Жени
Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).
Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал
Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:
1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375
3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
5. Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.
Мъже
Стъпка 1
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).
Пример
Ако сте на 25 г
Имате ръст 190 cm
Тежите 90 кг
Вашият РП е 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 ккал
Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:
1. Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2
2. Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375
3. Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55
4. Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725
5. Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9
Пример
Ако мъжът в горния пример има заседнал начин на живот, то неговият общ разход ще бъде РП (2079) по 1.2 = 2495
2495 ккал е енергията, необходима за да се поддържа сегашното му тегло.
Защо всички тези формули?
Те ще ни помогнат да определим калорийният си разход и съответно да си поставим цели за загуба или покачване на тегло. Невъзможно е да обърнем законите на термодинамиката и разхода на енергия, за това е необходимо да ги манипулираме. Всеки килограм от мастните ни запаси се равнява на около 7000 ккал, това означава, че трябва да изразходим тези 7000 ккал от масните ни запаси. За това има няколко начина: а) диета в) физическа активност с) диета+физическа активност.
ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ТОСЛАБНАЛИ 4
ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ТОСЛАБНАЛИ 3
ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ТОСЛАБНАЛИ 2
ЗА ОТСЛАБВАЩИ И ТОСЛАБНАЛИ
КОГА Е НАЙ-ДОБРЕ ДА ЗАПОЧНЕМ ДИЕТА
5 неблагоприятни момента
1. През уикендите
В почивните дни винаги се променя режимът на хранене. Човек се отпуска и си позволява да поема повече храна.
2. При кардинална промяна в живота
обикновено съдбоносните събития са със стрес и загуба на енергия. В такъв случай не бива да се лишавате от полатащото ви се нормално количество храна.
3. След раздяла с интимния партньор
Подобни ситуации са изпърнени с напрежение. Да започнете да гладувате в този момент е неподходящо.
4. Когато друг желае да гладувате
Партньорът или околните вечно ви повтарят, че е време да отслабнете. При подобно отношение възприемате диетата като вид насилие върху личноста ви. Едва ли тогава с цялото си сърце и душа ще се стремите към гладуване. Всяко нещо, което се прави насила е неприятно. Дори е възможно да се разбунтувате несъзнателно и да започнете да ядете повече напук на другите.
5. При криза в отношенията с околните
Ако вашият партньор току-що е съкратен от работа или баща ви е в болница, вие сте подтиснати и съзнанието ви е обсебено от неприятни мисли. Не започвайте диета, преди да се успокоите и да свърши семейната криза.
5 благоприятни момента
1. Преди важно събитие
Предстои ви тържество, на което искате да изглеждате добре. Може би ще имате среща със съучениците ви от гимназията или пък ще имате тържество в офиса. Това ще ви даде силна мотивация, за да се вталите за кратко време и да направите тялото си по-стройно.
2. Когато сте получила хубава новина
Достатъчно е да ви съобщят, че ви повишават заплатата например. Добрите вести създават у вас позитивна нагласа, която е подходяща за успешна диета.
3. При купуване на нови дрехи
Купете си блузи, панталони и поли, които да са по-малки с един номер от вашия размер. Гледайте ги и си мислете колко добре ще изглеждате в тях.
4. При промяна във външния вид
Когато си направите нова прическа, имате чувството, че сте друг човек. Изпитвате повече увереност в себе си, имате повече самочувствие. Това е чудесен стимул за възстановяване на хубавата фигура.
5. При спокоен живот
Когато нещата в службата ви или в интимните ви взаимоотношения вървят добре, вие сте подложени на съвсем малко стрес. Това ви дава възможност да съсредоточите цялата си енергия върху диетата.
[/b]