Тони, с телешкия ми инат точно това правя и така на шега не разбрах как подминах 40...все нещо да гоня.
- Публикувана: 6 ян. 2020, 09:33 ч.
- Последно мнение: 14 фев. 2021, 09:15 ч.
Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6
Сиска, сигурна съм, че няма да спреш, изглеждаш повече от прекрасно, а упоритостта ти заслужава големи адмирации. Винаги съм ти се възхищавала как ставаш в 5ч сутрин, за можеш да тренираш. Това за мен е УаУ. Прегръдки 
Дух, пътят който си извървяла може само да служи за пример, че когато човек иска значи може. Нещата ти се получават и усилията, които полагаш си заслужават отвсякъде. Може би трябва малко да си починеш, да правиш само нещата, които ти харесват, да хапваш повече храни, които ти харесват. Щом си доволна от фастовете, продължавай така. Ще дойде момент, когато тялото и ума ти ще си починат и ще са готови за новата доза предизвикателства, които смяташ да поемеш
Дух, пътят който си извървяла може само да служи за пример, че когато човек иска значи може. Нещата ти се получават и усилията, които полагаш си заслужават отвсякъде. Може би трябва малко да си починеш, да правиш само нещата, които ти харесват, да хапваш повече храни, които ти харесват. Щом си доволна от фастовете, продължавай така. Ще дойде момент, когато тялото и ума ти ще си починат и ще са готови за новата доза предизвикателства, които смяташ да поемеш
Сис, адмирации! Как пък все хубавици сме се събрали в темата 
Ани, виждам че приемаш протеин по две дози на ден, отрази ли ти се по някакъв начин увеличената доза на добавката?
Досега BCAA-то го приемах по 1 с.л. по време на тренировка, сега по 1 ч.л. по време и по 1 ч.л. след тренировка преди протеина, чувствам се по - добре, мусулната треска я усещам по малко.
Пробвах днес обезмаслената извара на Лидл, добавих овесени ядки и какао, изядох го, но не с удоволствие, ще правя сладка с изварата, трудно ми е така да я консумирам.
Дидора, от няколко дни така ми се случва, че нямам никакво време и доста тиква Та заради това най-лесният ми вариант е този с протеина Не е целенасочено увеличването и не виждам нищо различно. Като цяло откакто вдигнах калориите на 2000 ми се вдигна и протеина, който е 140г дневно, но признавам си много трудно го достигам. Трябва задължително да имам и яйца, и извара, и месо и то в добри количества, за да го направя. Аз обаче повече от 150г месо на едно ядене не мога да изям. А ми е трудно да ям и на вечеря. Има такива дни, но е леко насила само, защото знам, че трябва. Събота и неделя примерно съм яко на въглехидрати и протеинът ми е под 90. Като тренирам не пия друг. Днес добре, че направих протеинови палачинки и един протеинов сладкиш, че имам някакви. За сметка на това изадох 400г хляб и имам над 250г въглехидрат. Утре ще е яка трунировка. Винаги след такова зареждане после много добре ми върви тренировката
Изварата я ям със солени храни или в сладки печива. Така както си писала с овесени ядки и какао и на мен ни би ми харесала. Най много ми допада с яйца или разбъркана с малко сол и подправки, основно с куркума.
Та заради това най-лесният ми вариант е този с протеина Не е целенасочено увеличването и не виждам нищо различно. Като цяло откакто вдигнах калориите на 2000 ми се вдигна и протеина, който е 140г дневно, но признавам си много трудно го достигам. Трябва задължително да имам и яйца, и извара, и месо и то в добри количества, за да го направя. Аз обаче повече от 150г месо на едно ядене не мога да изям. А ми е трудно да ям и на вечеря. Има такива дни, но е леко насила само, защото знам, че трябва. Събота и неделя примерно съм яко на въглехидрати и протеинът ми е под 90. Като тренирам не пия друг. Днес добре, че направих протеинови палачинки и един протеинов сладкиш, че имам някакви. За сметка на това изадох 400г хляб и имам над 250г въглехидрат. Утре ще е яка трунировка. Винаги след такова зареждане после много добре ми върви тренировката Изварата я ям със солени храни или в сладки печива. Така както си писала с овесени ядки и какао и на мен ни би ми харесала. Най много ми допада с яйца или разбъркана с малко сол и подправки, основно с куркума.
Разбрах, мислех че умишлено си увеличила приема на протеин на прах. Помня, че в първите теми, когато denis. е писала, редовно е приемала по две дози и това е бил част от режима. Не че и при мен не се е случвало да вземам по две дози, но имам известни притеснения относно препоръчителната доза.
Подсети ме, че тази зима не съм консумирала тиква, а миналата се бях скъсала да ям. Ще се сдобия още тази седмица.
Ако знаете колко голямо количество боб в гърне си сготвих, сигурно имам за седмица поне, който няма да идва да му дам 😂 Обмислям да пасирам известно количество, че малко да разнообразя поне консистенцията.
Подсети ме, че тази зима не съм консумирала тиква, а миналата се бях скъсала да ям. Ще се сдобия още тази седмица.
Ако знаете колко голямо количество боб в гърне си сготвих, сигурно имам за седмица поне, който няма да идва да му дам 😂 Обмислям да пасирам известно количество, че малко да разнообразя поне консистенцията.
Въпреки, че много обичам извари, котидж и подобни млечни тях най-често ги ям с яйца, зеленчуци или просто с лют сос (тип Срирача). Като ми се яде сладко вместо извара ползвам "изцедено гръцко кисело мляко 0% мазнини" Ето такова - вижте му протеините - и с овесени ядки, и с пресни ягоди/малини/капини/боровинки или друг плод и с протеин на прах. А най-яко е с лъжичка сладко (за диабетици) или с мед! И орехи! Може и без орехи, зависи от макросите ви Всъщност с пресни малини е идеалният десерт! Или с немско сладко от малини/горски плодове!
Всъщност с пресни малини е идеалният десерт! Или с немско сладко от малини/горски плодове!
Добро утро...
И аз си развалих режима събота и неделя...то бяха ягоди със сметана, хляб, вафли, бухтички.Мъка!
Днес пак се връщам към режима. Хубавото е, че при мен и да ям боклуци не ми се отразява в полжителен аспект на килата.
Бая съм изчистила тоя месец, лошото е, че все горна част. Около дупето си седи мазното и това е. Ще видим другата седмица дали ще може да направим тренировка с тренера или няма да го има.
Аз си хапвам извара, даже с лъжицата греба. Единия наслединк и той така, та вкъщи се консумира натюр. Сега колко е извара това дето го ядем, божа работа, ама все надявам да е....
И аз си развалих режима събота и неделя...то бяха ягоди със сметана, хляб, вафли, бухтички.Мъка!
Днес пак се връщам към режима. Хубавото е, че при мен и да ям боклуци не ми се отразява в полжителен аспект на килата.
Бая съм изчистила тоя месец, лошото е, че все горна част. Около дупето си седи мазното и това е. Ще видим другата седмица дали ще може да направим тренировка с тренера или няма да го има.
Аз си хапвам извара, даже с лъжицата греба. Единия наслединк и той така, та вкъщи се консумира натюр. Сега колко е извара това дето го ядем, божа работа, ама все надявам да е....
Въпреки, че много обичам извари, котидж и подобни млечни тях най-често го ям с яйца, зеленчуци или просто с лют сос (тип Срирача). Като ми се яде сладко вместо извара ползвам "изцедено гръцко кисело мляко 0% мазнини" Ето такова - вижте му протеините - и с овесени ядки, и с пресни ягоди/малини/капини/боровинки или друг плод и с протеин на прах. А най-яко е с лъжичка сладко (за диабетици) или с мед! И орехи! Може и без орехи, зависи от макросите ви Всъщност с пресни малини е идеалният десерт! Или с немско сладко от малини/горски плодове!
Всъщност с пресни малини е идеалният десерт! Или с немско сладко от малини/горски плодове!Скрит текст:
Скрит текст: 
, но това на Агентчето е доста по-протеиново. Май не се сещам да съм срещала подобен продукт по нашенско. Ако някой знае такъв да свирка. Скирът го хапвам точно с малини или боровинки и малко бадеми за разкош, ако ми е следобяд, ако е сутрин добавям и овесени ядки. След снощната ми злоупотреба с хляба, мислех, че днес ще ми е тежко на стомаха и ще съм подута. Нищо подобно. Кг-те ми са точно толкова, колкото бяха и миналия понеделник.
Днес започнах с 200г сварена елда+10г масло+50г сирене. На обяд още не знам какво ще е, но за вечеря ще е боб яхния с кисели краставички.
Първи ден цикъл ми е днес, коремът и кръстът ме спукаха от болки снощи. Тази сутрин отидох в залата, направих една разумна тренировка за дупе с повечко повторения и намалени тежести, финализирана от ходене под наклон с умерено темпо и в момента мога да полетя 
Всички неприятни усещания са зад д-то ми
Хапването днес е леко разглезващо:
След тренировката - протеин.
Закуска - още в залата хапнах парченце овесена баница и здравословен кейк (маркетинг специалистката им има РД)
Втора закуска в офиса - филийка пълнозърнест хляб, 50 г извара, 5 чери доматки, няколко капки зехтин. Малко парченце сладкиш с овесени ядки, рожкови, яйца, орехи, кокосово масло и домашното ми сладко от кайсии с ниско съдържание на захар.
Обяд - Доб дьо бьоф (провансалска яхния с телешко) и зелена салата.
След обяд - нормално парче от домашния сладкиш с кафето.
Вечеря - гърди от печено пиле и печени зеленчуци (лук, морков, чушка).
Всички неприятни усещания са зад д-то ми Хапването днес е леко разглезващо:
След тренировката - протеин.
Закуска - още в залата хапнах парченце овесена баница и здравословен кейк (маркетинг специалистката им има РД
)Втора закуска в офиса - филийка пълнозърнест хляб, 50 г извара, 5 чери доматки, няколко капки зехтин. Малко парченце сладкиш с овесени ядки, рожкови, яйца, орехи, кокосово масло и домашното ми сладко от кайсии с ниско съдържание на захар.
Обяд - Доб дьо бьоф (провансалска яхния с телешко) и зелена салата.
След обяд - нормално парче от домашния сладкиш с кафето.
Вечеря - гърди от печено пиле и печени зеленчуци (лук, морков, чушка).
И аз се впечатлих от киселото мляко на Агентчето - 120 калории и 23 грама протеин! Много добре. А пък комбинациите колко вкусно звучат...
Аз съм много доволна от новия си тефтер с готварски експерименти и най-вече от бележките си. Вече имам опитани шест - седем рецепти и ми е много лесно да се върна към тези, които искам да повторя или да променя по нещо в онези, които не са идеални за моя вкус.
Снощи правих миш-маш с карфиол - получи се добре. По принцип никак не си падам по миризмата на карфиола, но тук дали заради комбинацията с извара, яйца, чесън и лук, не се усещаше толкова и се получи вкусно.
Аз съм много доволна от новия си тефтер с готварски експерименти и най-вече от бележките си. Вече имам опитани шест - седем рецепти и ми е много лесно да се върна към тези, които искам да повторя или да променя по нещо в онези, които не са идеални за моя вкус.
Снощи правих миш-маш с карфиол - получи се добре. По принцип никак не си падам по миризмата на карфиола, но тук дали заради комбинацията с извара, яйца, чесън и лук, не се усещаше толкова и се получи вкусно.
Май доста хора сме на боб тези дни.
В събота правих боб- чорба, традиционно с костен бульон. Към боб най- обичам да добавям сирене /и люти чушки, разбира се/, но в случая си хапнах супата с две лъжици полуобезмаслена извара. Това е любимата ми извара от няколко месеца насам, с консистенция на крем- чудесно се "размива" във всякакви по- течни ястия.
Храната вчера не беше от най- оптималните, като брой ядения за мен, но поне беше хубава и "чиста".
Обяд- ребра с няколко парчета запечен картоф; вечеря- зелеви сАрми с кайма и булгур, няколко лъжици обезмаслено КМ.
Утре ще отчета каква съм я свършила днес.
ПП. Тони, експериментът с тефтера звучи интригуващо! Ще споделиш ли с нас любими рецепти?
В събота правих боб- чорба, традиционно с костен бульон. Към боб най- обичам да добавям сирене /и люти чушки, разбира се/, но в случая си хапнах супата с две лъжици полуобезмаслена извара. Това е любимата ми извара от няколко месеца насам, с консистенция на крем- чудесно се "размива" във всякакви по- течни ястия.
Храната вчера не беше от най- оптималните, като брой ядения за мен, но поне беше хубава и "чиста".
Обяд- ребра с няколко парчета запечен картоф; вечеря- зелеви сАрми с кайма и булгур, няколко лъжици обезмаслено КМ.
Утре ще отчета каква съм я свършила днес.
ПП. Тони, експериментът с тефтера звучи интригуващо! Ще споделиш ли с нас любими рецепти?
