Вечната борба с килограмите

  • 10 638
  • 131
  •   1
Отговори
  • Мнения: 0
Здравейте! Казвам се Мария и съм на 17 години.
Чудих се дали да пусна нова тема (да ми се не скара някой  Grinning ), но се престраших...Чела съм всевъзможни теми и тук, и в други сайтове, относно диети, упражнения, отслабване и главата ми вече е на каша от всичката информация...... Доста пъти съм правила разни диети, но без резултат. Реших, че е крайно време да се чувствам добре.

Та, трябва да започна с колко килограма съм, но ме е срам, само ще кажа, че имам най-малко 30 кг за сваляне....Винаги съм била по-пълна. Водя, така да се каже, заседнал начин на живот, е досега. От 1 седмица всеки ден ходя 1 час бързо пеша, правя упражнения и кардио-общо 40 минути. Сравнение с преди се ограничавам с храненето, но като съм на училище сутрин е доста трудно, защото не си нося от вкъщи, а по лавки и магазини-само сладки, тестени, вредни неща.... Знам, че когато човек има желание-има и начин, но просто не си се представям от вкъщи с кутийката с манджите на училище....

Пиша ви за да ме посъветвате какво да спра/добавя към храненето. Ето ви например "менюто" ми от вчера:

06:30 Два сандвича с домат и сирене (хлябът е Вита Силует с шест зърна)
10:00 Солети и корни
13:00 Мюсли с прясно мляко
19:00 Парче пържола, сирене и домат

Знам, че корнито и солетите са доста вредни (особено когато имаш и много за сваляне), но както казах-няма как да нося от вкъщи.
Хляб ям само сутрин рано. За сладко - корни или белвита когато съм на училище.
През другото време ям зеленчуци, месо, плодове, сирене...
Много ще се радвам ако и някой, който вече е свалил доста килца (и не само), сподели как го е постигнал.

п.с. Извинявам се за дългия пост. Приемам всякаква критика и съвети.

# 1
  • Мнения: 6 346
Миличка, виждам, че си се ориентирала правилно, но все пак напиши колко килограма тежиш и колко си висока. А иначе - да, правилно е да ограничаваш хляба, сладкото, картофите, ориза. Наблягай на месо, млечни (пълномаслени си купувай), яйца, зеленчуци, хапвай и по някой плод, ядки също яж (сурови бадеми, лешници, орехи, дори и кашу, но недей фъстъци).

В училище можеш да си носиш храна от вкъщи, например сварени яйца, нещо сготвено, плод, пакетче с ядки. Може да си правиш рулца от кашкавал, шунка, масло и краставица. А ако не огладняваш в училище, не е и необходимо да ядеш - яж само ако си гладна.

Според мен на закуска не яж хляб, дори и да е пълнозърнест. Яж варени или пържени яйца, шунка, сирене, кашкавал, домати или краставици, чушки - такива неща. Или пък си забърквай кисело мляко (с по-висок процент) и натрошени бадеми, лешници или орехи, или пък кокосови стърготини, слагай и канела или ванилия, или пък какао на прах. Може и ленено семе да използваш. А може да слагаш например боровинки в киселото мляко или кайсии или друг плод на парченца. Но захар не слагай, нито мед.

# 2
  • Мнения: 0
Висока съм 1,72...100 кг Embarassed Доста съм пълна, но поне съм по-висока и не, че не ми личи  Grinning, но килограмите са някак равномерно разпределени....Ако мога да се изразя така.

Млечни пълномаслени? С по-голям процент ли това? Аз гледам например прясното мляко да ми е 0,1% (което като повечето "некалорични" продукти най-вероятно е блъскано с химия).

А в училище когато не съм гладна-не ям, което се случва супер рядко....Не знам защо като вкъщи ям
нещо и като ида на училище голямото междучасие корема ми къркори все едно не съм яла от 3 дни..
За ядки не се бях сетила, още утре ще търся сурови лешници.

Това с киселото мляко изглежда добра идея, но аз не обичам изобщо...Преди съм го яла, но като слагам захар. За това мисля да си купя подсладител, четох някъде, че стевията се използва като  заместител на захар от диабетици.

И благодаря много за отговора Simple Smile

# 3
  • Мнения: 1
Здравейте! Казвам се Мария и съм на 17 години.
Чудих се дали да пусна нова тема (да ми се не скара някой  Grinning ), но се престраших...Чела съм всевъзможни теми и тук, и в други сайтове, относно диети, упражнения, отслабване и главата ми вече е на каша от всичката информация...... Доста пъти съм правила разни диети, но без резултат. Реших, че е крайно време да се чувствам добре.

Та, трябва да започна с колко килограма съм, но ме е срам, само ще кажа, че имам най-малко 30 кг за сваляне....Винаги съм била по-пълна. Водя, така да се каже, заседнал начин на живот, е досега. От 1 седмица всеки ден ходя 1 час бързо пеша, правя упражнения и кардио-общо 40 минути. Сравнение с преди се ограничавам с храненето, но като съм на училище сутрин е доста трудно, защото не си нося от вкъщи, а по лавки и магазини-само сладки, тестени, вредни неща.... Знам, че когато човек има желание-има и начин, но просто не си се представям от вкъщи с кутийката с манджите на училище....

Пиша ви за да ме посъветвате какво да спра/добавя към храненето. Ето ви например "менюто" ми от вчера:

06:30 Два сандвича с домат и сирене (хлябът е Вита Силует с шест зърна)
10:00 Солети и корни
13:00 Мюсли с прясно мляко
19:00 Парче пържола, сирене и домат

Знам, че корнито и солетите са доста вредни (особено когато имаш и много за сваляне), но както казах-няма как да нося от вкъщи.
Хляб ям само сутрин рано. За сладко - корни или белвита когато съм на училище.
През другото време ям зеленчуци, месо, плодове, сирене...
Много ще се радвам ако и някой, който вече е свалил доста килца (и не само), сподели как го е постигнал.

п.с. Извинявам се за дългия пост. Приемам всякаква критика и съвети.

Здравей, прочетох много внимателно твоите размисли. За съжаление ще чуеш и прочетеш най-различни мнения и съвети (повечето си противоречат ) Аз вече минах по този път. Преди година имах 22кг в излишък. Спрях се на един диетологичен център. Специалистите там са много приятни. За щастие станахме приятели и те ме накараха да повярвам че  възможно да сваля килограмите си без това да ми струва много време, усилия и пари. Измериха ми всички мерки, процентите вода и мазнина в организма и заедно съставихме режим на хранене. Пих и добавки от тяхната серия (слава богу не бяха скъпи! Най-скъпата добавка, която сам купила беше 34лв. за един месец) Сега съм вече с прекрасни мерки. Хапвам си каквото ми се иска без да се тревожа. И ходя веднъж в месеца на контролни прегледи за да проверяваме дали всичко е наред и да се науча да си задаржам килограмите без глад и мъки.
Споделих ти всичко това, скъпо момиче за да ти кажа, че при положение че човек достигне нездравословни килограми значи нещо в режима му е тотално сгрешено. За щастие има професионалисти които ще ти помогнат без да ти навредят на здравето. Успех и стискам палци!

# 4
  • Мнения: 6 346
Най-правилно е да купуваш млечните продукти с най-висока масленост, защото са най-истински. Пак няма гаранция, но такива с 0,1% са специално обезмаслени и за сметка на естествените мазнини са им добавени химии и боклуци, както сама си се досетила Peace Така че купувай прясно мляко 3 - 3,6%, кисело 3,6 - 4,5% или дори може биволско, овче или козе, купувай обикновено сирене и кашкавал, а не тези, на които пише "деликатес". Също можеш да ядеш извара - не е нужно да е обезмаслена, дори точно обратното.

В училище огладняваш, ако не си закусила добре. Ако на закуска наблягаш на въглехидратите, както са например сандвичите, мюслите, овесените ядки или плодовете, тогава ще се заситиш за известно време, но сравнително скоро ще огладнееш пак. Затова е добре на закуска да ядеш яйца (варени или пържени - с масло), сирене, кашкавал, шунка и зеленчуци, или пък кисело мляко с ядки или ленено семе, или кисело мляко с плод. Но не например само плод - така много скоро ще си гладна. Същото важи и за сандвичите.

Маргарин също недей да използваш, а си хапвай истинско масло. В салатата слагай зехтин.

Като ядеш месо, не е нужно да махаш тлъстата част. Ако ти е вкусна например пилешката кожа, си я хапни. Така ще се нахраниш по-добре Peace А когато ядеш зеленчуци, ги приготвяй с мазнина (масло или зехтин) - така ще станат по-засищащи, а и в по-пълна степен ще усвоиш мастноразтворимите витамини.

За стевията - да, може да слагаш, щом не можеш без подслаждане. Но опитай постепенно да намаляваш количеството на стевията - така ще свикваш с по-малко сладост. Това има особено значение, ако налиташ много на сладки храни.

А най-важно е колкото може по-голяма част от храната ти да бъде домашно приготвена - готвени ястия или салати. Яж повече непреработени храни - месо вместо кренвирши и колбаси, домашни супи вместо готови в пакетче, домашно приготвени ястия вместо купени полуфабрикати. Ограничи солетите, бисквитите, вафлите, кроасаните, баничките, чипсовете, а също и безалкохолните напитки. Вместо плодов сок (дори фреш) изяж един плод - например един портокал вместо чаша портокалов сок. Когато ти се пие нещо, пий вода или чай, може и прясно мляко или айрян.

И също е хубаво, че се движиш, браво! Намери си форма на физическа активност, която ти харесва, без значение какво - танци, ходене пеша, тичане, някакъв спорт.

Ще видиш, че постепенно ще успееш да се справиш с килограмите! Hug Имаш време, за никъде не бързаш, така че имай и търпение. Не се хвърляй на диети и не стой гладна. Хапвай си, но наблягай на месото, яйцата, зеленчуците, млечните храни, ядките. Това е. Peace

# 5
  • Мнения: 0
beni_36 радвам се, че си постигнала това, което си искала. Simple Smile Аз не искам да стигам до професионалисти и диетолози, бих искала сама да се справя, а и нямам възможност за такива малко  или много излишни неща, защото се готвя за кандидатстване догодина, ходя на уроци и нямам време. Пък и не живея в голям град. Благодаря все пак! Simple Smile

Cioccolata , страшно много ти благодаря за съветите! Ти да не професионално да се занимаваш с това или от личен опит? Simple Smile

Обаче направо ми разби фантазиите  Grinning Винаги съм си мислела, че трябва да си купувам нискомаслени млечни продукти и обезмаслена извара.
Относно тлъстото-не обичам и винаги го махам.Масло и маргарин също не слагам на сандвичите-така си ги ям  Grinning

А за плодовете-домашно изцеден плодов сок мога ли да пия? Защото майка ми най-редовно прави от ябълки, портокали, грейпфрути и т.н. Иначе аз купен плодов сок, дето е пълен с подсладители, захари, оцветители - не пия. Всъщност нищо друго освен вода никога не съм обичала да пия.

А да попитам - по време на хранене грешно ли е, че пия мнооого вода? Защото майка ми била слушала, че не трябвало да се пие, защото пречи на усвояването на храната от организма...

# 6
  • Мнения: 6 346
Не се занимавам професионално, но имам богат опит Peace И аз съм била с наднормено тегло от най-ранното си детство, та чак до 34-ата си година. Отслабнах с такъв начин на хранене, какъвто препоръчвам и на теб - ограничаване на въглехидратните храни. По-надолу ще ти обясня защо точно този начин работи.

Щом не обичаш масло или тлъсто, не ги яж. Но маслото помага да се заситиш, затова е хубаво поне храната да се приготвя с мазнини.

Млечните трябва да бъдат пълномаслени, а не обезмаслени, защото обезмаслените могат да имат добавено нишесте, понякога и добавена захар, а и химия. Всичко това не е здравословно. А истинските, пълномаслени млечни продукти са здравословни, в тях не се е намесвал човек - или поне не прекалено много, защото в днешно време вече няма гаранция за това...

Плодови сокове недей да пиеш, дори домашно изцедени. Вместо това изяж един плод. За една чаша сок трябва да изцедиш 2 или 3 портокала, нали? Но ако изядеш един портокал, ще се нахраниш повече, отколкото с чашата сок, а ще си приела 2 или 3 пъти по-малко захар. Затова винаги яж целия плод, а не пий сокове.

Трябва да знаеш, че най-честата причина за напълняване е прекалено високо повишаване на хормона инсулин в организма. Инсулинът се отделя от панкреаса, когато консумираме въглехидратни храни (това са тестено, сладко, картофи, ориз, плодове, зеленчуци, млечни). В организма въглехидратите се разграждат до захари - глюкоза, фруктоза, лактоза. Най-често става въпрос за глюкоза. Тя се съдържа например в нишестените храни (хляб и макарони, картофи, ориз, бобови, царевица, банани). Когато глюкозата постъпи в кръвта, е възможно да се усвои веднага от клетките, но е възможно и да не може да се усвои веднага или да се усвои напълно. Когато човек лесно напълнява или вече е пълен, това е признак, че мускулните му клетки не усвояват добре глюкозата. Това означава, че кръвната му захар се повишава, когато консумира по-въглехидратни храни. Тогава панкреасът отделя инсулин, за да понижи кръвната захар, като я вкара в мускулните клетки. Да, но те не приемат глюкозата, затова панкреасът отделя още повече инсулин - така нивото му в кръвта става опасно високо. Накрая глюкозата бива поета от мастните клетки, защото мускулните не могат да я усвоят. И така се увеличава мастната ни тъкан, т.е. напълняваме. Затова ключът към отслабването е да не даваме повод на организма си да отделя голямо количество инсулин. Това можем да направим, като ограничим храните с високо съдържание на въглехидрати - най-вече тестено, сладко, картофи, ориз.

И още нещо във връзка с инсулина: при здрав, нормален метаболизъм, т.е. при хората, които не напълняват, а поддържат без усилия здравословно тегло, въглехидратите се усвояват ефективно и инсулинът не остава дълго време повишен. Така когато минат 2-3 часа от предишното хранене и мускулните клетки "огладнеят", т.е. имат нужда от нова енергия, панкреасът отделя друг хормон - глюкагон. Той казва на мастните клетки да отдадат складираните в тях мазнини. Тези мазнини стават източник на енергия на мускулните клетки и човек не усеща глад още известно време, например още 2 часа или дори повече. Да, но при хората с метаболитно нарушение, които лесно напълняват или вече са пълни, това не може да се случи, защото нивата на инсулина остават повишени дълго време, а клетките им не усвояват цялата необходима им глюкоза. Затова скоро клетките огладняват, но тогава не могат да използват мазнините за енергия, защото инсулинът е още повишен. А докато е повишен инсулинът, не може да се отдели хормонът глюкагон и да се отворят мастните депа. Затова човек скоро огладнява. Това е причината ти да огладняваш в училище след въглехидратна закуска. Wink Затова моят съвет е в закуската ти да присъстват повече белтъчини и мазнини и по-малко въглехидрати.

А мазнините не са нито опасни за здравето, нито водят до напълняване, ако не се прекалява с въглехидратите. За сметка на това мазнините засищат за по-дълго време от въглехидратите Wink

Така че просто се постарай максимално да ограничиш хляба и макароните, картофите, ориза, сладките храни. За сметка на това си хапвай месо, яйца, риба, сирене, кисело и прясно мляко, може и сметана (животинска, защото така наречената растителна е изкуствено създадена - заменени са натуралните млечни мазнини с растителни), извара. Нека основният ти източник на въглехидрати да бъдат зеленчуците - яж колкото искаш зеленчуци. Също хапвай 1-2 пъти на ден плод (не пий плодови сокове), но гледай количеството зеленчуци за деня да е по-голямо от количеството плодове.

Така постепенно ще успееш да намалиш теглото си, без да гладуваш. Simple Smile

Последна редакция: вт, 11 юни 2013, 21:11 от Cioccolata

# 7
  • Мнения: 6 365
Има още един важен елемент от диетата, който не се споменава често,
просто защото е ново нещо. Чревната флора влияе върху телесното тегло.

Общо взето в организма ни има повече ентеробактерии, отколкото
лактобацили. Още повече се въдят от съвременна преработена храна,
тестени и сладко. В България сме облагодетелствани, че има кисело
мляко. Но трябва да се обръща внимание, защото понякога се въдят
от лошите бактерии. Още не се знае точно как се отразяват на теглото,
но е хубаво да се реши този въпрос.

И друго нещо. Обърни внимание как ходиш и седиш. Дали не
ходиш с походката на пълничките- по-лениво. Ходенето трябва
да е отблъскване от земята, не падане напред. Пръстите на краката
сочат напред, не настрани. Задникът трябва да е стегнат и да
идва от него движението при ходене, не да е отпуснат.

Това държи мускулите активни и те забързват метаболизма.

С упражнения не може да изгориш много мазнини, трябва да
внимаваш. Над 4000 ккал на седмица, изгорени с упражнения,
вече имат негативен ефект- стрес, окислителни процеси. Затова
трябва тарикатски. Правилна походка, много ходене, малко
вдигане на тежести, за да стане по-активна мускулатурата, да
забърза метаболизма. Наспиване на тъмно. През ваканцията- повече
сред природа. Дори пребиваването в гора хармонизира много тялото.

И си дай около 2 години за целия процес. Всъщност ще продължиш
да се подобряваш много години наред, не е до кратка диета. И след
време ще усетиш, че не се бориш, а градиш себе си.

# 8
  • Мнения: 2 127
Здравей.
Включвам се и аз с една препоръка. Тръгни на фитнес и нека ти се направи индивидуална програма с упражнения. Ако нямаш възможност, поразрови се, има доста сайтове по темата. Отделяй по час за упражнения, но нека кардиото да не ти е повече от 20, маааксимум 30 минути. При повече килограми за сваляне, ако прекалиш с кардиото, може да си навредиш.
Купи си тежести, в началото може някакви гирички - трябва да ти тежат, но не прекалено. Това, докато свикнеш. Имай предвид, че колкото повече тренираш мускулите, толкова по-лесно изгаряш мазнини.

Другото, което аз бих направила, бих изключила мюслито за обяд. Ако държиш на него, изтегли го в закуската, като заместител на единия или и на двата сандвича. За обяд по-добре нещо домашно приготвено - яйца, месо, салатка, задушени зеленчуци... нещо като вечерята ти. Аз попринцип съм против изключването на въглехидратите, но мюслито е богато на такива и в съчетание със сандвичи, корни и солети, вече стават прекалено много.

Успех!  bouquet

# 9
  • Мнения: 182
И аз да се включа- защо да не можеш да си носиш храна от вкъщи? Какъв е проблема да си завиеш сандвич , да си вземеш плод. Аз не съм много привърженик на съветите, които са ти дали, макар,че някои са разумни, но е много важно да не гладуваш и да си планираш храненията. Оставиш ли се да прегладнееш ще се натъпчеш с нещо, което не става за ядене. Движението е много важно, но храненето е още по-важно. Какъвто и режим да си избереш/забележи не казвам диета, а режим/ спазвай го, купи си кантар, ако нямаш и всяка сутрин на кантара.

Успех!

# 10
  • Мнения: 0
Благодаря много на всички за съветите! Simple Smile
Cioccolata много ти благодаря за полезната информация и всички съвети, които ми даваш. Ще намаля доста въглехидратите, спирам и плодовия сок.

Mamacita Bandida не те разбрах за упражненията какво имаш предвид?  Grinning

Water_Lilly нямам възможност да ходя на фитнес, харесала съм си от интернет една 20 минутна  тренировка, ето я: http://www.youtube.com/watch?v=52uvwCi03yE и отделно правя упражнения с гирички, без гирички.

anedi плодове си купувам от Билата до училище, но не  ме засищат кой знае за колко време... А избягвам да се меря всеки ден и да се отчайвам ако няма разлика. Меренето веднъж на седмица ми стига  Grinning

# 11
  • Мнения: 6 346
Плодовете наистина не засищат за дълго време Peace Затова не са добро решение. Само повишават количеството на приетата захар. А при човек със сериозни проблеми с теглото допълнително захар, дори и да е от плодове, само пречи. Така че наистина е по-добре вместо плод да се хапне зеленчук или салата, или пък направо нещо друго - яйца, сирене или кашкавал, шунка, ядки, кисело мляко, сметана. Засищат повече и за по-дълго време, а и се отразяват по-благоприятно на метаболизма.

# 12
  • Мнения: 6 365
За упражненията- това, което ти казаха за кардиото. Няма да стане с часове
бягане и велосипед.

А, не се мери на килограми. Гледай разпределението на мазнините. Те са ти
главната цел.

# 13
  • Мнения: 8

И си дай около 2 години за целия процес. Всъщност ще продължиш
да се подобряваш много години наред, не е до кратка диета. И след
време ще усетиш, че не се бориш, а градиш себе си.

+ 100

Мария, момичетата са ти дали прекрасни съвети и много точни.Цитата от Mamacita Bandida обаче е абсолютната истина по отношение на отслабването и поддържането на слаба фигура за цял живот. Всякакви простотии от типа на "отслабнете с 10 кила за 5 дни, хапчета, чайчета и напитки за отслабване" и други подобни са пълна глупост и са точно това, което провокира постоянното и необратимо наддаване на тегло. За мен лично не е нормално да се отслабва с повече от 2 килограма на месец, хайде за тези, които имат да свалят над 25 кила нека да са 3. Няма как тегло трупано с години наред да се свали за месеци. Дори и да отслабнеш, самият ти организъм ще се разбунтува и в момента, в който излезеш от диетата всичко което си свалила ще го качиш двойно.Пиша ти го от опит.
Безвъглехидратната диета-това, което са ти казали горе е най-хубавата и природна диета.По-точно това не е диета, а правилния режим на хранене на хората.Всичко друго, пипнато от човешка ръка е боклук, който ако се уважаваш няма да вкарваш в себе си.
Обаче има и друго, но това е мое мнение и по-нататък ти сама ще си решиш дали да го правиш-мисля, че е редно през около две седмици да си позволяваш по нещо вредно и въглехидратно, което обичаш-например торта или шоколад или каквото там си обичаш да си хапваш.Организмът ти трябва да се излъже, че нямаш намерение да му спираш този тип енергия завинаги и така няма да си трупа запаси от нея под формата на мастни депа.Докато го ядеш се наслаждавай, а не се осъждай, че си безволева личност.Все пак ако те поканят на рожден ден и има вкусна торта-защо да се лишаваш.Хапни си едно дебело парче, пък дори и две, но на следващия ден си продължи твоя здравословен режим на хранене.по същия начин и на празници, но просто не трябва да е всеки ден. Всички солетки, кикеритки, десертчета, банички, колички и натурални сокчета+разни рекламирани диетични мюслита и млека ги забрави просто или пък си ги позволявай веднъж два пъти в месеца. Спортувай поне 3 дни, а ако можеш и повече, в седмицата, ходи пеша всеки ден и след 2-3 месеца пак ще си говорим.Само не очаквай бързо отслабване-ако допуснеш тая грешка и се откажеш от това, което ти пишем цял живот ще се въртиш в тая въртележка на отслабване-надебеляване. Пожелавам ти успех и да пишеш какво става и няма да се плашиш- спорт и здравословен режим на хранене и ще станеш супер мацка Grinning

# 14
  • Мнения: 6 346
Такива въглехидратни зареждания с торти не са задължителни и необходими, все пак и зеленчуците, и млечните храни съдържат достатъчно въглехидрати, а ако се хапва и по малко плод, съвсем няма да липсват въглехидратите на организма Peace Затова става въпрос за нисковъглехидратно хранене, а не напълно безвъглехидратно. Така че моят съвет е да не се правят такива редовни зареждания с въглехидратни храни. На рожден ден, Великден, Коледа може да се хапне по-въглехидратно, но от редовни, планирани отклонения от хранителния режим няма нужда. Само ако нисковъглехидратното хранене дълго време не дава никакви резултати (но трябва да се спазва стриктно поне 2-3 месеца първо), едва тогава да се опита с въглехидратно зареждане за 1-2 хранения в 1 ден. После пак следва връщане към нисковъглехидратния режим.

Разбира се, всички тези препоръки са пожелателни. Авторката на темата ще реши сама колко стриктна да бъде. Този начин на хранене трябва да се превърне в начин на живот, защото при такова свръхтегло на тази възраст е сигурно, че е налице метаболитно нарушение, което ще бъде факт до края на живота. Затова и до края на живота ще трябва внимаване и съобразяване. Може отклонения от време на време, но нека да са по наистина сериозни поводи, а не редовно и без повод Peace

Общи условия

Активация на акаунт