Как тренирам - 24

  • 26 287
  • 753
  •   1
Отговори
# 240
  • Мнения: 1 797
Ани сподели тази тренировка за гръб Simple Smile

# 241
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
Ани сподели тази тренировка за гръб Simple Smile
Пуснах я по-горе в поста , другата част от упражненията бяха тези https://www.instagram.com/p/B7OkdR8FHBn/ и тези https://www.instagram.com/p/B785rx4FLkI/

# 242
  • Мнения: 1 871
Искам да ви се похваля. Днес след дълго отсъствие във фитнеса се завърнах. Направих си сама програма, а сега си изготвям хранителен режим. Напазарувах доста здравословни храни, много съм доволна и мисля, че ще съм редовна вече.
Интересно ми е дали някоя от вас може да се набира и как е прогресирала във времето? Аз се набирам на машина и слагам стопчето на 40 кг., искам някой ден да мога да се набирам без машина със собствено тегло.
Като цяло целта ми е сваляне на около 10 кг., изчистване на коремни мазнини и дупе, оформяне на мускулните групи и издръжливост.

Последна редакция: чт, 13 фев 2020, 02:59 от bethefirst

# 243
  • Бургас
  • Мнения: 2 005
bethefirst, и моята цел е да успея да се набера без помощ. Явно не съм много сериозна, тъй като от година подя по-редовно на фитнес, но нямам голям напредък в това отношение. Ако мислиш, че ще ти е полезно, може да споделяме тук коя до къде е стигнала, за да е по-мотивиращо. На този етап на машината правя една загряваща серия с 41кг и опитвам още 4*10 работни с 36кг, но не винаги успявам.

# 244
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
Искам да ви се похваля. Днес след дълго отсъствие във фитнеса се завърнах. Направих си сама програма, а сега си изготвям хранителен режим. Напазарувах доста здравословни храни, много съм доволна и мисля, че ще съм редовна вече.
Интересно ми е дали някоя от вас може да се набира и как е прогресирала във времето? Аз се набирам на машина и слагам стопчето на 40 кг., искам някой ден да мога да се набирам без машина със собствено тегло.
Като цяло целта ми е сваляне на около 10 кг., изчистване на коремни мазнини и дупе, оформяне на мускулните групи и издръжливост.
Аз мога само така
Скрит текст:
С широк хват още не мога да се науча.
Много ми помогнаха негативните набирания и машината, обаче не мога да кажа на нея с колко правя. Утре ми е ден за бицепс и ще обръна внимание.
Вижте и това видео на Анелия  https://www.youtube.com/watch?v=0zoNpLgr3PI

# 245
  • Мнения: 910
Аз за целулит периодично си правя масаж с вакуум в къщи.
Мерси Ани за упражненията за гръб, Ще ги пробвам, Тъкмо си търся за гръб нещо. Почти никога не мога да си докарам мускулна треска там, а не е като да не го натоварвам.

# 246
  • Мнения: 1 290
Ани ти упраженинията на Алексия по колко серии ги правиш?
Стана ми интересно и вчера пробвах да ги направя, ама много време ми отнемат за една тренировка, натоварват слабо. Може би килата са ми малко, не знам. Аз правих по 3 серии на всяко само това на лоста направих по една, че нямах време вече. От трите клипчета, реално имаше 3-4 упражнения, които ме натовариха.
Та днес ни мускулна ни дявол. Даже едни познати ме бъзикаха, че много "модерни" упражнения правя ...
В крайна сметка ще наваксам в събота.

# 247
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
Ани ти упраженинията на Алексия по колко серии ги правиш?
Стана ми интересно и вчера пробвах да ги направя, ама много време ми отнемат за една тренировка, натоварват слабо. Може би килата са ми малко, не знам. Аз правих по 3 серии на всяко само това на лоста направих по една, че нямах време вече. От трите клипчета, реално имаше 3-4 упражнения, които ме натовариха.
Та днес ни мускулна ни дявол. Даже едни познати ме бъзикаха, че много "модерни" упражнения правя ...
В крайна сметка ще наваксам в събота.
По 4 серии правя всичко, и на мен ми отнеха доста време. Но пък имам ужасна МТ все още, особено тези на лоста ме съсипаха. Обикновено правя първата серия с по-леки кг-ми и като видя как са ми, на следващата вече увеличавам. На упражнението, което е за дърпане на въжето пред гърдите и зад врата увеличавах и на четирите серии и така на последната стигнах до 12 повторения, а първата направих 20 и можех и още толкова сигурно. Не обичам да повтарям като не усещам тежестта, но пък понякога за да усетя техниката ми е необходима първата серия да ми е с по-леки кг-ми. Като гледам нейните плочки на машината са 5 и доколкото виждам 35кг, обаче за мен това е непосилно за 15 повторения.

# 248
  • Мнения: 1 290
На мен ми направи впечатление, че тези двустранните ги прави на някакъв модерен скрипец дето може да си регулираш височината на ролката. Ама в моя фитнес няма такива екстри.
Аз за гръб 35 са ми леки, но имаше едно което е гръб с трицепс. Правих го с 20. Много тъпо - на гърба 20 не ги усещам, ама на трицепса на 12та бройка вече едвам едвам. Може би не са за мен този тип тренировки.
А тези на лоста бяха добри, но аз ги оставих за десер и вече мускулите ми бяха уморени. Ако ги хвана в началото може би щяма да ме озорят толкова.

# 249
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
На мен ми направи впечатление, че тези двустранните ги прави на някакъв модерен скрипец дето може да си регулираш височината на ролката. Ама в моя фитнес няма такива екстри.
Аз за гръб 35 са ми леки, но имаше едно което е гръб с трицепс. Правих го с 20. Много тъпо - на гърба 20 не ги усещам, ама на трицепса на 12та бройка вече едвам едвам. Може би не са за мен този тип тренировки.
А тези на лоста бяха добри, но аз ги оставих за десер и вече мускулите ми бяха уморени. Ако ги хвана в началото може би щяма да ме озорят толкова.
Да, този скрипец е страхотен, аз много се кеф, че в нашата зала има, обаче мъжете много ми се сърдят като остана цяла тренировка на него Stuck Out Tongue Closed Eyes

# 250
  • Пловдив
  • Мнения: 770
Искам да ви се похваля. Днес след дълго отсъствие във фитнеса се завърнах. Направих си сама програма, а сега си изготвям хранителен режим. Напазарувах доста здравословни храни, много съм доволна и мисля, че ще съм редовна вече.
Интересно ми е дали някоя от вас може да се набира и как е прогресирала във времето? Аз се набирам на машина и слагам стопчето на 40 кг., искам някой ден да мога да се набирам без машина със собствено тегло.
Като цяло целта ми е сваляне на около 10 кг., изчистване на коремни мазнини и дупе, оформяне на мускулните групи и издръжливост.
Аз мога само така
Скрит текст:
С широк хват още не мога да се науча.
Много ми помогнаха негативните набирания и машината, обаче не мога да кажа на нея с колко правя. Утре ми е ден за бицепс и ще обръна внимание.
Вижте и това видео на Анелия  https://www.youtube.com/watch?v=0zoNpLgr3PI

Това видео на Анелия е доста полезно 🙂 Аз имам лост за набиране, останал от стария съквартирант и се опитвам да се набера със собствено тегло. Плачевни са резултатите все още.. но няма да се откажа.
По същия начин бях и с лицевите опори - ръцете ми са слаби и ми беше много трудно в началото. Сега гледам на всяка тренировка да ги включвам - три или четири серии по 11-12 повторения.

# 251
  • Мнения: 5 035
Лоши изследвания пак ме спряха от кондиционните тренировки. Ей, ще си останат несподелена любов и това си е. Върнах се към фитнеса. Днес правих крака, но нещо не се усетих добре натоварена. Вероятно утре ще усетя какво е било. Та отчитам крака и 30 мин кардио.

Новото при мен е, че ми писна от това да се самозалъгвам с храненето и си платих на инструктор да ми състави режим - според заболяванията, лекарствата и вкусовите ми предпочитания. Резултатът е нисковъглехидратен, високомазнинен режим. Всъщност това, което исках. Та вече няма да имам оправдание за абсолютно нищо. Надявам се на хубави резултати към края на месец май.

# 252
  • София
  • Мнения: 11 942
Какви изследвания пречат на кондиционните тренировки?

# 253
  • Мнения: 5 035
Пролактиновите. Уви, доказа се, че е от това. При равни други условия  с разлика кондиционни - 5 пъти по-високи  стойностите. Въпреки лечението, почивката и всички спазени изисквания. Та не ми се правят повече експерименти, че все пак и бременност целя.

# 254
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
Новото при мен е, че ми писна от това да се самозалъгвам с храненето и си платих на инструктор да ми състави режим - според заболяванията, лекарствата и вкусовите ми предпочитания. Резултатът е нисковъглехидратен, високомазнинен режим. Всъщност това, което исках. Та вече няма да имам оправдание за абсолютно нищо. Надявам се на хубави резултати към края на месец май.
Споделяй как вървят нещата и как ти се отразява храненето на тренировките, дали виждаш разлика. Важното е да не се отказваш да тренираш, без значени под каква форма. Щом ти пречат кондиционните тренировки махай ги и хич не ги мисли, колкото и да ти харесват.

Аз три дни не бях тренирала, поради неприятен повод в семейството. Вчера направих една тренировка за крака, обаче установих, че нямам никаква сила, ми то как да имам като три дни почти нищо не бях яла, освен някакви боклуци на крак. Днес съм малко по-добре.

Общи условия

Активация на акаунт