Една книжка, която имам, на д-р Иван Топузов. Ще напиша основните принципи:
1. Отслабването е лично дело. За да отслабнеш, е нужно да мобилизираш всичката си енергия. Не трябва да се разпиляваш, като се обясняваш на всички, че пазиш диета, говориш само за това и пр. и пр. Остави на другите да забележат резултатите.
2. Билков чай и плодове. Добре е билковият чай да бъде индивидуално предписан от фитотерапевт, а плодовете да се ядат винаги на гладно (никога за десерт). До обяд - един вид плодове и чай.
3. Златното правило - закуските за деня (сутрин и следобед) - едни и същи, обядът и вечерята - еднакви (каквото ядете на обяд, това и на вечеря).
4. Хранете се по-често и по-малко.
5.Хранете се бавно.
6. Намалете солта и подправките, алкохолът - в минимални количества.
7. Правете по един разтоварващ ден седмично (на плодове и чай, или прясно мляко или кисело мляко). Аз го съчетавам с лунния календар.
8. Движете се повече и в по-бързо темпо (всеки ден трябва да се изпотите добре от физическо усилие).
И най-важното: еднообразие за деня, многообразие за седмицата. Което ще рече, че в един ден трябва да ядете две еднакви закуски и две еднакви основни хранения (едно и също на обяд и вечеря). Следващият ден се яде по същия начин, само че сменяте храната. Тоест, ако днес плодовете са били мандарини, утре да са ябълки, после портокали (и там, каквото се намира през дадения сезон).
Същото важи за основното хранене - ако днес ядете на обяд и вечеря, да речем, телешко със зеленчуци, то утре яжте спанак с ориз, примерно.
Еднообразие за деня, многообразие за седмицата.
Дано съм ви била полезна.
1. Отслабването е лично дело. За да отслабнеш, е нужно да мобилизираш всичката си енергия. Не трябва да се разпиляваш, като се обясняваш на всички, че пазиш диета, говориш само за това и пр. и пр. Остави на другите да забележат резултатите.
2. Билков чай и плодове. Добре е билковият чай да бъде индивидуално предписан от фитотерапевт, а плодовете да се ядат винаги на гладно (никога за десерт). До обяд - един вид плодове и чай.
3. Златното правило - закуските за деня (сутрин и следобед) - едни и същи, обядът и вечерята - еднакви (каквото ядете на обяд, това и на вечеря).
4. Хранете се по-често и по-малко.
5.Хранете се бавно.
6. Намалете солта и подправките, алкохолът - в минимални количества.
7. Правете по един разтоварващ ден седмично (на плодове и чай, или прясно мляко или кисело мляко). Аз го съчетавам с лунния календар.
8. Движете се повече и в по-бързо темпо (всеки ден трябва да се изпотите добре от физическо усилие).
И най-важното: еднообразие за деня, многообразие за седмицата. Което ще рече, че в един ден трябва да ядете две еднакви закуски и две еднакви основни хранения (едно и също на обяд и вечеря). Следващият ден се яде по същия начин, само че сменяте храната. Тоест, ако днес плодовете са били мандарини, утре да са ябълки, после портокали (и там, каквото се намира през дадения сезон).
Същото важи за основното хранене - ако днес ядете на обяд и вечеря, да речем, телешко със зеленчуци, то утре яжте спанак с ориз, примерно.
Еднообразие за деня, многообразие за седмицата.
Дано съм ви била полезна.
