Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

  • 55 329
  • 739
  •   1
Отговори
# 120
  • Мнения: 7 470
Между другото, мен именно глад за сладко ме мъчи напоследък. Години наред не съм яла нищо сладко, от няколко месеца какво става- не знам! Но и не му се давам, мъча го и аз. Боря го именно с предварително подготвени сладки изкушения- режимни. В това отношение много ми помагат рецептите на Инес Субашка, понякога се залъгвам с протеинови смутита също- доста успешно при това.

# 121
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
И аз ще чакам с нетърпение рецептите на Тони, сигурна съм, че ще има от какво да се възползвам.
Днес си нося две парчета от протеиновото брауни с тиква, но изядох само едното. След вчерашното натъпкване, днес не мога да огладнея. На обяд хапнах 4 бонфиленца на тиган със салата домати и краставици. Бях сигурна, че точно след 1 час ще съм гладна, но учудващо не съм. Скоро не ми се беше случвало да не съм гладна, по-скоро е обратното постоянно съм.

# 122
  • Мнения: 3 331
О, не, не са мои рецепти.
Почти всички от тези, които досега съм опитала и отбелязала в тефтера, са рецепти от интернет.
А повечето са сладки, защото те са ми интересни и затова пробвам нови рецепти почти непрекъснато.

Ето ги по ред на номерата:
* кексчета с моркови - рецепта на Руми Илиева - не са лоши, отбелязала съм си следващия път да заменя част от морковите с ябълка.
* бисквити с бадемов тахан - моя измишльотина, много вкусни се получиха.
* хлебчета на NoSugar - чудесна рецепта. Правих ги два пъти. Наскоро пусна рецептата в страницата си във Фейсбук.
* тиквеник с юфка - Руми Илиева -  хубава рецепта от зимното й меню, има вкус на истински тиквеник.
* мъфини с карфиол и моркови - рецепта на Руми Илиева от същото меню. Не ми харесаха, няма да повторя.
* кето шоколадови кексчета Монки по рецепта на Vili's time - хубави са, но недостатъчно сладки за моя вкус. Бих ги направила отново, но бих добавила малко кленов сироп, мед или стевия.

# 123
  • Murcia, Spain/Ruse
  • Мнения: 416


Това е моята извара, струва ми се ок като М:В:Б .Може ли рецептата за миш маш с карфиол🤗

# 124
  • Бургас
  • Мнения: 2 005
Това не е извара...

# 125
  • Мнения: 3 331
Венелина, нищо особено не е рецептата за миш-маша.
Задушавам нарязан на ситно лук в съвсем малко гхи. Когато омекне, добавям блендиран карфиол - консистенцията е на едър ориз и чесън. След около пет минути, слагам извара(за миш маша харесвам тази в кръглата опаковка, която продават в Лидл, защото не е суха и леко се разтапя), както и няколко яйца. Разбърквам добре и загасям котлона, преди яйцата да са се втвърдили съвсем - харесвам кремообразна консистенция. Добавям зелени подправки - копър или магданоз, каквото имам под ръка.

# 126
  • Мнения: 1 290
Аз пък си открих проблема с отслабването...Надявам се да успея да го коригирам.
Почнах да си въвеждам храната в МФП и се оказа, ча хапвам между 1600 и 1800 калории, по-рядко към 1800.
Та при този прием е нормално да свалям. Сега ще измисля какво да добавя още за да станат към 1900 поне.

# 127
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
Аз пък си открих проблема с отслабването...Надявам се да успея да го коригирам.
Почнах да си въвеждам храната в МФП и се оказа, ча хапвам между 1600 и 1800 калории, по-рядко към 1800.
Та при този прием е нормално да свалям. Сега ще измисля какво да добавя още за да станат към 1900 поне.
Въглехидрат и мазнини. И 2000 да удариш едва ли ще са ти много Smile Като съм те чела, протеин хапваш доволно. Спокойно можеш да заложиш на 40% въглехидрат, 30% мазнини и 30% протеин, даже ако искаш да качваш протеинът може да ти е 25%, а мазнините 35%.
Аз доста пъти съм споделяла назад в темата, че при мен нещата се получиха, чак когато започнах да следя макросите, само със следене на калории не беше добре.
Чакаме да споделиш какво си измислила

Днес вече ми е протеинов ден.
Закуска: 2 сварени яйца , извара с куркума и краставица
Късна закуска: печена тиква без мед и орехи, само с канела
Обяд: свинско с кисело зеле
Сл.з. протеиново брауни
Тренировка- протеин
Вечеря: пилешко бутче със салата моркови, цвекло и ряпа

Според вас колко максимално трябва да са въглехидратите в протеиновия ден?? Тези които са правили ротации, ще съм им благодарна да споделят опита си.

# 128
  • Мнения: 1 290
Моят хранителен режим за качване беше подобен на ротация. При него протеине не мърдаше, само въглехидратите.

Иначе аз мисля да си запълня калорийния дефицит с ядки. И без това мазнината сериозно ми куца. Ще почна да хапвам повече ядки и за въглехидрати плоодове. Да видим как ще се справя.

# 129
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
Моят хранителен режим за качване беше подобен на ротация. При него протеине не мърдаше, само въглехидратите.

Иначе аз мисля да си запълня калорийния дефицит с ядки. И без това мазнината сериозно ми куца. Ще почна да хапвам повече ядки и за въглехидрати плоодове. Да видим как ще се справя.

Ти как ги планираш нещата - известно време да си в "основен" период и да качваш и после да чистиш мазнини, или просто искаш да качиш до определени кг-ми??

# 130
  • Мнения: 1 290
Като цяло искам да задържа теглото. Това ми е проблема...
За момента нямам ротации. Хапвам почти едно и също всеки ден.
Може би лятото ще изчистя малко, че ми харесва релефа по бански. Но при мен чистенето се получава от самосебе си.

# 131
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 291
Като цяло искам да задържа теглото. Това ми е проблема...
За момента нямам ротации. Хапвам почти едно и също всеки ден.
Може би лятото ще изчистя малко, че ми харесва релефа по бански. Но при мен чистенето се получава от самосебе си.
А като чистиш не ти ли спада теглото?? Имам предвид за релефа по бански?? При мен това е проблема. Не искам да свалям кг-ми, искам да си ми стоят, обаче мускулите да са по-изразени и не мога да го постигна. Почна ли да чистя, кг-те веднага за надолу, а от там и силата ми пада. На мен лично въглехидратите ми влияят основно на силата. Даже днес направо се чудя как ще тренирам, но ще пробвам.

# 132
  • Мнения: 1 290
Пада и се получава, така че съм доста релефна, ама като съм с дрехи изглаждам поднормено слаба. За това ако чистя ще е лятото, че поне да се вижда мускулатура.
А разковничето, ако искаш да извадиш релеф е да качиш примерно 3-4 кила над теглото, което ти харесва и после бавно чистиш мазнини. Така запазваш голяма част от мускула.
На теория звучи супер, ама на практика за мен е искински ад да го постигна.

ПС: нормално е въглехидратите да ти влияят на силата. И при мен е така. за да е силен мускула трябва да е "нахранен".
Като намалих въглехидратите и забелязвам как силата в гърба и ръцете ми се губи.

# 133
  • Бостън
  • Мнения: 13 361
Чак е болезнено да ви чете човек, ектоморфки такива! Grinning

# 134
  • Murcia, Spain/Ruse
  • Мнения: 416
И сирене не е,тогава?!

Общи условия

Активация на акаунт