Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 9

  • 66 627
  • 745
  •   1
Отговори
# 105
  • На острова
  • Мнения: 1 271
След 2-3 години на 16:8 вече е време за нещо по-различно. Ще пробвам постепенно да смалявам прозореца, вчера направих 20:4 и се чуствах ОК. В 16 ч ми беше първото ядене - омлет с кашкавал и ме държа много сита до вечерта. А към 20 ч много пържолка със шепа задушени зеленчуци и за предястие чушка със сирене. За десерт си хапнах шепа сурови ядки. В интерес на истината очаквах днес да се чуствам по-лека, но не. Чуствам се издута.

Като бях млада и зелена си лунувах успешно всяка седмица, сега не мога. Майка ми каза, че сигурно е от годинките. То аз и с апетита се отплеснах последните месеци и замазах усилията от предни години. Заформих и чудесен корем, та всички дрехи ми стягат. Не се оправдавам с локдаун-а. Наближавайки номер 40 😀, стана ясно, че въглехидратите не са мои приятели вече.

Целта ми е чрез намаляне на прозорците да успея да правя, ако не седмичен фаст, то поне по един ОМАД. Съчетано с нещо ниско-въглехидратно.

# 106
  • Велико Търново
  • Мнения: 5 661
Миа, сподели каква ти беше целта и какви резултатите, когато започна с 16:8 ? Какво изключи от храните и какво добави, евентуално? Ще ми е интересно. Flowers Hibiscus

# 107
  • На острова
  • Мнения: 1 271
*Biskvitka*, Hug

Цел конкретна нямах, по-скоро за поддържане на кг. след втората бременност. Успях доста бързо да вляза в чудесна форма и 2018 бях 54.700 кг с балансирана диета, броене на калориии, плюс повечето пости през годината.

Сега съм загладила косъма на 60 кг., предимно оливане с въглехидрати. Сега ще заложа на удължаване на дневния фаст и поне един ОМАД, плюс ниско-въглехидратен режим. Цел: 56 кг.

# 108
  • Велико Търново
  • Мнения: 5 661
Благодаря ти, Миа Kissing Face
И аз попрекалих с въглехидратите и за сетен път се уверявам, че след 40-те не са ми приятел. Все още не съм стигнала до ОМАД, гледам да не си давам зор и засега кротувам на 18:6, или 19:5, както дойде. Вече съм 59 кг., а оптималното ми тегло е 56-57, и естествено, тези 2-3 кг. най-трудно падат, а още по-трудно се задържат.

# 109
  • Отвъд алеята зад шкафа
  • Мнения: 7 286
Благодаря ти, Миа Kissing Face
И аз попрекалих с въглехидратите и за сетен път се уверявам, че след 40-те не са ми приятел. Все още не съм стигнала до ОМАД, гледам да не си давам зор и засега кротувам на 18:6, или 19:5, както дойде. Вече съм 59 кг., а оптималното ми тегло е 56-57, и естествено, тези 2-3 кг. най-трудно падат, а още по-трудно се задържат.

Точно в същото положение съм и аз. Аз се харесвам на 52-53, сега съм 59...със сигурност има едни 3-4 кг мазнини, които са излишни и супер трудни за изчистване. Една година спортувах ожесточено по 3 пъти в седмицата...и нищо. Без регулиране на калориите и въглехидратите няма да ми се получи. Другото, което установявам за моето тяло е, че фитнес упражненията за изграждане на мускули не са моето. Редовното кардио натоварване + хранене дават по-добри резултати при мен. Аз вече 3 седмици правя 18-6, но през уикендите не спазвам.

# 110
  • Велико Търново
  • Мнения: 5 661
gadamer, и при мен фитнесът не върви...Аз ходя /ходех, сега покрай ИП не съм/ три пъти седмично на тренировки /груповите ги предпочитам, за стимул Wink/ - степ аеробика, пилатес и йога. Също като теб, установих във времето, че кардио натоварването/като аеробиката/ + комплексни упражнения за цяло тяло дават най-добър резултат.
Калории не мога да броя, а и не искам да се затормозявам и с това, съблюдавам само вида храна.
Ти постигна ли резултати за тези три седмици при 18:6 ?

# 111
  • Мнения: 2 275
Днешният кетоФаст върви, омлет от 3 яйца и сиренце колкото кибритена кутийка, масло за тигана.
Имате си фитнес клубове и ходите. А при мен за 15 години 3 фитнес клуба, в които бях записана фалираха. Добре,  че предпочитам месечните абонаменти пред годишните и малко пари загубих, което не може да се каже за мои приятелки. Дали не съм в черен списък без достъп до фитнес клубове?
В парковете имаме спортни площадки, добре екипирани иначе в къщи с Youtube. Имам си лост,гири,балон,обръч,ластици и кростренажор .....и ги използвам. А, имам и една вибрираща пръчка, специално за рамене. Но ми липсват социалните контакти от клубовете.

# 112
  • Отвъд алеята зад шкафа
  • Мнения: 7 286
gadamer, и при мен фитнесът не върви...Аз ходя /ходех, сега покрай ИП не съм/ три пъти седмично на тренировки /груповите ги предпочитам, за стимул Wink/ - степ аеробика, пилатес и йога. Също като теб, установих във времето, че кардио натоварването/като аеробиката/ + комплексни упражнения за цяло тяло дават най-добър резултат.
Калории не мога да броя, а и не искам да се затормозявам и с това, съблюдавам само вида храна.
Ти постигна ли резултати за тези три седмици при 18:6 ?

Аз стартирах фаста от 61.00 кг, в момента съм 59. До ноември тренирах много, но поддържах 57. След това декември, януари, февруари имах много работа и спрях тренировките рязко. Покрай ИП си стоях повече вкъщи и хапвах. През тези месеци не се бях качвала на кантара и когато преди месец видях 61 кг, направо ми се стъжни.

# 113
  • Мнения: 2 232
Аз стартирах миналата седмица 79.7кг на ръст 168. Много са ми, тежат ми и последните години свалям 1-2кг и пак нагоре..
Засега съм 1.5кг надолу и задържам цяла седмица. Много добре се чувствам така 16/8
И аз тренирам вкъщи. Измислила съм си някаква рутина от упражнения и ги правя абсолютно всеки ден + 5дни включвам и кардио. Намерих едни Team Body Project в ютуб и много ме мотивират.

# 114
  • На острова
  • Мнения: 1 271
Днес хапнах в 16 ч. малко домати с пилешка шунка и сирене и домашно нисковъглехидратно брауни и ще вечерям към 20 ч. може би салата с риба тон и това е. Много ми се пие вода, аз по принцип пия много, но сега още повече.

Иначе и аз съм фен на домашните тренировки, имам си мат, тежести, въже, ролер и едно детска стъпка ползвам за степер. Правя Руми от време на време, но предимно пилатеса на Boho Beautiful. Знам, че ми трябва повече кардио, бих тичала, парка ми е под носа, но за момента с работа от вкъщи, две деца затворени, домашно обучение и прочие, наистина нямам енергията за повече.

# 115
  • Мнения: 1 668
Здравейте, момичета:) Записвам се при вас, почти седмица съм на фаст 16:8. За сега се чувствам добре. Целта ми са два/три кг, стартирам на 51, искам да стигна до 48/49, ръстът ми е 158 см.
Чудя се обаче едно нещо. Пия ацетил ел карнитин преди тренировка, и днес се замислих дали с това бих си прекъснала фаста. Обикновено тренирам следобед, но ето, днес ми се отвори възможност да е сутрин. Не можах да открия информация, която да е еднозначна.

# 116
  • Мнения: 1 348
Здравейте. Започнах от края на миналата седмица с 16ч.
Снощи хапнах последно в 18:00ч и днес ядох чак в 13:00ч.
Следя си и калориите, но не стриктно.
Тренирам 5-6 дни седмично. В момента съм 56кг, целя 51кг. Висока съм 160см.

# 117
  • Мнения: 11 505
Опитвам се и аз да премина на интервално хранене. Най-добре засега ми пасват 16:8 или 18:6. Целта ми е да се освободя от "онези" 3-4 кг. Yum

# 118
  • Мнения: 823
Момичета ,с тея къси фастове ,храната трябва да ви е много изрядна .

# 119
  • Мнения: 3 010
vladiv93, някои хора споделят, че свалят много на 16:8, въпреки че в прозореца за хранене не се ограничават. Аз лично съм убедена, че каквато и да е форма на фастинг си върви най-добре с намалени въглехидрати.

Общи условия

Активация на акаунт