вечерно преяждане

Картофи, ориз и бобови ям много рядко и като цяло не ям ястия, в които те са основата. Но това не ми пречи да си поръчвам от време на време пържени картофки или някакво суши.
Плодове - почти всеки ден ям банан като сутрешна или следобедна закуска. Ягоди също ям. От време на време някоя ябълка.

Млечни - само кисело мляко - примерно през ден като закуска или междинно хранене. Моцарела ям, от време на време и плочка краве/овче сирене. Кашкавали не обичам. Прясно мляко не пия, най-много в капучино.

Хляб не купувам и не ям - може би ако ям бургери - питката.

Алкохол - не се отказвам от бира/вино вечер. Когато излизам пия и уиски.

Паста, пица - може би веднъж месечно, най-много два.

Десерти - веднъж седмично си хапвам торта, суфле, но по един брой, не повече.

1. Да
2. Не ям млечни.
3. Плодове- ябълки, боровинки, ягоди. МОже да се случи и банан да изям, но не е често. Избягвам ги. Имам и периоди без плодове.
Картофи 1-2 пъти месечно, понякога не се сещам за тях изобщо. Пържени не докосвам и с пръчка. Джънк не ям.
Ориз- да, но тук варира според тренировъчните нужди, 2 пъти седмично, и то в определени периоди, без мазнина
овес- няколко пъти седмично за закуска- 60 гр, имат 40гр вгх. Мога да си го позволя.

Мразя готвено и алкохол, не страдам. Веган сладкиш веднъж месечно няма да ме убие, ако ми се дояде. (не ям млечни)

Налитам на ядки, тахани и месо. По много.

Не, не съм изключила нищо завинаги.   
Дори тези три Великденски дни карах основно на козунаци и курабийки....което всъщност ми припомни осезаемо защо реших да ги огранича драстично.Умората, летаргията, сънливостта, раздразнителността се върнаха с пълна сила.
От март 2016 се храня ВМ НВ.Приела съм, че 90 % от храната ми е естествена и хубава-месо, риби, яйца, зеленчуци, масла, плод по малко....В останалите 10% влиза всичко останало-ядки, захар, брашно, колбаси и всякаква вредна "храна".
Алкохола ми е основно вино-по 1-2 чаши на седмица, понякога по-рядко или по-често, зависи от случая.
Вечерта на Великден пих уиски обаче, не ми се пиеше вино.
Прясно мляко не пия, не го обичам, освен по изключение (5-6 пъти годишно) като капучино, когато съм прекалила с кафето, а съм в заведение.Не мога да пия Само вода.Та тогава капучиното ми е компромисен вариант.Пила съм и мляко с какао, още по-рядко....
Ям сирена, кашкавали, когато ми се яде, като гледам въглехидратите им да са под 0.5 гр. на 100 гр.
Картофи ми се прияждат предимно с риба, не ям винаги, защото ям риба средно 2 пъти седмично.Но когато реша, че ще ям, ям от най-вредните, пържени от заведение.     Случва се около веднъж на 2-3 месеца, така че не си го слагам на сърце.
Ориз не обичам, ям 1-2 пъти в сарми по Коледа и Нова година.
Плодовете никога не съм спирала, само ги намалих.Почти всеки ден ям плод, сезонен.Сега започнах с ягоди, да речем по 10-на броя на ден.После череши, по шепа, после кайсии-по 2-3 /ден...резен диня през лятото, половин пъпеш....
Усещам, че съм прекалила с количеството плод за деня по подуването на корема.Когато количеството е поносимо от тялото ми, няма подуване.
Сега, след козуначената вакханалия, мисля да изкарам 2-3 дни на яйца с масло.Обичам и двете, гади ми се само при вида на козунак вече, та не мисля, че ще ми е проблем...дори не съм гладна.

Като се бях изплашила за сладкото, го изключих напълно за около седмица - малко детокс.

Един път седмично си позволявам половин мъфин или нещо друго любимо. Заместила съм сладките неща с плодове и кисело мляко. Ям около 150г плод на ден със скир.

Млечни продукти в момента ям - мляко, кисело мляко, пармезан и тн. В момента минавам не точно на кето диета, но приемам над 80г мазнини на ден.

Същевременно въглехидратите са около 80 - 120г на ден. Не ям изобщо въглехидрати вечер. Глутен също избягвам.

Забелязала съм, че откакто съм на повече мазнини сладко не ми се яде и се чувствам много добре.

Едно сигурно нещо, което ми помогна, беше спирането на алкохола. Дори една чаша ме караше да хапвам повече, отколкото ми е нужно, затова просто го спрях.

Ям много млечни. Колбаси и алкохол не съм отказала. Плодове - май само ягоди ям и тук таме банани.

Нищо не съм отказала. Много неща обаче съм намалила драстично. Без млечни и месо не мога. И алкохола не мисля да отказвам. Умереност и самоконтрол, това е решението.

И при мен е подобно положението. На НВ-ВМХ хранене съм, придържам се към него сравнително лесно, без да гоня да броя грамажи и прочие, просто спазвам основните принципи и гледам да се нахраня така че да не оставам гладна. Просто това което режимът ми на хранене го включва, ми е ежедневната храна, а това което не се вписва в него са изключения. Понякога може да е веднъж на седмица или десетина дни, друг път може и със седмици наред да си се придържам само към избрания режим. Изключенията са празници/ходене на гости, когато гледам да не притеснявам домакините със специални претенции към храната или пък излизане с приятели от време на време.
Не е нужно човек да е стриктен на 100% и да се чувства виновен ако е в "нарушение" и да се опитва да си го изгладува после и прочие. Такава нагласа води лесно и до чувство за провал и демотивация, така че бих си го спестила това. Не се чувствам ограничена като цяло, храня се добре и се чувствам добре, свалих и доста излишно тегло, това ми е важното.

Относно конкретните изброени храни - от млечните само прясното мляко съм изключила напълно, останалите си ги консумирам повече или по-малко. Не купувам обезмаслени неща, гледам да са пълномаслени и сирената да са зрели такива. Колбасите са ми рядко, почти никога не купувам. Общо взето предпочитам да пазарувам продукти за готвене, а не готови за консумация неща. Захар вкъщи държа колкото да има за кафе за гости. С брашното, картофите и ориза е горе-долу същото - купувам ги ако имам гости и правя нещо за тях, на мен не ми трябват. Плодовете никога не са ми били слабост лично на мен, така че поначало ги ям изключително рядко. Алкохол - понеже любимото ми питие е бира, тя е също в графата с изключенията, понякога може да изпия чаша вино на вечеря и до там.

Това кой какво консумира и в какви количества зависи от куп фактори, а и моментни цели. Едно нещо може да работи при един, но при друг да не е ок. При 53-54 кг се храня либерално, но ако искам да сляза под тях, тогава влизам в ограничителен режим на храна при същото количество тренировки седмично - 5-6 броя.
Но ако човек си мисли, че ще свали килограми и после ще се върне към старите си хранителни навици, се лъже.

Искам да споделя още нещо, което правя последно време и ми помага да не преяждам в дадени моменти. Аз не мога да издържам на гладно, ако огладнея трябва моментално да хапна нещо и не винаги правя "умни избори" с храната в такива моменти... Започнах да си приготвям в една малка кутия някакъв плод, зеленчук, ядки или нещо подобно, което да ми е винаги под ръка в чантата и в случай на моментен силен глад имам нещо полезно за хапване, което да ми укроти първоначалния ми глад и след това мога да мисля трезво и да хапна нещо подходящо.

При мен това за съжаление не работи, затова когато излизам някъде хапвам предварително, а ако не съм гладна си вземам сандвич в чантата. Това със залъгването на глада при мен провокира повече глад. Ако съм вкъщи и огладнея в някакъв странен час като 4 - 5 следобед директно си се наяждам и като се прибере ММ за вечеря (към 19:30) хапвам само салата, защото не съм гладна. В момента в който почна да снаквам огладнявам и на края освен всичките неща, които съм изяла като снак си хапвам и една нормална порция храна и резултата не е красив.

Залъгването на глада провокира повече глад ? Не го разбирам това съвсем. Можеш ли да обясниш малко повече ?

Ами просто, ако почувствам глад и опитам да го залъжа с плодове, зеленчуци, ядки или нещо друго, без значение какво, до 20 мин макс съм също толкова гладна, колкото и преди това. Затова предпочитам директно да се нахраня. Това е реакцията на моя организъм и предполагам моята психика. Пробвала съм да залъгвам с какво ли не, но резултата е един и същ. Затова и в зависимост от рутината в която съм влязла най-често имам 4 хранения през деня - закуска, обяд, следобедна закуска/ранна вечеря и вечеря, която най-често е салата, малко супа или таратор. Ако с ММ решим да си направим кино вечер обикновено хапвам и нещо по джънк, като например домашни пуканки или слънчоглед, но гледам да не прекалявам, пък и това се случва един - два пъти седмично.

На мен ми се струва, че по - скоро ти е на психическа основа това... Пробвала ли си като се почувстваш гладна да пиеш една чаша вода например и да се разсееш с нещо, след 15, 20 минути често изчечва това усещане.
При мен това залъгване работи например за да не посягам необмислено към храна, която не е добра за мен в момента. Пробвай различни неща, при хората работят различни методи.
Имай предвид и друго, на мозъка обикновено му трябва малко време, за да осъзнае, че си се нахранила и често консумираме всъщност повече, отколкото ни е нужно, защото мозъкът не е получил сигнала, че вече не сме гладни. Аз гледам да спирам мааааалко преди да се почувствам съвсем сита.

Глад с плодове не се залъгва. С въглехидрати не става.
Освен това хората често не пият вода и бъркат чувството на глад с жажда.

Аз, както писах вече, съм намерила решение за този проблем за себе си и не търся друго. Отдавна не преяждам и не се тъпча, защото се храня по най-оптималния за мен начин, пия много вода и това не е проблем. Не виждам защо трябва да се залъгвам, вместо да се нахраня и не го правя. Целта на поста ми беше единствено да споделя личен опит за това как се справям с глада когато съм навън или когато огладнея в някой "странен" час.