Как тренирам -20 тема

  • 58 642
  • 727
  •   1
Отговори
# 585 30 дек. 2017, 10:41 ч.
  • Мнения: 31 533
И аз правя клекове, но без тежести. Вдигане на тежко ми е забранено.
Правя 3 серии по 10. Понякога 4.
Знам, че клековете оформят бедрата и дупето, но аз забелязах, че когато правя клекове, клякам напълно до долу, ми се натоварва и корема. И той е спаднал.
А на вас на корема клековете отразяват ли се?

# 586 30 дек. 2017, 13:51 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 382
Цитат на: emanuelas в пт, 29 дек 2017, 22:37
А коя е по-добрата комбинация, моля ви, помогнете ми, защото и без това доста болести си докарах от некомпетентност по диетите и спорта Sad  Клекове и напади с:

3х15 повторения с общо 12 кг.
3х20 повторения с общо 12 кг.
4х15 кг. повторения с общо 12 кг.
Аз правя 3 по 20 с 10кг или 4 по 15 пак с 10 и ми е добре. Правя 4-5 вида клекове.

При мен клековете се отразяват почти на цялато тяла,защото се опитвам през цялото време да държа корема и гърба стегнати.

Днес ...последна тренировка за 2017г. Размазах се -крака и корем-накрая едва дишах. После сауна и сега направо се чувствам на седмото небе Simple Smile

# 587 30 дек. 2017, 23:06 ч.
  • Мнения: 4 713
И аз така Simple Smile  Днес -третата тренировка от обсебените(ластици,слайдъри,дъмбели-прелест);30мин интервално на велото,парна баня и в леглото с уиски,шоколад и сериал:broken_heart:

# 588 3 ян. 2018, 09:51 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 382
За много години, момичета! Да сте много здрави и щастливи, а всичко което правите да ви носи удоволствие!  Hug Hug

Днес ще тренирам за първи път през новата година. От 30.12 почивам и вече нямам търпение. Смятам днес да направя една кръгова за влизане във форма след працниците. Учудващо след всичкото ядене и пиене нямам драстични поражения върху килограмите  Mr. Green

Момичета, как ви се вижда този продукт?
https://b2b.silabg.com/bg/21211-STRONG-GIRL-PreWorkout-30-Serv-. … m_campaign=criteo

Последна редакция: ср, 03 яну 2018, 13:41 от ani_d

# 589 4 ян. 2018, 15:06 ч.
  • София
  • Мнения: 1 270
Момичета ходите ли на солариум?Много се харесвам с тен, но все ме е страх от тези солариуми.

# 590 5 ян. 2018, 13:08 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 1 120
Честита нова година! Нека е здрава, щастлива и успешна.

На солариум съм ходила преди да родя, т.е преди 6 години, в края на зимата, за малко тен, без да прекалявам. Много искам пак марта да ходя, че съм млечно бяла Simple Smile, но ще видим....

Намалих тренировките на 6/7, дори мисля да ги направя 5/7.

Не знам как да се справя с малкото коремче, много ме дразни. Достатъчно слаба съм, пък в лицето и не ми отива, за калориен дефицит.

# 591 8 ян. 2018, 11:24 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 382
Цитат на: *dreamer* в пт, 05 яну 2018, 13:08
Честита нова година! Нека е здрава, щастлива и успешна.

На солариум съм ходила преди да родя, т.е преди 6 години, в края на зимата, за малко тен, без да прекалявам. Много искам пак марта да ходя, че съм млечно бяла Simple Smile, но ще видим....

Намалих тренировките на 6/7, дори мисля да ги направя 5/7.

Не знам как да се справя с малкото коремче, много ме дразни. Достатъчно слаба съм, пък в лицето и не ми отива, за калориен дефицит.

Със солариума и аз съм така - почвам края на април и май месец и правя 10 солариума в рамките на месец и половина като подготовка и за плажа. От юни до септември съм постоянно на плаж и нямам нужда, а после тенът ми държи почти до нова година. Тази година смятам от другия месец да започна да пия Анаксантин. Не знам дали е от него, но миналата година минах без никакви изгаряния и петна и затова пак мисля да го пия.

За коремчето не знам какво да ти кажа  Rolling Eyes Знам, че дразни, мен така ме дразнят ръцете и брича, обаче като падна под 50кг и всички ме питат дари не съм болна. Трудно е да се махне определена зона, без да се засегне общия вид, а пък за лицето да не говорим, че хлътвам отвякъде.

Аз още се боря със съботната мускулна треска, но днес съм се настроила да направя малко гръб и гърди -
 20мин и кардио за разпускане - поне 30 мин. Искаше ми се и корем, но ще видя дали щше мога, че горната му част много ме боли.   

# 592 18 ян. 2018, 16:42 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 1 158
м да понеже нали казват че на 40+ имаш тялото което заслужаваш  и аз реших да се разспортувам ...
Първа тренировка с инструктор във Вторник - лека опознавателна колко съм зле...... след тренировката нищо ми нямаше /то и нищо кой знае какво не разбрах да сме правили / , нооо вече втори ден ме болят на етапи различни части от тялото /мускулите /. Странно ми е защото
1.Пия по два магнезия всеки божи ден
2.Пих и Сяра и витамин С
3.Наистина не разбрах да съм се натоварила нещо на първата тренировка
4.Не ме боли една и съща мусулна група а различни на
етапи
първо горната част на ръцете
после мина на помишници
сега/втори ден / горна част на корема/

Не мога да си обясня каква е тази шантава мускулна треска ?
но ще ходя днес да се раздвижа на пътечките и крос тренажора /Треньора каза следващата тренировка с него като ми мине

# 593 18 ян. 2018, 20:30 ч.
  • Мнения: 31 533
Мускулна треска е нормално да имаш, ако не си се натоварвала скоро.

# 594 18 ян. 2018, 20:52 ч.
  • София
  • Мнения: 11 970
В понеделник направих добра тренировка.
хипстър преси с 30 кг
мъртва тяга с 40 кг
везни и добро утро с 20 кг, леки ми бяха
лицеви с крака на лежанката, много трудни бяха

и не помня какво още точно - 3 упражнения ми се губят. от всичките по 3 серии.

Вчера пропуснах, защото синковецът бе с тежка травма на бедрото и лежеше вкъщи.

Утре се надявам да няма какво да ми пречи.

# 595 19 ян. 2018, 09:54 ч.
  • Мнения: 308
Цитат
1.Пия по два магнезия всеки божи ден
2.Пих и Сяра и витамин С

Това ме подсеща...какви добавки пиете за намаляване на умората и повишаване на енергията по време на тренировка?  newsm78 напоследък се чувствам страшно отпаднала по цял ден...

# 596 19 ян. 2018, 10:41 ч.
  • Мнения: 263
от ноември миналата година не бях тренирала. След такава почивка реших, че трябва да започна пак, та...вчера бях на канго, днес на power step. много съм доволна и от двете Simple Smile

# 597 21 ян. 2018, 10:12 ч.
  • София
  • Мнения: 35 896
Да се отчета и да ви побутна темата  Wink
Вчера - трицепс, гърди, коремни и малко глутеус и бедра.
 

Мила_91
Ползвам:
- протеин
- ВСАА
- предтренировъчен продукт / не бих тренирала без него/
- глутамин
- понякога фетбърнъри - вкл.  АлКар, Йохимбин, Синефрин, Инозитол,
- много и различни добавки - МВ, ЕМК, антиоксиданти, Колаген и т.н. с друга цел, но оказват положителен ефект и върху мускулите - тонус, сила, възстановяване и т.н.
Храненето ми - също дава енергия и тонус / повече протеини, въглехидрати и по малко мазнини - те са ми проблема/

# 598 21 ян. 2018, 15:06 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 382
Вчера - бицепс, трицепс, горна част корем и долна вътрешна и външна част. Днес малко мускулна треска почти навсякъде.

Мила 91, аз също пия добавки, подобни на Денис.
Денис, благодаря за насоките  Hug Hug

Протеин, ВССА, Глутамин, Омега 3, витамин Д, Б12, силицеа, фибри, пробиотик.

Мисля, за предтренировъчен продукт, но още не съм взела решение какъв!

# 599 21 ян. 2018, 15:17 ч.
  • София
  • Мнения: 35 896
Цитат на: ani_d в нд, 21 яну 2018, 15:06
Мисля, за предтренировъчен продукт, но още не съм взела решение какъв!
Най-много харесвам и ползвам:
- от БГ:
WEIDER Total Rush
- от Iherb:
Optimum Nutrition, Gold Standard, Pre-Workout, Blueberry Lemonade, 10.58 oz (300 g)  - има и други аромати
дозата / за мен - 53кг/ е 1/4 до 1-3 от посочената, или много малко ми трябва, но дава сила, тонус и енергия - и 3 часа да тренираш яко, няма умора.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата