90 - дневна диета - тема 371

Здравейте, в последните две години качих много килограми и мисля да почна и аз диетата. За съжаление влизам рано в менопаузата и явно хормоните си оказват влияние. Не съм се мерила на кантара но мисля че съм около 85кг. Искам да попитам задължително ли е да се закусва някакъв плод или може и без. Питам тъй като не закусвам сутрин пия само кафе със сметана и първото ми хапване е наобяд а понякога пропускам и обяда.

Мисля, че е хубаво да закусвате. Засилва ходенето до тоалетната и при положение, че пропускате хранене е добре да въведете ред.

Елза, може ли да обясниш какво имаш предвид? Извинявай, ако въпросът е глупав.

Има предвид, че се смята, че 4 дни на 90 дневната диета представляват градация на въглехидратите в храната. Белтъчният ден предполага най-малко въглехидрати, следван от варива, в които има повече бавни въглехидрати, но и количество протеин - грах, леща, нахут, боб са храни богати на растителен протеин. В денят за въглехидрати има голямо количество бързи въглехидрати т.е захари, защото и тестото и сладкото се метаболизира до не помня мисля глюкоза беше, но да не бъркам точния вид захар. И накрая най много количество въглехидрати и мазнини има в плодовия ден - фруктоза от плодове и мазнини с малко протеини от семената и ядките. Което прави режимът не особено подходящ за хора с инсулинова резистентност. Точно за това няма междинни хранения, за да се позволи на тялото да успокои пикът на инсулин след предимно въглехидратни храни.
Това е причината да има съвет да се смесват видовете варива, защото така се набавя по голямо количество протеин от растителни източници. Има техники за намаляване на гликемичен индекс, например варените картофи, ако се оставят в хладилник и се подправят с оцет намаляват много гликемичен индекс, защото нишестето изчезва.
Точно поради това, аз лично предпочитам ако мога да избягвам закуската, което се счита за нарушаване на правилата, но ми предоставя вид хранене, наречено интервално хранене или периодично гладуване или фаст. Защото позволява едни 12 часа, в които тялото не приема храна и започва да разгражда мазнините, първо в черния дроб, а после и в мастните депа. Но това вече е друга тема

Да, с прости думи това е. Иначе ви съветвам да си купите книгата. Там има много неща обяснени. Но ако пък искате мога да снимам. Но хубавото и е, че има рецепти и идеи.

Не е нужно да я купува, на сума места я има сканирана.

Благодаря за изчерпателния отговор. Правила съм режима преди години и беше много успешно, въпреки че имах съвсем малко за сваляне и никога не започнах втория месец. След приключването му, свалих още малко и всички ме обявиха за кльощава, въпреки че аз много се харесах.
Сега пак нямам за сваляне (по-скоро май имам за стягане 😁), но искам да махна едни 4-5 килограма, които от своя страна са се заинатили (много съм висока и килограмите не личат, но на мен ми пречат). В момента правя Кето, но нещо не се разбираме добре с тоя режим и въпреки, че е по-либерален откъм количеството на порцията, определено ми липсва консумацията на бобови и тестени. От тази гледна точка разделният режим наистина е за предпочитане.
Обмислях да се прехвърля на него, но сега ме е страх, че след като вече съм намалила драстично въглехидратите и най-вероятно съм в кетоза, ако започна да приемам бобови и тестени е възможно да се получи обратен ефект и всъщност да започна да качвам. Поне в началото.

Okey. Не съм знаела.
А относно въглехидратите, има много статии. Ето една при първо писане в гугъл, може да я прочетеш. Със сигурност има и по - добри обяснения.
https://www.myprotein.bg/blog/nutrition/carb-cycling-how-does-it-work/

Здравейте. Ден 30- Варива
(Правя диетата без водните дни), за първия месец съм -7кг, доволна съм
Менюто ми за днес -
З: киви
О- крем супа,ориз с тиквички,салата от моркови и цвекло и филийка хляб Вита
В- същото,но без хляба.
Благодаря за новата тема.🙂

Здравейте,
Къде пишеше кои са неутралните зеленчуци?
Също така дали би имало ефект, ако плодовия ден не е целия на плодове, а да кажем има поне лека вечеря, т. к. на мм няма да му се понрави много, а и на мен де.
И също виждам, че много от вас не спазват това с бульона, значи и то не е задължително.

На първа страница ги има. Неутрални са всички зеленчуци, в които няма скорбяла.
Не, не може да има лека вечеря.
Аз пия бульон,но да, често се пропуска и не вреди на резултатите

Добро утро ! Днес- бобови храни, до обяд-кафе и 1 киви, обяд-порция жито и зеленчуков бульон, вечеря- половин порция жито.Хубав ден !

Здравейте! Аз вчера омазах деня..., днес плодове- ябълки,ядки,за вечеря броколи и карфиол. Хубав ден!

Здравейте,
Днес е ден 40 - плодове. За закуска банан, за обяд съм решила плодова салата - ябълка, малко ягоди и киви. Следобеда ако си купя ядки, ще ям, ако не - 1 банан, а за вечеря може би цвекло с морков или отново плодова салата.
Lady 12, аз готвя за моите хора, а аз сама се оправям с каквото има за мен, според деня пример - вчера правих за тях плишка дроб сърма, а за мен бяха филийки с Песто. Предния ден за тях имаше плешка супа, а за мен салата от Нахут със зеленчуци. Винаги има начин, просто както някой писа по - горе - важно е плануването, за да може и вие, и домочадието да са доволни
В моя случай, ясно е детето, но мъжа ми е от супер дразнещите, които се хранят с каквото има падне, в големи количества, но грам не му влияе на килограмите и си изглежда много добре (малко го мразя за това ), а аз трябва винаги да внимавам какво ям - цял живот глад
Днес ще се тегля за пръв път, от както съм почнала диетата и много се вълнувам (уж не се вълнувам от килограмите, но всъщност се притеснявам )

Здравейте момичета,добре дошли на новичките и едно голямо БРАВО за чудесните резултати на останалите упорити момичета 🤗
Аз съм си стриктна,но нямам време да пиша.Сама съм по цял ден с бебчо иии разбирате ме 😂
До тук съм смъкнала 3,7 кг.
Водни дни няма да правя,че имам неприятни спомени от предното спазване на 3те водни дни. Вероятно,ще е по-слаб резултата,но аз не бързам за никъде.
Днес съм на варива и ще хапвам домати с ориз на фурна,има и малко картофена салатка останала за мен от вчера ( мъжо я яде с рибка)
Хляба и салатката също.
Гледам доста момичета пишат за групата във фейса.На мен много ми харесва,защото момичетата там си пишат точно нещата по режима и ако сгафят не пишат.Има и много идеи за хапване и снимков материал. Тук понеже споделяме нарушенията си  и новичките остават с впечатление,че няма проблем,а реално не е така. Всеки обаче сам си преценява как да процедира.Ако обаче се гонят резултати трябва да се спазва точно както е.