Изкачване на стълби

  • 6 307
  • 16
  •   1
Отговори
5 апр. 2020, 16:24 ч.
  • Мнения: 75
Здравейте Innocent Търсих теми за изкачване на стълби, но са доста старички и без много отговори.. Neutral Face  До сега не го бях правила, но от както си стоя вкъщи и нямам много движение всеки ден изкачвам стълбите от първи до седми етаж започнах по веднъж и всеки ден увеличавам та вече ги изкачвам по десет пъти на ден. Не съм се мерила и не знам дали съм свалила дори и килограм. Вие правите ли го, какво е мнението Ви и сваляли ли сте килограми по този начин? Rolling Eyes

# 1 5 апр. 2020, 17:30 ч.
  • София
  • Мнения: 11 977
От 8 години живея на 7 етаж в сграда без асансьор.

Случвало се е да ги качвам по 10 пъти и без да е нарочно - за разходки на кучето, за работа, за пазар, за нещо друго.

Добър задник се поддържа така.

Ако го правиш вместо тренировка, редувай тичане по стълбите с бавно качване с някакви тежести.
Добре е и да направиш няколко качвания без пауза.

# 2 5 апр. 2020, 17:47 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 14 353
Офтопик. Змия, в тази ваша сграда стари или трудно подвижни хора няма ли? Как се справят?
И аз съм живяла 35 години в сграда без асансьор, но само на три етажа.

Колкото до стълбите, и аз виждам, че навсякъде като че ли се препоръчва само изкачване, доколкото има стълби, но лично аз предпочитам да си харесам деветте стълби между две площадки и да редувам качване и слизане. Моята схема е подтичване пет пъти (пет слизания и пет качвания по деветте стълби) и ходене пет пъти. При ходенето извървявам и двете площадки докрай, при тичането - само стълбите. Когато реша, че вече съм се изморила, увеличавам ходенията на 8. Някъде 11 или 12 такива "серии" от 5+5 и 5+8 са половин час, но аз обикновено правя по-малко. Това съм си го харесала като тренировка вече повече от 15 години (в родния ми блок - на тавана, в сегашния - на площадките между нашия етаж и долния), далеч не всеки ден, разбира се; удобно ми е и ме кефи.

Колкото до килограмите, там нещата зависят основно от храненето, колкото и да не ни се иска. Лично моите са силно наднормени и не се влияят от стълбите. Wink

# 3 5 апр. 2020, 17:51 ч.
  • София
  • Мнения: 11 977
Магдена, имаме асансьорна шахта, но още нямаме асансьор, както и Акт 16.
А родителите ми са на над 70 години и са на нашия етаж. Тренират и те.

Качването на стълби, стъпвайки само на пръсти, също влияе добре на мускулите.

# 4 5 апр. 2020, 20:27 ч.
  • Мнения: 12 725
Добра кардиотренировка е. Когато не ни работеше асансьора, се качвах и аз. Полезно упражнение, но не съм сваляла кг по този начин, а само с диета.

# 5 9 май 2020, 11:10 ч.
  • София
  • Мнения: 199
Цитат на: _bgmama_ в нд, 05 апр 2020, 16:24
Здравейте Innocent Търсих теми за изкачване на стълби, но са доста старички и без много отговори.. Neutral Face  До сега не го бях правила, но от както си стоя вкъщи и нямам много движение всеки ден изкачвам стълбите от първи до седми етаж започнах по веднъж и всеки ден увеличавам та вече ги изкачвам по десет пъти на ден. Не съм се мерила и не знам дали съм свалила дори и килограм. Вие правите ли го, какво е мнението Ви и сваляли ли сте килограми по този начин? Rolling Eyes

Това е една от най-добрите кардио тренировки за жени.

Участват по-големи мускулни групи, спрямо ходенето на пътека (като пример) и това спомага за повече изгорени калории за по-кратко време.

В същото време се натоварват участъци, на които повечето жени искат да наблегнат - дупе, задно бедро.

Когато стане лесно може да се надгради с раница, в която да се сложат тежести или няколко шишета минерална вода.

# 6 14 май 2020, 10:31 ч.
  • Мнения: 5 234
Интересна тема.
А какво ще кажете за слизането по стълби? Чувала съм, че не било полезно за коленете.

# 7 14 май 2020, 15:02 ч.
  • Мнения: 130
Хаха, Фифиана, то значи ако ходим на планина, да не слизаме никога Grinning
Ако се слиза внимателно без да се набива много, не е проблем. Апропо, за склоновете на планини има техника на зиг-загообразно слизане, за да се натоварват по-малко коленете, защото слизането си е също толкова трудоемко, колкото и изкачването.
Преди, когато си живеех в родния град, редовно се качвах на 8-я етаж без асансьор. Когато ходех да тичам на стадиона, задължително преди да се прибера вкъщи качвах стълбището и слизах 3-4 пъти, или колкото ми е приятно. След това се прибирах, разтягах се още за отпускане на мускулите и след това баня. Гаранция за добър тонус и поддръжка на тялото. Също и отслабване, с подходяща диета, или просто да не се яде след 6 или 7 вечерта Simple Smile

# 8 15 май 2020, 00:28 ч.
  • Мнения: 11 056
Живея на петия етаж без асансьор (високи етажи от старите - това са повече и по-стръмни стъпала от тези в блоковете). Нормално качване по 3-4-5 пъти на ден + 1-2 часа бързо ходене, което е ежедневието ми без карантина, не е никаква тренировка. Пак си обездвижен и си трябват целеви упражнения за мускулните групи. Иначе за сваляне на килограми - може и да се сваля, винаги съм била слаба, та не знам дали е от това.

# 9 15 май 2020, 08:45 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 688
и аз си мисля, че без целеви упражнения за определени мускулни групи... трудно може да има видим ефект

все пак - всяко движение е здраве Simple Smile не спирайте със стълбите, но не очаквайте чудеса

# 10 15 май 2020, 10:56 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 14 353
Липсата на силови упражнения (целеви упражнения за мускулните групи) не значи непременно обездвижване.
Стълбите при подходяща не твърде ниска продължителност и/или интензивност са аеробна (кардио) тренировка. Целевите силови упражнения са си отделно.

# 11 15 май 2020, 11:03 ч.
  • Sofia
  • Мнения: 688
изобщо не визирам силови упражнения, както и не вмених обездвижване на никой, но както и да е...

# 12 15 май 2020, 11:55 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 14 353
А мнението преди твоето погледна ли?
На това отговарях:
Цитат
Нормално качване по 3-4-5 пъти на ден + 1-2 часа бързо ходене, което е ежедневието ми без карантина, не е никаква тренировка. Пак си обездвижен и си трябват целеви упражнения за мускулните групи.
...но както и да е... Wink

# 13 15 май 2020, 16:44 ч.
  • Мнения: 5 819
Чувала съм, че е добра тренировка за мускулите и ставите изкачването и слизането по стълбите. Един път го направих, като се качих от първия етаж до последния 7-ми етаж, но ми направиха забележка, че правя шум и странно ме гледаха съседите, затова прекратих тази тренировка. Съседите във входа са много заядливи хора. Всеки шум им пречи. Иначе живея на 3-ти етаж и повече от 20 години няма асансьор. Без това имам страхова невроза от асансьори.

    Старая се да правя някаква тренировка вкъщи. Не съм дисциплинирана относно спорта. Не я правя всеки ден, а 2-3 пъти в седмицата. Иска ми се да я правя всеки ден, за да свикнат мускулите ми и ставите ми на движение, защото и без това съм доста обездвижена, а това ме прави доста проблеми с мускулите и ставите. От 1 седмица вече излизам и ходя доста. Това за мене е една голяма и значителна тренировка за мускулите и ставите.

# 14 15 май 2020, 18:42 ч.
  • Мнения: 11 056
Магдена, аз не правя силови упражнения никога, така че не съм имала предвид това, което ти мислиш Simple Smile

Знам обаче със сигурност, че и сто етажа да качиш, мускулите и ставите на раменния пояс, горната част на гърба и ръцете пак ще си останат обездвижени и нефелни, ако работиш на компютър като мен. Освен ако не ги упражняваш отделно. Което е и съдържанието на поста.

Отделно, ако си прецакваш тазобедрените стави и бедрените мускули от прекалено заседяване, невнимателно слизане по стълби може да ти изпрати коленете в доста кофти ситуация.

Лично на мен от 5 етажа не ми се покачва пулсът, така че не съм сигурна и колко аеробен ефект има (а определено не ги качвам бавно).

Та - да, всяко движение е по-добро от никакво движение, особено предвид как живяхме последните 2 месеца. Но да цитирам по-горен пост - не очаквайте чудеса.

Последна редакция: пт, 15 май 2020, 18:47 от Параход

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата