От около 2 месеца го правя , паралелно с други тренировки, в момента успявам да задържа 3 минути и 10-15 секунди. Пресата ми се стегна доста, болките в гърба изчезнаха , много съм доволна.
- Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
- Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.
Планк за всички
. 
Запис и от мен. Слаба съм,но има какво да се стегне. Да попитам - тъй като дясната ми ръка е оперирана (лакътя точно) може ли планка да го правя на длани? 
Може. Колкото по-изправено е тялото, толкова по-леко е натоварването.
Ако го правиш на длани, след като усвоиш начина на изпълнение можеш да сложиш краката на по-високо място, за да бъде тялото успоредно на пода.
Здравейте,
дали е подходящо да се прави след раждане? При мен са минали 2 месеца и 1 седмица. Почнах отскоро упражнения от една книжка, които изрично са показани като за родилки. Ходих и два пъти на йога за майки с бебета. Казали са ми ,че не трябва да се правят упражнения, които директно натоварват коремните мускули.
дали е подходящо да се прави след раждане? При мен са минали 2 месеца и 1 седмица. Почнах отскоро упражнения от една книжка, които изрично са показани като за родилки. Ходих и два пъти на йога за майки с бебета. Казали са ми ,че не трябва да се правят упражнения, които директно натоварват коремните мускули.
Здравейте,
дали е подходящо да се прави след раждане?
дали е подходящо да се прави след раждане?
Скрит текст:
При мен са минали 2 месеца и 1 седмица. Почнах отскоро упражнения от една книжка, които изрично са показани като за родилки. Ходих и два пъти на йога за майки с бебета. Казали са ми ,че не трябва да се правят упражнения, които директно натоварват коремните мускули.
gingerina, снощи, като разглеждах, попаднах на тоя материал, планк е включен в упражненията за отслабване на кърмещи мами. Предполагам и на български ще има подобни.
Попитай йога инструктора най добре. От моята знам, че през първите три месеца не трябва да се правят упражнения, защото има риск коремните мускули да не се затворят, при нея се е получило така и е много грозно, никакви последващи упражнения не могат да го коригират. Не твърдя, че е вярно, това е, което тя сподели преди време. И още нещо, стабилни коремни мускули държат гърба изправен и са превенция срещу болки в гърба, това при здрави хора, разбира се.
Запис и от мен. Слаба съм,но има какво да се стегне. Да попитам - тъй като дясната ми ръка е оперирана (лакътя точно) може ли планка да го правя на длани?
Може. Колкото по-изправено е тялото, толкова по-леко е натоварването.
Ако го правиш на длани, след като усвоиш начина на изпълнение можеш да сложиш краката на по-високо място, за да бъде тялото успоредно на пода.
Правя планк от около месец. Почти всеки ден бягам около 6-8 км, и след това 4 серии по 30 сек. планк, както и 4 серии по 30 сек. mountain climber.
От префесионален фитнес инструктор знам, че най-добре планк да се преви след тренировка - кардио и тн. Тогава тялото гори най-много. Наистина има ефект, тялото е стегнато, чувствам се свежа и лека. Но имам още много работа
От префесионален фитнес инструктор знам, че най-добре планк да се преви след тренировка - кардио и тн. Тогава тялото гори най-много. Наистина има ефект, тялото е стегнато, чувствам се свежа и лека. Но имам още много работа
След като фитнес маниаците натоварват същите зони, които натоварва планка, във фитнеса часове наред, и резултатът идва поне след месец, смятайте колко много трябва да правите планк (на ден) за да получите видим резултат. Не казвам, че всички тук искат да се нацепят, но натоварването на мускулите е между средно и минимално, особено само за 2-3 минутки на ден.
Запис.....Ох,да дойде някой да ме изрита,че най-после да го почна.....
Готова си. Точно в поза планк те ритнах
Това че в началото издържах 5 секунди ми подейства малко демотивиращо. Но си трябва упоритост. Днес вече съм на 15 секунди. Не ги засичам, а броя. Горе-долу са толкова.
Препоръчани теми