Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

Чак не мога да повярвам, че последно сме писали тук преди повече от месец...

Духче, сподели повече за режима. Тренировки, хранене? Сама ли го изготви?

Новото при мен са медитациите и йогата. Нещо, което отдавна ми се иска да включа в ежедневието си, но може би не бе дошъл точният момент. Следвам медитациите на Boho Beautiful от 14-дневното й предизвикателство всеки ден, а йога - когато имам време и съм в подходящо настроение. Два - три пъти седмично може би. Честно казано, не съм сигурна дали ще бъда последователна с йогата или отново след месец ще реша, че не е за мен, но съм щастлива, че с медитациите ми се получава. Очаквам ги с нетърпение.

+1 и от мен. А гадното дъждовно време още повече ми пречи на състоьнието на духа. От известно време едва ставам сутрин, много ми е трудно, постоянно ми се спи. Иначе не се чувстам уморена или отпаднала, просто ми е сънливо и не искам да мърдам от леглото
 В момента май контролирам само калориите, макросите съм ги позарязала. С домашни тренировки се опитвам да поддържам постигната форма, но си признавам, че ми е трудно с мотивацията. Почнах да си водя дневник в приложението на новия ми часовник и за момента това малко ме мотивира.
От време на време и приготвям по нещо сладко, че по Коледа много прекалих и то с бялата захар и бялото брашно и сега се въздържам
Черпя ви със суфле без брашно и бяла захар. Наръсено е със смлени кокосови стърготини, а сладоледът е от скир

Рецептата е от тук https://steviaforlife.com/2018/08/12/kak-da-napravim-unikalno-sufle/ - нямах течна стевия и сложих 50г кокосова захар и само с бадемово брашно.

Ани, суфлето изглежда превъзходно!

Подсети ме за моя сполучлива импровизация отпреди няколко дни - мини протеинови банички.

Накъсах една кора от големите, одрински кори за баница. Отделно разбърках 2 яйца, 150 грама течни белтъци и 150 грама извара и ги смесих с корите. Добавих малко сол, защото изварата е сравнително безсолна (изварата е от кръглите опаковки в Лидл - тоест не тричава, а по-мека и кремообразна). Изпекох ги във форми за мъфини. Получиха се 9 банички - всяка по около 100 калории, с около 8 грама протеин всяка. Получиха се много вкусни.

Ами момичета то и вашето си е постижение да си поддържаш формата не в малко.

Тони, започнах 90 дневната диета. С нея бях свалила 30-40 кг (с почивките и за няколко години). Но не си спомням наистина ли бях толкова стриктна тогава, защото сега вече 10 дни съм +1/-1 кг (но ми и дойде междувременно). Спомням си преди години че също смесвах протеини и грамажи не съм мерила ... Всъщност най трудно ми е да нямам похапване между обяда и вечерята. В началото ми ставаше лошо сутринта, почвах да треперя, имах нужда от храна, едва издържах да стане време за обяд. Сега мисля че лека полека почнах да свиквам с по малко храна, дори май малко по малко посягам към нещо между обяда и вечерята. Всеки четвърти ден съм само на плодове и зеленчуци и в този ден доста сериозно ходя до тоалетната. Много рядко обаче устоявам да не си гризна още нещо малко. Основното е, че пия много вино. Преди никога не съм пила всяка вечер и то толкова много.
Истината е, че лека полека започвам да осъзнавам, че всички които ми повтаряха как това са бременни килограми и ще паднат лесно грешаха и е време да приема истината, че не е така и може да ми отнеме години да се върна към старото ми аз. И то не само години, но и воля и хъс,понеже "от самосебе си" не става. Сега съм +3 кг от както излязох от болницата.

Режимът ми харесва, леко ми е на стомаха и се чувствам добре. Често правя супи към основното хранене. Днес например ще пълня круши със сушени плодове и ядки - не съм правила такива нещо до сега . Но основно залагам на салати в плодов ден заради фибрите и заради липсата на захар и инсулиновите пикове, които плодовете правят.

Много Миме трудно да тренирам..болят ме коленете и как не като съм 93 кг. Но със спининг байка съм супер. Та май там ще наблегна, а силовите ще правя по рядко и само за след секцио поне докато не падна до 85 кг.

Дух, много ми харесва да те чета. Толкова добре си го написала как се чувстваш и какво усещаш. Хубаво е, че си взела нещата в свои ръце. Според мен като минат 6 месеца и се понаместят хормоните, нещата ще ти се случват по лесно. А и лято идва и тогава желанието за движение определено е повече. На прав път си, така че ще ти се случат нещата. Сигурна съм даже, че ще станат по-бързо отколкото очакваш

Аз съм пред цикъл и сладкото ме е обсебило. Уж черен шоколад, ама количеството е ужасно. Вече трети месец съм такай не знам какво ми става...
Снощи пекох цяло парче пилешко филе в еър фрайъра и го нарязох на филийки.  Много добре се получи, сочно е и децата също го харесаха.

Това ми е следтренировъчно хранене - 250г сготвен ориз със зеленчуци и 200г пилешко филе /сурово/ + салата от настъргани моркови със зехтин и лимон

Благодаря за подкрепата, Ани!

И аз пекох цяло пилешко филе във фраера но сложих една зелена марината..Ами мн сочно и вкусно стана наистина. Онзи ден правих и гъби и тиквички, като за плдоово зеленчуков ден станаха добре

При мен желанието за сладко ми е индикация за калориен дефицит или неправилно хранене. Обикновено при глад за шоколад ям резен кашкавал и ми минава веднага. Мозъкът ми подова сигнал за въглехидрати, значи съм гладна. Отне ми само няколко години да го проумея 😁
Към днешна дата не ям сладко. Сушени сини сливи от дъжд на вятър или по някой сладолед Рафи веднъж месечно.
А преди що нещо изяждах - пакет вафли Хели, бисквити сладки с масло и конфитюр, торти, кутия сухи пасти и т. Н 🙄
Дух,
Пожелавам ти успех! Постоянството и мотивацията са най-важни. А по-бавните резултати, са много по-трайни.

Сигурно е така, но когато на режим за 17 дни качиш 600 г е доста де мотивиращо и силно неприятно.

Вчера правих гимнастика за майки и бебета в слинг. Ами учудващо ми натовари краката. Днес успях да поспя, само два пъти ставаме през нощта и се надявам следобяд да успея с нещо по-сериозно и без бебе върху мен.

С режима нарушения нямам от към храни, но почвам да се чудя дали не се усещам и не ям повече от към количество. Та май ще почна пак да следя калории

 Сигурна съм, че и хормоните оказват голямо влияние, не унивай. Впрочем в друга тема бях споделила, че веднъж преди няколко месеца и аз уж на режим и качих 2кг. 🙄🙄 Пък си преценях на око, че ям около 1600ккал. Еми сметнах си ги за два дена назад и се оказа, че съм яла по 2 400 поне?!  Та затова когато искам да съм в дефицит, въвеждам всичко в my fitness pal.

Трансформирахме се, и замлъкнахме.

Тази седмица започнах отброяването на 16 седмици до полу-маратона (Wings for Life, 9.05.2021 За цял маратон ще трябва да тичам до 3 часа и 5мин. Абсурд. ). За първи път съм на стартовата позиция на тренировъчния цикъл в такава блестяща форма. От декември тичам над 100км на седмица, което ми беше мечта, и план за бъдещето от миналата година насам.

И....
преди малко ми се обади приятелка, че е с Ковид, а бяхме заедно в събота, ядохме, пихме, и се веселихме, и ще мина на стенд бай, и йога, докато не се ориентирам в ситуацията.

Имам да да изчистя вече традиционните за мен +3 пост-маратонски килограма, които качвам трети пореден ноември.

И какво да ям? Или да не ям, чакайки присъдата? (шегичка)
(За щастие си познавам тялото добре. Когато се боря с инфекция не ям изобщо.) Ще видим.

Хубава статия, много подходяща за тази тема - тренировките ли трябва да определят диетата или обратното - диетата тренировките.

https://bodyrecomposition.com/fat-loss/should-training-determine-the-diet
(автоматичният превод дава 2-3 смешни превода, но като цяло не е лош!)

Момичета включвам се в тема за идеи за дневни менюта.
Може ли да питаме за рецепти?
Ако е така, Ани мярнах една твоя закуска овесени ядки с сирене и масло. Би ли споделила как ги правиш.
Аз овесените ядки ги ям с кисело или прясно мляко с малко мед.

Да, разбира се, в повечето случаи на моите неща съм споделяла и рецепти. Трябва обаче да си върнеш по назад в темата. Повечето съм ги написала, има и на Тони, Духчето, Ветрена, все ще си харесаш нещо

И в тази връзка - Ани, липсват ми менюта ти. Споделяй как се храниш, когато ти остане време.

Вчера гледах интересно видео от любимеца ни Jordan Syatt:

Why You Need to Eat More Calories

Тони, тази зима храненето ми не е много за споделяне. Тъй като реших да пробвам малко по-свободен режим и увеличих калориите, си позволявам доста волности. И това, че при мен няма трайно отражение, защото метаболизмът ми работи много добре, не знам дали не би било подвеждащо за други. Понякога има хора, които ме питат какво ям, за да изглеждам така и като разберат, казват "Ама аз ако ям толкова, ще стана 100 кила". Те просто не разбират, че това е един извървян път и че не се е случило от вмера за днес. От април смятам да подкарам лятната форма, така че тогава със сигурност ще споделям
Иначе в момента хапвам около 2200-2300 калории и почти всеки ден имам залитане с нещо тестяно, сладко или алкохолно Бейлисът тази година много ми върви 😂😂😂