Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

Ани, аз също ти благодаря много, че сподели.

Споко, Дух, като родиш става и по-зле, Ани добре ти го е написала

Oцелява се де, дори дребните изчадия оцеляват и продължават да ни мъчат и следващите 60 год....

За Ани от мен една девойка руска, която ми напомня на нея - имате сходна структура и тип тяло. Ако и попрелистиш назад ИС ще видиш откъде тръгва и етапите, през които минава. Интересна е, а я пускам и тук (вместо в темата Как тренирам) защото има и доста рецепти (които аз не чета, но вие сте далеч по-добри кулинарки от мен, та може да са ви интересни)

https://www.instagram.com/Anna_pro_ifbb/



   

Ani_d, шапка ти свалям, голям герой си! 🌺🍻

Днес 15км на гладно. Започвам да свиквам.
След малко започвам с мохитата, изтървах му края нещо....😂

Оризови банички 16бр /толкова събира тавата на фурната ми.
16бр оризови кори /моите са кръгли, има ги в Метро и повечето здравословни магазини/
3 яйца, 4 белтъка, 250г извара /аз сложих козя, страхотна е/, 100г сирене, 150г кисело мляко, 1 бакпулвер, щипка сол. Ако ви се стори гъста сместа, сложете още кис.мляко, ако е рядка, още сирене.
Всяка кора се натопява в гореща вода за 4-5сек, докато омекне, след това внимателно се слага на равна повърхност, намазва се с 2-3 лъж /непълни/ от плънката и се завива от четирите посоки като плик. Нарежда се в тава застлана с хартия за печене. Пече се на 180г за около 40-50мин, като някъде посредата на печенето баничките се намазват леко с масло.

Малинова Страчитела
350мл млечна сметана 35%, 100г фурми, накиснати и обелени. 50г протеин /моят беше ванилов, може и да се пропусне/, 150-200г малини, 50г черен шоколад 80%.
Сметаната се разбива до твърди връхчета, малините се блендират заедно с фурмите и протеина и се добавят към сметаната. Накрая се слага нарязания на ситно шоколад. Прибира се във фризера и първия 1 час се разбърква през 15мин. На следващия ден преди да се консумира е добре да се извади за 30мин леко да се отпусне. ММ каза, че повече друг сладолед не иска да правя.

Страхотно, браво на теб, ето че все пак изграденият усет към храненето и храната в цялост дават резултат. Освен това мускулатурата е починала идеално и е готова да я натовариш с нови сили.

Благодаря на всички за милите думи.
Агент, слабост са ми рускините, много ги харесвам, благодаря, че сподели. Благодарение на теб открих Катето и съм й голяма фенка.

Дези, интересни неща се случват покрай теб май

Който се събужда в тъмни зори, вече е тренирал, ходил 3 км. и приготвил малко храна за през седмицата.


Импровизиран крем за момчетата с цедено кисело мляко, фъстъчено масло с парченца, домашно сладко от сливи почти без захар, мед и малко меласа за аромат и цвят.
Спаначените мъфини, с които се отчитам всяка седмица.
И една измишльотина с извара, шоколадов протеин, банани и меласа, която нямам представа става ли за ядене. Ако са се получили, ще споделя. Като макроси и протеин са идеални.

Тони, да дам адрес за доставки, а?
А баница от кога ми се яде, но нали сега не мога да готвя, само си мисля за нея и калориите и мазнините в готовите ме отказват.

Започнах седмицата с тренировка около 60 минути, закусих филийка протеинов хляб с 30 гр нискомаслен кашкавал и сега закъснявам за работа. За междинно имам 200 мл бадемово мляко и 25 гр шоколадов протеин. Не че ми се пие, но вчера само 50 гр протеин докарах и не е много ок май така.

Спорна и щастлива седмица на всички.

Духче, с удоволствие. Невероятно удоволствие ми носи да експериментирам с рецепти - уви, рядко имам достатъчно време, а и се въздържам, защото наистина няма кой да изяде всичко.

Експериментът с кексчетата с извара, меласа и протеин е сравнително успешен. Вкусни са, но следващия път бих намалила наполовина количеството меласа и използвала по-неутрален подсладител вместо нея, защото така е твърде наситено като усещане и аромат.

Закуската ми днес е две от тези кексчетата, обядът - спаначените мъфини + краставица. За вечеря мисля да е пуешко филе с тиквички и извара + салата от домати и краставици. Десертът - овесени ядки с настъргани моркови, белтъци + круша на парченца и малко гранола. Междувременно ще хапна и кайсии.

Тони, ако издадеш книга, ще я купя.

У дома стават нечувани неща. Момчетата проядоха няколко различни неща през уикенда, и съм обнадеждена.

Върнах се от море +3кг, като не съм допускала произволности с храната, само алкохолът беше нов, и по 1 питие.
Знам си аз, че за мен това е отрова и ме освинва, затова не пипам там. (Ама вкусна......мохитото трябва да идва в халби )
Сладолед ядох 2 пъти за 2 седмици, като съм тичала знаете по колко, защото пиша. Имах едно 25км бягане, и няколко 15ки, нормално по 12км, едно 6км регенерационно.

Може и вода да е, празнувахме рождения ден на Опус 2, посрещах гости, ще видим.

Започвам втора фаза от маратонската подготовка, до 13.09. искам да съм в оптимална форма спрямо личните ми способности.

Хаха, Дези, до книга едва ли ще стигна, но ще споделям, ако нещо се получи добре. Успех в постигането на мечтаната форма!

Аз в момента съм на кръстопът - не искам да свалям повече, но определено има още какво да се желае от формата ми. Започвам да включвам по-често силови тренировки и постепенно да увеличавам калориите. Ще следя какво се случва и ще реагирам в движение. 

Тони, страхотна си... Помисли зо местенце, където да споделяш рецептите. Няма нещо, което да съм пробвала и да не ми е харесало

Аз след два дни на сериозно зареждане, включително и доста изпито вино и коктейли, от вчера пак съм на седмичния ритъм. Продължавам да държа около 1800 калории и да хапвам в макросите, които зададох още в началото на лятото. Много добре се чувствам, имам супер енергия и тренировките вървят повече от чудесно.
Въпреки че тези калории са ми много добре и достатъчно, признавам си, че почивните дни доста се отпускам. В петък вечерта примерно бяха около 3000:)

Ани, завиден ти е метаболизма. Аз да съм станала 10кг+.

Абсурд да се храня така безнаказано. Ама каквото-такова. Всеки се съобразява със себе си, и индивидуалните си потребности.

На рождения  ден на синатора ще правя на Ани сладоледа с малини и фурми. Много ми хареса рецептата, въпреки че не мога да си хапна.

Днес 51.1кг. Чистя плюса от морето. Малкото алкохол през носа ще ми излезе.

Пораснах с още една година черпя ви с боровинкова торта с бадемово маслено тесто за основа, много сполучлива стана. Скоро ще пусна рецептата

Ани да си жива,здрава и много щастлива. Честит рожден ден!

Ани, честити 22! Чакам рецептата с нетърпение...

Честито да е порастването ти, Ани! Много, много щастлива бъди! Все хубави неща да ти се случват, хубави хора да срещаш в живота си, късметът да не те оставя!

Разкошна торта - изглежда наистина много вкусна.