Как тренирам -26

Тренирам, но рядко. Преуморена съм след работа, краката ми буквално се разпадат, отделно на това и уча. Старая се с храненето поне да се справя добре.
Когато успея да отида до залата тренирам за цяло тяло, целта ми в момента е да не загубя постигнатото.

Темата за домашни тренировки е много по-активна, може би защото заради пандемията броят на трениращите вкъщи значително порасна. Аз не съм стъпвала в зала вече 14 месеца, но не съм спирала да тренирам.
В момента правя поредната програма на Caroline Girvan.

Аз вкъщи не мога да тренирам, имам доста оборудване, но не правя нищо с него.
А всъщност исках да се похваля, че вече клякам с 50 кг и не ми тежи. Знам, че за повечето тук това не е сериозно, но за мен е.

Е как ще не е сериозно, със сигурност малко от хората тук могат да се похвалят със същото. Браво, винаги много се радвам, когато има прогрес
И аз подобно на Ветрена отдавна не съм ходила в залата и тренирам вкъщи. Съответно клякането с 50кг отдавна е мираж 😂 За момента поддържам някаква форма, която е много далеч от това, което бях лятото на 2020, когато тренирах във фитнес, но и на сегашната съм доволна. Най-вече се радвам, че успях да се "събера" и да се "науча" да тренирам вкъщи, защото преди време си мислех, че това никога няма да се случи. Ако трябва да съм честна залата понякога ми липсва, но пък отчитам и удобството на домашните тренировки и най-вече времето, което ми пестят

Ани, ти самата май нямаш 50 кила, за теб това е голяма тежест. Ако се сравнявам с теб, трябва да стигна до 70 кг. И малко отгоре.

Да, разбирам те какво имаш предвид, но просто исках да кажа, че 50кг са си добро постижение

Аз тренирам вкъщи и в залата. Например снощи ми се ходеше на фитнес, но мисълта колко студено е там ме отказа и тренирах вкъщи.
Може ли в цяла зала един климатик 12- ка. Ма то нашия фитнес си е така, икономии на макс. Но това, че ми е на близо взима превес.
Аз още като започнах да тренирам кляках с 30 кг., но много отдавна избягвам подобни тежести.
Змия, поздравления за прогреса.

Змия, браво с 50кг няма как да не се похвалиш. И аз бих искала, но понеже отказвам да се ваксинирам и не мога да ходя в залата. Два месеца не съм пипнала нищо, понеже и аз не обичам да тренирам вкъщи. Тази седмица обаче реших, че няма за кога да чакам, понеже идвали скоро нещо ще се промени и почнах тренировки вкъщи. Имам тежести, та мога да правя прилични тренировки, поне лятото да не ме е срам по бански...

Пинк, точно за теб си мислех напоследък. Радвам се, че си предприела нещо вкъщи. По-добре е от нищо
А как си с храненето??

С храненето честно казано положението е средно. Не съм максимално стриктна и нямам килограми в повече от празниците, но видимо има трансформация от мускул в мазнина. Целулита стана доста и определено има нужда от мерки. Надявам се упражненията вкъщи да дадат резултат.

Змия, браво за страхотните резултати! В спорта всички - и професионалисти, и любители - сме преди всичко ние срещу себе си. Няма по-значимо постижение от личния рекорд

Punk_GirL, привет Ще видиш, че и домашните тренировки могат да бъдат много ефективни! Аз съм пристрастна, разбира се. Много години тренирах у дома, само три години имам в зала и признавам, че и там се чувствах разкошно. Завръщайки се изцяло в офисната фитнес стая обаче отново ми се освободи време, което ми е суперценно. Отделно от това не чакам за уреди, музиката и температурата са по мое желание и банята си е само за мен

Vetrena, благодаря ти за мотивацията! Аз като цяло не се чувствам в свой води вкъщи. При мен трябва да е тежко и каталясващо, а в домашни условия имам чувството, че отбивам номера. Но нямам избор или това или нищо, а все пак ще е по-добре от нищо. Отделно заради продължителното стоене вкъщи заради коронавируса съм развила астма, следствие от продължително излагане на алергени. Та за сега вкъщи е по-щадаящия вариант, докато свикна с дишането. Имате ли познати трениращи с подобни проблеми?

Не тренирам от края на октомври месец нито в зала, нито вкъщи. От както искат зелени сертификати. За мен също като Пънк тренировката трябва да е смазваща от тежести, а вкъщи нямам тези възможности. Свалила съм 4кг от тогава, а като се сетя колко се борих да кача, без да омазня прекалено, все пак лято беше. Големи планове имах за качване зимата, но уви. Даже вече и желание нямам след затваряне и отваряне на залите за Н-ти път. За сега съм добре, откъм форма (до колкото мога да кажа). Със сигурност ще започна да тренирам отново, когато имам достъп до зала без да се чувствам, като престъпник, защото нямам сертификат.

Змия чудесни са 50кг. Липсва ми целия ендорфин с постигането на нов PR, колкото и малък да е той за някой друг 🤗

Здравейте, радвам се че открих тази тема, защото имам нужда от повече инфо относно тренировките в зала.....прегледах на 2 на 3 темата и смятам, че е точно това от което имам нужда.....
За съжаление мен ме доведе тук здравословен проблем, но направих много промени в начина си на живот, и по-добре късно от колкото никога...
На 43 год съм, преди 5 месеца ми поставиха диагноза диабет тип 2, стреснах се много и тотално преобърнах всичко....бях с много висока КЗ/кръвна захар/ и за около 3 седмици я вкарах в норма, като първите 10 дена бях на инсулин...после минах на метформинов препарат и в момента приемам минимална доза от него. По последни спомени преди годинаа бях около 89 кг. Храня се ниско въглехидратно- месо, риба, зеленчуци, яйца, млечни продукти/само от козе мляко/ Захар не съм близвала от тогава, вече свикнах без сладки , а когато искам да се поглезя с нещо си позволявам горски плодове/ягоди, малини и боровинки/ със заквасена сметана, или черен шоколад 85%. За първите 4 месеца свалих 15 кг, и то стана от само себе си, след като изключих "вредните" храни от менюто си, т.е не съм се насилвала да ги свалям....като в началото на миналата година забелязах, че имам известно отлабване, преди да получа първите симптоми за диабета.....Сега съм 65 кг...първите 9 съм ги стопила заради високата КЗ. Започнах да тренирам веднага след като стабилизирах глюкозата...първо пилатес, после Канго....докато не се прехвърлих във фитнес залата октомври месец. ТРенирах с инструктор 3 месеца, но покрай празниците ми дойде в повече този финансов разход, и се наложи да продължа сама с тренировките...Старая се да правя това, което съм правила с него, но честно казано тази област ми е много непонятна, затова се налага да се запозная по-отблизо......за сега тренировките ми се състоят от: 10-15 мин кардио/пътека или кростренажор/ 4-5 силови упражнения х5 серии, като редувам или за крака, или ръце/само това съм запомнила/  във всяка тренировка правя и коремни преси и за финал отново 10-15 мин кардио/цялата тренировка е около 45-50 мин....имам увисване, особено в коремната област и много се надявам кожата да се прибере....гърдите ми са пълна трагедия, но не са ми чак такава болка за умиране......Ще прочета по подробно цялата тема, но имам на първо време един важен въпрос: Проблем ли е, че тренирам на гладно? първото ми хранене за деня е около обяд, защото когато бях с висока захар забелязах, че именно сутрин вдигам най-лесно.....а най-удобното ми време за тренировки е сутрин около 10-11ч.Освен това гледам да нямам повече от 3 хранения за деня, което включва1 междинно, което е  плод, или ядки и не е всеки ден/само в случай че ми се наложи да изляза по-рано и съответно съм яла по-рано/..... След като отслабнах забелязах, че и кръвното ми е по-ниско/не че съм имала високо някога/ но вече свикнах с това.....Тренирам не по-малко от 4 пъти в седмицата, понякога и 5...зависи колко съм претоварена с работа.....Калории не мога да се науча да броя, а и не виждам нужда.....знам, че се храня  правилно..с това проблем нямам, но до колко е важно за тренировките?.....нямам за цел да ставам фитнес модел, но определено сега искам да се стегна колкото може...повече . Краката никога не са ми били дебели, но имам известно отпускане от вътрешната част на бедрата, ръцете сравнително бързо ми се постегнаха, имам още малко висяща кожа под мишниците, и най-големия проблем е корема/който ми беше огромен/ До 8 клас бях активна спортиска и не съм съвсем разплута........въпреки килограмите, които се оставих да кача последните години....мисля, че това ме спасява от отчайваща гледка....всъщност никога не съм била слаба......преди първата ми бременност на 27 год се движех около 60-65кг.....после бавно и славно качвах.....
затова се нуждая от вашата помощ...твърдо съм решена да променя и това.....считам го не като диагноза...а като последен шанс....чувствам се много добре..диабета ми е под пълен контрол..харесвам тренировките в залата...само дето идея си нямам какво правя.......все пак е по-добре от това да лежа на дивана.......започвам да чета, и ще очаквам отговор на въпросите ми

Азара, поздравления. Браво, че си се взела в ръце и си намерила решение за диабета. Щом успяваш да държиш кръвната захар в нормални граници, ще ти се получат и нещата с тренировките. След като имаш вече опит в залата и можеш да тренираш поне 4 пъти седмично, може би е добре да разделиш тренировките на сплитове и да редуваш долна и горна част. След известно време можеш да разделиш и мускулните групи. На първата страница има примерни тренировки с картинки и от тях може да се ориентираш за самите упражнения. Потърси клипчета в ютуб да видиш техниката на изпълнение и пробвай да ги изпълняваш в залата. Опитай първо с тежести, с които можеш да направиш 15-20 повторения като последните 2-3 да са ти трудни. След две-три седмици можеш да вдигнеш тежестите. Или ако усетиш, че правиш с лекота всички упражнения пак можеш да покачиш тежеста.
На първо четене за това се сещам. Ако имаш други въпроси питай, без да се притесняваш.
И успех в начинанието