021, 18:05 от Dez

# 695 21 март 2021, 18:00 ч.
  • Мнения: 1 073
Дези попр спринтове между клек доста добре се отразяват, но говоря за спринт в чистия му вид, не за пътъка, подскоци и т.н.

# 696 21 март 2021, 18:03 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 415
Цитат на: Dez в нд, 21 мар 2021, 17:55
Цитат на: ani_d в нд, 21 мар 2021, 17:37

Дези, каква ти е идеята за без кардио между упражненията?? Аз също никога не бях правила кардио, но гледам в програмите на Сидни е доста често практикувано. Съответно аз го пропускам и правя клекове със собствено тегло или с ластик или се наддигам за прасци. Ако искам кардио, ще си пусна такава тренировка, но при положение, че правя силова, се чудя на кардиото между сериите каква му е идеята.

Не знам каква е идеята. Имаше едно видео на Джеф Кавалиър, в което той заклейми тази практика като чисто безумство. Но не помня къде беше.
Не ми се подскача след тяга, например, след като съм тичала сутринта. Кардиото е кардио, силовата е силова.
Може би Сидни иска да поддържа висок пулс, но защо? Струва ми се манджа с грозде.

Звезди може би има логично обяснение. Аз нямам.
Ама точно или да подскачам след клекове и суинг. Обаче със сигурност има нещо, защото като ходех в залата, имаше един младеж, който след всяка серия от 4 упражнения имаше починвка по 2 минути и скачаше на въже. То егати и почивката де. Имаше уникално тяло между друготой ама никога не се сетих да го питам що е това въже

# 697 21 март 2021, 18:05 ч.
  • Мнения: 1 073
Да не е правил кросфит?

# 698 21 март 2021, 18:06 ч.
  • Мнения: 10 008
Ето го видеото на Джеф:

https://www.youtube.com/watch?v=sqlJcJfKZJw
Не е ефективна форма на кондиционни, каза човека. А с въже пък още по-малко, защото не е интензивно кардио.

Още помня разни ниско интензивни "табатки" из Тубата, жестока загуба на време. И точно на Сидни бяха, но сигурно и други има.

Последна редакция: нд, 21 мар 2021, 18:12 от Dez

# 699 21 март 2021, 18:11 ч.
  • Мнения: 1 073
Аз съм чела че когато направиш да кажем клек и кардио ама кардио тип бягане на място, спринт. От самото силово краката натежават и така се чистело по добре и мускула се запазвал. Колко е вярно не знам, аз съм пробвала нещо подобно не видях някакъв ефект.

# 700 21 март 2021, 18:18 ч.
  • Мнения: 9 669
Според един от треньорите, който ми помага от време на време по отношение на хранене и макроси кардиото между сетовете помага за чистене на мазнини.
Cardioacceleration - 30-60 сек кардио между всеки сет.ПО-ефективно е и не се налага да правите кардио след сетовете, както препоръчват някои треньори. Също така според някои изследвания на това намалява DOMS (delayed onset muscle soreness ).
По това време обаче тренирах онлайн с руски треньор, който е малко олдфешън и кардиото ми беше 20 мин след тренировката.

# 701 21 март 2021, 18:18 ч.
  • Мнения: 2 559
На мене пък ми харесва вмъкване на кардио/кардио елемент между силови. Ускорява се горенето на мазно. Изпитано на собствен гръб. И досега такъв тип трениране си го правя за "десерт", когато бързо искам да изчистя нещо.

# 702 21 март 2021, 18:19 ч.
  • Мнения: 19 290
Мен ми се струва, че повечето програми за вкъщи имат някакво кардио в силовите.
Аз си го обяснявах лаически, че целевата им група се стреми към отслабване в повечето случаи и затова са така структурирани.

# 703 21 март 2021, 18:24 ч.
  • Мнения: 10 008
Цитат на: Дъждец в нд, 21 мар 2021, 18:19
Мен ми се струва, че повечето програми за вкъщи имат някакво кардио в силовите.
Аз си го обяснявах лаически, че целевата им група се стреми към отслабване в повечето случаи и затова са така структурирани.

Това е, да.

Едит:

Успях, тренирах!
Жестоко ми се спи, но геройски завърших. Изнизах се от гребането с една ръка, но си прощавам. Satisfied
1. лицеви 5х20
2.  бенч преса на пода 25кг 15, 22.5кг 12, 30кг 2х10 (вече с 30кг ще правя)
3. chest flyes 8kg 3x15
4А. преса за гърди с гири 2х10кх 3х12
4Б. skull crushers 2x5kg 3x15
6А. вертолет 2х8кг 12, 2х5кг 3х15
6Б. трицепс дипс на диван 3х20
7. гребане с гири обратен хват 2х8кг 4х13
8. екстензии 3х15.

Седмичен отчет: 4 силови (2 долна + 2 горна), 4 тичания, 60км+
Лека нощ! Sweat Smile

Последна редакция: нд, 21 мар 2021, 20:33 от Dez

# 704 21 март 2021, 20:24 ч.
  • Мнения: 1 668
За днес отчитам Игнайт, ден 15 - 40 минути табата за цяло тяло. Имаше кардио между силовите, аз не разбирам много, но си мисля, че е за вдигане на пулса.
Гривната винаги ми отчита повече изгорени калории на чистите силови упражнения на Сидни, отколкото на тези, които са тюрлю гювеч.
Отчитам и 30 минути йога с Ейдриън, беше предимно за баланс и разтягане. С първото не се справих особено, нещо не ми е ден днес.  Второто ми дойде добре.
Завършвам седмицата с 6 тренировки, пет от които допълнени с половин час йога. Много съм доволна от себе си.
Мисля да изкарам Игнайт, после евентуално да направя още една програма от 30 дни, а от месец май да включа 2-3 дни пилатес/балетни, съответно силовите да останат 2-3 дни само и да са в чист вид. Ще видим дали ще се получи.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата