Помогнете за програма за домашен кротренажор

Режим на хранене!Много вода 2,5л и кардио!Интервално при това.
3 мин. на 3-та степен умерено темпо
1 мин на 8-ма степен бързо все едно те гонят зли кучета
и 2 мин на 2-ра степен супер бавно.
Това по горе изброеното го броиш за един цикъл.Започни с 3 такива и лека полека ги увеличи до 5. Ще го свалиш!Важното е да си постоянна!Успех

Благодаря много. Остава само да не се отказвам и разочаровам. Знам, че нещата не стават толкова бързо.

Ради, здравей!
За да отслабнеш трябва да правиш тренировка за цялото тяло, а не само тренажор. Добре е сутрин преди закускаш да провеждаш тренировката, защото тогава нивата на инсулин са най-ниски и се сваля много бързо. Какво трябва да п едствлява тренировката ти:
1.Упражнение - 3 серии по 10 повдигане на пръсти http://www.youtube.com/watch?v=nanlMNE_3xo
2.Упр- 3 серии по 10 повторения клек http://www.youtube.com/watch?v=Brl9XEe_XRA&feature=fvwrel
3.Упр- 3 серии по 10 повторения повдигане на крак назад http://www.youtube.com/watch?v=dCJiBcrhMBE&feature=relmfu
4. Упр - 3 серии по 10 повторения събиране на краката горе http://www.youtube.com/watch?v=njY1cdbQmfo
5. Упр - 3 серии по 10 повторения http://www.youtube.com/watch?v=zl4po7wF79I
6. Крос тренажор 10 мин. на 4 степен
7. Упражнение -релакс на пода лягаш с длани към тавана и се фокусираш върху дишането http://www.youtube.com/watch?v=avvH6H_v1pc

Дишане- на упр.1 издишай, когато се повдигаш нагоре
               на упр 2. издишай, когато клякаш надолу
               на упр. 3 издишай, когато повдигаш крак нагоре
               на упр. 4 издишай при събиране на краката и не повдигай главата на горе
               на упр. 5 издишай, когато вдигаш ръце нагоре и ги събираш към тялото
!!!! Дишането е много важно, заради повишенето  вътрекоремното налягане, което в случай със секциото не е желатаелно.

Хранене:
Сутрин- плодова салата
Предиобедна- 50 гр. сурови бадеми
Обяд - салата и варен картоф или порция кафяв ориз със зеленчуци
Следобяд- 50 грама бадеми
Вечеря- салата с по избор/ бяла риба, пилешко бяло месо, чушки с извара, 2 сварени яйца/

Ако имаш въпроси ми пиши:)

може ли и аз да се включа тук? Защото съм подобие на авторката...
имам кростренажор,но за съжаление не го ползвам редовно.Когато се бях нахъсала да тренирам рових из нета за разни програми за начинаещи,в смисъл нетренирали,но така и нищо не намерих....защото ми се струва абсурдно до вчера заседнал начин на живот и изведнъж хоп -интензивни тренировки /а и аз съм по-тромава/...Така и не намерих какво трябва да представлява едно разгряване напр. и поселе пък,след тренировката - нещо като релакс...Дано не греша,но все си мисля,че така трябва да се процедира - разгряване-тренировка-отпускане...Постът на Верги също покрепя това,доколкота разбирам...
Общо взето,това което запомних,когато си търсех програма за кроса е че първо въртиш на ниск астепен 3 мин-1мин-почивка-пак 3 мин. въртене-1 мин. почивка-3 мин. въртене Но така и не беше указано това само веднъж на ден ли или напр. сутрин и вечер...

Иначе,да, навсякъде се пише,че най-добре е да се тренира сутрин ,на гладно, поне час след ставане, а след това да се хапва поне час след тренировката. А после-през деня-как да се тренира? Знам само,че трябва да е минало час-два след хранене ...

Аз въртя направо на 3-та степен,незнам защо така си реших...и аз нямам точна представа коя степен е най-добра за начинаещи и как се процедира в последствие...Та в началото едвам издържах една минута, а си бях настроила да въртя 3 мин...както казах-непостоянна съм,а и другите домакински задължения ме чекат, само дето при мен децата са две...



Верги,може ли и аз да те питам едно-друго? Шм,= 2,3 и 4 са ми труднички...особено клякането ми е мъка,не мога да клекна  ида с еизправя с лекота, трябва да се придържам/хвана за нещо...
Щък, това с 8-ма степен ми се струва невъзможно при мен...и то цяла минута...А какво имаш предвид под "Започни с 3 такива и лека полека ги увеличи до 5 "
""

tuly 3 такива имам предвид 3 серии, като 1 серия общо ти е 6-минути
1 серия броиш така:
3 минути умерено темпо на 3-та степен
1 минута бързо темпо на 6-та /примерно/аз на 8-ма го правя
2 минути много бавно темпо на 2-ра или 1-ва степен-това е за да ти се нормализира пулса!
Започваш 3 серии и стигаш до 5 серии

Tuly,  няма проблем да ме питаш, каквото тe интересува и  стига да мога, ще помагам. За теб обаче интервалния метод на трениране не е желателен:) Ако ти е трудно, по-добре се опитай 10 мин. на най-ниска степен и постепенно увеличавай до 20 мин, като стигнеш 20, променяме схемата:)

Здравейте
Мен също ме интересува домашна програма , но не за кростренажор а за велоергометър , ще съм благодарна ако някой  може да ми помогне

Днес започнах упражненията, но честно казано най-трудно ми е да клякам... Малко губя равновесие. Ако правя клякането с ръце изпънати напред, ще има ли ефект?

Другите въпроси са за храненето. А именно:
1. Закуската - какви плодове? бананите не са ли калорични? Може ли понякога закуската да е овесени ядки с прясно или кисело мляко или пълнозърнест хляб с домат, краставица (зеленчук) и пеушко филе или само зеленчуци? Зелен чай или кафе кога?
2. Обяд -  Освен ориз или картофи със зеленчуци, или салати, може ли само зеленчуково ястие или салата?
3. Между храненията може ли да се ядат плодове? И кои да са?
4. Ако използвам кростренажора следоебд или вечер, какво трябва да ям преди и след тренировка?
5. И още един уред - степер - с него кога и по колко да тренирам?

Ради,
Няма проблем ръцете да са ти отпред за равновесие. Желателно е да тренираш сутрин на гладно. За да видиш дали има ефект трябва да измерваш обиколките си със сантиметър, а не кантара, защото кантара отразява и количеството вода в организма ти, което преди цикъл се задържа и дава грешни показатели. Не те съветвам да прекаляваш с тренировките, защото в един момент организма свиква и няма ефект. Засега тренирай през ден, сутринта. След 1 месец ще смениме програмата.

За храненето
Можеш да ядеш и овесени ядки с кисело мляко, но само 2 пъти  седмично.
За обяд, можеш да хапваш и зеленчуци, само да не останеш гладна.
Не е желателно да ядеш плодове между храненията, защото водят до гниене в червата и интоиксикация на организма. Затова се консумират на гладно, сутрин. Банан, няма проблем да хапваш, не е чак толкова калоричен, но все пак да е един.

Валентина, можеш ли да ми дадеш малко повече информация за тренировъчния ти стаж и физическите ти възможности. Дали си след раждане, малко мерки и теглилки, дали имаш придружаващи заболявания?

Между храненията само сурови ядки може така ли? А кафе и чай кога?

Щък, аз разбрах какво точно представлява една серия,но не мога да се ориентирам като казваш "започваш с 3 серии" една след друга ли се правят или как....т.е. времево /дано ме разбра/

Верги,защо не мога интервално? Оф,дори 10 мин. на ниска степен ми се виждат мъчение....не мога да карам без да спра на минута  и половина-две , независимо от степента...имам предвид или 2-ра или 3-та....на 8-ма едва ли ще стигна  и половин минута

Има тема за тренировки в домашни условия, ще помоля да пишете там:

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=642407.0