КАК ДА ОТКАЖА ЦИГАРИТЕ ?
Глупаво е да откажете цигарите заради пари. Едва ли ще станете по-богат. Направете го, за да сте здрав. Това е достатъчно разумен мотив като начало. Дори не е толкова важно, че ако не пушите, средно статистически бихте живели от 3 до 6 години повече. Важното е, че ако спрете да пушите, ще подобрите качеството на Вашия живот.
Това се изразява в поредица от положителни промени във Вашия организъм. Ще ги изброя по-долу. Докато ги преглеждате, си отговорете на основния въпрос:
Това се изразява в поредица от положителни промени във Вашия организъм. Ще ги изброя по-долу. Докато ги преглеждате, си отговорете на основния въпрос:
ЗАЩО ДА ОТКАЗВАМ ЦИГАРИТЕ?
1. Вашият бял дроб ще “отдъхне” от дим и катран. Ще дишате по -леко, ще се подобри дихателният обем на белия дроб. Ще се подобри самоочистването на белия дроб.
2. Ще спрете да кашляте. Дробовете Ви ще спрат да “хъхрят”. Ще се спасите от диагнозата “ хроничен бронхит “. Ще престанете да отделяте храчки.
3. Ще се подобри обонянието Ви. Ще усещате по-добре ароматите на живота.
4. Пулсът /сърдечната честота/ ще се забави с 10 до 20 %. Сърцето Ви ще работи по-бавно, съответно по-икономично и по-ефективно. Няма да усещате прескачане, “хлопане”, сърцебиене и дискомфорт в сърдечната област.
5. Ще се подобрят вкусовите Ви усещания. Ще усещате по-пълно удоволствието от храненето. Дори кафето ще усетите по друг, по-приятен начин.
6. Ще се повиши pH в устната Ви кухина и ще престане да се трупа зъбен камък. Ще се подобри Вашият дъх.
7. Повечето пушачи имат хронични възпаления в устата и гърлото. Ако престанте да пушите, ще се спасие от диагнозата “ хроничен фарингит “.
8. По-рядко и по-слабо ще ви боли в горната част на корема, а напълно възможно е да спрете да усещате дискомфорт в областта на стомаха и “под лъжичката”.
9. Ще се подобри функционирането на храносмилателната Ви система като цяло.
10. Ще спите нормално, вероятно ще се наспивате по-бързо и сутрин главата Ви няма да “тежи”.
11. По-рядко ще страдате от главоболие, а е възможно и да забравите какво е това.
12. Ще се подобри умствената Ви дейност. Измислица е, че никотина стимулира мисловните процеси. Това се случва само в първете 5-10 минути след първата цигара. После изпадате в никотинова интоксикация и мисловната Ви дейност се влошава от последващите за деня цигари. Хроничната никотинова интоксикация влошава интелекталния и творчески потенциал.
13. Ще се повиши общият Ви физически капацитет за движение и спорт.
14. Ще се подобри половата Ви функция и удоволствието от секса. Ще запазите репродуктивната си функция.
15. Ще подобрите еластичните свойства на кожата и ще забавите появата на бръчки. Ще забавите косопада и побеляването на косите.
16. Не малък процент от отоците около очите се дължат на никотинова интоксикация.
17. Ще снижите в пъти вероятността от рак на белия дроб.
18. Ще снижите в пъти вероятността от сърдечно-съдови заболявания- хипертония, стенокардия, инфаркт, инсулт.
19. Ще се подобри общото Ви състояние и самочувствието Ви.
20. Ще спестите до 25 % от жизнената си енергия, която никотиновото отравяне отнема. Бихте могли да я пренасочите в по-приятна и полезна посока.
Това са в общи линии ползите за Вашето здраве от спиране на вредния навик тютюнопушене. Твърдя, че горните ползи са най-сериозния, разумен и устойчив мотив за отказване от цигарите. Допълнително ще получите и социални “ придобивки ” като, уважение в службата, промяна на миризмата от дрехите и тялото. Ще дадете добър пример на децата и близките си. Ще запазите и здравето на хората около Вас. Ще спестите време, особено време за мислене, което може да използвате в полезна посока. И накрая ще спестите и пари. Разбира се не парите са най-разумния мотив за спиране на тютюнопушенето, но все пак…
2. Ще спрете да кашляте. Дробовете Ви ще спрат да “хъхрят”. Ще се спасите от диагнозата “ хроничен бронхит “. Ще престанете да отделяте храчки.
3. Ще се подобри обонянието Ви. Ще усещате по-добре ароматите на живота.
4. Пулсът /сърдечната честота/ ще се забави с 10 до 20 %. Сърцето Ви ще работи по-бавно, съответно по-икономично и по-ефективно. Няма да усещате прескачане, “хлопане”, сърцебиене и дискомфорт в сърдечната област.
5. Ще се подобрят вкусовите Ви усещания. Ще усещате по-пълно удоволствието от храненето. Дори кафето ще усетите по друг, по-приятен начин.
6. Ще се повиши pH в устната Ви кухина и ще престане да се трупа зъбен камък. Ще се подобри Вашият дъх.
7. Повечето пушачи имат хронични възпаления в устата и гърлото. Ако престанте да пушите, ще се спасие от диагнозата “ хроничен фарингит “.
8. По-рядко и по-слабо ще ви боли в горната част на корема, а напълно възможно е да спрете да усещате дискомфорт в областта на стомаха и “под лъжичката”.
9. Ще се подобри функционирането на храносмилателната Ви система като цяло.
10. Ще спите нормално, вероятно ще се наспивате по-бързо и сутрин главата Ви няма да “тежи”.
11. По-рядко ще страдате от главоболие, а е възможно и да забравите какво е това.
12. Ще се подобри умствената Ви дейност. Измислица е, че никотина стимулира мисловните процеси. Това се случва само в първете 5-10 минути след първата цигара. После изпадате в никотинова интоксикация и мисловната Ви дейност се влошава от последващите за деня цигари. Хроничната никотинова интоксикация влошава интелекталния и творчески потенциал.
13. Ще се повиши общият Ви физически капацитет за движение и спорт.
14. Ще се подобри половата Ви функция и удоволствието от секса. Ще запазите репродуктивната си функция.
15. Ще подобрите еластичните свойства на кожата и ще забавите появата на бръчки. Ще забавите косопада и побеляването на косите.
16. Не малък процент от отоците около очите се дължат на никотинова интоксикация.
17. Ще снижите в пъти вероятността от рак на белия дроб.
18. Ще снижите в пъти вероятността от сърдечно-съдови заболявания- хипертония, стенокардия, инфаркт, инсулт.
19. Ще се подобри общото Ви състояние и самочувствието Ви.
20. Ще спестите до 25 % от жизнената си енергия, която никотиновото отравяне отнема. Бихте могли да я пренасочите в по-приятна и полезна посока.
Това са в общи линии ползите за Вашето здраве от спиране на вредния навик тютюнопушене. Твърдя, че горните ползи са най-сериозния, разумен и устойчив мотив за отказване от цигарите. Допълнително ще получите и социални “ придобивки ” като, уважение в службата, промяна на миризмата от дрехите и тялото. Ще дадете добър пример на децата и близките си. Ще запазите и здравето на хората около Вас. Ще спестите време, особено време за мислене, което може да използвате в полезна посока. И накрая ще спестите и пари. Разбира се не парите са най-разумния мотив за спиране на тютюнопушенето, но все пак…
КАК ВСЕ ПАК ДА ГО НАПРАВЯ ?
* Спрете да пушите изведнъж. Не съм видял някой да е умрял, защото рязко и изведнъж е спрял да пуши. Постепенното спиране е бягство от проблема и показва слаба воля и недостатъчна мотивация.
* Изберете точен ден и час, възможно по-скоро. Не отлагайте месеци и години.
* Направете си собствен план, който напишете старателно на хартия.
* Ясно формулирайте защо не желаете повече да пушите.
* Анализирайте причините за предишни неуспехи в това начинание.
* Когато пушите, мислете конкретно защо пушите, отговаряйте си на този въпрос и анализирайте причините. Ще откриете, че няма непреодолима причина.
* Купете си цигари и ги поставете на трудно достъпно за вас място, далече, заключени “ през три врати “, за да имате време да мислите, докато се движите към тях.
* Мислете, мислете, мислете. Анализирайте. Записвайте изводите си.
* Отговорете си на въпроса: “ Как живеят непушачите без да пушат? “
* Отговорете си на въпроса: “ Колко пъти тютюнопушенето ми е помогнало реално да реша някой проблем? “
* Направете своя собствен избор и повярвайте, че е правилен.
* Поговорете с вече бивши пушачи – как са го направили и как се чувстват ?
* Мислете позитивно, поздравявайте се за успеха и се награждавайте.
* Спестявайте парите и ги харчете за други неща с удоволствие.
* Не допускайте “ една цигара “ да унищожи вашия успех и да Ви отнеме победата.
* Помнете и си повтаряйте, че без цигари Вашият уникален живот е по-добър.
* Препишете си горния списък с мотиви “ Защо да отказвам цигарите ? “ и го четете винаги, когато посегнете към кутията. Дори го поставете в кутията с цигари и го изваждайте преди първата цигара. И го четете наглас.
* Спортувайте, движете се, бъдете сред природата.
* Опитвайте се да общувате повече с непушачи.
* Съобщавайте, че не пушите и се гордейте с това.
* Когато най-много Ви се пуши, дишайте, дишайте дълбоко и се радвайте на чистия въздух в дробовете си.
* Предварително си определете друг природосъобразен начин за освобождаване от стреса.
* Работете, работете, работете. Правете нещо полезно.
* Влезте под душа, там не се пуши.
* Усмихнете се, целунете някого.
* Рисувайте, четете, бродирайте, ремонтиайте, пишете. Творете нещо приятно.
* Дъвчете дъвка, бонбон, семки, пуканки, солети. Пийте много вода.
* Яжте нещо вкусно и се наслаждавайте на храната без дъх на цигари.
* Не се страхувайте, че ще увеличите теглото си. Яжте нискокалорични храни, повече плодове и зеленчуци, движете се много. Консултирайте се с лекар по проблемите на наднорменото телесно тегло. Има начини за ограничаване на пълнеенето. И все пак, по добре здрав, отколкото съсухрен, кашлящ и болен.
* Измислете други начини да устоите на желанието за пушене. Изпратете ми ги и ще ги добавя в този списък. Но не се предавайте!
Текста е взаимстван от doctorsbg.com
* Изберете точен ден и час, възможно по-скоро. Не отлагайте месеци и години.
* Направете си собствен план, който напишете старателно на хартия.
* Ясно формулирайте защо не желаете повече да пушите.
* Анализирайте причините за предишни неуспехи в това начинание.
* Когато пушите, мислете конкретно защо пушите, отговаряйте си на този въпрос и анализирайте причините. Ще откриете, че няма непреодолима причина.
* Купете си цигари и ги поставете на трудно достъпно за вас място, далече, заключени “ през три врати “, за да имате време да мислите, докато се движите към тях.
* Мислете, мислете, мислете. Анализирайте. Записвайте изводите си.
* Отговорете си на въпроса: “ Как живеят непушачите без да пушат? “
* Отговорете си на въпроса: “ Колко пъти тютюнопушенето ми е помогнало реално да реша някой проблем? “
* Направете своя собствен избор и повярвайте, че е правилен.
* Поговорете с вече бивши пушачи – как са го направили и как се чувстват ?
* Мислете позитивно, поздравявайте се за успеха и се награждавайте.
* Спестявайте парите и ги харчете за други неща с удоволствие.
* Не допускайте “ една цигара “ да унищожи вашия успех и да Ви отнеме победата.
* Помнете и си повтаряйте, че без цигари Вашият уникален живот е по-добър.
* Препишете си горния списък с мотиви “ Защо да отказвам цигарите ? “ и го четете винаги, когато посегнете към кутията. Дори го поставете в кутията с цигари и го изваждайте преди първата цигара. И го четете наглас.
* Спортувайте, движете се, бъдете сред природата.
* Опитвайте се да общувате повече с непушачи.
* Съобщавайте, че не пушите и се гордейте с това.
* Когато най-много Ви се пуши, дишайте, дишайте дълбоко и се радвайте на чистия въздух в дробовете си.
* Предварително си определете друг природосъобразен начин за освобождаване от стреса.
* Работете, работете, работете. Правете нещо полезно.
* Влезте под душа, там не се пуши.
* Усмихнете се, целунете някого.
* Рисувайте, четете, бродирайте, ремонтиайте, пишете. Творете нещо приятно.
* Дъвчете дъвка, бонбон, семки, пуканки, солети. Пийте много вода.
* Яжте нещо вкусно и се наслаждавайте на храната без дъх на цигари.
* Не се страхувайте, че ще увеличите теглото си. Яжте нискокалорични храни, повече плодове и зеленчуци, движете се много. Консултирайте се с лекар по проблемите на наднорменото телесно тегло. Има начини за ограничаване на пълнеенето. И все пак, по добре здрав, отколкото съсухрен, кашлящ и болен.
* Измислете други начини да устоите на желанието за пушене. Изпратете ми ги и ще ги добавя в този списък. Но не се предавайте!
Текста е взаимстван от doctorsbg.com
чувствам физическа необходимост от тях 
казвам й: "Аз не пуша вече, не съм ги изпушила аз." А тя ми казва: "Ти одеве докато си говорехме се беше разпалила, взе си една цигара по инерция и хоп! ето ти резултата...." 
, даже някак повече от преди, когато бях пушач. Имам нова половинка, той пуши и го обожавам като ми мирише на цигари. Иначе на мен не ми се пуши, но преди няколко дни пак сънувах, че съм запалила 
, като се осъзнах много ми олекна. 
Сега започвам да броя дните отначало,вече съм на 5-ти ден и дано този път да се справя по-добре.Успех и на всички останали в прекрасното начинание 
С теб ще броим дните заедно! 
, говоря си спокойно за цигарките и ми е много готино,когато бъзикам пушачите покрай мен 
