Ani , това е режима към програмите за домашни тренировки на Оутъм Калабрезе.Правих програмата 21 day fix и спазвах хранителния режим към тази програма.Използват се едни сладки шарени кутии за контрол на количеството 
)
) - Публикувана: 11 дек. 2018, 14:28 ч.
- Последно мнение: 18 ноем. 2019, 19:11 ч.
Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ
Ani , това е режима към програмите за домашни тренировки на Оутъм Калабрезе.Правих програмата 21 day fix и спазвах хранителния режим към тази програма.Използват се едни сладки шарени кутии за контрол на количеството )
)При мен нещата вървят контролирано за сега. Смятам да послушам Агентчето и предвид наближаващото хапване през почивните дни, днес и утре да заложа предимно на протеини и тренировки. Дори днес не закусвах с любимите ми овесени ядки, а хапнах яйце, извара и малко кисело мляко.
Обядът смятам да е печени на фурна кюфтета от киноа, тиквички и моркови и котидж, след тренировка протеин, а за вечеря печена скумрия със салата моркови с цвекло. По сметките на Фитнес пал протеинът е около 88гр без да съм включила протеиновия шейк след тренировка, който е още 24г.
Моят план е да пия по 3-4 литра вода на ден, защото не пия изобщо или не достатъчно и това ми пречи на перформънса, сигурна съм.
Относно тренировки планът ми е да слушам треньорката ми и каквото ми каже да правя. Което ми напомня, че бях обещала преди сватбата да ви напиша програмата ми, ама простете булчински тревоги и забравих. Ще се поправя. Уф. Конкретно планирам да тренирам така, че да не губя формата си и да нямам болки в гърба. Практически това значи поне 3 пъти силова, най-добре 4 и поне 1 кардио седмично, но не повече от.... 3 пъти кардио, освен ако не искам да топя мускули (при мен това не е изцяло изключена цел както се знаеме) :Д
Храната: преди 3 години бих си поставила за цел и изобщо си бях поставила за цел еди колко си дни (200-250) без хапчица джънк. Истината е, че обратното работи по-добре за мен. Като ми се яде бисквитка, ми ям бисквитка. Не често. Като ми се яде биг мак, ям биг мак. Не често. Не орязвам въглехидратите до определени грамове, напротив. Хлябът за мен е изключително слабееща храна. Общо взето веднъж на 2седмици си хапвам по някоя простотия, но като цяло си обичам здравословните храни. Единствената ми цел е да поддържам и да не правя някакви режими, от които се настървявам и дебелея.
Единствено си поставям за цел да спра изцяло колата. Пия всяка седмица на кафе с приятелки, защото от кафе ми се повръща. Но колата е голяма гадория и ще мина на чай.
Относно тренировки планът ми е да слушам треньорката ми и каквото ми каже да правя. Което ми напомня, че бях обещала преди сватбата да ви напиша програмата ми, ама простете булчински тревоги и забравих. Ще се поправя. Уф. Конкретно планирам да тренирам така, че да не губя формата си и да нямам болки в гърба. Практически това значи поне 3 пъти силова, най-добре 4 и поне 1 кардио седмично, но не повече от.... 3 пъти кардио, освен ако не искам да топя мускули (при мен това не е изцяло изключена цел както се знаеме) :Д
Храната: преди 3 години бих си поставила за цел и изобщо си бях поставила за цел еди колко си дни (200-250) без хапчица джънк. Истината е, че обратното работи по-добре за мен. Като ми се яде бисквитка, ми ям бисквитка. Не често. Като ми се яде биг мак, ям биг мак. Не често. Не орязвам въглехидратите до определени грамове, напротив. Хлябът за мен е изключително слабееща храна. Общо взето веднъж на 2седмици си хапвам по някоя простотия, но като цяло си обичам здравословните храни. Единствената ми цел е да поддържам и да не правя някакви режими, от които се настървявам и дебелея.
Единствено си поставям за цел да спра изцяло колата. Пия всяка седмица на кафе с приятелки, защото от кафе ми се повръща. Но колата е голяма гадория и ще мина на чай.
Бананадана 
Сиска, браво момиче, 40 е една истински прекрасна възраст, сигурна съм, че ще изглежадаш прекрасно и най-вече ще се чувстваш идеално в кожата си 
Ще чакаме снимки И се разписвай по-често в темата за тренировките, сигурна съм, че имаш какво да споделиш и там
Вчера - всичко изпълнено по план. Минимални въглехидрати, яка тренировка, спах като къпана.
Днес - планирам същото до към 20ч - после съм на купон
Закуска - яйце, извара, краставица
Обяд - вратна пържола със зелена сата
Следобяд - 10-тина бадема
Следтренировка - протеин
Вечеря - вино и каквото сабя покаже, аааа и торта ще има - веган гараш, аз я правих дано да се е получила - адска бомба е - има 300г орехи, 200г кашу и 300г черен шоколад вътре
Сиска, браво момиче, 40 е една истински прекрасна възраст, сигурна съм, че ще изглежадаш прекрасно и най-вече ще се чувстваш идеално в кожата си
Ще чакаме снимки И се разписвай по-често в темата за тренировките, сигурна съм, че имаш какво да споделиш и там Вчера - всичко изпълнено по план. Минимални въглехидрати, яка тренировка, спах като къпана.
Днес - планирам същото до към 20ч - после съм на купон
Закуска - яйце, извара, краставица
Обяд - вратна пържола със зелена сата
Следобяд - 10-тина бадема
Следтренировка - протеин
Вечеря - вино и каквото сабя покаже, аааа и торта ще има - веган гараш, аз я правих дано да се е получила - адска бомба е - има 300г орехи, 200г кашу и 300г черен шоколад вътре
В последните 2 седмици ми се промени леко (но достатъчно) графика за работа, и вече се храня по2 пъти на ден, както едно време- след 11 и след 5. Ям моите си работи- яйца, пиле, тофу, броколи, карфиол, червена ряпа, тахан, ядки в несвяст, черен шоколад.
И тренировките бях разредила заради студа и контузия, която взе да отшумява. Ще видя как ще се развият нещата.
На Сиска РД съвпада с моя маратон (общо взето), ще дерзаем заедно. Маратонът е на 5.05.
Целта ми е да съм лека и бърза.
И тренировките бях разредила заради студа и контузия, която взе да отшумява. Ще видя как ще се развият нещата.
На Сиска РД съвпада с моя маратон (общо взето), ще дерзаем заедно.
Маратонът е на 5.05. Целта ми е да съм лека и бърза.
Записвам се да не ви изтърва:)
Банана, честито! Много любов и разбирателство
Бяхме на почивка с децата: ден 1-ви опитвах от всичко на вечеря и преядох; ден 2-ри същата работа, но на закуска
После започнах да наблягам на салатите, честно казано и храната не ми беше особено вкусна и това може би ме спаси Закуската като във всички хотели, в които съм била (с изкл на един) беше варени яйца, яйца на очи, бъркани яйца, омлет - аз яйца не мога да ям - алергична съм... от там се почват : наденички, кренвирши, мазен бекон, който не обичам и ми остават едни овесени ядки, от които ми е до гуша; Следват мекичетата, баницата и пържените филийки, както и плодовете. И така първата закуска мекичета, после плодове.
Имаше фитнес - направих 2 тренировки: много - малко, толкоз!
Но всяка вечер имаше вино, шоколад, крем брюле и т.н.
Вече сме си вкъщи, днес имам рожденничка, която става на 5г. Ще правим торта
Така че не съм сигурна от днес или от утре ще започна да отчитам.
За вечеря съм подготвила 2 малки домашни пилета, които ще пълня с нещо
не съм измислила още с какво.
И нещо от което се изненадах - не бях се качвала на пътека и не бях тичала от 2 години, от Легион Рън, във фитнеса имаше и реших да видя как ще съм. Не бях във върхова форма, то е ясно, но ми хареса и сега искам още! Мисля в понеделник в обедната да отида в един фитнес до офиса 
Ще видим как ще си пренаредя тренировките.
За груповите - четох в предната тема - истината е, че след известно време можеш и сам да си модифицираш- ако треньора го раздава по-лежерно заради някой в групата - можеш да си го направиш по-трудно и обратно. На кангото когато скачаме тип бът кикър, аз си слагам ръцете на дупето и чакам обувката, същото на високи колене примерно и накрая излизам от груповата вир вода, косата ми (на черта) е мокра от край до край като след душ (не пия добавки), докато има девойки излизат без дори да са се задъхали. Така че кой както си го направи
Банана, честито! Много любов и разбирателство
Бяхме на почивка с децата: ден 1-ви опитвах от всичко на вечеря и преядох; ден 2-ри същата работа, но на закуска
После започнах да наблягам на салатите, честно казано и храната не ми беше особено вкусна и това може би ме спаси Закуската като във всички хотели, в които съм била (с изкл на един) беше варени яйца, яйца на очи, бъркани яйца, омлет - аз яйца не мога да ям - алергична съм... от там се почват : наденички, кренвирши, мазен бекон, който не обичам и ми остават едни овесени ядки, от които ми е до гуша; Следват мекичетата, баницата и пържените филийки, както и плодовете. И така първата закуска мекичета, после плодове. Имаше фитнес - направих 2 тренировки: много - малко, толкоз!
Но всяка вечер имаше вино, шоколад, крем брюле и т.н.
Вече сме си вкъщи, днес имам рожденничка, която става на 5г. Ще правим торта
Така че не съм сигурна от днес или от утре ще започна да отчитам.За вечеря съм подготвила 2 малки домашни пилета, които ще пълня с нещо
не съм измислила още с какво.И нещо от което се изненадах - не бях се качвала на пътека и не бях тичала от 2 години, от Легион Рън, във фитнеса имаше и реших да видя как ще съм. Не бях във върхова форма, то е ясно, но ми хареса
и сега искам още! Мисля в понеделник в обедната да отида в един фитнес до офиса Ще видим как ще си пренаредя тренировките.
За груповите - четох в предната тема - истината е, че след известно време можеш и сам да си модифицираш- ако треньора го раздава по-лежерно заради някой в групата - можеш да си го направиш по-трудно и обратно. На кангото когато скачаме тип бът кикър, аз си слагам ръцете на дупето и чакам обувката, същото на високи колене примерно и накрая излизам от груповата вир вода, косата ми (на черта) е мокра от край до край като след душ (не пия добавки), докато има девойки излизат без дори да са се задъхали. Така че кой както си го направи
TDI, да ти е жива и здрава рожденичката! Много щастие и късмет и пожелавам!
Омазах храната тази седмица - ориз, млечни, все неща, които не ми понасят. Днес ще сме на свински ребра и торта, че съм обещала, но след това минавам на леки меса/риба/яйца до Коледа. Поне тренировките са ми по план.
Омазах храната тази седмица - ориз, млечни, все неща, които не ми понасят. Днес ще сме на свински ребра и торта, че съм обещала, но след това минавам на леки меса/риба/яйца до Коледа. Поне тренировките са ми по план.
55.5 кг съм. Явно е било вода!
Обещаната програма: Тази е за декември и началото на февруари, акцент гръб и корем-слабата ми част
Понеделник: Или ден 1: Гръб, корем, цяла долна част-крака, дупе и прасец (тежка)
Вторник ----- поне 10-20 мин регенериращ стречинг или йога видео от ютюб
Сряда- Гръб-стабилизация със собствено тегло и тежести, гърди, дупе изолиране
Четвъртък-тичане или друго кардио по желание
Петък-Горна част само със собствено тегло, корем, дупе изолиращи упр
Събота ---------- (по желание стречинг/йога или дълга разходка)
Неделя-всяка седмица имам различна тренировка за 4тия ден във фитнеса
(1-спининг или табата спринтове на пътека и 20 мин. стречинг или: кросфит тип тренировка 60 мин.-което се равнява на 30 за разни професионалисти и држивотни- или тичане с цел подобрено време за 5 км от всеки следващ път или любимо двд с упражнения) В този ден трябва да мина всички варианти по веднъж, не мог примерно 2 пъти да отида на спининг и тн. :Д С това тя цели да не забивам на едно място, защото болките ми в гърба често идват от това, че зациклям в един вид тренировка. Искаше да вкара и плуване, но аз категорично отказах, защото ми е много студено сега зимата и от басейн хващам цистит, а и мразя да плувам.
Следва продължение, трябва да отида да сготвя едни наденички и ще едитна. Пускам още сега, че 3 пъти уж запазвах на телефона и после ми се изтриваше поста.
Обещаната програма: Тази е за декември и началото на февруари, акцент гръб и корем-слабата ми част
Понеделник: Или ден 1: Гръб, корем, цяла долна част-крака, дупе и прасец (тежка)
Вторник ----- поне 10-20 мин регенериращ стречинг или йога видео от ютюб
Сряда- Гръб-стабилизация със собствено тегло и тежести, гърди, дупе изолиране
Четвъртък-тичане или друго кардио по желание
Петък-Горна част само със собствено тегло, корем, дупе изолиращи упр
Събота ---------- (по желание стречинг/йога или дълга разходка)
Неделя-всяка седмица имам различна тренировка за 4тия ден във фитнеса
(1-спининг или табата спринтове на пътека и 20 мин. стречинг или: кросфит тип тренировка 60 мин.-което се равнява на 30 за разни професионалисти и држивотни- или тичане с цел подобрено време за 5 км от всеки следващ път или любимо двд с упражнения) В този ден трябва да мина всички варианти по веднъж, не мог примерно 2 пъти да отида на спининг и тн. :Д С това тя цели да не забивам на едно място, защото болките ми в гърба често идват от това, че зациклям в един вид тренировка. Искаше да вкара и плуване, но аз категорично отказах, защото ми е много студено сега зимата и от басейн хващам цистит, а и мразя да плувам.
Следва продължение, трябва да отида да сготвя едни наденички и ще едитна. Пускам още сега, че 3 пъти уж запазвах на телефона и после ми се изтриваше поста.
Добро утро, иска ми се да споделя една статия Търся още подобни и ще се радвам, ако някой е попадал на такива
https://www.actualno.com/curious/psihologija-na-debeleeneto-ot-k … to-news_7309.html
Търся още подобни и ще се радвам, ако някой е попадал на такива https://www.actualno.com/curious/psihologija-na-debeleeneto-ot-k … to-news_7309.html
Леле, Змия, ужасно е.
Като гледам тази седмица май ще е последната със сериозни тренировки за годината. Силно се надявам, че ще успея да си направя предвидените 4, че дори се каня и за 5-та, която да е само кардио. Тази седмица успях да овладея храната през почивните дни и съм много доволна от себе си. Честно си признавам обаче, че ми е трудно. Правих коледни сладки за базарите на хлапетата .... ми то само от облизване сигурно съм 1 ило нагоре Поне не съм преяждала и се чувствам добре. В сряда имаме 20-годишнина от сватбата, та съм обещала торта, затова днес и утре ще заложа предимно на протеините. Истински се надявам тази схема да работи 
Днес:
Закуска: протеинова вафла и кафе
Обяд: 3 варени яйца, 150г извара и салата моркови
Следобяд: 10-тина бадема
След тренировка: Протеин
Вечеря: печено пилешко бутче със зелена салата
Като гледам тази седмица май ще е последната със сериозни тренировки за годината. Силно се надявам, че ще успея да си направя предвидените 4, че дори се каня и за 5-та, която да е само кардио. Тази седмица успях да овладея храната през почивните дни и съм много доволна от себе си. Честно си признавам обаче, че ми е трудно. Правих коледни сладки за базарите на хлапетата .... ми то само от облизване сигурно съм 1 ило нагоре
Поне не съм преяждала и се чувствам добре. В сряда имаме 20-годишнина от сватбата, та съм обещала торта, затова днес и утре ще заложа предимно на протеините. Истински се надявам тази схема да работи Днес:
Закуска: протеинова вафла и кафе
Обяд: 3 варени яйца, 150г извара и салата моркови
Следобяд: 10-тина бадема
След тренировка: Протеин
Вечеря: печено пилешко бутче със зелена салата
Отчитам завършена трета седмица от Коледното ми предизвикателство. Дотук мога да кажа, че ми действа изключително дисциплиниращо да тренирам и да се храня по режим.
Мазалото стана с вида на храната. Миналата седмица прекалих с храните, които не ми понасят + вино + метакса. И резултатът е около + 0,800 кг.
Изводите са ми, че трябва да спра виното, млечните да огранича до минимум и да включа и кардио тренировки.
Мазалото стана с вида на храната. Миналата седмица прекалих с храните, които не ми понасят + вино + метакса. И резултатът е около + 0,800 кг.
Изводите са ми, че трябва да спра виното, млечните да огранича до минимум и да включа и кардио тренировки.
Здравейте!
Аз отчитам вчерашният ден с уговорката, че хич не се гордея с него.Той пък беше последсвие от тържеството на малката, а след като я приспах отидох на коледно парти с колегите. Спах само 4 часа и трябваше да тръгна веднага, т.к. имахме уговорка за игра с едни дечица, после баткото на курс по математика водих и така цял ден по улиците: закуско-обяд: 1 препечена филия и о/о 150гр руска салата; вечеря: ципура на скара 1 цяла + 200гр печен картоф и 100гр млечна салата.
Калориите ми са 1289; В: 130; П: 50; М: 63
Днес закуска - не ми остана време (сготвих обаче - телешко с грах), така че 1 бисквита в офиса
Обяд: пилешка пържола от гърди + пюре от броколи + салата от панжар и морков и ще се пръснаа
За вечеря: или супа от сьомга или телешкото с грах.
Понеже никой не е писал след мен се редактирам и допълвам, че вчерашният ден мина по план като изкл виното на вечеря.
Калориите са: 1,146 В:81 М: 28 П: 69
Аз отчитам вчерашният ден с уговорката, че хич не се гордея с него.Той пък беше последсвие от тържеството на малката, а след като я приспах отидох на коледно парти с колегите. Спах само 4 часа и трябваше да тръгна веднага, т.к. имахме уговорка за игра с едни дечица, после баткото на курс по математика водих и така цял ден по улиците: закуско-обяд: 1 препечена филия и о/о 150гр руска салата; вечеря: ципура на скара 1 цяла + 200гр печен картоф и 100гр млечна салата.
Калориите ми са 1289; В: 130; П: 50; М: 63
Днес закуска - не ми остана време (сготвих обаче - телешко с грах), така че 1 бисквита в офиса
Обяд: пилешка пържола от гърди + пюре от броколи + салата от панжар и морков и ще се пръснаа
За вечеря: или супа от сьомга или телешкото с грах.
Понеже никой не е писал след мен се редактирам и допълвам, че вчерашният ден мина по план като изкл виното на вечеря.
Калориите са: 1,146 В:81 М: 28 П: 69
Дези, мацката е страхотна. Много добре натренирана без да е прекалено много. Само не знам, такова тяло в нормално ежедневие, без да подчинавяш живота си на това дали е възможно и колко време може да се задържи постигнатия резултат.
Имам една позната, която мноого тренира и то от години. Като цяло основно с това се занимаваше, без да й е професия, просто я кефи. Последните години обаче и при нея има различни периоди /след две бременности, деца с малка разлика и куп семейни ангажименти/ Вече не е в такава форма целогодишно. Има месеци , в които е супер изчистена и изглежда точно като мацката от снимката, но има и такива, в които формата не е чак толкова видима и добра. Тя казва, че просто вече не може да подчинява ежедневието си на спорта, а и дребните неща около готвенето на децата, хапване между храненията и други такива дреболии изключително много пречат за поддържане на такава форма. Явно освен яките тренировки, за такова тяло храната трябва да е "бръснач"
При мен нещата са по план:
Закуска: яйце, 2-3 маслини и 50г сирене + чаша кисело мляко
Обяд: пиле с ориз
Следобяд: 2-3 мандарини и 30г бадеми
След тренировка: протеин
Вечеря: печена скумрия със салата зеле с моркови.
Вчера: гръб/гърди, вътрешна/външна част крака, 10мин корем - общо 65мин. Доволна съм, днес усещам напрежение в мускулите, без силна мускулна треска.
Днес: бицепс/трицепс, предно, задно бедро и дупе, 15мин кардио
Р.Р. В 16.30 съм на едно детско коледно парти, искрено се надявам да се опазя от лакомствата там.
Вие как се справяте с непредвидените ежедневни изкушения???
Имам една позната, която мноого тренира и то от години. Като цяло основно с това се занимаваше, без да й е професия, просто я кефи. Последните години обаче и при нея има различни периоди /след две бременности, деца с малка разлика и куп семейни ангажименти/ Вече не е в такава форма целогодишно. Има месеци , в които е супер изчистена и изглежда точно като мацката от снимката, но има и такива, в които формата не е чак толкова видима и добра. Тя казва, че просто вече не може да подчинява ежедневието си на спорта, а и дребните неща около готвенето на децата, хапване между храненията и други такива дреболии изключително много пречат за поддържане на такава форма. Явно освен яките тренировки, за такова тяло храната трябва да е "бръснач"
При мен нещата са по план:
Закуска: яйце, 2-3 маслини и 50г сирене + чаша кисело мляко
Обяд: пиле с ориз
Следобяд: 2-3 мандарини и 30г бадеми
След тренировка: протеин
Вечеря: печена скумрия със салата зеле с моркови.
Вчера: гръб/гърди, вътрешна/външна част крака, 10мин корем - общо 65мин. Доволна съм, днес усещам напрежение в мускулите, без силна мускулна треска.
Днес: бицепс/трицепс, предно, задно бедро и дупе, 15мин кардио
Р.Р. В 16.30 съм на едно детско коледно парти, искрено се надявам да се опазя от лакомствата там.
Вие как се справяте с непредвидените ежедневни изкушения???