Изчисли си метаболизма!

  • 4 287
  • 27
  •   1
Отговори
  • Мнения: 4 678
Изчисли си метаболизма
 Peace Peace Peace
Всеки сериозно трениращ трябва да знае базовото си ниво на метаболизма(БНМ).Има ли точен начин за измерването му,за да знаете точно колко калории ви трябват за качване или сваляне на тегло?Да.Има различни формули за пресмятане на калорийните нужди-някои от тях по-добри,други по-нетони.Най -често използваният и доста точен метод да изислите БНМ е чрез формулата на Харис Бенедикт.На пръв поглед тя изглежда сложна,но нали говорим за точност.Още повече че най-точните методи като директна или индиректна калориметрия са скъпи,отнемащи време(престой в болница или място, където ще се проведе той под наблюдение на специалисти),и неудобен-за това малко хора го използват.много нови машини дават тези възможности,но за метода на Харис Бенедикт не трябва да излизате дори от къщи
Искам да предопредя,че формулата ще е доста точна при всички освен при хора с много мазнини(полученото ще е над необходимите калории)

ФОРМУЛАТА"ХАРИС БЕНЕДИКТ" ЗА ЖЕНИ
 БНМ=655+(9,6 x теглото в килограми)+(1,8 височината в сантиметри)-(4,7 x възрастта в години)или:
ВАШЕТО БНМ Е:655+(9,6 x......)+(1,8 x .....)-(4,7 x .......)

 Peace Peace Peace

За да пресметните общите си калорийни нужди,умножете вашето БНМ по коефицента за съответната дейност вдясно:

Заседнал живот  (малко или без тренировка)          БНМ x 1,2
Леко активен    (леки тренировки 1-3 дена седмично) БНМ x 1,375
Умерено активен (умерена тренировка.3-5 дена/седм.) БНМ x 1,55
Много активен   (тренировки 6-7 дена седмично)      БНМ x 1,725

 Peace Peace Peace

# 1
  • Мнения: 640
655+9,6х 77+1,8х 175 - 4,7х 26= 655+739.2+315-122.2=1587......въх, в много малко калории трябва да се вместя ooooh!

опа и 1587х 1.375=2182.125....това по го бива Grinning

# 2
  • Мнения: 305
Моите са 1600 някъде

# 3
  • Мнения: 2 149
1416 Shocked малко ми се виждат.

# 4
  • Мнения: 1 975
1300.7->1560.84 Rolling Eyes

# 5
  • Мнения: 2 492
Дам , тази формулка е доста популярна от сайта на спайдерите ...

# 6
  • У дома... някъде
  • Мнения: 2 366
1554.6-1865.52 е моят резултат.Благодарско Поци Peace

# 7
  • Мнения: 3 647
около 2153....

# 8
  • Мнения: 1 092
1188 калории newsm78 - ще умра от глад бе хора Mr. Green

# 9
  • Кацнала на едно дърво.
  • Мнения: 3 192
БНМ- 1278.9
Калории на ден - 1982.2. Еха, че то си е цяло пиршество!  Laughing

# 10
  • Габрово
  • Мнения: 1 220
БНМ - 1514.6
Калорийни нужди - 1816,52

# 11
  • Мнения: 4 678
БНМ- 1278.9
Калории на ден - 1982.2. Еха, че то си е цяло пиршество!  Laughing

Вещице,изринах кутията Hug

# 12
  • Мнения: 302
1 687.2 или 1 933.25, зависи дали има спорт.

# 13
  • Варна
  • Мнения: 1 553
По тази формула 1329.096 калорийни нужди. #Cussing outМи то значи нон-стоп диета! newsm78 Нещо не ми се вижда вярно! Naughty

# 14
  • Мнения: 11 747
http://forum.abv.bg/index.php?showtopic=44227

Ей тука още една подобна формула.По двете формули получавам различни резултати - според едната трябва да ям повечко,а според другата по-малко.

Общи условия

Активация на акаунт