Капката дълбае камъка не със силата си, а с честите си попадения
Режимът, който е представен по – долу е по книгата на Пиер Дюкан.
Има я на българския книжен пазар. Цената е 10 лв.
Режимът (не е диета) е ниско-въглехидратен и ниско – мазнинен.
Работи, което е най-важното.
Какви са предимствата на режима?
- Не броите калории
- Ядете колкото ви душа иска от разрешените храни
- Със сигурност отслабвате
- Не напълнявате, след като отслабнете
За кого е предназначен?
- За дебелите, които желаят да свалят между 10 и 20 килограма
- За свръхзатлъстелите, които имат 30 и повече излишни килограми
- Но и за дамите, които желаят да се повталят, преди да отидат на море
Съдържа 4 етапа:
УДАРЕН РЕЖИМ:
Ядат се САМО белтъчини (протеини). Колкото по – чисти (с малко мазнини), толкова по – добре. Това са: меса, риба, яйца, млечни. Списъкът им е даден по – долу.
Времетраенето на УДАРНИЯ РЕЖИМ: определя се от това, колко килограма има за сваляне. Колкото повече, толкова повече: ако килограмите за сваляне са много, тогава ударният режим е от 5 до 10 дни. Ако килограмите за сваляне са малко, тогава ударният режим е от 2-3-5 дни.
Сваляне: при пет дни ударен режим, възможно е да се стигне и до 5 кг.
СМЕСЕН РЕЖИМ
Редуват се: няколко дни на белтъчини със зеленчуци с няколко дни отново само на белтъчини. Белтъчините са от списъка. Зеленчукът може да е всякакъв, но трябва да се внимава с количеството въглехидрат в него.
Времетраене: до достигане на желано тегло. Дните се определят по преценка: ако има повечко за сваляне, тогава дните се въртят 5/5. Ако има по – малко за сваляне: 2/8 или 3/7.
Сваляне: средно по 1 кг на седмица.
ТРЕТА ФАЗА - запазване на постигнатото тегло
По 10 дни за всяко свалено кило - всичко разрешено в ПЗ дни + 2 пъти седмично по 1 порция нишестени храни - макарони, кускус, булгур, качамак, жито (порцията е по 200 гр); леща (150 гр), ориз и картофи (по 125 гр. в порция) Плодове - по 1 порция дневно, без банани, грозде, череши. 2 филии пълнозърнест хляб на ден и 40 гр. кашкавал. Може и свинско печено, агнешко и всякаква шунка. 2 галавечери седмично - ядеш всичко, което поискаш, но само на вечеря. Протеинов четвъртък.
Внимание!!!! Всяка втора диета се проваля през първите три месеца след постигането на желаното тегло!
ЧЕТВЪРТА ФАЗА - Период на окончателна стабилизация
Включване на всички храни. По един ден седмично задължително само на чисти протеини. Трае цял живот.
Как действат белтъчините?
1.Чистотата на белтъчините намалява калорийният им принос.
2.Усвояването на белтъчините е придружено от висок разход на калории.
3.Чистите белтъчини намаляват апетита
4.Чистите белтъчини засилват съпротивителните сили на организма
5.Чистите белтъчини позволяват да се отслабне без загуба на мускулна тъкан и без омекване на кожата.
Особено важни препоръки:
-Трябва да се пие много вода. Минимум 1,5 – 2 литра на ден. Водата има много ползи във всеки режим, а в този особено.Водата пречиства организма и подобрява резултатите от диетата. Съчетанието от вода и чисти белтъчини оказва мощно въздействие върху целулита.Пийте вода, докато се храните. Водата засища.
- Желателно е да се приемат овесени трици. Целите са две: облекчаване на отделителните функции (запекът традиционно съпътства този род хранене) и увличане на калории. Има два варианта: разбъркани с вода или с ниско-маслено кисело мляко. Единствен недостатък, че трудно се намират. Могат да бъдат евентуално заменени с пшенични трици, но има опасност от подуване на корема.
- Няма ограничения в количествата на разрешените храни в Ударната и Смесената фаза. Тук е мястото да се спомене едно важно правило „За да се отслабва, трябва да се яде”. Не се пропуска ядене. Задължителни са закуска, обяд вечеря, а ако се организирате да ядете през 4 часа, още по – добре.
Други препоръки:- Въоръжете се с търпение. Режимът действа стъпаловидно – редуват се периоди на спад на теглото и задържане на теглото.
- Освен кантара, хубаво е да измервате и със сантиметърче топящите се телеса. Характерното за режима е, че сваля по-бързо мерки, отколкото килограми.
- Слушайте тялото си. При някой действа едно, при друг друго. Много често премахването на някои видове млечни продукти, ускорява свалянето. Последното за изключване е киселото мляко.
- Внимавайте със солта. Води до задържане на течности в организма и много забавя нещата.
- Внимавайте, какво си купувате. Често в магазинно приготвени кайми има много соя и сол. Аналогично за колбаси. Кренвиршите изключете, като източник на белтъчини!
Линк с рецептите от подписа на DessiJ!!!
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=135084.0
Всеки може да допълни изпитани рецепти ,които отговарят на критериите на режима!
Линк с рецептите от книгата
http://www.bgphoto.net/Photos.aspx?UserId=17717&AlbumId=8128 … p;PhotoId=2580623
ПОЗВОЛЕНИТЕ ХРАНИ
Ч И С Т И П Р О Т Е И Н И :От следните категории храни можете да консумирате колкото желаете без никакви ограничения и колкото ви се прииска.Разрешено ви е и да ги смесвате.
I. Постни меса
Това са : трлешкото,говеждо и конско
- Говеждото-всички части,които се пекат във фурна или на грил, а именно- стекът,филето, ростбифът,забранени са рибицата и котлетите,които са прекалено тлъсти.
-Телешко: позволени са шницелът и частите за печене:котлетите също могат да се консумират,след като се отстрани тлъстата им част.
-Свинското и агнешкото са забранени през ударният период,,през който трябва да се приемат възможно наи-чисти протеинови храни
Можете да приготвяте месата според вкуса си, но без масло,олио,сметана нито дори олекотена.Наи-препоръчителното е печенето на скара, но тези меса могат да се пекат и във фурна и да се варят.
Каймата също може да се консумира, стига да е от чисто месо и мазнинноста и да не надвишава 10-15 %
II. Дреболии:
От тази категория е разрешен черният дроб-телешки,говежди или птичи, както телешкият и агнешкият езици,които не са тлъсти.Колкото до говеждият език-консумирайте му само върха,който е най-постната част.Черният дроб е ценен с високото си съдържание на витамини,които са изключително полезни през период на отслабване ,но за съжаление е богат и на холестерол,поради което се изключва от менюто на предразположените към сърдечно-съдови заболявания.
III. Риби:
За тази категория храни няма никакви ограничения.Всички риби са позволени,все едно дали постни или тлъсти,пушени или сушени,може и консервирани в собствен сос, без олио.
Може да се свари в бяло вино и подправки, да се опече във фолио,на скара...но без мазнина!
IV.Морски дарове:
всички ракообразни и всички миди:
скариди,омари,рази,лангисти,лангустини,стриди,миди,рапани,охлюви.
V. Птиче месоВсички птици са позволени, с изключение на птиците с плосък клюн-патицата и гъската ,но при изричното условие да се консумират без кожата.
VI. Постни шунки:
Шунки със съдържание на мазнини м/у 2 и 4 %.
Традиционната шунка и джоланът не са разрешени, както и беконът,който е още по-тлъст.
VII.Яйца
Яйцата се консумират твърдо сварени или рохки, на очи,на омлет или бъркани в тефлонов тиган-без мазнина.
VIII.Обезмаслени млечни продукти/ кисело мляко,извара и сирене/
IX. Литър и половина вода дневно.
ДОБАВКИТЕ:
Обезмасленото мляко- прясно или на прах може да подобри вкуса или да посгъсти чая или кафето, както и да участва в приготвянето на сосове, кремове и др. подобни.
Оцетът,мащерката,копърът,лукът,магданозът и всички подправки са не само позволени, но и препоръчителни.
Лимонът може да се използва изтискан върху рибите и месата,но не и като лимонада.
Солта и горчицата са разрешени,но в умерени количества.Могат да се заместят с безсолна горчица и диетична сол.
Обикновения кетчуп не е разрешен,но има диетичен- без сол и захар,който можете да употребявате в ограничени количества.
Олиото и зехтина не са позволени!
Захарта е забранена
НЯКОЛКО ОБЩИ СЪВЕТА:
1.Яжте толкова често,колкото ви се иска
2.Пийте вода,докато се храните
3.Осигурете си всичките необходими за диетата храни
4.Никога не прескачайте хранене
5. Преди да хапнете от някоя храна,уверете се,че фигурира в списъка.
6.Закусвайте!
Стари темички
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=115618 - 1 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=121331 - 2 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=128069 - 3 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=133921.0 - 4 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=138151.0 - 5 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=145050.0 - 6 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=154614.0 - 7 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=159579.0 - 8 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=170714.0 - 9 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=179421.0 - 10 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=190675.0 - 11 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=197710.0 - 12 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=200772.0 - 13 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=203810.0 - 14 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=209624.0 - 15 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=211257.0 - 16 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=212277.0 - 17 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=213143.0 - 18 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=215061.0 - 19 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=216303.0 - 20 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=217188.0 - 21 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=218350.0 - 22 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=219585.0 - 23 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=220421.0 - 24 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=221520.0 - 25 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=222391.0 - 26 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=223253.0 - 27 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=223873.0 - 28 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=225087.0 - 29 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=225977.0 - 30 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=226824.0 - 31 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=227617.0 - 32 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=228599.0 - 33 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=230097.0 - 34 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=231076.0 - 35 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=231872.0 - 36 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=232965.0 - 37 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=233963.0 - 38 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=235220.0 - 39 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=236192.0 - 40 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=237021.0 - 41 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=237621.0 - 42 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=238220.0 - 43 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=238988.0 - 44 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=239646.0 - 45 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=240359.0 - 46 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=241002.0 - 47 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=241749.0 - 48 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=242575.0 - 49 част
http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=243448.0 - 50 част
НИЕ СМЕ:
от минало настояще бъдеще
aboea 28.08.07 94 83 59 -11
alex76 2.10.07 64 62 60 -2
aspasia 19.09.07 80 71 60 -9
BlackSnake 20.08 07 104 92 70 -12
bruxelles 72.8 64.5 55 -8.3
danida82 119 112 80 -7
deata 30.10.07 62 59 54 -3
desi_val 02.09.07 57 55 50 -2
didd 17.08.07 72 64 60
didoky 15.10.07 78 74 68 -4
DramaQween 23.10.07 98 88 77 -10
DVV 75 70 52 -5
fotka 93 86 70 -7
fractal 06.11.07 120 114 60 -6
geri.pd 01.09.07 75 66 60 -9
HubaBuba 7.08.07 -7
Icecream 76 -1
Im im 2.10.07 85 75 60 -10
janico 18.06.07 81 71 65 -10
kaliakra 27.10.07 57 53 48 -4
KaliMa 18.09.07 96 85 70 -11
kler 20.11.07 73 72 55 -1
kriss` 14.10.07 -4
lillygeorgieva 18.04.07 -13
lucky77 15.11.07 60 59 52 -1
LUZORO 72 64 63 -9
Mamica 24.10.07 83 76 55 -7
masha24 63 51 48 -12
mbm-Maria 02.11.07 67 63 55 -4
mirahris 1.11.07 81 79 59 -2
Mira(vatan1919 ) 98 94 58 -4
Munichka 26.09.07 58 53.5 52 -4.5
ninkis 84 65 62 -19
Ordy 65.5 60.1 59 -5.4
pepa 10.10.07 100 92 60 - 9
Peppery 15.10. 07 98 89 78 -9
Peppi 74 68.5 64 -5.5
PUPA 15.10.07 74 65 -9
ral4e:)
silvyy 1.10.07 91 84 64 -7
Siska79 27.10.07 67.6 65.6 52 -2
sneji_suni 30.10.07 -5
Snow4eva 17.06.07 -16.4
SunshineMery 11.10.07 80 78 63 -2
suzana63 7.10.07 86 79 66 -7
tutti 26.09.07 72 62 55 -10
ts_mira 01.09.07 67 58 55 -9
tzvety roussimova24.08.07 72.5 62.9 58 -9.6
vani nik 27.08.07 103 88 79 -15
Velvet_nn11 71 68.5 59 -2.5
veselina_s_p 8.11.07 74 70 60 -4
VESIGH 31.10.07 85 80 60 -5
vivitoo 30.07.07 71 62 59 -9
Анджелина 8.10.07 62 58 52 -5
Аня
80 78 55 -2Били хлапето 23.08.07 65.5 56 50 -9.5
Бо 3.08.07 90 86 70 -4
Боби1973 72 59 55 -13
Ванчето 82 71.2 60 -10.8
Джини 64 54 50 -10
Eлена 30.09.07 78 73.5 60 -4.5
ЗлаВещица - 4.02.07 90 72 63 -18
Камъче 97 81 60 -16
мама миа 5.10.07 -2
Марчето 7.10.07 -2
Мишле 29.09.07 92 81 72 -11
пухчe 29.08.07 113 95 80 -18
Розичка
Русалка 85 73.7 65 -11.3
Тиси/ 18.04.07 93 84 58 -9
"ELI" 3.11.07 60 54 50 -6
~Поли~ 61 60 54 -1
*milenna* 31.10.07 72 66 60 -6.1
3 фаза
baci 19.06.07 101.7 79.1 58 -22.6dania 04.06.07 94 73 73 -21
dezire_s 53 50 50 -3
dorchester 77 59 58 -18
foli 10.04.0 7 71 52.5 55 -18.5
jbaeva 6.06.07 70 57 55 -13
krikri 22.04.07 -35
k_savova 80 50 50 -35
mama007
mihaella77 1.06.07 74 51 52 -23
Sun 24.09.07 69 60 58 -9
http://www.snimka.bg/album.php?album_id=187817
ЦЕЛ:
бяхме това:
а ще станем това:
Аз се стягам от утре, че нещо разхлабих колана 2 дена! 
Пенсионерки такива 
Мигрената е от режима, пий повече вода, кола лайт и евентуално хапчета против главоболие. И при мен главоболието беше доста сериозно около 7-8 ден на ударния режим. Мисля, че като се карат по 5 дни ударен режим не се стига чак до толкова силно главоболие. 
Пожелаваме ви успех в режима! Моя мъж свали 10 кила за около 2 несеца, сега е в 3 фаза. 
Кри,мерси за кафето,ама си вземам тройно,защото снощи излизах по женски и мисля,че не е нужно да казвам как се чувствам тази сутрин 
Ставам,че пека закуска,но писле ще доизчета старата тема!
