В отделни дни са. Първи два дни трен. А, почивка, втори два дни трен. Б, почивка. Аз ако ги вкарам от двата дни упражненията в един ден и ще ме изнасят на носилка от залата 
- Публикувана: 22 апр. 2019, 09:36 ч.
- Последно мнение: 13 ян. 2020, 09:17 ч.
Как тренирам - 23
В отделни дни са. Първи два дни трен. А, почивка, втори два дни трен. Б, почивка. Аз ако ги вкарам от двата дни упражненията в един ден и ще ме изнасят на носилка от залата
Ако е така в дните на горна част може да добавиш още 1-2 упражнения. В долна част Б бих добавила и едни кръстосани напади. Бих преместила хип тръста в долна част А, а абдуктора и аддуктора в долна част Б
Абдукторите и аддукторите ще ги преместя, но защо би преместила хип тръстовете в трен А? Сложила съм го там, за да тренирам възможно най-много задното бедро в този ден. Правя ги на пета и усещам голямо напрежение в него. Чудя се дали да не добавя едни български клекове в трен А, но се дърпам, защото равновесието ми е доста слабо. Знам, че ще свикна и след време няма да залитам, но докато това се случи бързо губя интерес 
Абдукторите и аддукторите ще ги преместя, но защо би преместила хип тръстовете в трен А? Сложила съм го там, за да тренирам възможно най-много задното бедро в този ден. Правя ги на пета и усещам голямо напрежение в него. Чудя се дали да не добавя едни български клекове в трен А, но се дърпам, защото равновесието ми е доста слабо. Знам, че ще свикна и след време няма да залитам, но докато това се случи бързо губя интерес
Тогава не мести абдукторите, нека си стоят в А. Просто в Б добави още 1-2 упражнения. Едни магарешки ритници с тежести или ластик ги виждам добре, както и едно Добро утро Щом искаш в Б да ти е задното бедро, там е мястото и на пресното с Leg extension които са в А. Тъй като виждам, че в А искаш да наблегнеш на външна и вътрешна част, на тяхно място сложи едни кръстосани напади.
Магарешките ритници ги бях забравила 
Със сигурност ще ги добавя, но в залата коята тренирам рядко мога да ги правя. Всички скрепци са някак в средата на залата и все някой минава я от едната, я от другата страна, я зад теб ще има някой който тренира Добро утро-то дали не мога да го заменя с cable pull through (не знам как е на български)
При клековете с лост забелязах, че доста се привеждам напред. Мислех, че може да е от тежест, но се получава дори когато лоста е празен. Не ми е тежко в краката, мога да клекна и с още, но това захождане ми седи доста неестествено. Нормално ли е и възможно ли е да е от типа тяло? Не знам на какво да го отдам, като клякам с дъмбел си клякам нормално.
Със сигурност ще ги добавя, но в залата коята тренирам рядко мога да ги правя. Всички скрепци са някак в средата на залата и все някой минава я от едната, я от другата страна, я зад теб ще има някой който тренира Добро утро-то дали не мога да го заменя с cable pull through (не знам как е на български)При клековете с лост забелязах, че доста се привеждам напред. Мислех, че може да е от тежест, но се получава дори когато лоста е празен. Не ми е тежко в краката, мога да клекна и с още, но това захождане ми седи доста неестествено. Нормално ли е и възможно ли е да е от типа тяло? Не знам на какво да го отдам, като клякам с дъмбел си клякам нормално.
Да, спокойно можеш и с кабел да правиш добро утрото. Аз го редувам в супер серии добро утро с екстензии и съм много доволна от резултата в горната част на дупето под кръста.
Колкото до клековете, щом имаш такива усещания по-добре ги прави с дъмбели. Понякога лоста натиска горната част и това от самосебе си пречи да изправим гърба. Аз примерно по-ефективно клякамс по малки тежести и не защото не мога с по-големи, а защото с малките техниката ми е по-добра, стойката по-чиста и от там упражнението по-добре изпълнено
Колкото до клековете, щом имаш такива усещания по-добре ги прави с дъмбели. Понякога лоста натиска горната част и това от самосебе си пречи да изправим гърба. Аз примерно по-ефективно клякамс по малки тежести и не защото не мога с по-големи, а защото с малките техниката ми е по-добра, стойката по-чиста и от там упражнението по-добре изпълнено
Змия, пази се, много са коварни тези невралгии.
Аз почивам активно събота и неделя. Снощи даже и доста прекалих с хапването и днес се чувствам подута. Винаги е така, когато вечер прекаля с въглехидратите. Освен това и палачинки хапнах сутринта, та сега не искам да чувам да ядене. Ще хапна малко риба за вечеря и това ще е. Утре ще заложа предимно на протеини и повече кардио.
Аз почивам активно събота и неделя. Снощи даже и доста прекалих с хапването и днес се чувствам подута. Винаги е така, когато вечер прекаля с въглехидратите. Освен това и палачинки хапнах сутринта, та сега не искам да чувам да ядене. Ще хапна малко риба за вечеря и това ще е. Утре ще заложа предимно на протеини и повече кардио.
някой от вас има ли и от къде мога да търся? 
За да не се навеждаш, пробвай преден клек.
Аз страдам зловещо от възпален нерв и тренировките ми са непълноценни. Болката е около плешката, но стига до врата в едната посока и през цялата ръка до пръстите.
Аз страдам зловещо от възпален нерв и тренировките ми са непълноценни. Болката е около плешката, но стига до врата в едната посока и през цялата ръка до пръстите.
Типичните симптоми за проблем в шийните прешлени,бъди внимателна с резките движения и вдигането на тежести,че хич не е шега работа.
Момичета, как се мотивирате да ходите в залата? Първият месец успявах, но сега ми е много трудно, тази седмица само веднъж отидох и сега се опитвам да се накарам да тренирам вкъщи. Особено в тоя студ искам просто да се прибера вкъщи след работа, а не тепърва да ходя в залата. Обаче пък имам някакви резултати... вталила съм се мъничко.
Мен основното,което ме мотивира е дисковата ми херния да стои в ремисия.Отделно от това който спортува определено си му личи,постегнах се навсякъде.Като прескоча няколко дена и се чувствам някак по-разплута,ама това е когато съм извън града.Студено време пък съвсем не ми пречи,тази сутрин се записах на пилатес флоу от 8.30 По-скоро не ми е хубаво като не тренирам.
По-скоро не ми е хубаво като не тренирам.
Момичета, как се мотивирате да ходите в залата? Първият месец успявах, но сега ми е много трудно, тази седмица само веднъж отидох и сега се опитвам да се накарам да тренирам вкъщи. Особено в тоя студ искам просто да се прибера вкъщи след работа, а не тепърва да ходя в залата. Обаче пък имам някакви резултати... вталила съм се мъничко.
Това е най-хубавото и най-мотивиращото. После идва ред на това как се чувстваме и че движението е полезно. Аз тренирам отдавна и не си спомням в началото да съм изпаднала в такива моменти да нямам мотивация. Дори напротив - първите 6 месеца бях много активна, изобщо не си и помислях, че няма да отида в залата. После ентусиазмът малко ме спадна и тогава реших, че е дошъл момента, в който трябва да започна да тренирам по мускулни групи и с ясен план за упражненията. След няколко месеца резултатите много ме харесаха и сега това ми е достатъчно. Знам, че ако спра да тренирам ще загубя формата, която имам, а на мен не ми е все едно как ще изглеждам - харесвам си мускулите, релефа, стегнатото тяло и искам да го поддържам колкото може повече. И сега по темата: Продължавам с тренировките 4 пъти седмично - две за горна и две за долна част. Включих няколко упражнения с ластици и много ми харесват.
Препоръчани теми