Кърмене и диета

Привет Мама Вики,

Дъщеричката ти е щастливка с майка като теб, която я дарява вече 10 месеца със най-специалното за нея мляко! Разбирам загрижеността ти и притесненията около килограмите. Първо бих искала да те успокоя, че както тялото бременее месеци наред, така и му е нужно време, за да се върне към състоянието си преди бременност. При различните жени това се случва по различно време и по различен начин, но най-често между 8-мия и 15-тия месец на детето повечето жени отчитат, че от само себе си излишните килограми постепенно започват да намаляват. Самото кърмене изгаря между 500 и 800 калории и спомага за възстановяването и прибирането на матката и за изгарянето на известно количество енергия при този така важен процес.

Добре би било да се избягва драстично сваляне на килограми с повече от 2-3 на месец. Много повече от това може да е доста шокиращо за организма, който все пак е натоварен и с не леката задача да изхранва освен теб и детето, което все още е в една съвсем бебешка възраст и показва необходимост от прием на повечко мляко, в топлите дни.

Предполагам, че за да се решиш на тази диета си взела куп други мерки, които може да не са дали очаквания от теб резултат, но все пак ще се опитам да опиша някои неща, които може да са ти полезни и да опиташ, в случай че не си към този момент. Разходките на открито, движението и спорта в нормални граници, без излишно голямо натоварване спомагат и често са от полза, при повечето хора тонизират, а спомагат и за добро настроение   Може да опитваш да избягваш по-голямата част от бързите въглехидрати, които внасят бум на енергия, която изгаря за кратко време и не успява да зареди организма с необходимите му запаси за по-дълго. Това са захарните изделия и такива съдържащи захари, белите брашна и т.н. Белите брашна съдържат нишесте и по възможност биха могли да бъдат заменени с пълнозърнести/многозърнести. Част от брашното може да бъде заменено с овесени трици примерно. Разбира се без сладко не можем, но бихме могли да предпочетем повечко пресни плодове (а когато няма, сушени плодове без добавена захар) или мед, вместо тортичка/вафла. За да придобиеш повечко енергия и да я задържиш за по-дълго можеш да опиташ с хранене с бавни въглехидрати като ориз, картофи, пълнозърнести продукти. Фибрите (например овесените ядки) спомагат работата на червата и стимулират перисталтиката. В промеждутъците на основните хранения може да е подходящо освен плодове, да се хапват и ядки, по възможност сурови и без сол, тъй като солта задържа течностите в организма.  Намаляването на мазните храни, които се консумират и предпочитане на ненаситените мастни киселини, пред полинаситените, наситените мастни киселини и трансмазнините. "Добри" мазнини са: Омега-3 ненаситени мастни киселини, Омега-6 (маслините, орехите, семената и произведените от тях видове олио, много зеленчуци и житни култури). "Лоши" мазнини има най-вече в тлъстите и червените меса, маслото и пълномаслените млечни продукти, маргарините и др. Мазнините най-общо се подреждат така: зехтин (и прочее гроздово, кайсиево и др. олиа); шарлан; масло (нормално); олио; мас и маргарин.

Плавния преход към един нов модел на хранене често е за предпочитане, защото за повечето хора шока да си кажат никога повече торта, би бил много по-малък, ако си кажат днес ще хапна 1 парче по-малко торта или го отдалечат във времето след няколко дни. Когато плавно се намаляват количествата от дадена не особено полезна или вредна храна се дава време и на мозъка и на тялото да свикнат с новия по-малък прием. Примерно, ако на яденето слагаш лъжица сол с купчинка, можеш да намалиш купчинката наполовина и когато свикнете да се храните с толкова по-малко сол да намалите още.

Може също така да е подходящо да си пуснеш хормонални изследвания, които да покажат дали всичко е наред.

В общи линии: пресни плодове и зеленчуци, повече салати, по-малко сол, захар и захарни изделия, храни съдържащи захари, по-малко мазнини и повече да са добрите, за сметка на лошите, по възможност без трансмазнини, повече бавни въглехидрати, вместо бързи, употреба на фибри, плавен преход към новостите, гимнастика във всякакъв вид и изследвания за всеки случай. На пръв поглед може да ти изглежда объркващо, но всъщност са няколко стъпки, които значително биха могли да подобрят цялостната работа на организма и ако ти допадне и върши работа, би могло да стане начин на живот.  

Надявам се с горното да съм ти била полезна и да съм успяла да отговоря на въпроса ти  

Благодаря ти за изчерпателния отговор, диетата, която започнах, не е гладуване, а вид разделно храдене като се включват всички групи храни и има един ден на плодове и ядки. В момента повече ме интересува възможно ли е преминаването на токсини в кърмата при отслабване и възможно ли е да не се възтанови кърмата при новия режим на хранене.

Здравей Мама Вики,

абсолютно разбирам желанието ти, да се върнеш във формата, която харесваш. Ivy много добри идеи ти е дала, как това може да стане възможно най-здравословно. Все пак бих искала да добавя някои малки неща конкретно за режима, който те интересува.

Питаш дали спазвайки 90-дневната диета, в кърмата ти ще се отделят токсини, които да са вредни за дъщеря ти и дали спазването на този режим ще попречи да възстановите количествата кърма, нали така?

Специално се интересувах от тази диета, защото звучи много разумно и балансирано. Съдържа всички необходими на организма вещества, което е много важно за кърмещата майка и често килограмите се свалят плавно и постепенно (както Ivy е споменала - 2-3-4 кг за месец). Може да се каже, че това е един добър режим на хранене за кърмачка, но при някои условия.

* Често, започвайки диета, ограничаваме значително количеството поемана храна и дори гладуваме. Всъщност това е основната причина да се свалят килограми при прилагане на диетите, а не самите те - просто настройваме съзнанието си и приемаме, че сега ще ядем по-малко, защото сме на диета. За кърмачката обаче е важно да поема около 1500-1800 калории на ден. За това е добре да се хапва от разрешената през деня храна в достатъчни количества. Добра идея би било между храненията да се хапват и пресни плодове или зеленчуци.
* В тази диета се посочва, че преди обяд не се яде друго освен плодове. Може би е разумен вариант за закуска освен плод да се хапват и овесени ядки. Например накиснати в портокалов сок или пък с парченца плодове. Това е една много здравословна закуска, която освен бързите въглехидрати и фибрите от плодовете, ще ти даде още бавни въглехидрати (които са много полезни и ще доставят енергия по-дълго време) и още фибри. Освен това много майки споделят, че овесените ядки им действат лактогонно.
* Плодовият ден вероятно разтоварва страхотно, но е важно да се консумират и ядки в този ден, за да може да се доставят и белтъчини, тъй като те са основна градивна единица за организма на дъщеря ти. Също така може би прясна салата от зеленчуци с филия пълнозърнест хляб би бил добър вариант за вечеря например.
* Често в диетите се намаля значително и дори премахва приема на мазнини. Но кърмачката има нужда от тях, особено от ненаситените (зехтин, ленено масло, тиквено масло, олио от гроздови семки и др.). Може би ако се намали приема само на наситените мазнини (животински, твърди масла), ще бъде достатъчно.
* 29-тия ден се води воден и се пие само вода. Това не е добър вариант за кърмачка. Може би е добра идея да се пропусне и да се мине направо към следващия цикъл.
* Течностите са много важни за кърмачката. Хубаво е да се пие 2-3 литра, особено в летните горещини.

Колкото до токсините - проблемът с тях е, че тялото за да си набавя енергия изгаря и мазнини и при този процес се изхвърлят натрупаните в мастните клетки вредни вещества и попадат в кръвоносната система. При драстични диети (нисковъглехидратна, глад) организмът изгаря повече мазнини и съответно изхвърляните токсини се увеличават значително, от там се повишава и нивото им в кръвоносната система. Преди се е смятало, че при тези строги диети увеличават значително и концентрацията си в кърмата. Нови проучвания показват, че това не представляват риск. Все пак, тези диети не са добър вариант за кърмачка, тъй като най-малкото водят до отпадналост, загуба на енергия и сила и често майките се чувстват неспособни да се грижат за бебетата си. Също така всякакъв вид драстично сваляне на тегло носи голяма вероятността от значително понижаване на количеството кърма.

Дали този режим ще попречи да възстановиш кърмата си, не мога да кажа. До голяма степен най-важна роля за количеството има честотата на кърмене, както и приема на течности. Но ти сама казваш, че си наблюдавала това при предишни подобни проблеми - с повече сучене, кърмата се е увеличила.

Не на последно място да спомена, че при всички положения е разумно, когато се започва диета, да се направи консултация с лекар. Той може да даде доста съвети и насоки, както и да отговори на въпроси.

Надявам се това да ти помогне да вземеш най-доброто решение за вас и да постигнеш това, към което се стремиш. 

mimsat много благодаря за отговора. Мисля че точно това трябваше да чуя. Много си права във всичките си твърдения и в това се убедих през последните дни. В момента се храня както преди, пия сминдух и кърмя често докато се възтанови кърмата, тъй като намаля доста, след което мисла да започна да се храня както казваш ти и каквото стане. За сега най важно ми е да кърмя дъщеря си понеже тя е с алергия към млякото и още няма интерес към твърдата храна.

п.п. Много се зарадвах като видях, че си от Пазарджик. Аз съм от Велинград и тук със сигурност няма лекар, който да ми даде съвет за каквото и да е свързано с кърменето. Кърмя дъщеря си благодарение на интернет и този форум.

Права си, че най-важно е дъщеря ти да е добре, явно в момента това означава да я кърмиш. За всичко има време.


Чудесно! Аз в момента съм във Велинград и вероятно цяло лято ще съм тук с дъщеря ми. Ако искаш, може да ми пишеш на лични и да се видим някой ден.