Режим на Ори Хофмеклер
Привет на всички, които желаят да се преборят с излишните килограми с помощта на режима на Ори Хофмеклер.
За режима накратко :
През деня се ядат само свежи плодове и зеленчуци. Вечерята е основното хранене и може да хапвате каквото поискате, но в следната посведователност:
1.Голяма салата по избор / най - добре от зеленолистни зеленчуци/.
2.Протеини/белтъчини/ - месо, яйца, мляко и млечни продукти.
3.Ако още сте гладни - въглехидрати.
През деня могат да се пият фрешове, чай и кафе без захар. Желателно е приемането на много вода - поне 1.5л - 2л. на денонощие. При глад през деня може да се изяде 1 сварено яйце или малко нискомаслено кисело мляко.
Накратко - ако обичате плодове и зеленчуци и ако по една или друга причина вашето основно хранене е вечерта - това е вашият режим .
Ето една дама, която добре се е подготвила за вечеря
:
За по- любознателните ще постна и разширените обяснения за режима:
Диетата е базирана на дневен цикъл на хранене , включващ две фази undereating- продължаващ през деня и overeating-през нощта.
undereating-ограничаване до ядене през деня само на сурови плодове и зеленчуци.Може също така плодове, чай, супи и леки протеини, напр. варени яйца или йогурт.overeating(буквално-преяждам )-ядеш колкото ти се яде от всички хранителни групи.Почва се със зеленчуците, после протеини и накрая мазнини.Ако все още сте гладни може да завършите храненето с нещо въглехидратно.Ако по-силно усещате чувството на жажда, отколкото глад, трябва да спрете, това означава, че сте се нахранили.
Разчита се на биологичния механизъм на човешкото тяло, помогнал за оцеляването през годините, в които съществува човешкият род, т.н. механизъм на оцеляване. Той се задейства при опасност, псих. стрес , недостиг на храна.Когато се задейства помага на тялото да се справи със стреса,като гори мазнини и ги превръща в енергия, за по-успешно справяне със стресовата ситуация.Може да се провокира, чрез тази undereating фаза или, чрез правене на упражнения, най -добре двете заедно, за да се включи механизма на оцеляване и да се изгорят повече мазнини.Това е един вид постене през деня и приемане на основното хранене вечерта.Но това постене не трябва да продължава повече от 16-18 часа.След 18-я час, става опасно и предизвиква неблаготворен ефект в/у мускулите и хормоните.
Eто и малко откъси от книгата на д-р Ори Хофмеклер, които четете благодарение на превода на Jerry F :
Как да спрем да ядем
За тези, които имат голям апетит и не могат инстинктивно да разберат, тука идва моят отговор – когато сте повече жадни, отколкото гладни. Аз вероятно би бих първия, който ще ви каже да спрете да ядете, особено, като пресметнете калориите и си кажете „Ако ям повече, аз ще стана дебел”. Но това не е така и не мислете по този начин. Вие можете да ядете неограничено количество от всички споменати групи. Но когато вашето тяло каже, че сте повече жадни отколкото гладни (ще почнете да го чувствате добре и все по-добре практикувайки диетата), тогава е време да спрете.
Направете почивка и изпийте чаша вода или чай. Ако след 15 или 20 минути все още се чувствате гладни, значи трябва да хапнете пак. Никоя друга диета не дава тази свобода.
Какво да пием след основното ядене
Освен вода добре е също да се приемат чайове, които подобряват храносмилането. Препоръчват се билкови чайове като мента, зелен и лайка. Аз често обичам да пия джинжифилов или зелен чай, смесен с джиндифилов. През нощта, когато основното ми ядене е било главно протеиново, предпочитам да подслаждам чая си с натурален подсладител. Подсладения чай помага за спиране на желанието за сладко и осигурява чувството за ситост.
Но може да се приема безкофеиново кафе, капучино, кафе с мляко (latte). Може да ги използвате вместо десерт.
Какво да правим с глада
Първо, трябва да разберете, че когато контролирате глада си това няма да ви навреди и не трябва да се страхувате. По време на контролирането усещането за глад е не повече от няколко минути, след които тялото се адаптира към този стрес и чувството за глад изчезва.
Второ, трябва да разберете е, че глада e признак на жизненост и здраве.
И последно, ако се чувствате гладни вземете парче плод, прясно изстискани зеленчуци или плодов сок. Ако чувствате, че се нуждаете от протеин хапнете малка порция с малко сурови зеленчуци.
През деня не е добре да се натоварва организма със синтетични витамини и минерали, Ако сте решили все пак да взимате, трябва да бъдете сигурни, че са от добра фирма. Милтивитамините могат да се взимат през нощта.
Пишеше също, че е по-добре да се консумират плодове с нисък гликемичен индекс, а ябълката или прасковата по една на ден.
Колко калории трябва да приемаме по време на Overeating фазата?
Когато ядете три-шест пъти на ден, като препоръчват повечето класически диети, на всяко хранене приемате около от 150 до 300 ккал, това е което тялото запомня – да консумира толкова калории на ядене. Концепцията на тази диета е различна. За някой хора 600 ккал на вечер са достатъчни. Но други, като мен консумират 1,500-3,000 ккал. Всеки трябва да се вслуша в организма си, но не консумирайте 3,000 ккал твърде бързо.
Когато почнете да практикувате диетата, вие откривате, че метаболизма ви се увеличава до точката, че когато всеки друг ще качи килограми по време на празници, което включва голямо ядене, вие няма да качите, понеже вие ядете така всеки ден (според мен има в предвид, че на едно ядене ядем по толкова и организма е настроен да разгражда повече).
За алкохола
Провеждайки диетата, алкохола може да намали резултатите. Много хора пият чаша вино преди или по време на вечеря. Това е приемливо за диетата, и поради това казвам, че чаша или две бяло вино на ден се отразява добре. Както съм споменавал, добрите войни са пиели вино всяка вечер.
Основно правило, не употребявайте въглехидрати през деня. И никога въглехидрати самостоятелно, те могат да се приемат само след яденето на белтъчна храна или салата.
През деня не е добре да се натоварва организма със синтетични витамини и минерали, Ако сте решили все пак да взимате, трябва да бъдете сигурни, че са от добра фирма. Милтивитамините могат да се взимат през нощта.
Пишеше също, че е по-добре да се консумират плодове с нисък гликемичен индекс, а ябълката или прасковата по една на ден.
Колко калории трябва да приемаме по време на Overeating фазата?
Когато ядете три-шест пъти на ден, като препоръчват повечето класически диети, на всяко хранене приемате около от 150 до 300 ккал, това е което тялото запомня – да консумира толкова калории на ядене. Концепцията на тази диета е различна. За някой хора 600 ккал на вечер са достатъчни. Но други, като мен консумират 1,500-3,000 ккал. Всеки трябва да се вслуша в организма си, но не консумирайте 3,000 ккал твърде бързо.
Когато почнете да практикувате диетата, вие откривате, че метаболизма ви се увеличава до точката, че когато всеки друг ще качи килограми по време на празници, което включва голямо ядене, вие няма да качите, понеже вие ядете така всеки ден (според мен има в предвид, че на едно ядене ядем по толкова и организма е настроен да разгражда повече).
За алкохола
Провеждайки диетата, алкохола може да намали резултатите. Много хора пият чаша вино преди или по време на вечеря. Това е приемливо за диетата, и поради това казвам, че чаша или две бяло вино на ден се отразява добре. Както съм споменавал, добрите войни са пиели вино всяка вечер.
Увеличете енергията си през деня !
Тази диета е основана на принципа на нехраненето през деня и храненето вечер, което е съобразено с естествения цикъл на организма (тук си припомнете принципите на разделното хранене, според които до обяд не се храните или ядете само плодове, след което хранителната стълбица се изкачва от салата, към бобени растения и хляб (например) и накрая месо ). Храненето вечер стимулира парасинтетичната нервна система, което води до преработване и усвояване на хранителните вещества, спокойствие и релакс. Моментът на "нехранене" през деня пък стимулира други центрове в нервната система, които способстват за наличието на голям енергиен запас (логично, защото енергията не се пропилява за усвояване на някаква храна, а плодовете и зеленчуците изискват минимални количества енергия за да се преработят- това отново го вмъквам от принципите на разделното хранене ).
Успехът на тази диета се крие именно в съобразяването с биологичния часовник на всеки организъм. Храненето по всяко време, например закуска, обяд, следобедна закуска, пречи на нормалното функциониране на ендокринната и нервната система, защото цялата налична енергия се пропилява през деня, за да се усвои поетата храна. Заблуда е че за да сте енергични през деня, трябва да поемате храна. Когато организмът се храни с плодове и зеленчуци през деня, активизират се процеси на изгаряне на мастни клетки, детоксикация, организмът е принуден за изпозлва личните си "мастни" запаси, за да протича метаболизмът както трябва, т.е налице е процес на отслабване. Обратното, ако се храните през деня, този естествен процес се блокира и води до лиспа на енергия, сънливост, умора.
Храните, които можете да консумирате през деня, са: плодове, зеленчуци, кафе и чай в умерени количества, вода.
Има индекс, според който се изчислява колко калории са ти нужни, от дневната нужда изкарваш 500 калории и се получават калориите които трябва да приемаш. Това се опитах одеве да ти кажа в чата, че не бива да се приемат прекалено малко калории, защото това е пагубно за организма; ще започнеш да сваляш килограми рязко, но в един момент ще спреш, защото организмът ще свикне с тези минимални калории и тогава ще трябва да ги намалиш още, което практически значи да умреш от глад или да се разболееш. Този индекс можеш да намериш тук http://spidersport.com/weight-control.php#2
По въпроса с броенето на часовете:
С две думи: има едно ядене на ден и то е вечер. Ако през деня сте яли плодове и зеленчуци, а вечер се нахраните нормално, няма нужда да се броят никакви часове. Лошото идва когато изпуснете вечерното ядене, тогава "undereating" става повече от 16-18 часа, което не е добре за метаболизма.
В крайна сметка, броенето започва след като поетата храна се храносмели, което предполага 8-12 часа. Ако вечерята е в 9 вечерта, тя ще се преработи най-късно до 9 сутринта, през което време ние сме спали, от сутринта от 9 започва броенето на 16-18 часа. Т.е ако си се нахраните вечерта, няма да пресрочите тези максимуми.
Реших да си преведа някои неща за Диета, ето ги и на вас:
По време на фазата на undereating, трябва да се минимизира консумацията на храна в предимно сурови плодове и зеленчуци, супи, и малки количества храни с лек протеин. Фазата на undereating продължава през дневните (работни) часове. То стимулира естествено (подходящите) нервната система да използва запасите, което подпомага за активно енергийно изразходване. През това време, тялото променя отрицателно енергийно салдо и затова е принудено да използва складираната мазнина за енергия.
Фазата на overdereating продължава през вечерните часове. Това е времето за основното ядене, когато може да се ядат, каквото желаете и колкото желаете, от всичко групи храна, толкова дълго, колкото правилата на яденето позволяват.
Правила на храненето
- започнете с по-леки храни и продължете с "по-агресивни" храни т. е. салата, зеленчуци и протеини, като първи храни, и накрая завършете със карбидна храна (яйца с овесено брашно, яйца с ориз - има рецепти в сайта.
- използвайте всички вкусове, подправки, аромати и възможности за "цветове" във вашето основно ядене.
- престанете да ядете когато вие се чувствате много по-жадни от колкото гладни.
Десет заповеди за диетата
- Undereat по време на деня
- Яжте вашето основно ядене през вечерта
- Снабдете вашето тяло с всички съществени храни (Т. е. витамини, минерали, EFA е, Аминокиселини, Probiotics)
- Поставете всички вкусове, аромати и възможни цветове във вашите хранения
- Минимизирайте поемането на месна храна за няколко дни,
- Редувайте дни с високо- протеинни, високо-мазнинни и високо-карбидни храни
- Избегнете храни, съдържащи хормони, пестициди, добавки на химикали, захарни, алкохол, изкуствени подсладители и фруктоза
- Не яжте самостоятелно карбохидратни храни
- Избегнете погрешни комбинации от храна, такива, като :
=Зърнени и захар
=Нишесте, мазнина и захар
=Ядки и зърнени
=Карбиди и алкохол
Правете упражния редовно по време на фазата на undereating.
Ето и малка, но важна част от книгата, преведена от petia182 :
От сутринта до обяд:
- Вода. Изпийте поне една чаша вода след ставане. За предпочитане 2 (може с резен лимон или портокал)
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: прясно изцедени от плодове или зеленчуци - от блендер или сокоизтисквачка (не бутилирани)
От обяд до вечерта:
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: от прясно изцедени зеленчуци (напр. моркови, цвекло, магданоз) или пресни плодове (напр. портокали, грейпфрути, ягоди, боровинки)
- Мисо супа (японска, която тук не правим )
По време на адаптационния период:
- Зелена салата с малко дресинг или без дресинг
- Чисти протеини: сашими, яйца, пилешки гърди, риба, миди, кисело мляко (обезмаслено или нискомаслено), сирене, или протеин на прах. Не смесвайте протеините: яжде от един вид за деня.
- Сурови ядки: за предпочитане бадеми
Вечер:
- Яжте колкото искате от всички групи храни (протеини, мазнини, въглехидрати), но следвайте реда на приемане:
1. Салата от зелени листни зеленчуци
2. Продължете с протеини (пилешки гърди, пуешки гърди, миди, риба, сирене, яйца), сварени зеленчуци (напр. броколи, карфиол, моркови, гъби, патладжани, зеле) и мазнини (напр. маслини, зехтин, авокадо, масло)
3. Завършете с въглехидрати (напр. ориз, картофи, царевица, ечемик)
4. Спрете да се храните след като се почувствате повече жадни, отколкото гладни.
Eто и малко откъси от книгата на д-р Ори Хофмеклер, които четете благодарение на превода на Jerry F :
Как да спрем да ядем
За тези, които имат голям апетит и не могат инстинктивно да разберат, тука идва моят отговор – когато сте повече жадни, отколкото гладни. Аз вероятно би бих първия, който ще ви каже да спрете да ядете, особено, като пресметнете калориите и си кажете „Ако ям повече, аз ще стана дебел”. Но това не е така и не мислете по този начин. Вие можете да ядете неограничено количество от всички споменати групи. Но когато вашето тяло каже, че сте повече жадни отколкото гладни (ще почнете да го чувствате добре и все по-добре практикувайки диетата), тогава е време да спрете.
Направете почивка и изпийте чаша вода или чай. Ако след 15 или 20 минути все още се чувствате гладни, значи трябва да хапнете пак. Никоя друга диета не дава тази свобода.
Какво да пием след основното ядене
Освен вода добре е също да се приемат чайове, които подобряват храносмилането. Препоръчват се билкови чайове като мента, зелен и лайка. Аз често обичам да пия джинжифилов или зелен чай, смесен с джиндифилов. През нощта, когато основното ми ядене е било главно протеиново, предпочитам да подслаждам чая си с натурален подсладител. Подсладения чай помага за спиране на желанието за сладко и осигурява чувството за ситост.
Но може да се приема безкофеиново кафе, капучино, кафе с мляко (latte). Може да ги използвате вместо десерт.
Какво да правим с глада
Първо, трябва да разберете, че когато контролирате глада си това няма да ви навреди и не трябва да се страхувате. По време на контролирането усещането за глад е не повече от няколко минути, след които тялото се адаптира към този стрес и чувството за глад изчезва.
Второ, трябва да разберете е, че глада e признак на жизненост и здраве.
И последно, ако се чувствате гладни вземете парче плод, прясно изстискани зеленчуци или плодов сок. Ако чувствате, че се нуждаете от протеин хапнете малка порция с малко сурови зеленчуци.
През деня не е добре да се натоварва организма със синтетични витамини и минерали, Ако сте решили все пак да взимате, трябва да бъдете сигурни, че са от добра фирма. Милтивитамините могат да се взимат през нощта.
Пишеше също, че е по-добре да се консумират плодове с нисък гликемичен индекс, а ябълката или прасковата по една на ден.
Колко калории трябва да приемаме по време на Overeating фазата?
Когато ядете три-шест пъти на ден, като препоръчват повечето класически диети, на всяко хранене приемате около от 150 до 300 ккал, това е което тялото запомня – да консумира толкова калории на ядене. Концепцията на тази диета е различна. За някой хора 600 ккал на вечер са достатъчни. Но други, като мен консумират 1,500-3,000 ккал. Всеки трябва да се вслуша в организма си, но не консумирайте 3,000 ккал твърде бързо.
Когато почнете да практикувате диетата, вие откривате, че метаболизма ви се увеличава до точката, че когато всеки друг ще качи килограми по време на празници, което включва голямо ядене, вие няма да качите, понеже вие ядете така всеки ден (според мен има в предвид, че на едно ядене ядем по толкова и организма е настроен да разгражда повече).
За алкохола
Провеждайки диетата, алкохола може да намали резултатите. Много хора пият чаша вино преди или по време на вечеря. Това е приемливо за диетата, и поради това казвам, че чаша или две бяло вино на ден се отразява добре. Както съм споменавал, добрите войни са пиели вино всяка вечер.
Основно правило, не употребявайте въглехидрати през деня. И никога въглехидрати самостоятелно, те могат да се приемат само след яденето на белтъчна храна или салата.
През деня не е добре да се натоварва организма със синтетични витамини и минерали, Ако сте решили все пак да взимате, трябва да бъдете сигурни, че са от добра фирма. Милтивитамините могат да се взимат през нощта.
Пишеше също, че е по-добре да се консумират плодове с нисък гликемичен индекс, а ябълката или прасковата по една на ден.
Колко калории трябва да приемаме по време на Overeating фазата?
Когато ядете три-шест пъти на ден, като препоръчват повечето класически диети, на всяко хранене приемате около от 150 до 300 ккал, това е което тялото запомня – да консумира толкова калории на ядене. Концепцията на тази диета е различна. За някой хора 600 ккал на вечер са достатъчни. Но други, като мен консумират 1,500-3,000 ккал. Всеки трябва да се вслуша в организма си, но не консумирайте 3,000 ккал твърде бързо.
Когато почнете да практикувате диетата, вие откривате, че метаболизма ви се увеличава до точката, че когато всеки друг ще качи килограми по време на празници, което включва голямо ядене, вие няма да качите, понеже вие ядете така всеки ден (според мен има в предвид, че на едно ядене ядем по толкова и организма е настроен да разгражда повече).
За алкохола
Провеждайки диетата, алкохола може да намали резултатите. Много хора пият чаша вино преди или по време на вечеря. Това е приемливо за диетата, и поради това казвам, че чаша или две бяло вино на ден се отразява добре. Както съм споменавал, добрите войни са пиели вино всяка вечер.
Това е линк към книгата на Ори Хофмеклер : http://dox.bg/files/dw?a=1ed20b2da5
Това са предишните теми:
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=302380.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=311060.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=316520.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=326318.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=346628.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=364408.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=375354.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=388364.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=402325.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=412784.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=438600.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=481417.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=511980.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=548255.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=567542.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=590844.0
Ами това е , при нас се хапва вкусно и здравосвовно и се отслабва в приятна компания .
Привет на всички, които желаят да се преборят с излишните килограми с помощта на режима на Ори Хофмеклер.
За режима накратко :
През деня се ядат само свежи плодове и зеленчуци. Вечерята е основното хранене и може да хапвате каквото поискате, но в следната посведователност:
1.Голяма салата по избор / най - добре от зеленолистни зеленчуци/.
2.Протеини/белтъчини/ - месо, яйца, мляко и млечни продукти.
3.Ако още сте гладни - въглехидрати.
През деня могат да се пият фрешове, чай и кафе без захар. Желателно е приемането на много вода - поне 1.5л - 2л. на денонощие. При глад през деня може да се изяде 1 сварено яйце или малко нискомаслено кисело мляко.
Накратко - ако обичате плодове и зеленчуци и ако по една или друга причина вашето основно хранене е вечерта - това е вашият режим .
Ето една дама, която добре се е подготвила за вечеря
:За по- любознателните ще постна и разширените обяснения за режима:
Диетата е базирана на дневен цикъл на хранене , включващ две фази undereating- продължаващ през деня и overeating-през нощта.
undereating-ограничаване до ядене през деня само на сурови плодове и зеленчуци.Може също така плодове, чай, супи и леки протеини, напр. варени яйца или йогурт.overeating(буквално-преяждам )-ядеш колкото ти се яде от всички хранителни групи.Почва се със зеленчуците, после протеини и накрая мазнини.Ако все още сте гладни може да завършите храненето с нещо въглехидратно.Ако по-силно усещате чувството на жажда, отколкото глад, трябва да спрете, това означава, че сте се нахранили.
Разчита се на биологичния механизъм на човешкото тяло, помогнал за оцеляването през годините, в които съществува човешкият род, т.н. механизъм на оцеляване. Той се задейства при опасност, псих. стрес , недостиг на храна.Когато се задейства помага на тялото да се справи със стреса,като гори мазнини и ги превръща в енергия, за по-успешно справяне със стресовата ситуация.Може да се провокира, чрез тази undereating фаза или, чрез правене на упражнения, най -добре двете заедно, за да се включи механизма на оцеляване и да се изгорят повече мазнини.Това е един вид постене през деня и приемане на основното хранене вечерта.Но това постене не трябва да продължава повече от 16-18 часа.След 18-я час, става опасно и предизвиква неблаготворен ефект в/у мускулите и хормоните.
Eто и малко откъси от книгата на д-р Ори Хофмеклер, които четете благодарение на превода на Jerry F :
Как да спрем да ядем
За тези, които имат голям апетит и не могат инстинктивно да разберат, тука идва моят отговор – когато сте повече жадни, отколкото гладни. Аз вероятно би бих първия, който ще ви каже да спрете да ядете, особено, като пресметнете калориите и си кажете „Ако ям повече, аз ще стана дебел”. Но това не е така и не мислете по този начин. Вие можете да ядете неограничено количество от всички споменати групи. Но когато вашето тяло каже, че сте повече жадни отколкото гладни (ще почнете да го чувствате добре и все по-добре практикувайки диетата), тогава е време да спрете.
Направете почивка и изпийте чаша вода или чай. Ако след 15 или 20 минути все още се чувствате гладни, значи трябва да хапнете пак. Никоя друга диета не дава тази свобода.
Какво да пием след основното ядене
Освен вода добре е също да се приемат чайове, които подобряват храносмилането. Препоръчват се билкови чайове като мента, зелен и лайка. Аз често обичам да пия джинжифилов или зелен чай, смесен с джиндифилов. През нощта, когато основното ми ядене е било главно протеиново, предпочитам да подслаждам чая си с натурален подсладител. Подсладения чай помага за спиране на желанието за сладко и осигурява чувството за ситост.
Но може да се приема безкофеиново кафе, капучино, кафе с мляко (latte). Може да ги използвате вместо десерт.
Какво да правим с глада
Първо, трябва да разберете, че когато контролирате глада си това няма да ви навреди и не трябва да се страхувате. По време на контролирането усещането за глад е не повече от няколко минути, след които тялото се адаптира към този стрес и чувството за глад изчезва.
Второ, трябва да разберете е, че глада e признак на жизненост и здраве.
И последно, ако се чувствате гладни вземете парче плод, прясно изстискани зеленчуци или плодов сок. Ако чувствате, че се нуждаете от протеин хапнете малка порция с малко сурови зеленчуци.
През деня не е добре да се натоварва организма със синтетични витамини и минерали, Ако сте решили все пак да взимате, трябва да бъдете сигурни, че са от добра фирма. Милтивитамините могат да се взимат през нощта.
Пишеше също, че е по-добре да се консумират плодове с нисък гликемичен индекс, а ябълката или прасковата по една на ден.
Колко калории трябва да приемаме по време на Overeating фазата?
Когато ядете три-шест пъти на ден, като препоръчват повечето класически диети, на всяко хранене приемате около от 150 до 300 ккал, това е което тялото запомня – да консумира толкова калории на ядене. Концепцията на тази диета е различна. За някой хора 600 ккал на вечер са достатъчни. Но други, като мен консумират 1,500-3,000 ккал. Всеки трябва да се вслуша в организма си, но не консумирайте 3,000 ккал твърде бързо.
Когато почнете да практикувате диетата, вие откривате, че метаболизма ви се увеличава до точката, че когато всеки друг ще качи килограми по време на празници, което включва голямо ядене, вие няма да качите, понеже вие ядете така всеки ден (според мен има в предвид, че на едно ядене ядем по толкова и организма е настроен да разгражда повече).
За алкохола
Провеждайки диетата, алкохола може да намали резултатите. Много хора пият чаша вино преди или по време на вечеря. Това е приемливо за диетата, и поради това казвам, че чаша или две бяло вино на ден се отразява добре. Както съм споменавал, добрите войни са пиели вино всяка вечер.
Основно правило, не употребявайте въглехидрати през деня. И никога въглехидрати самостоятелно, те могат да се приемат само след яденето на белтъчна храна или салата.
През деня не е добре да се натоварва организма със синтетични витамини и минерали, Ако сте решили все пак да взимате, трябва да бъдете сигурни, че са от добра фирма. Милтивитамините могат да се взимат през нощта.
Пишеше също, че е по-добре да се консумират плодове с нисък гликемичен индекс, а ябълката или прасковата по една на ден.
Колко калории трябва да приемаме по време на Overeating фазата?
Когато ядете три-шест пъти на ден, като препоръчват повечето класически диети, на всяко хранене приемате около от 150 до 300 ккал, това е което тялото запомня – да консумира толкова калории на ядене. Концепцията на тази диета е различна. За някой хора 600 ккал на вечер са достатъчни. Но други, като мен консумират 1,500-3,000 ккал. Всеки трябва да се вслуша в организма си, но не консумирайте 3,000 ккал твърде бързо.
Когато почнете да практикувате диетата, вие откривате, че метаболизма ви се увеличава до точката, че когато всеки друг ще качи килограми по време на празници, което включва голямо ядене, вие няма да качите, понеже вие ядете така всеки ден (според мен има в предвид, че на едно ядене ядем по толкова и организма е настроен да разгражда повече).
За алкохола
Провеждайки диетата, алкохола може да намали резултатите. Много хора пият чаша вино преди или по време на вечеря. Това е приемливо за диетата, и поради това казвам, че чаша или две бяло вино на ден се отразява добре. Както съм споменавал, добрите войни са пиели вино всяка вечер.
Увеличете енергията си през деня !
Тази диета е основана на принципа на нехраненето през деня и храненето вечер, което е съобразено с естествения цикъл на организма (тук си припомнете принципите на разделното хранене, според които до обяд не се храните или ядете само плодове, след което хранителната стълбица се изкачва от салата, към бобени растения и хляб (например) и накрая месо ). Храненето вечер стимулира парасинтетичната нервна система, което води до преработване и усвояване на хранителните вещества, спокойствие и релакс. Моментът на "нехранене" през деня пък стимулира други центрове в нервната система, които способстват за наличието на голям енергиен запас (логично, защото енергията не се пропилява за усвояване на някаква храна, а плодовете и зеленчуците изискват минимални количества енергия за да се преработят- това отново го вмъквам от принципите на разделното хранене ).
Успехът на тази диета се крие именно в съобразяването с биологичния часовник на всеки организъм. Храненето по всяко време, например закуска, обяд, следобедна закуска, пречи на нормалното функциониране на ендокринната и нервната система, защото цялата налична енергия се пропилява през деня, за да се усвои поетата храна. Заблуда е че за да сте енергични през деня, трябва да поемате храна. Когато организмът се храни с плодове и зеленчуци през деня, активизират се процеси на изгаряне на мастни клетки, детоксикация, организмът е принуден за изпозлва личните си "мастни" запаси, за да протича метаболизмът както трябва, т.е налице е процес на отслабване. Обратното, ако се храните през деня, този естествен процес се блокира и води до лиспа на енергия, сънливост, умора.
Храните, които можете да консумирате през деня, са: плодове, зеленчуци, кафе и чай в умерени количества, вода.
Има индекс, според който се изчислява колко калории са ти нужни, от дневната нужда изкарваш 500 калории и се получават калориите които трябва да приемаш. Това се опитах одеве да ти кажа в чата, че не бива да се приемат прекалено малко калории, защото това е пагубно за организма; ще започнеш да сваляш килограми рязко, но в един момент ще спреш, защото организмът ще свикне с тези минимални калории и тогава ще трябва да ги намалиш още, което практически значи да умреш от глад или да се разболееш. Този индекс можеш да намериш тук http://spidersport.com/weight-control.php#2
По въпроса с броенето на часовете:
С две думи: има едно ядене на ден и то е вечер. Ако през деня сте яли плодове и зеленчуци, а вечер се нахраните нормално, няма нужда да се броят никакви часове. Лошото идва когато изпуснете вечерното ядене, тогава "undereating" става повече от 16-18 часа, което не е добре за метаболизма.
В крайна сметка, броенето започва след като поетата храна се храносмели, което предполага 8-12 часа. Ако вечерята е в 9 вечерта, тя ще се преработи най-късно до 9 сутринта, през което време ние сме спали, от сутринта от 9 започва броенето на 16-18 часа. Т.е ако си се нахраните вечерта, няма да пресрочите тези максимуми.
Реших да си преведа някои неща за Диета, ето ги и на вас:
По време на фазата на undereating, трябва да се минимизира консумацията на храна в предимно сурови плодове и зеленчуци, супи, и малки количества храни с лек протеин. Фазата на undereating продължава през дневните (работни) часове. То стимулира естествено (подходящите) нервната система да използва запасите, което подпомага за активно енергийно изразходване. През това време, тялото променя отрицателно енергийно салдо и затова е принудено да използва складираната мазнина за енергия.
Фазата на overdereating продължава през вечерните часове. Това е времето за основното ядене, когато може да се ядат, каквото желаете и колкото желаете, от всичко групи храна, толкова дълго, колкото правилата на яденето позволяват.
Правила на храненето
- започнете с по-леки храни и продължете с "по-агресивни" храни т. е. салата, зеленчуци и протеини, като първи храни, и накрая завършете със карбидна храна (яйца с овесено брашно, яйца с ориз - има рецепти в сайта.
- използвайте всички вкусове, подправки, аромати и възможности за "цветове" във вашето основно ядене.
- престанете да ядете когато вие се чувствате много по-жадни от колкото гладни.
Десет заповеди за диетата
- Undereat по време на деня
- Яжте вашето основно ядене през вечерта
- Снабдете вашето тяло с всички съществени храни (Т. е. витамини, минерали, EFA е, Аминокиселини, Probiotics)
- Поставете всички вкусове, аромати и възможни цветове във вашите хранения
- Минимизирайте поемането на месна храна за няколко дни,
- Редувайте дни с високо- протеинни, високо-мазнинни и високо-карбидни храни
- Избегнете храни, съдържащи хормони, пестициди, добавки на химикали, захарни, алкохол, изкуствени подсладители и фруктоза
- Не яжте самостоятелно карбохидратни храни
- Избегнете погрешни комбинации от храна, такива, като :
=Зърнени и захар
=Нишесте, мазнина и захар
=Ядки и зърнени
=Карбиди и алкохол
Правете упражния редовно по време на фазата на undereating.
Ето и малка, но важна част от книгата, преведена от petia182 :
От сутринта до обяд:
- Вода. Изпийте поне една чаша вода след ставане. За предпочитане 2 (може с резен лимон или портокал)
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: прясно изцедени от плодове или зеленчуци - от блендер или сокоизтисквачка (не бутилирани)
От обяд до вечерта:
- Кафе или чай
- Плодове: свежи и сурови
- Сокове: от прясно изцедени зеленчуци (напр. моркови, цвекло, магданоз) или пресни плодове (напр. портокали, грейпфрути, ягоди, боровинки)
- Мисо супа (японска, която тук не правим )
По време на адаптационния период:
- Зелена салата с малко дресинг или без дресинг
- Чисти протеини: сашими, яйца, пилешки гърди, риба, миди, кисело мляко (обезмаслено или нискомаслено), сирене, или протеин на прах. Не смесвайте протеините: яжде от един вид за деня.
- Сурови ядки: за предпочитане бадеми
Вечер:
- Яжте колкото искате от всички групи храни (протеини, мазнини, въглехидрати), но следвайте реда на приемане:
1. Салата от зелени листни зеленчуци
2. Продължете с протеини (пилешки гърди, пуешки гърди, миди, риба, сирене, яйца), сварени зеленчуци (напр. броколи, карфиол, моркови, гъби, патладжани, зеле) и мазнини (напр. маслини, зехтин, авокадо, масло)
3. Завършете с въглехидрати (напр. ориз, картофи, царевица, ечемик)
4. Спрете да се храните след като се почувствате повече жадни, отколкото гладни.
Eто и малко откъси от книгата на д-р Ори Хофмеклер, които четете благодарение на превода на Jerry F :
Как да спрем да ядем
За тези, които имат голям апетит и не могат инстинктивно да разберат, тука идва моят отговор – когато сте повече жадни, отколкото гладни. Аз вероятно би бих първия, който ще ви каже да спрете да ядете, особено, като пресметнете калориите и си кажете „Ако ям повече, аз ще стана дебел”. Но това не е така и не мислете по този начин. Вие можете да ядете неограничено количество от всички споменати групи. Но когато вашето тяло каже, че сте повече жадни отколкото гладни (ще почнете да го чувствате добре и все по-добре практикувайки диетата), тогава е време да спрете.
Направете почивка и изпийте чаша вода или чай. Ако след 15 или 20 минути все още се чувствате гладни, значи трябва да хапнете пак. Никоя друга диета не дава тази свобода.
Какво да пием след основното ядене
Освен вода добре е също да се приемат чайове, които подобряват храносмилането. Препоръчват се билкови чайове като мента, зелен и лайка. Аз често обичам да пия джинжифилов или зелен чай, смесен с джиндифилов. През нощта, когато основното ми ядене е било главно протеиново, предпочитам да подслаждам чая си с натурален подсладител. Подсладения чай помага за спиране на желанието за сладко и осигурява чувството за ситост.
Но може да се приема безкофеиново кафе, капучино, кафе с мляко (latte). Може да ги използвате вместо десерт.
Какво да правим с глада
Първо, трябва да разберете, че когато контролирате глада си това няма да ви навреди и не трябва да се страхувате. По време на контролирането усещането за глад е не повече от няколко минути, след които тялото се адаптира към този стрес и чувството за глад изчезва.
Второ, трябва да разберете е, че глада e признак на жизненост и здраве.
И последно, ако се чувствате гладни вземете парче плод, прясно изстискани зеленчуци или плодов сок. Ако чувствате, че се нуждаете от протеин хапнете малка порция с малко сурови зеленчуци.
През деня не е добре да се натоварва организма със синтетични витамини и минерали, Ако сте решили все пак да взимате, трябва да бъдете сигурни, че са от добра фирма. Милтивитамините могат да се взимат през нощта.
Пишеше също, че е по-добре да се консумират плодове с нисък гликемичен индекс, а ябълката или прасковата по една на ден.
Колко калории трябва да приемаме по време на Overeating фазата?
Когато ядете три-шест пъти на ден, като препоръчват повечето класически диети, на всяко хранене приемате около от 150 до 300 ккал, това е което тялото запомня – да консумира толкова калории на ядене. Концепцията на тази диета е различна. За някой хора 600 ккал на вечер са достатъчни. Но други, като мен консумират 1,500-3,000 ккал. Всеки трябва да се вслуша в организма си, но не консумирайте 3,000 ккал твърде бързо.
Когато почнете да практикувате диетата, вие откривате, че метаболизма ви се увеличава до точката, че когато всеки друг ще качи килограми по време на празници, което включва голямо ядене, вие няма да качите, понеже вие ядете така всеки ден (според мен има в предвид, че на едно ядене ядем по толкова и организма е настроен да разгражда повече).
За алкохола
Провеждайки диетата, алкохола може да намали резултатите. Много хора пият чаша вино преди или по време на вечеря. Това е приемливо за диетата, и поради това казвам, че чаша или две бяло вино на ден се отразява добре. Както съм споменавал, добрите войни са пиели вино всяка вечер.
Основно правило, не употребявайте въглехидрати през деня. И никога въглехидрати самостоятелно, те могат да се приемат само след яденето на белтъчна храна или салата.
През деня не е добре да се натоварва организма със синтетични витамини и минерали, Ако сте решили все пак да взимате, трябва да бъдете сигурни, че са от добра фирма. Милтивитамините могат да се взимат през нощта.
Пишеше също, че е по-добре да се консумират плодове с нисък гликемичен индекс, а ябълката или прасковата по една на ден.
Колко калории трябва да приемаме по време на Overeating фазата?
Когато ядете три-шест пъти на ден, като препоръчват повечето класически диети, на всяко хранене приемате около от 150 до 300 ккал, това е което тялото запомня – да консумира толкова калории на ядене. Концепцията на тази диета е различна. За някой хора 600 ккал на вечер са достатъчни. Но други, като мен консумират 1,500-3,000 ккал. Всеки трябва да се вслуша в организма си, но не консумирайте 3,000 ккал твърде бързо.
Когато почнете да практикувате диетата, вие откривате, че метаболизма ви се увеличава до точката, че когато всеки друг ще качи килограми по време на празници, което включва голямо ядене, вие няма да качите, понеже вие ядете така всеки ден (според мен има в предвид, че на едно ядене ядем по толкова и организма е настроен да разгражда повече).
За алкохола
Провеждайки диетата, алкохола може да намали резултатите. Много хора пият чаша вино преди или по време на вечеря. Това е приемливо за диетата, и поради това казвам, че чаша или две бяло вино на ден се отразява добре. Както съм споменавал, добрите войни са пиели вино всяка вечер.
Това е линк към книгата на Ори Хофмеклер : http://dox.bg/files/dw?a=1ed20b2da5
Това са предишните теми:
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=302380.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=311060.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=316520.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=326318.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=346628.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=364408.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=375354.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=388364.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=402325.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=412784.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=438600.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=481417.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=511980.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=548255.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=567542.0
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=590844.0
Ами това е , при нас се хапва вкусно и здравосвовно и се отслабва в приятна компания .
.
.Да се почувствам отличничка 
.
.На мама се е метнала, музикална 
!Дано да ти хареса при нас 
.Иначе йогата винаги ми се е виждала много приятна 
.Та включих компа вчера, даже и във форума влязох, ама дотам само успях - не можах въобще и думичка да напиша, прибрах се много изморена, видях децата , сложих ги да спят и направо си легнах.
.
за едни публикации
,болна,но не губя апетит,много работа и вероятно