Ето това ми е въпроса. Аз клякам по всяко време на денонощието, когато се сетя.
- Публикувана: 24 апр. 2007, 09:14 ч.
- Последно мнение: 27 апр. 2007, 10:46 ч.
Стегнати бедра-как?
Лягаш по корем и почваш да повдигаш краката, като не допираш земята...аз поне усещам голям напраженение в дупето и под него..така че мисля че помага.
Друго подходящо е страничен лег и повдигаш краката..това си е класика, всеки го знае, а за вътрешната страна на бедрата същото ама с долния крак, не с горния.
Друго подходящо е страничен лег и повдигаш краката..това си е класика, всеки го знае, а за вътрешната страна на бедрата същото ама с долния крак, не с горния.
какво друго да се прави??моля кажете нещо подходящо за домашна обстановка 
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
какво друго да се прави??моля кажете нещо подходящо за домашна обстановка
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
ако е това което мисля наистина има бърз и страхотен ефект
От фитнес инструктори знам, че най-хубавото упражнение за бедра е напади, особено напади с дъмбели в ръцете и е абсолютно изпълнимо в домашни условия.
Точно така
Напади и клекове 
Ако ги правите с тежести,още по-голям ефект.Ако нямате дъмпели може с бутилки минерална вода (в домашни условия) 
За невежите..що е то напади??
,мисля че е едно като шпагат но приклякаш.....това ли е?
За невежите..що е то напади??
виж тук
http://spidersport.com/home-workout.php#2Всички упражнения от този линк на Галя са супер за домашни условия:)И много ефективни
За невежите..що е то напади??
Тук е показано с лост, но може да се прави и с тежести в двете ръце. Пробвай в началото три серии от да кажем 20 и по мускулната треска на следващия ден ще се увериш, че това е най-доброто упражнение за крака.
Ето това са напади: http://hood.012webpages.com/_webimages/Fitness/lunges2.jpg
Най-добре е да се изпълняват с някакви тежески, ако нямате гирички може да си напълните бутилки от минерална вода. Внимавайте при самия напад коляното да е под прав ъгъл (както е показано на смиката), тоест да НЕ излиза пред пръстчетата на краката ви (уф, ама и аз го обясних
). Тялото трябва да е винаги изправено и коремните мускули стегнати. 2-3 серии по 10-12 на всеки крак е чудесно като за начало.
Клековете (с краката на широчината на раменете и два пъти широчината на раменете) също са готини упражнения, но ги правете пак с тежести (ако можете), като пак внимавайте колената да не излизат пред стъпалата ви
Най-добре е да се изпълняват с някакви тежески, ако нямате гирички може да си напълните бутилки от минерална вода. Внимавайте при самия напад коляното да е под прав ъгъл (както е показано на смиката), тоест да НЕ излиза пред пръстчетата на краката ви (уф, ама и аз го обясних
). Тялото трябва да е винаги изправено и коремните мускули стегнати. 2-3 серии по 10-12 на всеки крак е чудесно като за начало.Клековете (с краката на широчината на раменете и два пъти широчината на раменете) също са готини упражнения, но ги правете пак с тежести (ако можете), като пак внимавайте колената да не излизат пред стъпалата ви
За невежите..що е то напади??
виж тук
http://spidersport.com/home-workout.php#2Всички упражнения от този линк на Галя са супер за домашни условия:)И много ефективни
Препоръчани теми