Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 94 454
  • 415
  •   1
Отговори
# 210
  • София
  • Мнения: 196
Здравейте! Има следния въпрос. В момента се храня на принципа на въглехидратна ротация. Във високовъглехидратния си ден на всеки 2 цикъла си позовлявам едно чийт хранене за деня. Въпроса ми е, има ли значение кога през деня го консумирам? На мен ми е най-удобно вечер. След като си изям вечерята според макросите които съм изчислила, хапвам каквото ми се яде. И понеже е след вечеря, не мога да изям кой знае колко много. Но добавено към вечерята пък си качва калории. Но не съм сигурна дали така е правилно.

Чийтовете ми са примерно 1 шоколадов бонбон (и друго не).
Чаша вино (бяло совиньон бланк)
Разни барове с овесени ядки в които има 7-8гр захар.
Понякога една ябълка.
Понякога нещо тестено каквото имаме в нас.

Пак да подчерта това не го ям на веднъж, а съм дала примери с какво обикновено чийтвам.
Благодаря ви.

Привет. Оставянето на мръсното хранене за края на деня в този конкретен случай е най-доброто решение.

Много клиенти правят грешката да консумират мръсно хранене и после започват компенсации, изключвайки здравословна храна.

На мръсно хранене може да се гледа като една крачка назад, но мръсно хранене и изключване на 1-2 здравословни хранения след това са съответно 2-3 крачки назад.

Разглеждайки дългосрочно ситуацията, например на седмична база, с този подход ще допускаме много по-малко грешки.

Поради тази причина подкрепям и мисля, че има много резон.

Чийтовете са приемливи и звучи добре балансирано.

Поздрави,
Станимир Михов

# 211
  • София
  • Мнения: 196
Добър ден, г-н Михов и благодаря за полезните съвети.
Жена На 35 г съм 53 кг 164 см
От една седмица тренирам (пон/ср/пет) като 1 седмица ще ходя на фитнес , следващата ще са домашни упражнения и така ще ги редувам. Правя "базови улражнения", защото вероятно ще пропускам тренировки и реших да не е деференцирано по зони засега. Целта ми е покачване на мускулна маса (в дупето главно и изправяне на стойката - много съм прегърбена) , мисля да правя силови тренировки . Опитвам се да спазвам диета с излишък ,доколкото ми е възможно.

В зала правя тези упражнения:
-клек с дъмбел,
-напади,
-мъртва тяга,
-гребане с щанга,
-раменни преси,
-избутване на дъмбел от лег,
-планк,
-повдигане на краката от вис - за корем )
3 х 10/12 , с 30 сек почивка ,около 40-45  мин цялата тренировка

В домашни условия ще правя тези :
-Глутеус мост с тежест ,
-глутеус ритник,
-клек с тежест,
-напади,
-мъртва тяга,
-планк
-бицепсово сгъване
-коремни преси
-някакво упражнение за трицепс ще добавя

Питането ми е тези базови упр всеки път ли да са едни и същи ? Да добавя ли още нещо или някаква корекция ? Има ли значение реда на упражненията? Кардио правя 10 мин в началото на пътека по бавен ход с наклон , ок ли е това? Колко време да правя базовите упражнения ? Тренирам периодично около месец , после няколко месеца не тренирам - имам известен опит,но ми липсва постоянство ,време и мотивация. Надявам се този път да е по различно
Ще съм благодарна за насоките ,които ще ми дадете.

Здравейте. Подборът на различните упражнения е добър.

За големи мускулни групи е препоръчително да има малко по-големи почивки и съответно да се използват по-големи тежести. Крайният резултат ще е повече изгорени калории и възможност за по-голямо надграждане във времето.

Базовите упражнения може да са едни и същи, като променяме или добавяме едно ново упражнение за тест от време на време, за да се опитват нови неща. Например, вместо само 1 упражнения за гръб, може в една седмица да опитате с 2 упражнения.

В следваща седмица може да опитате същото с упражнения насочени за глутеус, изключвайки допълнителното за гръб.

След период от време когато установите, че имате нужда от повече упражнения, за да се натоварвате ефективно е редно да се премине на друго разпределение, например долна/горна част или бутащи/дърпащи упражнения.

Разпределение - има значение и споменатото в запитването е добро. Обикновено първо са по-трудните упражнения и тези, които изискват повече концентрация / енергия. Почти винаги упражнения за цяло тяло като мъртва тяга ще са на първо място пред упражнения за бицепс/трицепс (пример). Изключение има, ако искаме да наблегнем на конкретни мускулни групи (най-често глутеус при жени). Тогава може да стартираме с няколко упражнения за глутеус, изолиращи.

Кардио: 10 минути не е кардио тренировка, може да опитате 5 минути преди силовата част, което да считате за загрявка, а след силовата част да имате 15 мин кардио.
Защо е по-полезно кардиото да бъде изпълнено след силова тренировка е описано подробно в тази статия: https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/

Поздрави,
Станимир Михов

# 212
  • Пловдив
  • Мнения: 687
Здравейте, жена на 32г съм. 170см на 57кг. Не желая да отслабна. Проблема е в дупето и бедрата. Има ли ефект от упражнения вкъщи или е наложително посещение на фитнес? Какви упражнения са подходящи за начинаеща, ако си ги изпълнявам вкъщи. Всяка сутрин бягам по 7км (5000крачки), но ефект върху дупето не виждам.

# 213
  • Мнения: 50
Здравейте 🤗
На 28 години съм, 159см.55кг.
Бих искала да ми препоръчате фитнес тренировка за начинаещи. Целта ми е стягане и оформяне на тялото.
Благодаря предварително!
Хуабав ден 🌞

# 214
  • София
  • Мнения: 196
Здравейте, жена на 32г съм. 170см на 57кг. Не желая да отслабна. Проблема е в дупето и бедрата. Има ли ефект от упражнения вкъщи или е наложително посещение на фитнес? Какви упражнения са подходящи за начинаеща, ако си ги изпълнявам вкъщи. Всяка сутрин бягам по 7км (5000крачки), но ефект върху дупето не виждам.

Здравейте.

Начинаещи могат да постигнат резултати както във фитнес зала, така и в домашни условия.

За да има ефект върху бедра и глутеус (дупе), трябва да има конкретно натоварване за тези мускулни групи.

Примерни упражнения, от които да изберете:

1: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/
2: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-mini-lastici/

Като най-добре е да се комбинират няколко варианта - 1-2 упражнения за предна част на бедра, 1-2 за задна част и 1-2 за глутеус.

Поздрави,
Станимир

# 215
  • София
  • Мнения: 196
Здравейте 🤗
На 28 години съм, 159см.55кг.
Бих искала да ми препоръчате фитнес тренировка за начинаещи. Целта ми е стягане и оформяне на тялото.
Благодаря предварително!
Хуабав ден 🌞

Здравейте. Имам подготвена безплатна тренировъчна програма , която може да изтеглите на лаптоп или дори на телефон и да следвате стриктно.

Линк: https://stanimirmihov.com/bezplatna-fitnes-programa/

Поздрави,
Станимир Михов

# 216
  • Мнения: 50
Благодаря много!
Хуабав ден 🌞

# 217
  • Мнения: X
Здравейте! Simple Smile
На 43 години съм, никога не сьм спортувала, 160см, 67кг.
Питането ми е следното:
От няколко дни се занимавам с фитнес, използвам услугите на треньор във фитнес залата, където ходя. Но има нещо, което просто не ми е удобно да го питам.
Страшно много ми харесват упражненията във фитнеса, уморявам се, но дори това е страхотно!
Но храненето ми е болката. Досега ядях много от всичко - бонбони, чипсове, кремчета, хляб, манджи - всичко. Бих могла (и го правя) да се храня значително по-малко, без хляб, без пържено.
Обаче протеинът е много гаден на вкус, на допир до небцето ми. Не ми харесва да спазвам точно определена диета и постоянно да броя калории, да гледам въглехидрати и белтъчини.
С други думи: желая спорта да е част от живота ми, но не желая храненето да ми отнема толкова от времето и вниманието.
Питането ми: Ще постигна ли резултати, да отслабна и да стегна тялото си, ако спортувам (3 пъти седмично по 1 час във фитнеса) и се храня малко, без захар и олио/масло и другите вредни като макарони, хляб и т.н.?

# 218
  • София
  • Мнения: 196
Здравейте! Simple Smile
На 43 години съм, никога не сьм спортувала, 160см, 67кг.
Питането ми е следното:
От няколко дни се занимавам с фитнес, използвам услугите на треньор във фитнес залата, където ходя. Но има нещо, което просто не ми е удобно да го питам.
Страшно много ми харесват упражненията във фитнеса, уморявам се, но дори това е страхотно!
Но храненето ми е болката. Досега ядях много от всичко - бонбони, чипсове, кремчета, хляб, манджи - всичко. Бих могла (и го правя) да се храня значително по-малко, без хляб, без пържено.
Обаче протеинът е много гаден на вкус, на допир до небцето ми. Не ми харесва да спазвам точно определена диета и постоянно да броя калории, да гледам въглехидрати и белтъчини.
С други думи: желая спорта да е част от живота ми, но не желая храненето да ми отнема толкова от времето и вниманието.
Питането ми: Ще постигна ли резултати, да отслабна и да стегна тялото си, ако спортувам (3 пъти седмично по 1 час във фитнеса) и се храня малко, без захар и олио/масло и другите вредни като макарони, хляб и т.н.?

Здравейте. Взимайки предвид килограми, ръст и това, че до сега не сте спортували, то резултати със сигурност ще има.

Много бързо обаче идва моментът, в който тези резултати се забавят и прогресът спира. Тогава трениращ е принуден или да обърне сериозно внимание на храненето или другата алтернатива - да се откаже.

Пиша го от опит с много клиенти, които са стартирали с тази нагласа.

Може да разгледате като насоки следните 2 материала:

Статия: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/
Електронна книга: https://shop.stanimirmihov.com/-4723.html

Поздрави,
Станимир Михов

# 219
  • Мнения: 911
Христос Воскресе! Прекрасен празник на всички! Здравейте, бих искала да помоля за препоръчителни упражнения за ръце за жени, на първо място предпочитам изометрични, но може и с гирички, ластик и лост за набиране. Предварително благодаря много!!! Да добавя: не за отслабване, а за стягане и мускулатура на ръцете, 53-54 кг съм с ръст 172 см.

Последна редакция: пн, 03 май 2021, 01:01 от Dorry88

# 220
  • Мнения: 269
Христос Возкресе!

Моля да ми препоръчате упражнения за корем. Правих коремни преси, но няма ефект... Трябва да сваля сланинките около талията, моля за ефективни упражнения.

# 221
  • София
  • Мнения: 196
Христос Воскресе! Прекрасен празник на всички! Здравейте, бих искала да помоля за препоръчителни упражнения за ръце за жени, на първо място предпочитам изометрични, но може и с гирички, ластик и лост за набиране. Предварително благодаря много!!! Да добавя: не за отслабване, а за стягане и мускулатура на ръцете, 53-54 кг съм с ръст 172 см.

Здравейте. Разгледайте упражненията разделени в категории бицепс и трицепс от тук: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/

Поздрави,
Станимир Михов

# 222
  • София
  • Мнения: 196
Христос Возкресе!

Моля да ми препоръчате упражнения за корем. Правих коремни преси, но няма ефект... Трябва да сваля сланинките около талията, моля за ефективни упражнения.

Здравейте. Разгледайте тези 3 варианта:

С мини ластици: https://stanimirmihov.com/mini-lastici-korem/
С ластици от 11 части: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-korem-lastici/
Със собствена тежест: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/

За редуциране на излишни мазнини е от изключителна важност и храненето. Може да прегледате насоки в този подробен материал: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/

Поздрави,
Станимир Михов

# 223
  • София
  • Мнения: 460
Привет!

Искам да започна платена програма и попаднах на банер тук.
Тъй като  съм доста драматичен случай, искам да се консултирам предварително, преди да се ангажирам с абонамент.
Имате ли опит с:

Клиенти с ИТМ >40 ?

Такива, тотално изгубили мотивация, след 1636484 режима и непрекъснат йо-йо ефект

Обездвижени - 9 часа пред монитор в продължение на години+огромното количество килограми, които вече пречат физически на пълноценното движение + мързел, заради асоциирането на тренировка с неприятно преживяване

Такива, с невъзможност да правят  кардио упражнения.

Предлагате ли опция за лична консултация, на която да обсъдим нуждите и планът, по който бихме работили?

Предварително благодаря и желая хубав ден:)

# 224
  • София
  • Мнения: 196
Привет!

Искам да започна платена програма и попаднах на банер тук.
Тъй като  съм доста драматичен случай, искам да се консултирам предварително, преди да се ангажирам с абонамент.
Имате ли опит с:

Клиенти с ИТМ >40 ?

Такива, тотално изгубили мотивация, след 1636484 режима и непрекъснат йо-йо ефект

Обездвижени - 9 часа пред монитор в продължение на години+огромното количество килограми, които вече пречат физически на пълноценното движение + мързел, заради асоциирането на тренировка с неприятно преживяване

Такива, с невъзможност да правят  кардио упражнения.

Предлагате ли опция за лична консултация, на която да обсъдим нуждите и планът, по който бихме работили?

Предварително благодаря и желая хубав ден:)

Здравейте. Необходимо е попълвненe на конкретна подробна анкета, преди да преценим дали има възможност да работим по индивидуални режими.

След като имаме налична началната информация, след това може да продължим към обсъждането ѝ дистанционно или лично.

При желание да прегледате и попълните анкетата ми изпратете имейл на instruktor@stanimirmihov.com или съобщение на вайбър: +359886430083

Поздрави,
Станимир Михов

Общи условия

Активация на акаунт