Публикувана: 22 апр. 2019, 09:36 ч.
Последно мнение: 13 ян. 2020, 09:17 ч.

Как тренирам - 23

30 311
748
1

# 300 8 окт. 2019, 18:06 ч.

На планетата земя
Мнения: 754

Здравейте ,момичета!
Хубава тема! Simple Smile

Тренирам,защото това ми помага да съм в кондиция,добро настроение и разбира се търся видима физическа промяна.Имам стара дискова херния,която е в затишие сега,тренировките ми помагат също така и заради нея.Преди 3 год.като започнах тренирам по 2 пъти седмично,сега гледам да ги докарвам по 6 пъти.Ходя основно на пилатес,но също редувам и различни йоги,стречинг,гимнастик.Свалих около 5 кг.за последната една година.Диети не спазвам,килограми да свалям още не искам.Искам още да се постегна на корема,ръцете и вътрешната страна на бедрата.Днес ходих на power stretching,много ми хареса. Simple Smile

Последна редакция: вт, 08 окт 2019, 19:33 от BUBA_k

# 301 9 окт. 2019, 06:43 ч.

Мнения: X

Ани, тренировките са за цяло тяло с акцент на гръб и задно бедро.
За днес имам арнолд преса, палоф преса, хипер елсъензии, отпади и други подобни..но за палоф преса нямам ластик.

# 302 9 окт. 2019, 08:28 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 415

Цитат на: Дух в ср, 09 окт 2019, 06:43

За палоф пресата ползвай дъмпел. Peace

# 303 9 окт. 2019, 09:27 ч.

Мнения: 4 611

Момичета, влизам да се похваля! След около месец тренировки вече мога да правя клекове и напъди (първият ми опит беше потресаващ) обаче нищо не съм свалила като кг. Надявах се да съм поне 1кг. надолу. :/ Нормално ли е? Не ям пържено (тестено много рядко), ям главно пилешко филе с ориз и пилешки супи. Гледам да си разпределям храненето 4 пъти на ден по малко.

# 304 9 окт. 2019, 09:47 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 415

Цитат на: Уейв в ср, 09 окт 2019, 09:27

Вероятно мускулите ти вече тежат повече Hug

Важното е да се чувстваш добре и да ти харесва това, което правиш. Колко кг-ма искаш да свалиш? Понякога се получава изчистване на мазнините и намаляване на обиколките без реално да има промяна в кг-те.

# 305 9 окт. 2019, 09:48 ч.

Мнения: 1 527

Цитат на: Уейв в ср, 09 окт 2019, 09:27

Браво за успеха - клековете и нападите са най-основните упражнения за долна част на тялото и е страхотно, че си ги усвоила!
За отслабването е важно не само какво ядеш, но и колко. Трябва да си в калориен дефицит - да изгаряш повече калории, отколкото поемаш с храната. Не може без това. Следното върши работа в повечето случаи:
Използвай калориен калкулатор, за да видиш калорийния си разход, сметни си 15-20% калориен дефицит, структурирай си меню с например 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини и действай Blush

# 306 10 окт. 2019, 18:08 ч.

Мнения: 4 611

Искам да сваля едни 7кг. Целта ми е да прибера корема, паласките, горната част на ръцете и да стегна дупето, бедрата. Мислих си го това с калориите, обаче как да разбера кое колко калории е?

# 307 10 окт. 2019, 19:16 ч.

Мнения: 10 008

Уейв, ползвай cronometer.com. И си вземи везна. Не е трудно.

# 308 11 окт. 2019, 10:45 ч.

Мнения: 1 527

Цитат на: Уейв в чт, 10 окт 2019, 18:08

Дези е права - първо си вземи везна. Повечето хора са свикнали да се хранят, докато се заситят, и често си служат с неопределени понятия като "ям много" или "ям малко". Колко е много или малко, ще каже кантарът Blush

За пресмятане на калории и макроси (макронутриенти - протеини, въглехидрати, мазнини) аз ползвам MyFitnessPal.
Колко калории изразходваш на ден и колко трябва да приемаш с храната, ако целиш отслабване, можеш да пресметнеш например с този калкулатор: https://fitbg.net/blog/nutrition/smqtane-na-kalorii
Наистина няма нищо сложно Blush

# 309 13 окт. 2019, 08:38 ч.

Мнения: 812

Здравейте,момичета.Вчера си сецнах кръста.Болката е поносима,но ме яд че ще ме изкара извън залата.
Обръщам се към вас за съвет,какво мога да правя докато се възстановявам(за сега леки стречинг упражнения правих и се мажа с дийп релийф)

# 310 13 окт. 2019, 08:44 ч.

На планетата земя
Мнения: 754

Цитат на: doroti1 в нд, 13 окт 2019, 08:38

Миналата година точно по това време си бях сецнала кръста и бях 2 седмици извън залата.Ходих при един доцент мануален терапевт и той ме намести.За щастие се оказа безобидно сецване(имам и дископатия),защото има значение дали идва от гръбнака или от съседните стави захапването.Бъди внимателна да не е някоя дископатия!Това само лекар може да ти определи.

# 311 13 окт. 2019, 09:18 ч.

Мнения: 812

Болката е ниско долу,почти до опашката.Дано да отмине,че другата неделя трябва да пътувам за Прага.
Ще гледам да не се товаря,но на моменти дори при ходене се усеща .

# 312 13 окт. 2019, 09:29 ч.

На планетата земя
Мнения: 754

Бая път има до Прага.Ти ако имаш блокажи няма да стане от самосебе си.Не виждам от кой град си,за Варна мога да препоръчам кадърен мануалотерапевт,който няма да ти навреди и ще ти даде насоки какво да правиш.

# 313 14 окт. 2019, 11:59 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 8 415

Дороти, дийп релийф е хубав много, но може да пробваш и арника. И пълна почивка, тези болежки не са за подценяване. Дано бързо се възстановиш Hug

Аз продължавам с 4 пъти седмично фитнес. За сега табатата я пропускам, нещо не съм в насторение за кардио. Правя два пъти долна част, два пъти горна + корем. Целта ми е да задържам постигнатото.