КАК ТРЕНИРАХ-3

16 окт. 2007, 13:32 ч.

Мнения: 4 678

Основен принцип на аеробните тренировки(кростренажор ,пътека,велоергометър)

За да свалите мазнините от тялото вашата тренировка трябва да е най-малко 25 мин Peace

От 20 до 25 мин се използват въглехидратите складирани в черният дроб и мускулите
Само след 25мин до 40мин тренировка тялото започва да използва мазнините.
След 40 мин тялото започва да използва мускулите
А след 1 час започва катаболна обмяна на веществата
Винаги правете аеробната накрая на тренировката bouquet

Разбира се може да се съобразите и с това. Peace

Слабият ектоморфен спортист се нуждае от 20 мин,най много 30 мин аеробна тренировка за сваляне на мазнини,атлетичният мезоморфен спортист-30-40мин,а склонният към напълняване ендоморфен спортист трябва да планира най-малко 45 миндо 1 час за аеробна тренировка bouquet

Последна редакция: вт, 16 окт 2007, 17:28 от Поци

# 1 16 окт. 2007, 15:24 ч.

Мнения: 4 678

Днес

силова -крака+корем-3 серии по 20 повторения за долни коремни и 3 серии по 20 повторения за горни.Упражненията бяха махове с крака и "молитва"
Ходене не пръсти на наклонена пътека-30мин Peace

# 2 16 окт. 2007, 18:44 ч.

Мнения: 624

Днес-тае бо Peace

minie mouse-възможно е проблемът с краката да е от бързоходките,аз тичам с ужасни маратонки и всеки път изпитвам болка в ахилеса от тях,в края на тичането едва се прибирам,чувствам краката си като натъртени,ша ги сменям аз тия маратонки Simple Smile

Поци-да попитам-ще си купувам гири,като за начинаещи можеш ли да предложиш подходящи килограми,то ясно,че аз искам да са по 1кг Joy

,но кажи кое е по-правилно,аз ще се съобразя със съвета ти.Имам хубави упражнения,но почти всички от тях включват гири,така че...очаквам съвет bouquet

# 3 16 окт. 2007, 20:19 ч.

Мнения: 4 678

Купи си дъмбели към които може да добавяш килограми и да махаш-с резба Peace

Тези по 1 кг какво ще ги правиш,сега може и да са добре ,но след 1 седмица -не Peace

За различните упражнения ще са ти нужни различни килограми Peace

# 4 16 окт. 2007, 20:23 ч.

Мнения: 117

Поци, сега прочетох, ми аз първо кардио и след това силови, bambam

но винаги завършвах с пътека 10 мин. Ми 6а сменям стила Mr. Green

# 5 16 окт. 2007, 20:43 ч.

Мнения: 4 678

Ми смени го Laughing

# 6 16 окт. 2007, 23:35 ч.

Мнения: 529

Принудителна почивка три дни, заради болестта на малчо Tired

# 7 17 окт. 2007, 04:51 ч.

Мнения: 4 678

Днес почивка Hug

# 8 17 окт. 2007, 08:47 ч.

Мнения: 853

1ч30мин вело Hug

# 9 17 окт. 2007, 09:31 ч.

Мнения: 4 998

Здравейте и от мен,
редовна съм в тренировките, надявам се задълго. Правя разни упражнения с гири и после на велото 30-40 минути. Решила съм да почивам само в неделя, но се чудя дали е добре така Rolling Eyes