Здравейте.
Има много успешни практики. Най-важното е да опитвате различни подходи и да видите кой би ви паснал най-добре спрямо вашите лични нужди и възможности.
Често за спортуващи клиенти изчислявам килограмите х 0,4 или 70 кг спортуващ клиент с тренировки 4 пъти в седмицата - ~2,8 литра вода / ден.
След това е важно да се вземе предвид колко вода пие в момента. Ако в момента сме на 500 мл дневно , то не е удачно да преминаваме на 3 литра вода за 1 ден или за 2 дни - ще създадем прекалено голям и напълно излишен стрес на тялото.
В случая ефективен подход е стриктното проследяване и добавянето на 200-300 мл на всеки 2-3 дни , до достигане на препоръчителни количества.
Това начинание, за да е устойчиво трябва да му се отдели време и внимание.
Допълнително:
- Прием на повече вода след тренировка
- Прием на чаша вода веднага след ставане
- Прием на чаша вода преди кафе или друга овкусена напитка
- Удобни шишета минерална вода в кухнята, пред компютъра, както и на местата където прекарваме повече време
- Има приложения, които напомнят на зададено от нас време да пием вода
Поздрави,
Станимир Михов