ТУК НЕ СЕ ГЛАДУВА, А КОЙТО СМЯТА, ЧЕ Е ДОБРЕ ДА СЕ ГЛАДУВА ПРОСТО Е ОБЪРКАЛ ТЕМАТА
УДАРЕН ЕТАП: - ускоряване на метаболизма
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса(пилешко, говеждо, телешко - рибица и котлет, конско, заешко), риба (всякакви видове), морски дарове (миди, скариди, омари, ролца от раци) яйца, млечни (обезмаслени – кисело мляко 0.1%, прясно мляко 0.1% – до 250 гр, извара) постна шунка (мазнини м/у 2 и 4 %) .
Времетраенето на УДАРНИЯ ЕТАП: определя се от това, колко килограма има за сваляне - от 5 до 10 дни.
СМЕСЕН ЕТАП: - достигане на желано тегло
Редуват се: няколко дни на белтъчини (протеини) със зеленчуци - ПЗ, с няколко дни само на белтъчини – П. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв - краставици, марули, броколи, зелен фасул, домати, репички, брюкселско зелепраз лук, гъби, керевиз, карфиол, чушки, зеле, спанак, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него. Морковите и цвеклото също са позволени, но не често и по малко.
Времетраене: ДО ДОСТИГАНЕ НА ЖЕЛАНОТО ТЕГЛО. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5 или 4/3. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
ТРЕТИ ЕТАП: - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по:
1. 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200гр); леща (150гр), ориз и картофи (по 125гр. в порция)
2. Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши.
3. 2 филии пълнозърнест хляб на ден
4. 40 гр. кашкавал.
5. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на едно ядене дневно (препоръчително е на вечеря).
6. Протеинов четвъртък - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО.
Може и свинско НЕТЛЪСТО- печено, агнешко и всякаква шунка.
ТРЕТИ ОЛЕКОТЕН ЕТАП: - ЗА БРЕМЕННИ И КЪРМАЧКИ
Всичко разрешено в ПЗ дни + Трети етап + още 1 порция плодове + нормални кисели млека, но БЕЗ ПРОТЕИНОВ ЧЕТВЪРТЪК
ЧЕТВЪРТИ ЕТАП: - окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.
Особено важни препоръки:
1. Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден.
2. Желателно е да се приемат овесени трици (НЕ ЯДКИ) – по 3 с.л. на ден, по възможност до обяд. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
3. Пектин е разрешен, но трябва да е част от количеството на триците.
4. Ленено семе също може, но като част от количеството трици за деня.
5. Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударния и Смесения етап, освен тези, в които изрично е указано. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа е най–добре.
ДОБАВКИТЕ:
Оцет, мащерка, копър, лук, чесън, магданоз и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.
Лимон може да се използва изтискан върху рибите и месата, но не и като лимонада.
Сол и горчица са разрешени, но в умерени количества. Могат да се заместят с безсолна ( и без захар) горчица и диетична сол.
Обикновения кетчуп не е разрешен, но има диетичен- без сол и захар, който можете да употребявате в ограничени количества.
Захарта заменете с подсладител, сорбитол - НЕ.
Парафиновото олио всъщност е течен парафин, намира се в аптеките. НЕ става за термична обработка! Има слабителен ефект при проблеми с WС го препоръчват!
ЗАБРАНЕНИ ПРОДУКТИ: ВСИЧКО, КОЕТО НЕ Е ПОСОЧЕНО, КАТО ПОЗВОЛЕНО Е ЗАБРАНЕНО
Олио и зехтин, захар, всичко тестяно, мюсли, мед, ядки
АЛКОХОЛЪТ Е ЗАБРАНЕН!!!
ОВЕСЕНИТЕ ТРИЦИ НЕ СА ОВЕСЕНИ ЯДКИ И ЯДКИТЕ НЕ ГИ ЗАМЕСТВАТ може да ги намерите в тези магазини
Всичко това много по-подробно е обяснено ЕТО ТУК
Калкулатор на Дюкан
След като отворите сайта, трябва да натиснете бутона Votre poids d'avenir.
Следват 12 въпроса:
1. Метрична система
2. Сегашно тегло
3. Желано тегло
4. Максимално достигано тегло
5. Минимално достигано тегло
6. Най-продължително запазено тегло без особени усилия
7. Прилагани режими: никакви; няколко; многобройни
8. Ръст (см)
9. Възраст
10. Наследственост (съществува ли в семейството ви тенденция към напълняване): никаква; средна;силно изразена
11. Костна система (обхванете лявата китка с палеца и показалеца на дясната ръка). Пръстите ви се: застъпват; докосват; не се докосват
12. Пол
13. Брой бременности: 0 - 7
След това натискате бутона Calculer и се появява цифрата на вашето бъдещо тегло.
Стари теми:
1 част , 2 част , 3 част , 4 част , 5 част , 6 част , 7 част , 8 част , 9 част , 10 част , 11 част , 12 част , 13 част , 14 част , 15 част , 16 част , 17 част , 18 част , 19 част , 20 част , 21 част , 22 част , 23 част , 24 част , 25 част , 26 част , 27 част , 28 част , 29 част , 30 част , 31 част , 32 част , 33 част , 34 част , 35 част , 36 част , 37 част , 38 част , 39 част , 40 част , 41 част , 42 част , 43 част , 44 част , 45 част , 46 част , 47 част , 48 част , 49 част , 50 част , 51 част , 52 част , 53 част , 54 част , 55 част , 56 част , 57 част , 58 част , 59 част , 60 част , 61 част , 62 част , 63 част , 64 част , 65 част , 66 част , 67 част , 68 част , 69 част , 70 част , 71 част , 72 част , 73 част , 74 част , 75 част , 76 част , 77 част , 78 част , 79 част ,
80 част ,
81 част
НИЕ СМЕ:
начало преди сега ще
бъда - начало
3 фаза
Abrakadabra 23.12.07 81 71.1 60 -10.9
Aguto 70 66 56 -4
amsimom 04.02.08 95 88.9 70 -6.1
Atrakcia -5
AvAnA 23.01.08 95 90.2 65 -8
aspasia 19.09.07 80 64 60 -16
baby_doll 07.01.08 79 69 55 -10
baci 01.06.07 101.7 76.5 58 24.4
BlackSnake 20.08.07 104 90 70 -14
BuNNy 05.01.08 -7
catty m 17.01.08 99 95 74 -4
Chicken_Egg 05.02.08 71.5 68.7 60 -2.8
Dahlia 01.02.08 65 63.5 50 -1.5
danida82 12.11.07 119 94 80 -25
denica17 14.01.08 -8
desi_val 18.01.08 60 56 50 -4
Dido4ka 20.01.08 85 80.2 65 -4.8
Divana 07.01.08 -9
didd 17.08.07 72 64 60 -8
DramaQween 23.10.07 98 79.2 77 -18.8
DVV 14.01.08 70.5 69.4 55 -1.1
Eduina 08.01.08 80 74 65 -6
elix 73.8 70.2 62 -3.4
etika 04.01.08 50 48 47 -2
Fancy N 05.01.08 -5.5
fanta 02.01.08 79.5 72 60 -6.5
fifi 4.02.08 96 90.5 68 -5.5
-Fiona- 20.12.07 86 75 64 -11
fortunova
fractal 06.11.07 120 104 60 -16
haleeva 75 67 65 -8
GreenApple 07.01.08 -7
Icecream -1
katyadjin 08.01.08 99.1 88.6 -10.5
KeNiA 06.01.08 -6
Klemi 82 73.6 65 -8.4
Klemy 02.01.08 59.6 55.5 53 -4.1
krisi 1975 -5
krisi_mb 02.01.08 84 74 64 -10
lora_1 22.11.07 74 62 55 -12
mama_na_kiki 14.01.08 -12.6
Mamche_na_Rumche 15.01.08 -7
MAMS 06.01.08 63 56 55 -7
Maria-Iva 07.01.08 66 60 55 -6
marila 14.01.08 91 80 -9
marini 13.01.08 62 57.5 52 -4.5
Merian 09.01.08 55 50 40 -5
Meli5a 58 54 50 -4
Mimi_Georgieva 06.01.08 85 77 60 -8
mirahris 01.11.07 81 72.9 59 -8.1
Munichka 26.09.07 58 53.5 52 4.5
neli_iv 74 63.2 57 -10.5
Nelly82 69.8 63.4 55 -6.4
ninna 02.01.08 67 62 50 -5
nush 29.10.07 82 67 62 -15
pepena 10.02.08 82 78 65 -4
Peppery 15.10. 07 98 78 75 -20
Peppi 74 68.5 64 5.5
Piglet__ 05.01.08 81.1 74.1 70 -11
pijo 82 -4.5
pilito 60 57 52 -3
Pokcu -3.4
prysila 21.01.08 88 80 62 -8
Rachonka 70 68 58 -4
ral4e:)
ReGe 12.01.08 55 51.7 50 -4.3
Roisin -3.7
ros4enka -2
SECILIA7 20.01.08 57 53 51 -4
sisis4a 02.01.08 -7.6
sisita82 30.01.08 118 110 80 -8
slave 28.01.08 96 87 65 -9
sneji_suni 11.01.08 64 56 -8
Snow4eva 17.06.07 -16.4
Snow-Anna 20.01.08 -7.6
sonia_dim 11.02.08 69 -2.5
spasdidi 14.01.08 88 84 70 -4
spring 29.01.08 61 60 52
suzana63 07.10.07 88 77.6 66 -10.4
suzy_i 16.01.08 74 70 65 -4
svetlaa 74 71.4 60 -2.6
talis 10.01.08 67 59 57 -8
tanich 22.01.08 60 56 50 -4
totunia 02.01.08 73 63.5 58 -9.5
ts_mira 01.09.07 67 57 53 -10
Tulip -9.7
USER 1 -5
vani nik 27.08.07 105 81 79 -22
venka_linka 08.01.08 69 65 58 -4
verita 08.01.08 67 62.2 55 -4.8
Volna peperudka 03.01.08 75 70 64 -5
VVanessa 23.01.08 106 97 67 -9
zazu1 15.12.07 101 95 69 -6
zlatizcd 09.01.08 91 76 67 -15
Бо 03.08.07 90 86 70 -4
Бубето 07.08.07 -7
Ванчето 82 68.7 60 -13.3
Гуш 17.12.07 77 74 62 -3
Даренка 01.12.07 82 71 60 -11
Дорис 82 73 84 -9
Ев4е 04.02.08 75 71.5 60 -3.5
Елена82 -7
Елеонора 76 26.01.08 68 65.5 60 -2.5
елид 83 77 70 -6
елфа 21.01.08 71 67 61 -4
ЗЕЛЕНО ЧОВЕЧЕ 07.01.08 82 76 65 -6
ЗлаВещица 04.02.07 90 70 63 -20
кате 28.01.07 98.7 92.2 -6.5
Катя_73 03.01.08 106 95 69 -11
Лаис 26.11.07 70.5 60.5 58 -10
Лоли 16.01.08 70 68.9 57 -1.1
Лорейн 03.01.08 64 58 52 -6
Луда гъба 07.01.08 -12
Майка_Зайка 11.12.07 87 75.5 68 -11.5
МАРТА 14.01.08 67 62 58 -5
Мишле 29.09.07 92 74.8 72 -17.2
муцка 08.01.08 90 81.5 70 -8.5
Орелия 28.01.07 75.5 68.7 60 -8.7
пиги 03.01.08 80 70.5 60 -9.5
Пухче 29.08.07 113 92 80 -21
Сбъдваща мечти 22.01.08 -2
Теси 18.04.07 93 84 58 -9
Ухапан 135 122 95 -13
цвете12 13.02.08 70 66 55 -4
6tampa 04.02.08 100 96 75 -4
3 фаза
buggy--> 06.01.08 60 54 52 -6 18.02.08
Dania 04.06.07 94 73 73 -21
deata 30.10.07 62 55 54 -7 11.02.08
djufka 58 56 54 -2 05.02.08
dorchester 77 59 58 -18
elikaragyozova 03.11.07 60 50 50 -10
jbaeva 06.06.07 70 57 55 -13
jedira 25.12.07 71 66.4 63 -4.6
krikri 22.04.07 -41 10.11.07
k_savova 80 50 50 -35
mihaella77 01.06.07 74 50 52 -24
perlata 07.11.07 83 65 67 -18
Sun 24.09.07 69 56 58 -13
teia_top 20.11.07 55 50 50 -5 04.02.08
tzvety roussimova 24.08.07 72.5 59.2 58 -13.3 11.02.08
Били хлапето 23.08.07 65.6 55 55 -10.5
Блондинка в книжарница 61 57 56 -4 21.02.08
Боби1973 72 57.5 55 14.5 21.02.08
Буба64 08.11.07 76 63 63 -13
Джини 12.08.07 64 50 50 -14 31.01.08
кукумявка 08.01.08 68 61 61 -7 14.02.08
mbm-Maria 02.11.07 67 58 55 -9 03.02.08
кърмачки - 3 олекотена фаза
catty m 17.01.08 99 95 74 -4
манна 29.01.08 63 59 55 -4
4 фаза
foli 10.04.07 71 55 55 -16
Нашите сбирки
Преди и сега
Рецептите от темата на DessiJ
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!
Сайтът с наши рецепти
Най-често задавани въпроси
И ще се постараем:
Да се поберем в шивашкия метър:
Заглавието е на marini
А снимките на Nelly82
! 
Прегръдки и пожелания за много успешна седмица на всички ви, приятелчета любими! 
Все повече се надъхвам и до преди малко съм си приготвяла утрешното меню. Палачинка с пилешко, извара, сварени яйца, разбира се и киселото млекце, ще видя само кое кога ще хапна. 
Вечерята ще я умувам в къщи. Наистина друго си е овесените трици, всеки ден започнах да ходя във весето, голямо облекчение е, дойде ми най-после, може и затова да съм мръднала. 
Вече оздравели.
Нали не си се издънила 
Но и аз обрах доста овации...Връщам се с доста обновен гардероб и повишено самочувствие!
Добро утро и хайде на кафенцето 
