Да, но аз качих 30, при все, че спортувах до края и имах личен фитнес инструктур, който трябваше да помага и с храненето. Външният ми вид е покъртителен, но някак си се преглъща. Просто килограмите ми пречат на начина н живот и на здравето ми. Но ще стане, няма къде да ходи... все някак си ще стане.
- Публикувана: 14 фев. 2021, 09:12 ч.
- Последно мнение: 30 апр. 2021, 15:03 ч.
Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 7
Разбира се, че ще стане Дух. Убедена съм. Идва лято и ще видиш, че ще се получат нещата. Ако имаш вариант пробвай да приключваш с храненето за деня най-късно в 20ч и после само на вода.
Вчера: З: овесени ядки, ленено семе, скир, хуск и боровинки
По късно - 4 фалшиви целувки с белтъци и кокосова захар + кафе
Обяд: 100 пуешко + 100г вита фитнес и 4 чери домати
Следобяд: капучино с бадемово мляко + 2 целувки
Вечеря: пилешко филе но еър фрайър, 150г ориз със зеленчуци, салата моркови и 8 фурми за десерт. Не бяха предвидени, но много ми се ядеше сладко
Вчера: З: овесени ядки, ленено семе, скир, хуск и боровинки
По късно - 4 фалшиви целувки с белтъци и кокосова захар + кафе
Обяд: 100 пуешко + 100г вита фитнес и 4 чери домати
Следобяд: капучино с бадемово мляко + 2 целувки
Вечеря: пилешко филе но еър фрайър, 150г ориз със зеленчуци, салата моркови и 8 фурми за десерт. Не бяха предвидени, но много ми се ядеше сладко
Духче, нямам никаква представа какво да те посъветвам, защото, честно казано, нямам никакъв опит по темата с отслабването, особено с повече килограми. По време на бременностите ми не качих много и отслабнах постепенно и естествено.
По темата за поддържането на килограми и отслабването с няколко килограма определено се чувствам по-компетентна.
Но все пак имам усещането, че тези фастове ти правят лоша услуга. Приемаш малко калории, ограничаваш съществено въглехидратите, не спиш достатъчно, ритъмът ти на живот с грижите за бебето е напълно различен и много по-изтощителен. Нормално е при това положение в един момент да прегладнееш и да се нахвърлиш върху храна, особено въглехидратна такава.
На твое място бих започнала да се храня редовно, да се стремя към лек калориен дефицит, да наблягам на обемни храни, които носят чувство за ситост, без много калории, да избягвам всякакви драстични диети и фастове и просто да не бързам.
Моята цел тези дни е да разнообразявам храненията си, защото определено съм склонна да ям едно и също до отмала.
Два дни подред си правя за закуска палачинка - 100 гр. течни белтъци, 10 гр. шоколадов протеин, половин банан. Сместа пасирам с пасатор - става обемна и пухкава. Пека я в тиган под капак за около три - четири минути общо. Гарнирам с малко кленов сироп и канела. Много е вкусно.
И тъй като зимата суровите зеленчуци са ми голям проблем - не харесвам почти нищо, съм страшно щастлива, че най-после открих салата, която ми харесва и която хапвам за вечеря наред с основното ястие.
Микс зелена салата (айсберг, бейби спанак и разни други зелении, чието име не знам - готов пакет от Лидл), авокадо, настъргани моркови и печена червена чушка. Дресинг от домашен ябълков оцет, хималайска сол, чесън на прах, олио от авокадо и малко еритрол. Най-после ям салата с удоволствие през зимата
По темата за поддържането на килограми и отслабването с няколко килограма определено се чувствам по-компетентна.
Но все пак имам усещането, че тези фастове ти правят лоша услуга. Приемаш малко калории, ограничаваш съществено въглехидратите, не спиш достатъчно, ритъмът ти на живот с грижите за бебето е напълно различен и много по-изтощителен. Нормално е при това положение в един момент да прегладнееш и да се нахвърлиш върху храна, особено въглехидратна такава.
На твое място бих започнала да се храня редовно, да се стремя към лек калориен дефицит, да наблягам на обемни храни, които носят чувство за ситост, без много калории, да избягвам всякакви драстични диети и фастове и просто да не бързам.
Моята цел тези дни е да разнообразявам храненията си, защото определено съм склонна да ям едно и също до отмала.
Два дни подред си правя за закуска палачинка - 100 гр. течни белтъци, 10 гр. шоколадов протеин, половин банан. Сместа пасирам с пасатор - става обемна и пухкава. Пека я в тиган под капак за около три - четири минути общо. Гарнирам с малко кленов сироп и канела. Много е вкусно.
И тъй като зимата суровите зеленчуци са ми голям проблем - не харесвам почти нищо, съм страшно щастлива, че най-после открих салата, която ми харесва и която хапвам за вечеря наред с основното ястие.
Микс зелена салата (айсберг, бейби спанак и разни други зелении, чието име не знам - готов пакет от Лидл), авокадо, настъргани моркови и печена червена чушка. Дресинг от домашен ябълков оцет, хималайска сол, чесън на прах, олио от авокадо и малко еритрол. Най-после ям салата с удоволствие през зимата
Дух, не се отчайвай,ще ги свалиш тези килограми. Аз и през двете си бременности качих над 25 кг. Като бяха малки децата ми беше много отчайващо, че ще изглеждам така до края на живота си. Сега като ме погледне човек, не може да каже, че някога съм била 80 и косур килограма...
Благодаря на всички ви.
Тони, права си за повечето неща и съм истински благодарна за менталната подкрепа, която ми оказахте и че никой не размаха пръст тип "стегни се".
Благодаря за опита, който споделяте, наистина ми действа успокояващо.
Фастовете ми помагат да сложа ред в храненето и да планирам малко по-добре. Сякаш намаляват апетита ми, но ще те послушам и може би ще мина на 16:8. По-щадящо е. Иначе се опитвам да се храня както ти си посъветвала, с по обемни и засищащи неща. Винаги имаме големи салати на хранене.
Днес направих пюре от моркови, което ще в гарнитура към патешкото месо. Стана много приятно. Морковите се варят с мляко и вода и се пасират с малко масло. Наистина е чудесно на вкус.
Тони, права си за повечето неща и съм истински благодарна за менталната подкрепа, която ми оказахте и че никой не размаха пръст тип "стегни се".
Благодаря за опита, който споделяте, наистина ми действа успокояващо.
Фастовете ми помагат да сложа ред в храненето и да планирам малко по-добре. Сякаш намаляват апетита ми, но ще те послушам и може би ще мина на 16:8. По-щадящо е. Иначе се опитвам да се храня както ти си посъветвала, с по обемни и засищащи неща. Винаги имаме големи салати на хранене.
Днес направих пюре от моркови, което ще в гарнитура към патешкото месо. Стана много приятно. Морковите се варят с мляко и вода и се пасират с малко масло. Наистина е чудесно на вкус.
Дами, напоследък ме мъчат едни разсъждения. Провокирани си от това, че много хора вече не си готвят национална българска кухня - мусака, пълнени чушки, боб и леща. Та се чудя, защо така се отрича това хранене, като при съвсем леки модификации също може да бъде полезна храна.
Вие какво мислите по въпроса?
Вие какво мислите по въпроса?
Аз мисля, че си се готвят, просто са добре познати и като вкус и като рецепти и няма смисъл да се споделят. У нас днес има супа топчета, но понеже всеки е ял и знае как се прави не съм видяла нужда или интерес да я споделя, доскоро пюрето от моркови за мен в нов и интересен вкус
Punk_GirL, аз нямам нищо против повечето ястия от българската национална кухня, но ги модифицирам по мой вкус, за да увелича протеина и добавя повече зеленчуци.
Например, ако ще ям мусака, я приготвям с тиквички.
Когато правя супа, махам фидето или ориза, добавям повече зеленчуци.
Фасул и леща обичам и приготвям често - без запръжки и брашно.
Обожавам миш-маш - не запържвам обаче нищо, само задушавам, и заменям сиренето с извара. Често добавям и други зеленчуци освен чушките.
Например, ако ще ям мусака, я приготвям с тиквички.
Когато правя супа, махам фидето или ориза, добавям повече зеленчуци.
Фасул и леща обичам и приготвям често - без запръжки и брашно.
Обожавам миш-маш - не запържвам обаче нищо, само задушавам, и заменям сиренето с извара. Често добавям и други зеленчуци освен чушките.
Punk Girl, хората обичат да пробват и нови неща, и обикновено се споделя различното.
Предполагам, всяко семейство си има своя кухня с любими рецепти които се въртят.
Изборът е огромен, защо да се ограничава човек до нещо, което му е писнало.
Не е въпрос на отричане, а на нови хоризонти.
Предполагам, всяко семейство си има своя кухня с любими рецепти които се въртят.
Изборът е огромен, защо да се ограничава човек до нещо, което му е писнало.
Не е въпрос на отричане, а на нови хоризонти.
Дами, напоследък ме мъчат едни разсъждения. Провокирани си от това, че много хора вече не си готвят национална българска кухня - мусака, пълнени чушки, боб и леща. Та се чудя, защо така се отрича това хранене, като при съвсем леки модификации също може да бъде полезна храна.
Вие какво мислите по въпроса?
Вие какво мислите по въпроса?
Много съжалявам за такива хора
У нас редовно уважаваме българската кухня. Не готвя само нея, разбира се, много обичаме италианска храна (мноооого оригинално, нали 
), както и модерни "фитнес" ястия.Естествено, че има модификации. Пълнените чушки винаги са само с домашно мляно телешко месо, оризът е кафяв и съотношението е в голяма полза на каймата. Никога не правя сос към тях.
Мусаката също с телешко, яйцата са с намален брой жълтъци. На боба и лещата просто не виждам какво им е, много са полезни в умерени количества.
Днес например за обяд носих в офиса много гъста пилешка супа и бял боб яхния. Наблегнах на силно протеиновата ми супа и хапнах много малка порция боб. Без да ми е цел, заковах добри макроси.
Останалото за деня:
Закуска - малка порция елда с нискомаслено сирене.
След обяд - протеин.
Вечеря - печен лаврак и зелена салата.
Здравейте, момичета.
Записвам се да ви следя и тук и добавям една идея за мъфини с извара (напоследък ме избива на протеини, но не от месо).
Та, мъфинчетата:
300 гр извара
100 гр кисело мляко
3 белтъка
Сушени домати (аз си слагам на око, харесва ми ароматът им, но могат да се заменят с чушки, спанак или каквото ви допада)
250 гр накиснати във вода овесени ядки
50 гр краве масло (то също търпи промени по ваше усмотрение)
Блендер, разпределяне във формички, 200 градуса и Бон апетѝ!
ПС-по идея на друга сходна рецепта веднъж добавих наситнен пресен лук и стана жестоко!
Записвам се да ви следя и тук и добавям една идея за мъфини с извара (напоследък ме избива на протеини, но не от месо).
Та, мъфинчетата:
300 гр извара
100 гр кисело мляко
3 белтъка
Сушени домати (аз си слагам на око, харесва ми ароматът им, но могат да се заменят с чушки, спанак или каквото ви допада)
250 гр накиснати във вода овесени ядки
50 гр краве масло (то също търпи промени по ваше усмотрение)
Блендер, разпределяне във формички, 200 градуса и Бон апетѝ!
ПС-по идея на друга сходна рецепта веднъж добавих наситнен пресен лук и стана жестоко!
Напоследък се зарибих да ям овесена баничка.
Правя си я със скър, белтъци, малко масло, бакпулвер и овесени ядки. Много ми е вкусна и има консистенция на баница, а не на кекс.
И другия ми нов фаворит е Скър с какао и еритритол, в нутрибулета и става като шоколадов крем. Слагам си и горски плодове. Общо взето става много сладко, а почти няма въглехидрат.
Относно българската кухня - и аз правя вариации като описаните по-горе. Мусака с малко картофи и много изчистено мляно месо. Заливки без жълтъци. Фидето и ориза заменям с зеленчуци. Млякото със скър. Целя винаги да увеличат протеина.
Правя си я със скър, белтъци, малко масло, бакпулвер и овесени ядки. Много ми е вкусна и има консистенция на баница, а не на кекс.
И другия ми нов фаворит е Скър с какао и еритритол, в нутрибулета и става като шоколадов крем. Слагам си и горски плодове. Общо взето става много сладко, а почти няма въглехидрат.
Относно българската кухня - и аз правя вариации като описаните по-горе. Мусака с малко картофи и много изчистено мляно месо. Заливки без жълтъци. Фидето и ориза заменям с зеленчуци. Млякото със скър. Целя винаги да увеличат протеина.
Препоръчани теми