Дюканският режим е най-достъпен и любим - 89 тема

УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса(пилешко, говеждо, телешко - рибица и котлет, конско, заешко), риба (всякакви видове), морски дарове (миди, скариди, омари, ролца от раци) яйца, млечни (обезмаслени – кисело мляко 0.1%, прясно мляко 0.1% – до 250 гр, извара) постна шунка (мазнини м/у 2 и 4 %) .
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне - от 5 до 10 дни.

СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини)  със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.


ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.

ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормални кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК


ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.


Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците.
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап, освен тези, в които изрично е указано. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.

ДОБАВКИТЕ:

Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.
Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.
Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.
Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.
Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.
Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!


ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО

Олио и зехтин, захар, всичко тестяно, мюсли, мед, ядки

АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!

ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ   може да ги намерите в  тези магазини

Всичко това много по-подробно е обяснено  ЕТО ТУК

Калкулатор на Дюкан
След като отворите сайта, трябва да натиснете бутона Votre poids d'avenir.
Следват 12 въпроса:
1.   Метрична система
2.   Сегашно тегло
3.   Желано тегло
4.   Максимално достигано тегло
5.   Минимално достигано тегло
6.   Най-продължително запазено тегло без особени усилия
7.   Прилагани режими: никакви; няколко; многобройни
8.   Ръст (см)
9.   Възраст
10.   Наследственост (съществува ли в семейството ви тенденция към напълняване): никаква; средна;силно изразена
11.   Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се: застъпват; докосват; не се докосват
12.   Пол
13.   Брой бременности: 0 - 7
След това натискате бутона Calculer и се появява цифрата на вашето бъдещо тегло.

                        Стари теми:

1 част ,   2 част ,   3 част , 4 част ,   5 част ,   6 част ,   7 част , 8 част ,   9 част , 10 част ,   11 част ,   12 част ,   13 част ,   14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част ,   28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част ,   33 част , 34 част , 35 част ,   36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част   , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част ,   53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част , 68 част , 69 част  , 70 част , 71 част , 72 част , 73 част , 74 част , 75 част , 76 част , 77 част , 78 част , 79 част , 80 част ,81 част , 82 част , 83 част , 84 част , 85 част ,  86 част , 87 част , 88 част



 
 
   начало   преди   сега   Ще бъда   -
Abrakadabra   22.12.07   81   68   58   -13   
Aguto      70   66   56   -4   
amerie   09.03.08   73.7   69.5   65   4.2   
Amsimom   04.02.08   95   87.5   70   -7.5   
Atrakcia               -5.5   
AvAnA   23.01.08   95   90.2   65   -8   
Aspasia   19.09.07   80   64   60   -16   
baby_doll   07.01.08   79   65   55   -14   
betty_balu               -6.4   
Baci   01.06.07   101.7   76.5   58   24.4   
BlackSnake   20.08.07   104   88   70   -16   
BuNNy   05.01.08            -7   
Catty m   17.01.08   99   93   74   -6   
Chicken_Egg   05.02.08   71.5   68.7   60   -2.8   
cristyn   24.01.08   68   63.5   58   -4.5   
Dahlia   01.02.08   65   63.5   50   -1.5   
danida82   12.11.07   119   94   80   -25   
denica17   14.01.08            -15   
desi_val    18.01.08   60   56   50   -4   
Dido4ka    20.01.08   85   79.4   65   -5.6   
Divana    07.01.08            -12   
didd    17.08.07   72   64   60   -8   
di_lion   10.03.08   67   63.5   54   -3.5   
DramaQween   23.10.07   98   79.2   77   -18.8   
DVV    14.01.08   70.5   69.4   55   -1.1   
Eduina      08.01.08   80   73   65   -7   
Elix      73.8   70.2   62   -3.4   
eti9   20.02.08   100   95   68      
Fancy N      05.01.08            -5.5   
Fanta    02.01.08   79.5   72   60   -6.5   
Fifi   4.02.08      96   87.4   68   -8.6   
-Fiona-   20.12.07     86   73   64   -13   
Fortunova                  
fractal    06.11.07   120   104   60   -16   
Haleeva      75   66   65   -9   
harmony_broken               -3   
Galinel   18.02.08   67   61   57   -6   
gecy_75      85   80      -5   
Goody   28.01.08   90   82.3   57   -7.7   
GreenApple    07.01.08            -7   
Icecream                -1   
Josefins   02.02.08   71   64   57   -7   
katyadjin    08.01.08   99.1   85.4      -13.7   
KeNiA      06.01.08            -8   
Klemi         82   72   65   -10   
Klemy      02.01.08   59.6   55.5   53   -4.1   
kremena               -1.6   
krisi 1975               -5   
krisi_mb   02.01.08   84   74   64   -10   
La Fornarina      2.02.08   79.5   76   65   -3.5   
Leo   12.03.08            -2   
leni27               -8   
lenny_pld   29.02.08   67   62   57   5   
lora_1    22.11.07   74   61   55   -13   
mama_na_kiki   14.01.08            -17.4   
Mama Vessi      70   65   60   -5   
mamce   18.02.08   118   110   70   -8   
Mamche_na_Rumche   15.01.08            -7   
MAMS   06.01.08   63   54.5   53   -8.5   
Maria-Iva    07.01.08   66   59   55   -7   
Marila   14.01.08   91   80      -11   
marini        13.01.08   62   55   52   -7   
masha24      56   54   51   -2   
Meli5a       58   54   50   -4   
Mimi_Georgieva   06.01.08    85   74   60   -11   
mirahris    01.11.07     81   72.9   59   -8.1   
mi6a97      72   67   62   -5   
monnnn      92   88   60   -4   
Munichka      26.09.07     58   53.5   52   4.5   
NastyWitch   22.02.08   73   65   60   -8   
Nelina      64.5   58.5      -6   
neli_iv                            74   63.2   57   -10.5   
Neli VB   06.01.08   85   75   65   -10   
Nelly82      69.8   62   55   -7.8   
Ninna   02.01.08   67   57   50   -10   
nush    29.10.07   82   66   62   -16   
Pepena   10.02.08   82   78   65   -4   
Peppery   15.10. 07   98   78   76   -19   
Peppi      74   68.5   64   5.5   
Piglet__    05.01.08   81.1   69.5   68   -15.4   
pijo 82                -4.5   
Pilito       60   56   52   -4   
Pokcu                -3.4   
Prysila   21.01.08   88   75   62   -13   
Rachonka       70   68   58   -4   
ral4e:)                  
ReGe    12.01.08    55   51.7   50   -4.3   
Roisin               -3.7   
Rokipagane   04.02.08   70   62.5   57   -7.5   
ros4enka               -2.5   
SECILIA7     25.02.08    57   52   51   -5   
sisis4a    02.01.08            -7.6   
Sisita82   30.01.08    118   110   80   -8   
Slave    28.01.08    96   84   65   -12   
Slavito   28.01.08   72   64,5   60   7.5   
Slav4e_Av4e   27.02.08   52   50   45   -2   
Sneji_suni    11.01.08    64   56      -8   
Snow4eva   17.06.07            -16.4   
Snow-Anna   20.01.08            -11.2   
Sonia_dim   11.02.08         69   -6   
spasdidi      14.01.08    88   79   70   -9   
Spring   29.01.08    61   60   52      
Sunset   05.01.08            -6.4   
Suzana63        07.10.07   88   76.8   66   -11.2   
suzy_i      16.01.08    74   70   65   -4   
Svetlaa       74   71.4   60   -2.6   
talis    10.01.08     67   59   57   -8   
tanich      22.01.08     60   56   50   -4   
Tatianka   31.01.08   70   65   57   -5   
totunia    02.01.08     73   62.5   58   -10.5   
ts_mira              01.09.07     67   57   53   -10   
Tulip               -9.7   
USER 1               -5   
venka_linka          08.01.08      69   65   58   -4   
verita    08.01.08    67   62.2   55   -4.8   
Volna peperudka   03.01.08     75   70   64   -5   
VVanessa   23.01.08     106   97   67   -9   
zazu1   15.12.07     101   93.5   69   -7.5   
Zlatizcd    09.01.08    91   76   67   -15   
Бо   03.08.07     90   86   70   -4   
Бубето   07.08.07            -10   
Ванчето      82   68.7   60   -13.3   
Гуш   17.12.07    77   74   62   -3   
Дамаянти      98   90.4   62   -7.6   
Даренка    01.12.07     82   70   60   -12   
Дорис      82   73   84   -9   
Ев4е   04.02.08   75   67.7   60   -9.3   
Елена82   15.01.08            -7   
Елеонора 76   26.01.08     68   65.5   60   -2.5   
елид         83   77   70   -6   
Елфа   21.01.08     71   67   61   -4   
ЗЕЛЕНО ЧОВЕЧЕ   07.01.08    82   75   65   -7   
ЗлаВещица   04.02.07   90   69   63   -21   
Кате   28.01.07   98.7   92.2      -6.5   
Катя_73   03.01.08     106   93   69   -13   
Лаис   26.11.07    70.5   60.5   58   -10   
Лоли   16.01.08     70   68.9   57   -1.1   
Лорейн   03.01.08     64   58   52   -6   
Луда гъба   07.01.08            -12   
Майка_Зайка   11.12.07    87   72   68   -15   
Мишле   29.09.07     92   74   72   -18   
Муцка   08.01.08    90   79   70   -11   
Орелия   28.01.08   75.5   64.1   58   -11.4   
Наирянка   03.02.08   135   125   85   -10   
Петя Николова   03.02.08   92   85   65   -7   
Пиги   03.01.08     80   70.5   60   -9.5   
правда_z   22.02.08            -9   
Пухче   29.08.07     113   90   80   -23   
Сбъдваща мечти   22.01.08            -4   
Теси   18.04.07     93   84   58   -9   
То_ни   25.02.08            -4   
Ухапан      135   122   95   -13   
цвете12   13.02.08     70   63   55   -7   
2 в 1   25.02.08   87   78.5   70   -8.5   
6tampa   04.02.08    100   91   75   -9   
                  
                  
   3 фаза               
                  
buggy-->   06.01.08   60   53   52   -7   18.02.08
Dania   04.06.07   94   73   73   -21   
Deata   30.10.07   62   55   54   -7   11.02.08
djufka       58   56   54   -2   05.02.08
Dorchester      77   59   58   -18   
Etika      50   49   47   -1   28.02.08
jbaeva    06.06.07    70   57   55   -13   
Jedira   25.12.07   71   66.4   63   -4.6   
krikri    22.04.07            -41   10.11.07
k_savova         80   50   50   -35   
Merian      09.01.08   55   48   48   -7   09.03.08
mihaella77    01.06.07   74   50   52   -24   
perlata    03.11.07   83   65   67   -18   
teia_top              20.11.07     55   50   50   -5   04.02.08
tzvety roussimova   24.08.07   72.5   59.2   58   -13.3   11.02.08
vani nik              27.08.07     103   79   79   -24   19.03.08
Били хлапето   23.08.07    65.6   55   55   -10.5   
Блондинка в книжарница      61   57   56   -4   21.02.08
Боби1973      72   57.5   55   14.5   21.02.08
Буба64   08.11.07     76   62.5   63   -13.5   17.01.07
Джини    12.08.07   64   50   50   -14   31.01.08
Кукумявка   08.01.08   68   61   61   -7   14.02.08
МАРТА   14.01.08     67   60   58   -7   10.03.08
mbm-Maria    02.11.07   67   58   55    -9   03.02.08
                  
                       кърмачки -    3 олекотена   фаза            
                  
catty m   17.01.08   99    95   74   -4   
duhi_puhi      85   80   70   -5   
Манна   29.01.08   63   59   55   -4   
                  
   4 фаза               
                  
elikaragyozova   03.11.07    60   50   50   -10   
foli    10.04.07       71   55   55   -16   
Sun    24.09.07   69   56   58   -13   08.03.08

   

   


Нашите сбирки
Преди и сега

Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!


Сайтът с наши рецепти

Най-често задавани въпроси








Заглавието е от  amsimom
Снимките са от  Goody