Тренировки в домашни условия - 89

с какви упражнения мога да започна да тренирам вкъщи? сега съм 100кг, нещо по-леко може би. благодаря!

margoto77, харесай си нещо от youtube за начинаещи. Има много клипове. Най-важното е да си създадеш навик и да ти е приятно.

https://www.fitnessblender.com/videos?difficulty%5B%5D=1

Ето, харесайте си нещо от тук и започвайте Можете да редувате - един ден горна част, един ден долна част, цяло тяло и така. В началото даже може през ден да тренирате.

Аз започнах 110 кг. да тренирам 

Тук също има доста подходящи за начинаещи, леки кардио тренировки/основно ходене/, тренировки с леки тежести. След няколко седмици може да се увеличи натоварването.
https://www.youtube.com/user/jessicasmithtv

Румяна Илиева има подходящи упражнения за начинаещи:
https://fitnesinstruktor.com/nachinaesti-20-min/
https://fitnesinstruktor.com/6-sedmici-nachinaesti/

За днес - БР3. Хареса ми, а и имах нужда от нещо ново. Звездичка, аз добавях по 10-20 минути коремни след кардиото, затова не търсих нещо друго. Тази седмица мисля да пробвам кардио 2, а след това ще го мисля. Благодаря за идеите! Ще са ми необходими!

Дух - Вивиян обожаваше Дупеманията. Аз не постигнах зашеметяващи резултати, но не съм следвала и режим.

Agent - Благодаря, че сподели GoodLooker!

Здравейте:) Записвам се в темата в момента комбинирам домашни тренировки с тежести и фитнес зала пак с тежести. От днес съм горд собственик на платформа за степ ,и идвам с молба да ме насочите към тренировки със степ платформа.По възможност да са с тежести.Целя покачване в бедрата и дупето
Благодаря и хубава вечер:)

Момичета, да ви попитам - Свалила съм си Инсанити, Body Revolution, Billy Blanks, Fix Extreme. Заглеждам и тренировките на Руми. Искам да си взема едни гирички за вкъщи, за да не ми се налага да ходя до фитнеса за тях, пък и не ми е комфортно да си мъкна лаптопа и да го пускам, за да ми крещи някой от екрана и всички да го чуват. Колко гирички да си взема? 1, 1.5, 2 кг? Знам, че е индивидуално, но какво ще препоръчате?

Ходя на фитнес и си тренирам стабилно, та тези тренировки ще са само допълнение и си мисля, че с 2 килограма бих се поизсилила, особено ако с тях се правят боксовите удари като при Били.

По-малко от 2кг, не взимай. Ама както питаш тук, ще ти кажат, че по-малко от 3кг.да не взимаш    Аз първоначално си бях взела 2кг, после 3, и сега редувам 3 или 4кг според упражнението. 5 на мен ми идват много. Ама аз съм си мързел.

а какво точно правиш във фитнеса  `щот да тренираш стабилно, пък да се изсилиш с 2 кг 

И все пак всичко зависи от това каква тренировка и кой треньор правиш.... С Шалийн с леко не стават тренировки, но с Боб Харпър и 3 кг може да са ми много на моменти  За кардио или с Били може да ти е удобно да си вземеш лидълския комплект с тежести за ръце, крака и леки гири, евтин беше и често го пускат. За Руми, БР, Фик Екстриим обаче ще ти трябват тройки.

Откъде си теглите Fix Extreme?Търся го ,но нещо не го номерих?
От днес започнах 21 day fix .Изтощи ме.Изкарах много тежък грип с усложнения  и все едно никога не съм тренирала.Дано бързо до вляза в ритъм )

Не се изразих добре.
Тренирам си здраво във фитнеса - и рамо, и ръце, и гръб, обичайните упражнения, нося си на тежко. Но едно е да вдигаш тежко в статично положение и друго е да подскачаш с гирички. Не че ми е проблем раменната преса с 3 килограма По принцип идеята ми беше за чисто кардио, от типа на Инсанити, но си мисля, че е хубаво да вкарам по някоя тренировка с гирички. И понеже ги мисля за "почивните"  дни (тренирам 4-5 пъти седмично чисто силово във фитнеса), може и да ми дойде в повече да подскачам с 3 кила гири. Просто рядко има чисто кардио, обикновено го съчетават с някакъв тип тонизиращи мускулите упражнения. Точно за такъв тип питам за тежести - нещо готино, сравнително леко, да ме остави с приятно чувство, че съм се погрижила за себе си, без да ми е зор и да умирам, щото все още имам поне 2 напрегнати мускулни групи от фитнеса

Благодаря ти, ще прегледам пак видеата.

Бамбина, за БР ти трябват три комплекта. Аз бих препоръчала 1,5/бутилки от мин. вода/, 3 и 5 /за гръб и гърди/. Ако не 3 и 5, поне  2 и 4, но сигурно бързо ще ти станат леки и ще съжаляваш, че не си взела по-тежките. Аз лично ползвам от 1,5 до 8. За инсенити не ти трябват тежести. За Били Бланкс можеш да ползваш малки бутилки от мин. вода - 0,5 л., или тежести за китки. За фикс екстрим биха свършили работа 3 и 5/респ. 2 и 4, ако преценяваш, че другите са ти тежки/.
п.п. плиометрични упражнения с гири има само във втория и третия месец на БР. за тях ти трябват 1-1,5 и 3 кг. в зависимост от упражнението.
anieonfire99, бих ти препоръчала днешната си тренировка - Legs от A Little Bit Obsessed, но е без степ. С плъзгащи се дискове/можеш да ползваш найлонови торбички или хавлиени чорапи в зависимост от настилката/. Други хубави тренировки, но пак без степ са: The Butt Bible Lower Level 3/тежести и стол, евентуално висок степ/, Legs от Supreme 90/добре е да има йога топка, но май можеше да се замени със стол/, Killer Butt на Dolores Munoz /тежести/.
Cathe Friedrich има много хубави тренировки с обикновен степ, но те са основно аеробни, като някои имат интервали за крака, напр. Low Max. Има и много силови, но с висок степ/т.е. поне до 25 см, желателно 30/. Виж напр. 4-Day Split Kickboxing/Legs. Най-добре пусни за търсене треньорката във вконтакте и погледни какво излиза като тренировки.
На последно място, Cathe Smith има Great Buns and Thighs Step Workout, но е само степ, без тежести.

bambinnah  Banish Fat Boost Metabolism на Jillian Michaels също е кардио (55 мин.) без тежести ,но ако искаш може да си включваш някакви леки (напр.2кг.) при някои от упражненията

НОВА ТЕМА