Публикувана: 1 юли 2007, 14:25 ч.
Последно мнение: 15 юли 2007, 18:11 ч.

ВМ-НВХ Ръфам пържоли-ще показвам снимки голи -19 част

17 575
364
1

Отговори

1 юли 2007, 14:25 ч.

Варна
Мнения: 5 193

ВМ-НВХ Ръфам пържоли-ще показвам снимки голи -19 част

Ето основните групи храни, които включва режима

1. Всички видове месо, риба, субпродукти (дроб, воденички, сърца), бекон, без колбаси (може само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско).

2. Всички видове млечни - мляко, сирена, кашкавали, извара, кефир.

3. Яйца.

3. Мазнини : масло, зехтин и сметана.

4. Зеленчуци: всички нисковъглхидратни - броколи,спанак,карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби.... Избягвайте картофи и други корени с много нишесте. Употребявайте варива (боб, леща) в умерени количества

5. Плодове: максимум до 2, по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони са разрешени всеки ден). Разрешени са дребните плодчета - ягоди, малини, къпини, боровинки. Избягвайте банани, грозде, диня, праскови, кайсии.

6.Ядки - винаги консумирайте сурови, неопечени ядки

Старайте се на всяко хранене да присъстват белтъчините

ВМ-НВД за начинаещи и не само начинаещи
Тук се изчислява колко калории са ти необходими дневно, за да си направиш сметка по колко калории да ядеш (трябва да се намалят с 20 %, но не тряба да са съвсем оскъдни, защото организма привиква към липсата и не гори мазно), има таблица(калкулатор какво и по колко ядеш... Изобщо този сайт дава доста информация.
Тези сайтове дават информация за съдържанието на храните, изчисляване на калории и съотношенията мазнини/бълтъчини/въглехидрати - препоръчителна е употребата им.

www.fitday.com www.calorieking.com www.nutritiondata.com

За справка, добре е да са 60%м - 20%в - 20%п.

Въглехидратите не бива да надвишават 20 %. Мазнините могат да варират от 50 до 70%, белтъците от 20 до 40%, ако има дни, в които белтъчините не са в особена норма, не е проблем. За неспортуващи, няма нужда протеините да минават 40% дневно.

Таблица за основните храни, които могат да се приемат.

Рецепти подходящи за ВМ-НВД.

Low Carb Recipes

Конвертиране на мерки и теглилки - в помощ за Fitday

Пие се доста вода, минимум 2 л на ден, ежедневно се препоръчва и приемането на един лимон или грейпфрут, може да се замени и с ябълка.

Закуската обикновено е кисело мляко с ленено или сусамено семе и пшеничен зародиш или пшенични трици.
Добре е храненията за деня да се поне 3.

Хапват се меса и зеленчуци, по-малко млечни неща . Калориите се разпределят равномерно.

Прекрасно се вписва изварата както за закуска сутрин, така и за малки междинни хранения

*************
Препоръки разни:
- Водата се пие в повече (всъщност нормално е и задължително по принцип да се пие по 1,5л) за да може чрез диурезата, която предизвиква, да се изхвърлят непотребните токсини от организма... Сутрин си напълнете половин литрово шише с вода или чай, изстискайте половин или цял лимон (според вкуса ви) и сте изпълнили нормата за единия плод, полагащ се дневно. 3 шишета по 0,5л вода за деня ще ви се отразят чудесно. Винаги пред компутера си носете чайче или вода (аз чая го пия по-лесно, отколкото чиста вода) и се наливайте, докато четете или чаткате...
- Препоръчва се употребата на Зелен чай, освен диуретичен ефект, той разхлабва, но и пада кръвното от него, а ние жените сме предразположени към нискокръвие... Та ако не ви понася, не го пийте често.
- Ако консумирате много кафе, намалето го до 1-2 дневно, замествайте с безкофеиново, а тези, които са в застой въобще да го спрат за известно време. Към кафенцето може да си позволявате понякога сметанка или малко прясно мляко за подобряване на вкусовите качества... Можете да заместите кафята с натурално какао.
Какао
Сладкият убиец - за употребата на подсладител и вредата от него
- Ако ви се доще да прегрешите с нещо сладичко или тестено, сторете го преди обяд и то с няколко хапки.
- Трябва да консумирате ежедневно най-малко по 1 грам рибено масло, за предпочитане капсули "Ескимо 3". Съдържа незаменими мастни киселини, въздействаще върху сърдечно-съдовата система и т.н.. Хубаво е да се приема по време на хранене с белтъчини.
Рибеното масло от искрица надежда
Diet for Pregnant and Nursing Mothers - тема на Милко Геогриев относно диетиране при бременни и кърмачки
Защо се пие рибено масло тема в Спайдърспорт
Защо се пие рибено масло-2
Омега-3 мазнини и интелигентност
Статия за лененото семе и омегите
- Задължителна е употребата на сурови ядки. Орехите са много подходящи. Бадем, лешник, слънчоглед... Соята и царевицата не са ядки. До 50-60гр на ден, понеже са въглехидратни и е желателно да се изконсумират до следобяд.Орехите намаляват риска от сърдечни проблеми с поне 15%. Богати са на омега-3 мастни киселини и на естествена форма на витамин Е (мощен антиоксидант!), фибри и протеини.
Внимание!
Фабрично печените ядки (кашу, фъстъци, бадеми) съдържат много сол и хидрогенирани мазнини.

- Зехтинът би трябвало да е основен вносител на мазнини във вашето тяло при тази диета. Купувайте си само студено пресован и в тъмна бутилка (зелена обикновено).
- Закуската ви може да е от омлет с нещо си, айрян, плод, 2 пълнозърнести сухара с масло или кашкавалец. Но може и да е от кисело мляко с ленено семе, сусам, пшеничен зародиш или трици, които също са задължителни в дневното ви меню и е хубаво да ги изконсумирате по-рано. Необходимата дневна доза на изброените сурови и смлени добавки е поне 10 гр или 2 равни с. л. Може да ги добавяте в ястията си, салати, може да си ги накиснете от вечерта в киселото мляко и да добавите чаена лъжичка мед и така да закусите питателно. За глезотия са чудесни овесени ядки със сирене, задължително накиснати от поне няколко часа във вода с малко лимонов сок или капки оцет (за усвояване на минерали..)
питанка за лененото семе
есенциални мастни киселини
пшеничните трици
покълнали храни
за сусамът и сусамовия тахан
- Ако се чудите какво да ядете за закуски между основните хранения, добро решение е първата закуска да е ябълка, кашкавалец, омлет, а втората ядки. Бързо, лесно, удобно, калорично.
- Не забравяйте, че това е високо-мазнинно хранене. Мазнините ви трябва да са доста, не ги ограничавайте за сметка на белтъчините. Пример съм аз, който ям месо на воля, понякога забравям да добавя салатка, а и да гарнирам с нея, не добавям зехтин, пък не бива тъй.. А мазнините дават чувство за ситост, отгоре на това са полезни (зехтин, прясно краве масло, сметана...), затова не ги забравяйте и добавяйте. Винаги може да си намажете омлета с масло, да накълцате пържолата и да объркате със сметана (това не е за вечеря обаче!), да полеете зарзаватите със зефтин. Реално погледнато, не се ядат толкова много мазнини, просто са много калорични.
- Старайте се да ядете чисти меса, не колбаси разни, с неизвестно съдържание и най-вече соя. Луканка и суджук, сушеница може. Пушени, но не прекалявайте, че и там освен обилно вредно количество соль или разни консерванти съмнителни, та дори веднъж бях прочела нещо карамелово, не го познавам. Натурално най-добре.
- Хапвайте зелени работи по-честичко - спанак, лапад, коприва, марули, броколи... Приятни за перисталтиката, с малко въглехидности. Омлет със спанак и сирене, копривена чорба със сирене и сметана, импровизирайте!
- Ако ви се е прияло макаронено изделие, нека е пълнозърнесто.
-Този режим на хранене пропагандира здравословно ядене на всички видове храни, с ограничение на част от тях. Затова резултатите от лишенията са бавни, но славни. Не се стресира организмът, не ви се образуват стрии, не ви висва кожата, всичко става постепенно, също както постепенно сте надебеляли. Колкото по-бавно се отслабва, толкова по-добре за вас!
Отначало се свалят 2-3-5кг, след това по около 2 кг месечно, може и повечко, може и по-малко, зависи...
- Хубаво е, ако не сте се погрижили за кожата си досега, да го направите в настоящия момент. Най-лесно и дори най-полезно е мазане (ежедневно) със зехтин на цялото тяло. За мека кожа и подхранена такава. След баня, върху леко влажна кожа втрийте зехтин, объркан с някоъ балсам за тяло, че да ви мирише приятно. Наблегнете на проблемните си области, бедра, корем, ръце, паласки, масажирайте си ги по-интензивно дори... С масажа ще опознаете телесата си, няма да ви хареса сигурно и ще се амбицирате постоянно да добиете строен силует!
за бюстът Laughing

# 1 1 юли 2007, 14:30 ч.

Варна
Мнения: 5 193

Мм даа, така е-нова неделя, нова тема, нови новости, нови килограмости, смалености, емосиони, корасони и кукони Heart Eyes

# 2 1 юли 2007, 14:31 ч.

Мнения: 2 897

Леле Тониииииииииииииииии уби коня с лопата с това заглавие, умрях от смях Joy

# 3 1 юли 2007, 14:32 ч.

Berlin
Мнения: 11 228

честита ни нова тема ! само с хубави и положителни новинки да си я пълним !
аз голи снимки няма да показвам, още от сега казвам Wink

# 4 1 юли 2007, 14:34 ч.

Варна
Мнения: 5 193

Цитат на: abs в нд, 01 юли 2007, 14:32

Ти пък Абсе Wink

-кой те кара да показваш голи снимки, замисъла е,че с нашия режим извайваме супер тела и няма да се притесним да се разсъблечем-някои ще ходят на море-там как се показваш на плажа...с дългите гащи или гол по бански

# 5 1 юли 2007, 14:40 ч.

Мнения: 3 453

Въйййййййй Тони,браво,браво Ама тез голи снимки ако пуснем ще се запълни темата от желаещи да на видат и ще трябва да правиш нова всеки ден Затуй моля ви голите снимки само на лични

Ха сега да си кажа от как съм при вас с едно лунуване и много грешки които вече няма да правя Naughty

остават 27 дни до морето и ще съм сериозна Naughty

за последните 2 седмици имам следното смаление:

63,4 -61,4

Бюста -0,5 Cry

Талия-79,5 сега 75

Ханш 98,5- 96

Бедро 54- 53см

ръка и прасец засега са в застой..ръка 27 прасеца 34

Хайде в новата тема всички да сме сериозни и освен сладоледа от време на време да няма други грешни мисли,за да свалям ощееееее много

А сега ми е време за фрапе Peace

Минаха 2 часа от обяда..Нали бях на плаж и понеже съм патка като се прибрах гладна ядох същото като вчера та пак да се подуя!Незнам защо но задушените зеленчуци ме правят балон ooooh!

Днес съм скарана с пиенето на вода поради страха от подуване и понеже и сега съм подута не мисля да вечерям а апк едно фрапе и вод аще си пия...подута или не ще я изпишкам,иначе пак застой Naughty

ще холуча.Напоследък съм абонирана за него Joy

Тони добре че си разяснила замисъла. Hug

Аз докато се натамъня...уж бях първа и вие сте изписали преди мен Laughing

Ама така е с моите словоизлияния на чувствителната ми душа Joy

# 6 1 юли 2007, 14:52 ч.

Мнения: 2 897

Крисси,

имам да ти кажа няколко неща, дано нищУ не забравя.

1. ПОЗДРАВЛЕНИЯ! За 2 седмици това са прекрасни резултати! Ти понеже все се вайкаш за нещо и аз мислех, че не сваляш, а ти направо се топиш, момиче! Радвай се! Ние се радваме за теб и мъъъъъъничко завиждаме хехе, няма как.
2. Подозирам, че не те подуват задушените зеленчуци като цяло, а някои конкретни - по принцип царевица, грах, бамя и боб (и зрял, и зелен) правят така, а някои по-чувствителни стомаси не им влияят добре и броколи, и карфиол ако не са идеално задушени (тоест да мога да се "късат" с вилица само и да не са леко твърди). Спокойно си папкай задушени моркови, лук, карфио, броколи - но гледай да са наистина много добре задушени.
3. Не се отказвай от водата. Но я пий много бавно - по 250 мл за 1 час, горе долу 1 глътка на 10 минути. Така няма да те подуе.
4. Освен това яж много бавно, аз по принцип съм лакома уста и хапвам бързо, но когато имам стра от подуване ям ужасно бавно и дъвча адски дълго всяка хапка.

УСПЕХ НА ВСИЧКИ АРТИСТКИ!

# 7 1 юли 2007, 14:53 ч.

Мнения: 5 873

Тъййй...Хапнах си една шопска салатка-домат,краставиц,мъъъъничко лук и сиренце,към 50 грам,лъжица олио.

изчезвам за кафе..

# 8 1 юли 2007, 15:09 ч.

Мнения: 7 051

Тони, заглавието е страхотно и разбира се най-вече някак мотивиращо-реалистично Simple Smile

А по повод млечните- не се дразня да ядете, смучете, сърбате, дъвчете и т.н. млечни нито пък да гледам снимки:lol: Същото е и с динята, пъпеша и други вкуснотии, а за сладоледа да не говорим Simple Smile

Даже се разочаровах, че я няма снимката на мусаката, защото и аз много обичам да правя такава, и даже щях да сравня Simple Smile

Ама нищо де...
Аз обядвах омлет от 3 яйца с 9 грама масло и една краставица, която беше доста мека
Като гимнастика правих само странична преса 5 пъти х 5 на всяка ръка с дъмбел 6,5 кг. и 5х5 клекове. Много ме мързи днес, но следобед ще се постарая повечко Simple Smile

Kpuccu, браво за 2 седмици 2 кг. и по 2 см. от обиколките си е супер! Дай Боже всекиму Simple Smile

# 9 1 юли 2007, 15:19 ч.

Мнения: 3 453

Момичета единият кг беше плаващ,ето тая седмица все сун 61,4 или 61,8 така 4е не са два кг Wink

Дени права си граха и царевицата много ме подуват,но наистина май не бяха добре задушени зеленчуците newsm78

Много искам ве4е да видя 5ца отпред на кантара ooooh!

писна ми цял месец да се гледам 62-63 в на4алото на месеца на моменти кантара отчиташе и 64...дори.Замислям се вече и не мога да измисля какво да направя за да тругне пак надолу кантара newsm78

# 10 1 юли 2007, 15:33 ч.

Мнения: 7 051

Ти знаеш- да спортуваш Simple Smile

# 11 1 юли 2007, 15:42 ч.

Мнения: 2 897

Крисси,

имам няколко идеи.

1. Понякога човек без да подозира не е чак толкова ниско въглехидратен колкото си мисли. Царевицата има поне 15-20 гр въглехидрати на 100 гр. Нискомаслените млечни продукти също имат повече въглехидрати от пълномаслените.
2. А наистина ли си на ВМ НВД или само на НВД? Приемаш ли мазнини? Пилешкото месо, а дори и много чистото свинско нямат никакви мазнини. Ако трябва въведи малки количества зехтин, масло, сметана.
3. Храниш ли се по повече от 3 пъти на ден? Много често ключът за отключване на метаболизма се крие в честото хранене (5-6 пъти), пък било то и с нещо наистина много дребно като парче кашкавал или 1 яйце с тънък резен масло.

Пробвай да изкараш 3 дни с много висок процент мазнини и много нисък въгелхидрати - тоест цял ден яж яйца с масло, малки количества пилешки гърди с масло, малко пилешко бутче с кожата и масло, зелена салата и краставици със зехтин, сметана. Така ще докараш поне 70% мазнини и под 5-10% въглехидрати.

Ако няма ефект тогава махни за 3 дни мазнините (масло, зехтин, жълтъци, сметана), остани с намален до минимум въглехидрат (зелена салата, краставици) и наблегни на белтъчините (белтъци от яйца, пилешки гърди).

Последна редакция: нд, 01 юли 2007, 16:17 от Denichkata

# 12 1 юли 2007, 16:20 ч.

Мнения: 360

Честита ви нова темичка и от мен.
Ново тема- нови сантиметри на минус за всички. Grinning

Ходих от заранка на плаж, хубаво слънце, хубава водичка, аз доволен. Grinning

Нещо обаче не ми се готви днес, ще си хапна ленено семе и оставам на яйца, кашкавал, бекон и домати.
Туй ще е. Айди. Hug

# 13 1 юли 2007, 16:46 ч.

Мнения: 3 453

Цитат на: Denichkata в нд, 01 юли 2007, 15:42

Мерси Дени Hug

ще следвам стриктно менюто което си ми дала Peace

Каква сметана да използвам?Марка и масленост?

# 14 1 юли 2007, 16:51 ч.

Мнения: 2 897

Ами аз от 2 дни съм тук и не съм проучила добре пазара, но ако може да не е на Данон (най-кофти марката е това като цяло), мисля че Роса имат сметана, а те като марка са по-добри.

Мисля, че няколко дни много стриктно, много мазнинно и много ниско въглехидратно хранене ще те "отприщят".

Между другото аз началото на юни 7 дни бях болезнено стриктна, с 5 хранения на ден, над 70% мазнини и почти никакви въглехидрати, докато се хранех така нямаше мигновен ефект, но след тази 1 седмица определено сe почувствах по-добре.

А да кажа и още нещо - имаше период, в който хапвах майонеза, кетчуп, пастет, салам, наденичка, кайма, защото на проценти и калории нещата изглеждаха супер. Да ама това е кофти храна с кофти произход и тоталното и спиране също ме накара да се чувствам по-добре.

Редакция

Яж възможно най-чисто.

Може да малко вманиячаване - но на мен ми действа добре ако не ям 100 неща наведнъж, например един вид месо и 1-2 вида зеленчук, а не 1 вид месо, яйце, сирене и зеленчуков микс. Гледам в чинията ми да има до 3 вида храна.

Какво ли не прави човек на диета..

Последна редакция: нд, 01 юли 2007, 16:57 от Denichkata

Препоръчани теми

"Системата - 60" - тема 54

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 79 (м. април)

Целулит - 13 тема

МОНОДИЕТА - тема 21

Причина:

Причина: