Основният принцип на отслабването е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Дали ще намалите яденето или ще увеличите натоварването, зависи от вашето настроение и време.
Специалистите препоръчват винаги да се комбинира балансирано хранене и физически упражнения, за да се поддържате здравословно във форма.
Диетата, която ви предлагаме, съдържа всички необходими хранителни групи, не е много стриктна и ще ви създаде необходимите навици за здравословно хранене.
Не очаквайте магически, а траен ефект. Комбинирайте я с тридесет минутни упражнения всеки ден или едночасови разходки пеш. След две седмици ще бъдете много по-тонизирани и ще се чувствате добре в тялото си.
Закуска
30 гр зърнена закуска или мюсли със 125 мл нискомаслено мляко, един плод или чаша натурален сок, кафе
Обяд
Сурови зеленчуци и парче нетлъсто месо или риба или две яйца, 40 гр пълнозърнест хляб, половин кофичка нискомаслено кисело мляко и един плод.
Следобедна закуска
40 гр пълнозърнест хляб, плод и обезмаслено мляко
Вечеря
Зеленчукова супа или салата, 45 грама зърнена закуска или мюсли със 125 мл нискомаслено мляко и 100 гр. нискомаслено сирене.
Препоръчително е да се вечеря около два часа преди лягане, а ако почувствате глад през деня, можете да се заситите с плод или някое от другите средства за справяне с пристъпите на глад.
Специалистите препоръчват винаги да се комбинира балансирано хранене и физически упражнения, за да се поддържате здравословно във форма.
Диетата, която ви предлагаме, съдържа всички необходими хранителни групи, не е много стриктна и ще ви създаде необходимите навици за здравословно хранене.
Не очаквайте магически, а траен ефект. Комбинирайте я с тридесет минутни упражнения всеки ден или едночасови разходки пеш. След две седмици ще бъдете много по-тонизирани и ще се чувствате добре в тялото си.
Закуска
30 гр зърнена закуска или мюсли със 125 мл нискомаслено мляко, един плод или чаша натурален сок, кафе
Обяд
Сурови зеленчуци и парче нетлъсто месо или риба или две яйца, 40 гр пълнозърнест хляб, половин кофичка нискомаслено кисело мляко и един плод.
Следобедна закуска
40 гр пълнозърнест хляб, плод и обезмаслено мляко
Вечеря
Зеленчукова супа или салата, 45 грама зърнена закуска или мюсли със 125 мл нискомаслено мляко и 100 гр. нискомаслено сирене.
Препоръчително е да се вечеря около два часа преди лягане, а ако почувствате глад през деня, можете да се заситите с плод или някое от другите средства за справяне с пристъпите на глад.