Dete, каква е тази тяга?
- Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
- Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.
Как тренирам - 25
Нещо подобно каквото е показала VETRENA. Видях я от упражненията на Десислава Кирилова, мъртва тяга с гири, така се работело за външната част на бедрата и за по обла форма на дупето
Ветрена, много ти благодаря, супер добре се вижда. Любимка ми е Катя, но не бях попадала на това видео.Луст, то от инатлък после с дни не мога да ходя. Точно поради тази причина почнах да ги правя с тежести и стигам до 20.
Като ви четях в предната тема за закачките в залата, да се посмеете малко с комплимент от професионалист в бранша "Леле, каква сепарация си направила на гърба и раменете, браво, поздравления".... и след минута .... "Та с кой колега тренираш???" И аз така
Ани наистина имаш много добре оформен гръб! Колко упражнения правиш за тази част с какви тежести и по колко повторения?
Стана ми интересно и реших да я пробвам таз табличка.
Според мен е направена да внася спокойствие, а не да показва реални резултати. Няма свят, на който аз да съм с 11.5% подкожни мазнини. Силно занижен индекс, аз съм някъде около 15%, +/-1%. Сравних и с други калкулатор, там нещата са по близо до истината и те са по-близко един до друг.
Според мен не й се доверявайте особенно.
Иначе вчера правих крачета. Реших да клякам с 30 кг, но пък по- малката тежест ми позволи по-дълбок клек. Не виждам някаква разлика за няколко см под паралел. Може би ако е по надолу има, но за мен това е максимума.
Установих/или поскоро си припомних/, че въглехидратите от плодове не дават сила. Вчера наблегнах на плодовете и резултата беше на лица. Е не е като да не мога да си направя упражненията, но предно бедро 78кг/по уреда във фитнеса/ си ме озориха, както и лег пресата с 70 кг.
Иска ми се да добавя повече упражнения за глутеус. Пробвах едно на скрипеца и се чувствах супер смешно правейки го. Трябва да поровя за повече инфо.
Според мен е направена да внася спокойствие, а не да показва реални резултати. Няма свят, на който аз да съм с 11.5% подкожни мазнини. Силно занижен индекс, аз съм някъде около 15%, +/-1%. Сравних и с други калкулатор, там нещата са по близо до истината и те са по-близко един до друг.
Според мен не й се доверявайте особенно.
Иначе вчера правих крачета. Реших да клякам с 30 кг, но пък по- малката тежест ми позволи по-дълбок клек. Не виждам някаква разлика за няколко см под паралел. Може би ако е по надолу има, но за мен това е максимума.
Установих/или поскоро си припомних/, че въглехидратите от плодове не дават сила. Вчера наблегнах на плодовете и резултата беше на лица. Е не е като да не мога да си направя упражненията, но предно бедро 78кг/по уреда във фитнеса/ си ме озориха, както и лег пресата с 70 кг.
Иска ми се да добавя повече упражнения за глутеус. Пробвах едно на скрипеца и се чувствах супер смешно правейки го. Трябва да поровя за повече инфо.
Иначе вчера правих крачета. Реших да клякам с 30 кг, но пък по- малката тежест ми позволи по-дълбок клек. Не виждам някаква разлика за няколко см под паралел. Може би ако е по надолу има, но за мен това е максимума.
Установих/или поскоро си припомних/, че въглехидратите от плодове не дават сила. Вчера наблегнах на плодовете и резултата беше на лица.
Иска ми се да добавя повече упражнения за глутеус. Пробвах едно на скрипеца и се чувствах супер смешно правейки го. Трябва да поровя за повече инфо.
Установих/или поскоро си припомних/, че въглехидратите от плодове не дават сила. Вчера наблегнах на плодовете и резултата беше на лица.
Иска ми се да добавя повече упражнения за глутеус. Пробвах едно на скрипеца и се чувствах супер смешно правейки го. Трябва да поровя за повече инфо.
За глутеус виждте това видео на Брет Контрерас https://www.youtube.com/watch?v=LGi4cpO2bqA и на Митко Николов в Инстаграм /точно в тази последосвателност дава много добър резултат/. И аз хич не го обичам хип тръста, ама в името на д...то се мъча с него.
Вчера правих бицепс, средно и предно рамо и пробвах уреда за качване на стълби. Днес сутринта Табата 6 direction + корем, перфектно беше. Два дни заслужено ще се излежавам на плажа.
Bethefirst аз съм на твоите кг 66-67кг и на 170см височина ,честно казано имах намерение да сваля до 60,но сега не съм толкова сигурна ,накратко
-харесвам се на сегашните кг и другите ме харесват,въпреки ,че момичетата от една др.тема ми казаха,че трябва да катурна 10кг минимум ,даже 20😂
-чуствам се добре с количеството храна ,което приемам сега,трябва да намаля сериозно,ако искам да свалям
-най-голямото ми притеснение обаче е за лицето ми 🙄имам изострени черти и минус 7кг може направо да ме съсипят визуално ,сега си харесвам подкожната композиция на тези кг май изглеждам по добре отколкото преди 10години на 58кг
Пък и ми харесва да имам и малко цици хахах 😂
-Най-вероятно ще се целя в не по-малко от 63-64кг и край.
Ето скорошна снимка след завършване на една програма бях я пускала и в домашните тренировки
-харесвам се на сегашните кг и другите ме харесват,въпреки ,че момичетата от една др.тема ми казаха,че трябва да катурна 10кг минимум ,даже 20😂
-чуствам се добре с количеството храна ,което приемам сега,трябва да намаля сериозно,ако искам да свалям
-най-голямото ми притеснение обаче е за лицето ми 🙄имам изострени черти и минус 7кг може направо да ме съсипят визуално ,сега си харесвам подкожната композиция на тези кг май изглеждам по добре отколкото преди 10години на 58кг
Пък и ми харесва да имам и малко цици хахах 😂
-Най-вероятно ще се целя в не по-малко от 63-64кг и край.
Ето скорошна снимка след завършване на една програма бях я пускала и в домашните тренировки
Скрит текст: 
Много добро видео на Брет Контрерас, Ани!
Днес ми беше ден за крака с дупе. Имам някаква лека болка в кръста, затова реших да прескоча тежката тяга и хип тръста. Получи ми се добър трен със следните упражнения:
1. Лег преса с високо поставени събрани стъпала, 70 кг - 5 по 12-12-12-10-10
2. Сумо клек на платформи с пудовка 24 кг - 5 по 12
3. Сиси клек на скрипец с 30 кг - 5 по 15
4. Pull through на скрипец с 22.5 кг - 5 по 15
5. Разтваряне на бедра на абдуктор машина от седеж с лек наклон напред, 47.5 кг - 5 по 15
6. Румънска тяга с допрени пръсти и раздалечени пети, 2 дъмбела по 14 кг - 5 по 15
Накрая ходих на пътеката под голям наклон, но само 10 минути, защото нямах повече време.
Утре ще почивам, мисля да направя една бавна, напоителна йога практика. В неделя ще тичам навън и ще се опитам да потренирам корем на някоя пейка в парка.
Днес ми беше ден за крака с дупе. Имам някаква лека болка в кръста, затова реших да прескоча тежката тяга и хип тръста. Получи ми се добър трен със следните упражнения:
1. Лег преса с високо поставени събрани стъпала, 70 кг - 5 по 12-12-12-10-10
2. Сумо клек на платформи с пудовка 24 кг - 5 по 12
3. Сиси клек на скрипец с 30 кг - 5 по 15
4. Pull through на скрипец с 22.5 кг - 5 по 15
5. Разтваряне на бедра на абдуктор машина от седеж с лек наклон напред, 47.5 кг - 5 по 15
6. Румънска тяга с допрени пръсти и раздалечени пети, 2 дъмбела по 14 кг - 5 по 15
Накрая ходих на пътеката под голям наклон, но само 10 минути, защото нямах повече време.
Утре ще почивам, мисля да направя една бавна, напоителна йога практика. В неделя ще тичам навън и ще се опитам да потренирам корем на някоя пейка в парка.
Телесни мазнини се мерят с калипер.
Никога не съм го правила.
Никога не съм го правила.
Телесните мазнини се мерят трудно, понеже не са само подкожни. В тялото има и други мазнини, не само тези, които се виждат. Но с калипер може би се мери най-точно, поне кожната гънка е измерена точно.
Bethefirst аз не мога да ти дам 67 килограма, но за мен килата си личат най-много на снимки в амфас.
Ако искаш да сваляш мазнина, може би трябва да обърнеш внимание преди всичко на храненето. Колко пъти можеш да се набераш?
на машината слагам лостчето в тежестите там където са 35 кг. Не мога много, но до 10 пъти успявам 3-4 серии.
Оплаквам се, че не мърдат килограмите, а съм стриктна с храненето и тренировките..... 2 седмици 500 грама
(след цикъл съм, не че има значение.
Ето още няколко снимки:
Скрит текст: 
Днес тренирах долна част, позволих си да клекна с 40 кг последната серия, предишните с по 30 и 35.
Другите упр-я ми бяха за предно и задно бедро, напади, прасци.
Утре горна част, неделя почивка.
В понеделник пак ще се тегля и меря, ако не съм мръднала малко ще се ядосам :/
Телесни мазнини се мерят с калипер.
Никога не съм го правила.
Никога не съм го правила.
Телесните мазнини се мерят трудно, понеже не са само подкожни. В тялото има и други мазнини, не само тези, които се виждат. Но с калипер може би се мери най-точно, поне кожната гънка е измерена точно.
Bethefirst аз не мога да ти дам 67 килограма, но за мен килата си личат най-много на снимки в амфас.
Ако искаш да сваляш мазнина, може би трябва да обърнеш внимание преди всичко на храненето. Колко пъти можеш да се набераш?
на машината слагам лостчето в тежестите там където са 35 кг. Не мога много, но до 10 пъти успявам 3-4 серии.
Оплаквам се, че не мърдат килограмите, а съм стриктна с храненето и тренировките..... 2 седмици 500 грама
(след цикъл съм, не че има значение.
Ето още няколко снимки:
Скрит текст:
Днес тренирах долна част, позволих си да клекна с 40 кг последната серия, предишните с по 30 и 35.
Другите упр-я ми бяха за предно и задно бедро, напади, прасци.
Утре горна част, неделя почивка.
В понеделник пак ще се тегля и меря, ако не съм мръднала малко ще се ядосам :/
Стана ми интересно и реших да я пробвам таз табличка.
Според мен е направена да внася спокойствие, а не да показва реални резултати. Няма свят, на който аз да съм с 11.5% подкожни мазнини. Силно занижен индекс, аз съм някъде около 15%, +/-1%. Сравних и с други калкулатор, там нещата са по близо до истината и те са по-близко един до друг.
Според мен не й се доверявайте особенно.
Иначе вчера правих крачета. Реших да клякам с 30 кг, но пък по- малката тежест ми позволи по-дълбок клек. Не виждам някаква разлика за няколко см под паралел. Може би ако е по надолу има, но за мен това е максимума.
Установих/или поскоро си припомних/, че въглехидратите от плодове не дават сила. Вчера наблегнах на плодовете и резултата беше на лица. Е не е като да не мога да си направя упражненията, но предно бедро 78кг/по уреда във фитнеса/ си ме озориха, както и лег пресата с 70 кг.
Иска ми се да добавя повече упражнения за глутеус. Пробвах едно на скрипеца и се чувствах супер смешно правейки го. Трябва да поровя за повече инфо.
Според мен е направена да внася спокойствие, а не да показва реални резултати. Няма свят, на който аз да съм с 11.5% подкожни мазнини. Силно занижен индекс, аз съм някъде около 15%, +/-1%. Сравних и с други калкулатор, там нещата са по близо до истината и те са по-близко един до друг.
Според мен не й се доверявайте особенно.
Иначе вчера правих крачета. Реших да клякам с 30 кг, но пък по- малката тежест ми позволи по-дълбок клек. Не виждам някаква разлика за няколко см под паралел. Може би ако е по надолу има, но за мен това е максимума.
Установих/или поскоро си припомних/, че въглехидратите от плодове не дават сила. Вчера наблегнах на плодовете и резултата беше на лица. Е не е като да не мога да си направя упражненията, но предно бедро 78кг/по уреда във фитнеса/ си ме озориха, както и лег пресата с 70 кг.
Иска ми се да добавя повече упражнения за глутеус. Пробвах едно на скрипеца и се чувствах супер смешно правейки го. Трябва да поровя за повече инфо.
как така предно бедро със 78 кг??
Аз правя предно бедро на машина с 20 кг. по 10-12 повторения и ми се разкъсват яко всички мускули на краката...
dete2, лостът е 20 кг.
има и по-малки, те са по-къси и са по около 10 мисля. Тях ги мятам на упражнения за бицепс, хеликоптер (крив лост) и др.Имам много да чистя от крака и дупе, ръце.. още 2 седмици ще карам така и ако няма развитие ще си поръчам професионален режим.
О, добре си, 20 кг на машина. Аз правя предно бедро с 14 кг. 6 или 7 повторения по 10. След малко пия кафе и се изтрелвам на фитнес рано-рано. Снощи си легнах с кокошките към 22.30 и днес бебето ме събуди в 5.30 и съм готова за подвизи. Бях при мама 3 дни и яденето беше зверско. В края на месец юли организирам мащабно събитие на морето и ми се ще да не приличам на тюлен. Всички ме познават само в периода ми в супер форма и не знам как ще ходя на плаж.
как така предно бедро със 78 кг??
Аз правя предно бедро на машина с 20 кг. по 10-12 повторения и ми се разкъсват яко всички мускули на краката...
dete2, лостът е 20 кг. има и по-малки, те са по-къси и са по около 10 мисля. Тях ги мятам на упражнения за бицепс, хеликоптер (крив лост) и др.
Имам много да чистя от крака и дупе, ръце.. още 2 седмици ще карам така и ако няма развитие ще си поръчам професионален режим.
Аз правя предно бедро на машина с 20 кг. по 10-12 повторения и ми се разкъсват яко всички мускули на краката...
dete2, лостът е 20 кг.
има и по-малки, те са по-къси и са по около 10 мисля. Тях ги мятам на упражнения за бицепс, хеликоптер (крив лост) и др.Имам много да чистя от крака и дупе, ръце.. още 2 седмици ще карам така и ако няма развитие ще си поръчам професионален режим.
Миналата година дълго обсъждамхе темата, снимаха се зали и тежести.
Под второто се подписвам на 100 процента, всичко затрих, а имах такива хубави резултати и пак бях недоволна де, но от днес тръгва на фитнес и голямата ми дъщеря, защото в колежа се ходи с униформа, и иска да "направи тяло".
Днес ще правя цяло тяло, ред ми беше за кардио, но заради нея ще променя тренировката.
Имайте хубав и слънчев ден!