Как тренирам -26

  • 67 631
  • 813
  •   1
Отговори
# 450 16 септ. 2021, 11:15 ч.
  • Мнения: 3 290
Нищо не им разбирам Laughing Разгледах упражненията, правя ги и тях. Сега следвам програмата на Джеф, усещам точно там упражненията, ще видим дали ще има резултат.

# 451 16 септ. 2021, 13:47 ч.
  • Мнения: 54
Здравей, удобно ли е да споделиш програмата на Джеф? Търсих я, но не успях да я открия. И аз имам този "дефект" и много ме дразни. Бях започнала да правя 10-15 мин. клипчета от ю тюб, но отвориха залите  и се върнах към груповите тренировки...Благодаря

# 452 17 септ. 2021, 03:44 ч.
  • Мнения: 3 290
Следвам упражненията от тези два клипа
https://www.youtube.com/watch?v=6pKKnVg1hzE
https://www.youtube.com/watch?v=cz1gh_aYn5k

# 453 25 септ. 2021, 17:33 ч.
  • Бостън
  • Мнения: 13 465
Цитат на: Glossycherry в чт, 16 сеп 2021, 11:15
Нищо не им разбирам Laughing Разгледах упражненията, правя ги и тях. Сега следвам програмата на Джеф, усещам точно там упражненията, ще видим дали ще има резултат.
На пръв и изключително бърз поглед Джеф говори за недоработени глут меди и акцент върху него. Руснаците предупреждават, че неравномерното му развитие справя глут макс води до хип дипс.  Много ми е интересно ти до какви заключения ще стигнеш.

# 454 25 септ. 2021, 18:01 ч.
  • Мнения: 3 290
Ами един начин има да разберем Grinning До сега определено не съм тренирала този мускул достатъчно, защото повечето упражнения са за вкъщи, а аз мразя да тренирам у дома. Ще видим какво ще се случи, взела съм си мерките и ще следя резултатите.

# 455 8 ноем. 2021, 11:59 ч.
  • Мнения: 812
Здравейте момичета, отдавна не сме писали в темата.
В тези динамични месеци всеки намери своя начин на трениране,което е супер, защото важното е да не се отказваме ,а да се адаптираме към ситуацията.
Продължавам с домашните тренировки,зала не съм посещавала от две години.Лято до към края на октомври следвах тренировките на Сидни или Каролин,но от началото на месеца се върнах на базовите упражнения по три пъти седмично,просто не разполагам с много време за тренировка.
Някой запознат ли е с това какви са базовите килограми за клякане,мъртва тяга, военна преса,лег,гребане спрямо личното тегло.
Искам да повиша силата и да стимулирам мускулен растеж.

# 456 8 ноем. 2021, 12:29 ч.
  • Мнения: 1 520
Цитат на: doroti1 в пн, 08 ное 2021, 11:59
Някой запознат ли е с това какви са базовите килограми за клякане,мъртва тяга, военна преса,лег,гребане спрямо личното тегло.
Искам да повиша силата и да стимулирам мускулен растеж.

Всичко зависи от възможностите, не толкова от личното тегло.
Принципно се смята, че за мускулен растеж трябва да се правят малко на брой ЧИСТИ повторения - 6 до 10, в 3-4 серии с тежест около 60-70% от твоя максимум (който е равен на това, с което можеш да се справиш за 1 повторение).

Скрит текст:
Аз съм 53-54 кг и мога да клекна с 50 кг в 3 серии - 10-8-6 (с големи почивки между сериите) и дотам. Много са ми 50 кг. Мацка точно на моите килограми кляка с 65 кг и прави 4 серии по 10-12 повторения.
Принципно се смята, че за мускулен растеж трябва да се правят малко на брой ЧИСТИ повторения - 6 до 10, в 3-4 серии с максимално възможно тегло - например 65-70% твоя максимум (който е равен на това, с което можеш да се справиш за 1 повторение).
Преди тренирах така и резултатите бяха добри, но още по-добри станаха, когато драстично намалих тежестите, увеличих повторенията и намалих почивките между сериите. Сега тренирам с Карълайн и имам по-добри резултати от тези в залата и големите тежести. И за разлика от тогава, нямам болки никъде. Затова вече не споделям идеята за големите тежести.

Последна редакция: пн, 08 ное 2021, 13:23 от Vetrena

# 457 8 ноем. 2021, 13:48 ч.
  • Мнения: 812
Благодаря ти,Ветрена
Аз засега следвам програма 5 *5
Не бързам с кг.,но все пак искаше ми се да знам оретировъчно как стоят нещата.
Към момента тежа точно 50кг,но не мога да клекна с такава тежест към момента.

# 458 8 ноем. 2021, 14:16 ч.
  • Мнения: 913
Vetrena, може ли ,моля линк за тази Карълайн, да я тествам, че не съм я чувала?
И да попитам какви маратонки имате и препоръчвате за бягане, че се оказа, че получавам контузия на глезена от неправилни маратонки за бягане?
Благодаря предварително!

Последна редакция: пн, 08 ное 2021, 14:22 от Parusheva

# 459 8 ноем. 2021, 15:23 ч.
  • Мнения: 1 520
Цитат на: Parusheva в пн, 08 ное 2021, 14:16
Vetrena, може ли ,моля линк за тази Карълайн, да я тествам, че не съм я чувала?
И да попитам какви маратонки имате и препоръчвате за бягане, че се оказа, че получавам контузия на глезена от неправилни маратонки за бягане?
Благодаря предварително!

Ето я Caroline Girvan Blush
https://www.youtube.com/c/CarolineGirvan

Маратонките за бягане са нещо много индивидуално и особено при наличие на проблеми е добре да се консултираш със специалист относно вида на обувката, нейния дроп (разликата във височината при петата и пръстите), размера и т.н. съобразно спецификата на твоето бягане.
Аз ходих в София, в Running Zone https://runningzone.bg/?gclid=Cj0KCQiAsqOMBhDFARIsAFBTN3fkGPMeNQ … 2KhgaApBPEALw_wcB
Направиха ми бърз тест (на бягаща пътека) и ми помогнаха много при избора. Изключително доволна съм. Моите обувки са Brooks с висок дроп (12 мм). Като започнах да тичам с тях, осъзнах колко съм се мъчила с предишните (добър модел на Адидас за тичане, но... не моят модел и не за моето тичане, че на всичкото отгоре и размерът не бях избрала правилно).

# 460 8 ноем. 2021, 15:51 ч.
  • Мнения: 476
Калориен излишък от 3-5 процента достатъчен ли е за покачване за жена?Наясно съм, че така ще е доста продължително, но пък чисто покачване.

# 461 8 ноем. 2021, 15:56 ч.
  • Мнения: 913
Оххх, много благодаря за полезния отговор. Проблема е, че съм от провинцията и сега сертификатите даже не ми се коментират. Ще търся друг вариант, докато успея да се добера до там.

# 462 25 ноем. 2021, 10:22 ч.
  • Мнения: 913
Здравейте, момичета. Благодаря още веднъж на Vetrena за препоръките за runing zone. Звъннах им и с мейли и много уточнения успех да си избера страхотни маратонки за бягане и сега съм супер доволна.
Сега да попитам тези от Вас, които са ползвали на gymshark екипите. Номерата отговарят ли си?

# 463 25 ноем. 2021, 10:57 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 379
Парушева, имам 4 екипа на Gymshark, които са от ХС до М. Много различни материи имат, ако искаш мога да ти снимам етикетите. Моите са две различни. Едната е доста по-стегната, по-луксозна и съответно по-скъпа. Другите са от типа като дебел чорапогащник, ако мога да те ориентирам. Лично моето мнение е, че ако не са на добро намаление не си заслужават

# 464 13 ян. 2022, 21:45 ч.
  • София
  • Мнения: 11 968
Тренирате ли?
Темата замря напълно. Може би има друга тема, която съм пропуснала.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата