Режим на Пиер Дюкан - 21 част

  • 26 026
  • 604
  •   1
Отговори
  • Пловдив
  • Мнения: 14 057
Режимът, който е представен по – долу е по книгата на Пиер Дюкан.
                                                                   
                                                                       


  Има я на българския книжен пазар. Цената е 9 лв.
Режимът (не е диета) е ниско-въглехидратен и ниско – мазнинен.
Работи, което е най-важното.


Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете

За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море



Съдържа 4 етапа:


                                                             УДАРЕН РЕЖИМ:

Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.

                                                                         
                                                           СМЕСЕН РЕЖИМ                                                             Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица.



                                                Режим на запазване на постигнатото тегло
Включват се постепенно и въглехидрати. По памет: един плод на ден + филийка хляб. Две гала-вечери седмично (ще рече, че всичко е разрешено, без прекаляване с количествата). Задължително по един ден седмично на чисти протеини.
Времетраене: по десет дни на всеки свален килограм от началото на режима (ако са свалени 5, значи 50 дни в преходен режим).
Сваляне няма. Но мисля, че ако се спазва добре, може и да има.
                                                   

                                Период на окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един седмично задължително само на чисти протеини.


Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
                   

Особено важни препоръки:



-Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита.Пийте вода, докато се храните. Водата засища.

-   Желателно е  да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.

-   Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.


Други препоръки:-   Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
-   Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
-   Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
-   Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
-   Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини!



Линк с рецептите от подписа на DessiJ!!!
    http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=135084.0
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!

Линк с рецептите от книгата
http://www.bgphoto.net/Photos.aspx?UserId=17717&AlbumId=8128 … p;PhotoId=2580623


ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ


Ч И С Т И   П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и  колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.

I. Постни меса
Това са : трлешкото,говеждо и конско
  - Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат  да се консумират,след като се  отстрани тлъстата им част.
-Свинското  и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно наи-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена.Наи-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %

II. Дреболии:
От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е  ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на  предразположените към сърдечно-съдови заболявания.

III. Риби:
За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани  в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!

IV.Морски дарове:
всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангисти,лангустини,стриди,миди,рапани,охлюви.

V. Птиче месоВсички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.

VI. Постни шунки:
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът    не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.

VII.Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.

VIII.Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/


IX. Литър и половина вода дневно.

   

                   
              ДОБАВКИТЕ:

Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в  приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.

Оцетът,мащерката,копърът,лукът,магданозът и всички  подправки са не само позволени, но и препоръчителни.

Лимонът може да  се използва изтискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.

Солта и горчицата  са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.

Обикновения кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.

Олиото и зехтина не са позволени!

Захарта е забранена


НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често,колкото ви се иска
2.Пийте вода,докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че  фигурира в списъка.
6.Закусвайте!


Стари темички


http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=115618 - 1 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=121331 - 2 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=128069 - 3 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=133921.0 - 4 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=138151.0 - 5 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=145050.0 - 6 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=154614.0 - 7 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=159579.0 - 8 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=170714.0 - 9 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=179421.0 - 10 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=190675.0 - 11 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=197710.0 - 12 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=200772.0 - 13 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=203810.0 - 14 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=209624.0 - 15 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=211257.0 - 16 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=212277.0 - 17 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=213143.0 - 18 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=215061.0 - 19 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=216303.0 - 20 част

НИЕ СМЕ:


                       от           минало    настояще   бъдеще
algona                              74              70             57       -4
ANGYA                               90             75             55       -15
baci            19.06.07       101.7          87.2          58       -14
BlackSnake 20.08 07                                                      -3
Desem
didd                                  72              67            60        -5
dobri4ka
dorchester                        77              66            60        -11
Elinia 
foli                10.04.07      71              54            55        -17
Icecream                                            76
janico            18.06.07      81             71             65       -10
jbaeva            6.06.07      70              61             55       -9
krikri              22.04.07                                                   -23
lillygeorgieva 18.04.07                                                   -12
LUZORO                            72              64            63       -9
mama21   
mariela_mimi
masha24                          63              51             51      -12
mihaella77      1.06.07      74             62             55      -12
ninkis                                84             77             66      -7
Peppi                                74             72,1          64      -2
PetiteSalope    23.07.07   81             71             60     -10
ral4e:)
rema                                 96             81             65     - 15
Roisin                                66             65             58     -1
Rumi***                            53             50             45     -3
tzvety roussimova24.08.07  72                           58
sedona
Snow4eva        17.06.07
sonia_dim          4.08.07
tanita_sz                          88              78            65     -10
Valery               25.08.07
vera i
vivitoo                              71              66             62    -6
zashto_li
zen                                   84             70              65    -14
zzz@2                              76              69             65     -7
Анито                               58             56,5           49     -1.5
Били хлапето
Бо
Ванчето                           82             75              60     -7
Джини                              64             61              55     -3
Дидка                              109                              70
ЗлаВещица -     4.02.07   90             74              63     -16
Камъче                             97              81             60     -16
Муцуна
Русалка           06.06.07   85             75              65     -10   
Тиси/               18.04.07   93             84              58     -9



                          ЦЕЛ:

               от това:



              да се превърнем в това:

Последна редакция: пт, 24 авг 2007, 15:06 от ЗлаВещица

# 1
  • Sofiа
  • Мнения: 3 241
Здравейте дами  bouquet
Поздрави на всички, които геройски се борят с килограмите. Аз май не съм една от тях. След раждането си свалих с много упорство и спорт почти всичко с изключение на няколко килограма горница. За последната годна съм прибавила още малко, но след като миналата седмица една дама, която не бях виждала от година ми честити "втората бременност" (може да съм бременна, но с кюфтенца, не с детенце Mr. Green) реших, че трябва да се взема в ръце и да се вталя.
Започвам от утре, защото днес вече обядвах.
Моля ви, дайте малко морална подкрепа и ми стискайте палци Praynig

# 2
  • Варна
  • Мнения: 2 716
Чудесна добавка в статистиките, Вещи! Злато си ти.  bouquet

# 3
  • Пловдив
  • Мнения: 14 057
 bouquet за Вещи!

Не си трай за килото ами почерпи с едно хубаво кафе, Вещи!

Как пък ме видя  Joy Естествено че ще черпя Wink

# 4
  • София
  • Мнения: 3 090
Вещи,  newsm51
И защо ми се струва, че си смъкнала кило newsm78 и ако е така, къде е хубавия ти навик да си сменяш лентичката след всяко намаление?

# 5
  • Пловдив
  • Мнения: 14 057
Valery, добре дошла   bouquet И тъй като обещаното си го гоним като завещано вече те пиша в списъка от утре.

# 6
  • София
  • Мнения: 2 613
Да се запиша Hug Hug Hug

# 7
  • София
  • Мнения: 2 613
Вещи- честито[/u]

# 8
  • Варна
  • Мнения: 2 716

Готово, почвам да стискам. Добре дошла! Hug

# 9
  • София
  • Мнения: 2 613
Valery, добре дошла и от мен  bouquet

# 10
  • Sofiа
  • Мнения: 3 241
Благодаря ви момичета - много сте мили  bouquet
Valery, добре дошла   bouquet И тъй като обещаното си го гоним като завещано вече те пиша в списъка от утре.
Екстра - следващата седмица ще си кажа и точното тегло при започване

# 11
  • София
  • Мнения: 2 613
Пия кафе, пия и вода, ама ми се спи, искам да спя вкъщи, ама не мога, а да задремя в офиса ми се струва неприлично hahaha
Целувки от мен, следя ви Hug Hug Hug

# 12
  • София
  • Мнения: 3 090
Лили  Hug, добре дошла! Радвам се, че се реши да се включиш, от доста време те гледам в ложата  Laughing Компанията си я бива (ако си разбрала, всички сме много скромни), така че се включвай по-често.   bouquet Аз също след 2м и половина 2 фаза минах на 3, за да хвана малко плодовете, а и защото ми се стори бързо свалянето. Връщам си се във 2 фаза през септември.
Валери welcome и пожелания за леко и приятно дюканстване!

# 13
  • Мнения: 1 314
Ех, много ми стана приятно, че се видях в списъка, благодаря, Вещи/нали може така да се обръщам, гледам от другите Laughing/!
Преполових първия ми режимен ден, карам я на кис.мляко с извара и яйце, 2 шункови рулца с извара и сега като заспят децата отивам да си правя дробчета на фурна!
И да ви кажа-сутрешното мляко с нес без захар не ми се видя толкова зле на вкус!
Мерси за следобедното кафенце!

# 14
  • София
  • Мнения: 2 613
Krikri Hug Hug Hug
Нещо ме избива на любвеобвилност днес Laughing Laughing Laughing

Общи условия

Активация на акаунт