Обаче всички ние сме медитирали несъзнателно доста пъти в живота си по един или друг начин, когато погледът и съзнанието ни се зареят в неизвестна посока .
От своя опит съм възприела медитацията като комбинация от
молитва или кратък призив,
дихателни техники,
визуализация ( представяме си картина)
и
концентриране на вниманието в определена част на тялото с определена цел.
За мен това е мъдрост и опит, изкристализирали след хилядолетен труд - част от културната съкровищница на планетата.
Медитациите водят до постигане на душевен мир и хармония, което е предпоставка за физическо здраве, а също повлиява да вземаме правилни решения и да действаме правилно в ежедневието.
Не случайно, когато някой се гневи, му казват "Дишай дълбоко" или "Брой до 30" - това са трошици от истинското познание ... и пак помагат.
Струва ми се полезно да споделим , как и какви медитации ползваме, как релаксираме.
Ето нещо кратко за начало -
Как да постигнем душевно спокойствие. Предмедитативна техника, която може да се ползва и самостоятелно.
( Извинете, че е на руски. )
Медитация являвтся техникой для достижения состояния внутренней тишины и внутренней неподвижности. Именно с нее можно начинать ежедневную практику любой медитаци... ум быстро привыкает и начинает радоваться спокойному состоянию сознания, поэтому эту привычку можно создать очень быстро различными методами.
...
1. Начни с ритмичного брюшного дыхания, например, 4-1-4-1 (вдох-задержка-выдох-задержка). Любая хорошая пранаяма за 1-2 минуты может вызвать альфа-состояние сознания. Можно еще более усилить переход с внешнего на внутреннее, если добавить к дыханию слабый звук из нижней гортани.
2. Помолись Всевышнему и Высоким Существам Света и попроси их даровать тебе спокойное сознание и душевную гармонию.
3. ... Направься в место, которое для ТЕБЯ означает тишину (душевный мир, спокойствие, гармонию - то, что тебе надо в данный момент). Для каждого человека это будет разным. Например, рассвет в горах, горное озеро в тумане, освещенный луной ландшафт, заснеженный лес, дзен-сад… Сиди и созерцай эту тишину.
... Сознательный ум включается в игру - его это захватывает до такой степени, что он перестает прыгать с предмета на предмет и становится партнером подсознания.
4. Когда наступило состояние внутренней тишины, переходи к своей медитационной практике.
5. В конце практики поблагодари Высшие Силы за помощь.
по Юлия Пал, дек. 2011 г.