Как да се храним, за да сме в добра форма и със самочувствие - съветите на Ипократис Пападимитракос

Здравейте г-н Ипократис!
Аз съм на 22 години висока 180см и тежа 112кг , но последните години качих доста килограми покрай университета от големия стрес и не добър начин на живот без активно състояние, почнах да дигам високо кръвно и почнах да пия хапчета. Започнах кето диета, но тя дава някакви резултати, но от към меню нямам много варианти, затова бихте ли ми препоръчали примерно меню около  за да знам какво да правя! Благодаря предварително!

Здравейте господин Ипократис!
 Аз съм на 27г. 70 кг. Кърмя активно вече 6 месеца. Преди да забременея бях 58 кг. Постонно съм гладна и не  свалям нищо. Може ли да ме посъветвате за режим подходящ за кърмачки, който да не се отрази на кърмата. Благодаря

Здравейте 😊 172см. съм и 49-50кг. Напоследък, предвид ситуацията с извънредното положение, усещам, че започвам да хапвам вечер (около 20-21ч., когато бебето ми заспи), а преди почти никога не съм яла след 17-18ч., рядко изпитвах такава потребност. Може ли съвет как пак да се върна към този ритъм? Усещам, че е по-скоро на емоционална основа - да седна на спокойствие да хапна след като ми е гръмнала главата от натоварения ден. Кърмя (вече 9 месеца) и усещам, че имам нужда от калории, но чувствам и че това похапване не ми се отразява добре, просто не съм свикнала. Килограмите ми варират - +/-1-2, това пречи ли на здравето на първо място, както и на поддържането на стегната, добре оформена фигура? Моля, споделете и мнение относно семена и ядки в дневното меню. 😊

Здравей, Нона,
Определено разбирам колко е важно да се чувстваш добре и да изглеждаш както желаеш - за самочувствието и увереността ти. Това, че искаш да отслабнеш, е чудесно, но не трябва да се случи на всяка ценна. Разбирам също така, че на 15г нещата трябва да стават много бързо. Но искрено те съветвам да не целиш бързи, а трайни резултати.
Решения от типа на гладуване и странни крайни и екстремни диети биха могли да създадат само проблеми. Проблеми свързани с твоя растеж в пубертета, проблеми които ще те съпровождат цял живот...
Съветът ми е да се стремиш към спокойнно, подредено , редовно хранене през 3-4 часови интервали. Избягвай мазнините и се храни умерено. Малко танци вкъщи също биха били от полза . Интересни статии и съвети би могла да намериш в моя сайт , адреса му се споменава на моята визитка . Оставам на разположение.

Здравейте, Христина ,

Определено картината,  която описвате, е доста тревожна. Особено във връзка с кръвното налягане и вече назначеното лечение. Ниската двигателна активност е фактор предполагащ отслабване и атрофиране на мускулатурата, което още повече натежава картината.
Трябва да вземете мерки, както относно свалянето на килограмите, така и във връзка с двигателната ви активност. Ако не го направите създавате препоставки за едно  физическо и психическо "инвилидизиране" в близко бъдеще  Освен основните правила на нормалното , здравословно хранене като редовно , умерено и качествено , които бихте могла още от днес да приложите , работа с вас е цялосттна стратегия, като най-малко режима трябва да се прецизира спрямо вашите индивидуални особеностти , от здравословното ви състояние , двигателна активност, хранително-вкусови предпочитания, настоящи навици, ежедневен ритъм ..... С удоволствие бих работил с вас,за да решим трайно тези проблеми. Те СА решими.  За целта бихте могла да получите повече информация в сайта фигуриращ в моята визитка. Оставам на разположение

Здравейте,

Ситуацията на извънредно положение е ситуация различна от обичайния ежедневен ритъм и е нормално да промени и начина, по който се храните. Едно е важно, приемете го като временнен момент, защото влизайки отново в обичайния ритъм би трябвало лесно да възстановите стария ритъм на хранене. Разбира се това не означава, че дотогава трябва да пълнеете, но изглежда, че начинът ви на хранене преди карантината, не е актуален...

Съветът ми е да започнете да се храните през 4 часа - от събуждане до лягане, като редувате едно малко хранене (закуска, междинно хранене преди обяд , следобедна закуска и късна вечеря ) с едно основно (обяд , вечеря). За "малко" хранене можете да избирате всякакви видове пресни и сушени плодове, кисело мляко, ядки, зеленчуци и др.
Кърменето също изисква подобен ритъм (редовно хранене). Относно хапването вечер,   по-важно е колко часа са минавали от последното хранене до лягането ( поне два) а, не толкова в колко часа е било последното хранене.

Стресът и промяната , разбира се могат да водят до емоционално хранене или хранене от скука...Опитайте да намерите приятно занимание за часовете, след като бебето заспи -  примерно пъзъл

Семената и ядките определено носят ползи за организма, но трябва да сме малко по-внимателни относно количествата , тъй като са доста калорични. Можете да си набавяте дневните нужнди на  организма от полезните вещества в ядките и  от 10 бадема или 2-3 ореха, Това би било достатъчно като ежедневен прием. Поздрави.

Здравейте ,

Кърменето изисква доста енергия и е нормално да се чувствате гладна...Оособено, ако опитвате едновременно с кърменето  да ограничите храната, за да отслабнете. Тялото,  усещайки калориния дефицит, е склонно да се "защитава" и да трупа запаси, забавяйки обмяната на веществата.  Затова е важно да се храните достатъчно , редовно и качествено - избирайки подходяща храна . В моята практика съм станал свидетел на сравнително гладко отслабване, без това да попречи на кърменето. Възможно е! Планирайте и организирайте предварително вашето хранене , избягвайте дълги часове без храна , пийте достатъчно вода . Фактор са и хормоните които предстои да се нормализират. Оставам на разположение.

Разгледах сайта Ви и не намерих отговор ня въпросите си.
Благодаря за възможността да задам въпроса си тук.
Можете ли да предложите режим за дете?
За да предложите най-подходящия режим, трябва ли да направим/представим изследвания и какви?
Бъдете здрав.

Здравейте. Какво мислите за консумацията на кафе на гладно без добавена захар. Полезно ли е за организма ?

Здравейте, работя с деца и техните родители но само в кабинета , след като приключи карантиния период и подновя работата с клиенти в кабинета ще се радвам да помогна. Поздрави

Здравейте, кафето определено съдържа полезни вещества за организма като полифеноли. Те се явяват като антиоксиданди, но ползата от кафето във връзка с това не изисква пиенето на гладно. Напротив , поради киселинният характер на кафето, при чувствителен стомах рискувате раздразване на цялата храносмилателна система .
Кафето на гладно също би могло да "убие" глада (много хора целенасочено го правят) , което също не е правилно тъй като това води до пропускане на хранене- особено закуската.

При хора, които са по-чувствителни към кофеина , колкото и полезни свойства да притежава кафето, то би могло да доведе до сърцебиене, повишаване на кръвното, нарушения в съня, чувство за тревога и превъзбуда.

Както виждате въпросът  може да се разглежда от различни гледни точки - понякога противоположни..
Ако сте любител на кафето , насладете му се,  но моя съвет е - не на гладно. Относно захарта в кафето тов е въпрос на вкус.

Поздрави!

Ще се видим след ИП.
Бъдете здрав.

Здравейте!
Имам следния проблем. В продължение на няколко години се лекувам от безплодие. Това лечение включваше няколко хормонални стимулации. В началото тези стимулации не се отразиха много на тялото ми, но през последните няколко години натрупах повече от 25 кг и резултатът от лечението така и не дойде. Сега намерих специалисти в чужбина, които се съгласиха да ми помогнат, но тяхното условие е да намаля теглото. Чувствам, че не мога да се справя сама с този проблем, затова моля за помощ. Какво бихте могли да ме посъветвате? Благодаря предварително!

Здравей, PetMi !
Познат ми е този проблем. Най-важното е да не изпаднете в отчаяние... винаги има изход

Моля за съвет с какво да се храня при раздразнени черва?
Имам хроничен гастрит и синдром на раздразнените черва. Всяка пролет и есен вземам мерки, имам си изписани лекарства, изпих ги.
Вече месец и половина правя ограничителен режим, спрях кафе, шоколад и всички дразнещи храни.
Но червата ми постоянно къркорят, пукат и дори ме боли от време на време.
Моля, препоръчайте ми успокояващи храни, защото вече се обърках какво да ям, докато се успокоят.
В момента се храня предимно с картофи, ориз, бял хляб, обикновенни бисквити и понякога прясно мляко. Пилешко месо от време на време.
Чудя се къде бъркам? Има ли храна, която да успокои малко положението и да се нормализира?
Благодаря