Тренировка с тежести винаги е била свързвана със силния пол.Културизмът,вдигането на тежести,трибоят-това са спортове,където мъжете доминират тотално.Във фитнес залата много често може да се наблюдавате как мъже вдигат големи тежести,знаейки,че това е единственият път към мускулестото и красиво тяло.За мъжкият пол големите тежести са не само предизвикателство,но и страст.Тестостеронът,който"кипи"във вените ни,ни стимулира да не се страхуваме от тежките тренировки.Жените обаче тренират с възможно най-леките гири и наблягат на кардио.Този начин на трениране е абсолютно погрешен!Много трениращи момичета се срахуват да не направят големи мускули и да не станат дебели.Това на практика е невъзможно.
ЗА ДА КРАСИВО И ОФОРМЕНО ТЯЛО,НЕЖНИЯТ ПОЛ ТРЯБВА ДА ИЗПОЛЗВА СРАВНИТЕЛНО ГОЛЕМИ ТЕЖЕСТИ.
Нека уточним,че това,което е тежко за една жена ,е леко за един мъж.
Женския организъм се отличава от мъжкия главно по количеството хормони, което се произвежда,и по ефективността,с която гиизползва.При мъжете нивото на основният мускулно изграждащ хормон-тестостерона-е до 10-15 пъти по-високо отколкото това при жените.Това означава,че ако при един трениран мъж качването на чиста мускулна маса е средно 1-1,5кг на месец,то при една жена е с над 15 пъти по-малко,което е на практика нищожно количество.Всичко това е доста груба и ориентировъчна сметка,като се вземат предвид и редица други елементи,като сикрецията на инсулина ,растежен хормон и други ендокринни и метаболни фактори.Мъжът също така има огромно количество андрогенни рецептори,които на практика използват тестостерона,стимулирайки белтъчният синтез.Като цяло в мъжкото тяло е изградена една комплексна мрежа,която представлява механизмът по който се произвежда и използва тестостерона и неговата активна фракция-свободният тестостерон.Същият този тестостерон играе основна роля не само в мускулният синтез,но и контролира метаболизма на цялото тяло.Синтеза на гликоген,ресинтезът на АТФ , произвотството на ензими,нервни импулси-всичко тва са фактори,които зависят пряко и непряко от нивото на тестостерона в организма.
Всички тези фактори доказват и абсолютно подкрепят идеята,че жините трябва да тренират тежко.ЗАЩО?????
Защото за да има и най-малкия прогрес,те трябва да вложат максимални усилия.Трябва да се тренира тежко и интензивно,а не да се набляга на кардио главно.Забелязал съм момичета,които тренират от години и нямат никакъв прогрес ,защото изпълняват упражненията с по 15-20 повторения и то с драстично леки тежести.
БРОЯТ НА ПОВТОРЕНИЯТА ТРЯБВА ДА Е МЕЖДУ 6 И 14,А С ТЕЖЕСТА ДА СЕ СТИГА ДО ОТКАЗ,ТОЕСТ ДА Е ДОСТАТАЧНО ТЕЖКА.
Женският организъм не е способен да изгради мускулна маса,подобна на мъжете,тва е невъзможно.АКО една жена иска да има стегнати и релефни мускули тя трябва да се постарае много повече,защото усилията,които трябва да вложи,са огромни,за да постигне и минимален резултат.И нека жените не се притесняват от това,да не заприличат на културистките от списанията,защото като изключим дългите години на трениране и диети,тези жени са приемали сравнително големо количество мъжки хормони(анаболни стероиди)Това,разбира се е абсолютно забранено и никоя жена не трябва да използва подобни препарати.За жените,трениращи фитнес,е подходящо да използват хранителни добавки като:
АМИНОКИСЕЛИНИ
МУЛТИВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Л-КАРНИТИН
ФЕТ БЪРНЪРИ
Всички тези суплементи подобряват здравословното състояние и помагат на организма да се възстанови от тежките трениривки,а както споменах неколкократно,жените трябва да тренират тежко,за да постигнат желаните резултати.Не са страхувайте от големита тежести,те са ваш прятел,който ще ви помогне да изградите така желаното тяло.
Ами това е мили дами,нека всички учителки във форума се съберат и да започне проверка на правописа
А за останалите ,ако искате нека да поспорим!!!